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当你在一个要求职业或业务,家庭责任,社会生活,自理能觉得奢侈。
你已经知道优先自我保健对你的健康和整体健康是至关重要的。常常,我们认为自我保健是纵容,需要一天假的东西,钱,能够消失一个奇异的撤退。
这些类型的自我保健是奢侈品。
但是如果你思考自我保健作为奢侈品,更少的维护需要维持性能,你会意识到它是多么重要。,你有多少机会主动每天照顾好自己和周——没有撤退到山顶(但是如果你可以,加油)。
你可能已经安排时间在你的时间表里为更多的日常自理:冥想,健康的食物准备,或旋转瑜伽课。
但是,往往,这日常自理会撞到你的待办事项列表。
结果呢?也许累了,脾气暴躁你的版本——不是很好,但不是不适。更糟的是,你的身体和心理健康可能恶化。
幸运的是,有几种简单的方法可以将一个自我保健常规融入你的生活,这就是为什么我们创建了这个自我保健指南来帮助你。
让我们看一看如何照顾自己所以你可以今天开始感觉好多了。
为什么自我保健问题
让我们一件事清楚:自我保健不是自私。事实上,恰恰相反。
自我保健的健康好处,包括提高你的免疫系统和能量水平。
它还加强你的情绪健康,减少的风险倦怠,让你更多弹性面对挫折。
这意味着,当你开始照顾你自己,你能更好地照顾别人。你也可以给最好的自己在工作或在任何情况下你生活的其他领域。
因此,自我保健不是奢侈或可有可无的。这是一个健康的重要组成部分,幸福和成功的人生。
接下来的步骤向照顾好自己
如果你准备提交自我保健常规,按照以下三个步骤并设置自己的成功奠定基础。
1。设定现实的目标
现在你已经决定采取更好的照顾自己,你可能不知道如何开始。
这就是为什么设定目标是很有用的,因为他们指出你的方向你需要采取的第一步。
自我保健的例子可能包括戒烟,降低你的压力水平,扭转了健康问题,如糖尿病,或者恢复你心理健康。
不管它是什么,定义成功将会是什么样子,设定一个现实的时间框架内实现这些目标。
你可能想要考虑制定里程碑的目标。例如,您的第一个里程碑目标可以一个星期不抽烟,然后一个月,两个月。这使得它更容易保持动力朝着你的长期目标。
2。与自己和他人联系
我们拥有的最强大的治疗工具之一自我意识。定期检查在自己可以帮助您识别有害的思维模式或注意到当你开始失控。
一种方法是使用书中描述的技术“艺术家的方式”由茱莉亚卡梅隆。早上运动叫做页面。
每天早晨当你醒来时,杂志无论想到三页。定期复习这些笔记来识别和克服块和挑战。
通过社区与他人连接也可以帮助你保持动力自助旅行。
它给你一种归属感比自己更大可以帮助你看到自己的价值,重新点燃快乐在你的生活中。
3所示。跟随你的快乐
没有对或错的时候自我照顾行为,但很容易落入的陷阱”应该。“这失败的自我保健,把它变成另一个任务来检查你的待办事项列表。
有些人发誓,早上5点起床冥想带给他们快乐,但如果不是你杯茶,找到适合你的东西。
后你的快乐会导致更大的满意你的自我照顾行为,以及使它们更有效。
15的想法如何更好地照顾自己
现在你已经奠定了基础,好好照顾你自己,选择一些下面的自我照顾技巧从今天开始实施。
考虑开始只有两个或三个,然后逐渐把更多的融入你的日常生活。
如何照顾好自己身体
首先,让我们看一些方法你可以照顾好自己身体。
1。吃身心健康
你知不知道你的饮食会影响你的情绪和情感以及你的身体健康吗?
