破解代码如何照顾你的精神健康

在任何给定的时间,55%的人生活在一个灰色地带。

它被称为含情脉脉的的完全没有心理健康。我一直在徘徊。空洞,乏味的感觉——就像你是一个壳。

除了含情脉脉的,人们的心理健康是痛苦。当我们看心理健康状态在世界范围内,我们介绍了活泼的数据点,让我们暂停:

• 在美国1/4的成年人患有精神健康状况诊断。
• 在全球范围内,据估计,2.64亿人受到抑郁症的影响。
• 在低收入和中等收入国家,有一个治疗缺口。在76%和85%之间的精神障碍患者接受精神健康治疗。上面引用的(数据)

每个人分享一件事肯定的:我们都有思想,需要照顾。和一个良好的心理健康护理实践每一个人,无论你是在严重的精神卫生挑战或者试图维持你的健康在一个不确定的和混乱的世界。它始于主动。

精神卫生行业是复杂和分层,特别是在医疗保健。有时,很难导航和破译去哪里。重要的是要找到访问资源添加到您的精神卫生保健计划。华体会手机登入

但是为了建立良好的精神卫生保健实践中,需要积极行动。当我们没有缓冲心理健康实践和策略,帮助我们成长,它使它更难保持弹性当生活把我们一个循环。很容易下降当我们有一个枕头下面。

当我们照顾好我们的心理健康,好的事情就会发生。和我们的心理健康和精神健康数据为自己说话。我们生活更多的创造性,更高的意义和目的。我们更快乐,更创新、更乐观。我们更多的投入到工作中总的来说,我们更满意我们的生活。

但关心我们的心理健康并不是那么容易。为什么?好吧,我们都是独一无二的。我们有不同的需求,不同的方式来利用使我们。,因此,我们需要设计独特的心理健康和心理健康计划适合我们的手套。例如,我每天跑3英里,对我来说是一个伟大的方式来照顾我的心理健康。但是对于我的朋友,根本不是这样的。

在本文中,您将了解为什么重要的是要照顾你的精神健康,主动和反动地。您还将了解如何定义“好心理健康”是什么样子你——和专业帮助的时候。

什么是心理健康?

首先,让我们了解我们所说的心理健康。

根据疾病防治中心的说法,心理健康包括我们的情感、心理和社会福利。我们的心理健康影响我们如何思考、感觉、行动,和回应。我们的心理健康决定我们如何处理压力或冲突。

它可以帮助决定我们如何做出决定或与别的事情相互影响。和心理健康的重要性并不兴衰成败在我们的整个一生。在生命的各个阶段,我们的心理健康是非常重要的。

“心理健康所需要的是更多的阳光,更坦诚,更无耻的谈话。”

格伦,演员

我们讨论心理健康越多,更好地减少心理健康的耻辱。心理健康所带来的耻辱,通常是一个治疗和护理的障碍。它可以防止我们被积极的我们如何照顾我们的思想,可以说是我们身体的重要组成部分。

让我们来谈谈为什么要照顾好,保健是什么样子。

为什么它是重要的来照顾你心理健康?

人类是有弹性的。花一分钟的时间和思考所有你曾经经历的一切。

如果你像我一样,你损失和悲伤。你可能已经饱经风霜的重大生活事件和里程碑到达他们的挑战。你可能生活在精神健康状况。你可能会遭受倦怠、压力和其他因素影响我们的心理健康。

我反思自己的生活经历与在许多方面有点敬畏的感觉。你有没有想过你自己,“我是怎么度过的?”

这个问题的核心是一个深深的关怀。你在这里,因为你意识到精神卫生保健的重要性,不管你承认它是精神卫生保健。如果你像我一样,你可能没有钉完美的精神卫生保健实践。但你学习和工作照顾你自己。但它为什么重要呢?

照顾你的精神健康是一样重要的照顾其他你身体的一部分。当我们培养我们的心理健康,它可以帮助防止心理健康问题恶化,螺旋身体健康问题。

例如,管理压力可以帮助降低患心脏病的可能性。当我们的心理健康蓬勃发展,其他组件的整体幸福感。

良好的心理健康是什么样子?

