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当你在高要求的事业或生意、家庭责任和社交生活之间挣扎时，自我照顾就像是一种奢侈。
你已经知道，优先考虑自我照顾对你的幸福和整体健康至关重要。很多时候，我们认为自我照顾是一种纵容，是一种需要休息一天、金钱、能够消失到异国他乡的能力。
这些类型的自我护理对许多人来说真的是奢侈品。
但是，如果你不把自我照顾看作是一种奢侈，而更多地把它看作是维持表现所需的维护，你就会意识到它是多么的重要。还有，你有多少机会在一天和一周中主动照顾自己——而不是退缩到山顶(但如果可以，就去吧)。
你可能已经留出时间在你的日常自我护理计划中:冥想，健康食品制备，或旋转或瑜伽课．
但是，通常情况下，这种日常的自我照顾会从你的待办事项列表中删除。
结果呢?也许是一个疲惫、暴躁的人衰弱版的你——不是很好，但也不是不舒服。更糟糕的是，你的身体和心理健康可能恶化。
幸运的是，有一些简单的方法可以将日常的自我护理融入到你的生活中，这就是为什么我们创造了这个自我护理指南来帮助你。
让我们来看看如何照顾自己，这样你今天就能开始感觉更好。
为什么自我照顾很重要
让我们搞清楚一件事:自我照顾并不自私．事实恰恰相反。
自我照顾对健康有很多好处，包括增强免疫系统和能量水平。
它还能增强你的情绪健康，降低患病风险倦怠，让你更多能在挫折面前复原．
这意味着当你开始照顾自己时，你就能更好地照顾别人。你也可以在工作中的任何情况下或生活中的任何其他领域展现出最好的自己。
因此，自我照顾不是一种奢侈品或美好的拥有。它是健康、快乐和成功生活的重要组成部分。
照顾好自己的下一步
如果你已经准备好要养成自我护理的习惯，那么遵循以下三个步骤，为自己的成功打下基础。
1.设定现实的目标
既然你已经决定更好地照顾自己，你可能不确定如何开始。
这就是为什么设定目标可能会很有帮助，因为他们会给你指明需要迈出的第一步的方向。
自我照顾的例子可能包括戒烟，减轻压力例如，逆转糖尿病等健康问题，或恢复你的健康心理健康．
不管是什么，定义成功是什么样子的，并设定一个现实的时间框架来实现这些目标。
你可能会考虑在整个过程中设定里程碑式的目标。例如，你的第一个里程碑目标可以是一周不吸烟，然后是一个月，然后是两个月。当你朝着长期目标努力时，这会让你更容易保持动力。
2.与自己和他人建立联系
我们拥有的最强大的治疗工具之一是自我意识．定期检查自己可以帮助你识别有害的思维模式，或者注意到你什么时候开始失控。
一种方法是使用《艺术家之路》一书中描述的技巧茱莉亚·卡梅隆著。这个练习被称为“早晨的书页”。
每天早上当你醒来，杂志想到什么就写三页。定期回顾这些笔记，找出并克服障碍和挑战。
通过社区与他人联系也可以帮助你在自我照顾的旅程中保持动力。
它给你一种比你自己更大的归属感，可以帮助你看到自己的价值，重新点燃生活中的快乐。
3.追随你的快乐
在这方面没有对错之分自我照顾行为，但很容易陷入“应该”的陷阱。这就把自我照顾变成了检查待办事项清单的另一项任务，从而破坏了自我照顾的意义。
有些人发誓说，早上5点起床冥想能给他们带来快乐，但如果你不喜欢冥想，那就找一些适合你的方法。
追随你的快乐会让你对自我护理更满意，也会让它们更有效。
关于如何更好地照顾自己的15个建议
现在你已经为照顾好自己打下了基础，从下面的几个自我照顾的小技巧中选择一些，从今天开始实施。
可以考虑从两三个开始，然后逐渐增加到你的日常生活中。
如何照顾好自己的身体
首先，让我们看看一些照顾自己身体的方法。
1.为了身心健康而吃
你知道吗你的饮食会影响你的心情和情绪还有你的身体健康?