旨在把更多的水果和蔬菜,同时减少精制糖,咖啡因,酒精,和精加工的食品。你可能也想考虑学习直观的吃。
2。喝大量的水
脱水会削弱你的免疫系统和心脏健康,减缓你的新陈代谢,影响你的情绪和浓度水平。
成年人应该喝大约2/3的体重每天在磅盎司的水。例如,体重200磅的人应该喝130盎司。
3所示。得到足够的睡眠(质量)
你需要多少小时的睡眠时间因人而异。然而,普通成年人每晚需要7到9个小时。
如果你在努力摆脱失眠,试一试创建一个晚上睡觉时可以帮助你放松一下过夜。这可能包括放松技巧,减少咖啡因的摄入量,或者避免屏幕在睡觉前两个小时。
4所示。移动你的身体
运动对于保持健康是至关重要的,充满活力的身体和心灵。运动能促进整体健康,增加你的能量水平,缓解压力和失眠。
寻找方法来移动你的身体,为你带来快乐,不管是爬山或samba类。
5。得到接地
“接地”一词指的是赤脚走路,坐在或躺在地上。这个简单的行为可以平静的免疫系统,减少炎症,缓解疼痛,并促进整体健康。
,只是你可以找到一个地方(安全)脱鞋,让你的脚接触地面。这样做至少20分钟。
如何照顾好自己精神
现在,让我们看看一些方法可以把自己照顾的精神。
6。冥想
冥想可以帮助缓解压力和焦虑以及促进心理健康心理健康。一个每日冥想练习还可以改善血液循环和睡眠,有助于减少成瘾。
7所示。练习感恩
感恩日志能引起身体的放松反应。因此,它可以促进改善免疫功能,情感的韧性,和更好的睡眠。它还可以提高你与他人的关系。
8。设置道德底线
设置边界提高你的能量水平,缓解压力,有助于防止倦怠。清楚地沟通你需要其他人可以防止他们跨越边界和在你的生活中创造更大的和谐。
如果你可以管理你的边界,支出时间与他人并获得参与社区建设可以改善情绪和间接帮助你照顾你自己。
9。花时间在自然界中
根据研究,至少支出每周两个小时在自然界能促进身心健康。即使你生活在一个城市,试着花更多的时间在公园和绿地。
10。管理你的压力
有许多不同压力管理技术。这里有一些你可能会想尝试:
11。回馈
越来越多的研究表明prosociality或回馈,有短期和长期的好处生理、心理和情感上的幸福。寻找方法来回馈你的钱,时间,或者人才。
12。杂志
日志记录有点像免费治疗,而是与另一个人交谈,你工作在页面上通过你的想法和感受。一项研究发现,学生对他们的感情日报报道较少的医生的访问日志。
13。工作与职业
有时专业意见,比如一位教练或医生,可以帮助你看到什么阻碍了你的发展和摆脱困境。幸运的是,通过虚拟会议你可以找到正确的适合你,无论你在哪里。
14。组织你的生活
自我保健也可以像着手去处理那些枯燥的生活你从来不做的任务。这可能意味着创建一个每月预算,清理你的衣橱,或奉献一些时间每个周日餐准备。
让组织不一定有趣(除非你喜欢之类的),但它会让你感觉很好一旦它完成了。
15。优先考虑的乐趣
自我保健不一定是认真的。事实上,开心是一个重要的组成部分,照顾好自己。列出的你,不管是花时间与所爱的人还是会看到你最喜欢的乐队的演唱会。
如果你很难腾出时间来娱乐,安排到你的日记。
如何照顾好自己:为什么不从今天开始吗?
照顾自己不需要占用很多的时间和花费很多钱。事实上,一些简单的调整你的日常生活还有很长的路要走提高你的整体健康和幸福。事实上,学习如何照顾自己如何照顾你的心理健康是密切相关的。
有效的自我保健的关键是为你。不要试图强迫自己做一些你不喜欢只是因为你看到有人做它在YouTube上。照顾好自己应该能带给你快乐的东西。
你可以开始你的自我保健常规今天遵循上述建议。但是如果你需要一些额外的责任,与BetterUp取得联系。我们的专家教练愿意支持你。