多吃水果和蔬菜，同时减少精制糖、咖啡因、酒精和高度加工的食物。你可能也想知道考虑学习直觉式饮食．
2.多喝水
脱水会削弱你的免疫系统和心脏健康，减缓你的新陈代谢，影响你的情绪和注意力水平。
成年人每天应该喝大约相当于他们体重2/3(磅盎司)的水。例如，体重200磅的人应该喝130盎司的水。
3.获得充足的(高质量的)睡眠
你需要多少小时的睡眠时间因人而异。然而，成年人平均每晚需要睡7到9个小时。
如果你正与失眠作斗争，试试吧创造一个夜晚的习惯，帮助你放松下来过夜。这可能包括尝试放松技巧，减少咖啡因的摄入量，或者睡前两小时不看屏幕。
4.运动身体
运动对于保持健康、充满活力的身心至关重要。运动促进整体健康，增加你的能量水平，缓解压力和失眠。
寻找能给你带来快乐的活动身体的方法，无论是爬山还是上桑巴舞课。
5.得到接地
“接地”一词指的是赤脚走路、坐着或躺在地上。这个简单的动作可以镇定免疫系统，减少炎症，缓解疼痛，促进整体健康。
要做到这一点，只需找一个你可以(安全地)脱鞋的地方，让你的脚与地面接触。这样做至少20分钟。
如何在精神上照顾自己
现在，让我们看看一些在精神上照顾自己的方法。
6.冥想
冥想可以帮助缓解压力和焦虑，以及促进情绪健康和心理健康．每天的冥想练习也可以改善血液循环和睡眠，并有助于减少上瘾。
7.练习感恩
感恩日志能让你的身体产生放松反应。因此，它促进改善免疫功能，情绪恢复力和更好的睡眠。它还可以改善你与他人的关系。
8.设定健康的界限
设置边界提高你的能量水平，减轻压力，并有助于预防倦怠．清楚地与他人沟通你的需求可以防止他们越界，并在你的生活中创造更大的和谐。
如果你能控制你的界限，花钱与他人相处的时间并获得参与社区建设可以改善情绪，间接帮助你照顾自己。
9.花时间在大自然中
根据研究，至少花钱每周两小时在大自然中可以促进身心健康．即使你住在城市里，也要尽量多花时间在公园和绿地里。
10.管理你的压力
有很多不同的压力管理技术。这里有一些你可能想尝试的方法:
11.回馈
越来越多的研究表明亲社会行为或回馈社会既有短期利益，也有长期利益身体，精神和情感的健康。通过你的金钱、时间或才能来回报社会。
12.杂志
日志记录有点像免费的治疗，但不是和另一个人交谈，你在纸上思考你的想法和感受。一项研究发现，那些每天记录自己感受的学生报告说看医生的次数更少．
13.与专业人士合作
也就是说，有时专业的意见，比如教练或治疗师的意见，可以帮助你发现阻碍你的原因，并摆脱困境。幸运的是,通过虚拟会议无论你在世界的哪个角落，你都能找到适合自己的另一半。
14.安排你的生活
自我照顾也可以看起来像专注于那些你从来没有时间去做的无聊的生活任务。这可能意味着制定每月预算，清理你的衣柜，或者花点时间每个星期天都要准备饭菜。
把事情整理得井井有条并不一定有趣(除非你喜欢这样的事情)，但一旦完成了，你会感觉很棒。
15.优先考虑的乐趣
自我照顾不需要很严肃。事实上,享受乐趣是照顾好自己的一个重要组成部分．列出能让你开心的事情，无论是和爱人在一起，还是去看你最喜欢的乐队的演唱会。
如果你很难抽出时间来娱乐，那就把它写进你的日记里。
如何照顾自己:为什么不从今天开始呢?
照顾好自己并不需要花费很多时间和金钱。事实上，对你的日常生活做一些简单的调整就能大有帮助改善你的整体健康和幸福．事实上，学会如何照顾自己如何照顾自己的心理健康是密切相关的。
有效的自我护理的关键是为自己而做。不要仅仅因为你在YouTube上看到别人做了你不喜欢的事情，就强迫自己去做。照顾好自己应该是一件能给你带来快乐的事情。
你可以从今天开始按照上面列出的建议进行日常的自我护理。但如果你需要额外的责任，与BetterUp联系．我们的专业教练会很乐意支持你。