这是一个棘手的问题。没有“完美”照片好心理健康,因为的例子良好的心理健康将为每个人看起来不同。

但有几个特点,我们可以识别可能对不同的人以不同的方式出现。

• 的感觉目的、清晰和激情
• 高自尊和信心
• 高归属感
• 表达感情的能力,情感,以健康的方式和思想
• 增加弹性(尤其是对于那些低时刻在生活中)
• 形式和保持良好的关系的能力
• 导航能力的变化,不确定性(即,未来规划)
• 关心身体健康情绪健康

主任萨拉·格林伯格,临床设计&合作伙伴BetterUp,股票为什么心理健康不是精神疾病。这也是对精神健康。

“强大的心理健康帮助我们完全和我们所选择的生活。当我们的心理健康是强大的,我们可以从挫折更容易反弹,与所爱的人,在工作中茁壮成长,并尽情享受意义和欢乐的时刻。强大的心理健康不是没有痛苦或困难feelings-it更能够浏览曲线球的生活把我们的方法。”

莎拉·格林伯格、导演、临床设计与伙伴关系,BetterUp

10种方法来照顾你的精神健康

让我们面对现实吧:有许多自我保健选项在那里。和来自许多方面照顾你的精神健康。我们靠一些专家和BetterUppers发现精神卫生保健是什么样子。

1。创建一个精神健康计划

心理健康和精神健康并不等同。但是如果你有一个坚实的精神健康计划,你能更好地照顾好你的精神健康。

例如,我的精神健康计划结合了身体健康,写作,正念、指导和阅读。我喜欢思考我的心理健康作为心理健康的一块馅饼。这是一个补充的方式照顾我的精神健康,但没有涵盖所有心理健康的需要。

莎拉·格林伯格,心理健康计划是一个关键组成部分主动照顾她的心理健康。

“我开始几十年前的需要当我真的很挣扎,现在我继续积极,即使感觉很好。我个人的心理健康构建块包括正念、体育锻炼、和时间。我也工作每周BetterUp教练,他帮助我解决困难。每个人的最好的精神健康食谱是有点不同的,常常必须适应随着时间的潮汐变化的生活。”

莎拉·格林伯格

很好思考你的策略对心理健康和心理健康。多少你投资于积极的精神健康保健吗?有哪些小习惯或者你的日常生活中可以实现吗?

2。吃营养丰富的食物和饮水

你的精神健康和身体健康是紧密联系的。你的身体需要营养以健康的方式。当你滋养你的身体,你的思想的好处。你的营养健康和心理健康也有关。

负载在营养丰富的食物和喝大量的水。确保你关注你的身体感觉和听你的身体需要。

3所示。实践内在工作®

内在工作®可以是你的精神健康和心理健康保健计划的一部分。我们致力于在BetterUp,内部工作的实践®。

艾琳·a博士博士,经理,行为科学,BetterUp,喜欢实践内在工作®与有意的品种。

“内部工作®天,我练习的活动通常帮助我照顾我的心灵,身体,和环境。例如,我将锻炼或者做瑜伽课。我将杂志或冥想。我会组织空间,创造压力或紧张,像一个凌乱的办公桌。”

艾琳·a博士,经理,行为科学,BetterUp

4所示。正念练习

正念可以®是一种内心的工作,但值得呼唤作为其实践。和正念可以来生活在许多不同的形式:日志记录,冥想,甚至一个简单的反射。

丽贝卡Abara,敏捷教练,BetterUp股票如何,她包含了正念到她的精神卫生保健。

“我喜欢反思日志!任何学习会话喜欢教练工作后,我想花几分钟杂志站了我什么。这是一个很好的方法来加强学习,给自己一个沉思的时刻。”

丽贝卡Abara,敏捷教练,BetterUp

5。表达你的感觉和情绪

我们不知道我们需要我们的照顾,除非我们知道我们照顾。这始于能够名称和表达我们的感觉和情绪。当我们接触到我们的感情,我们能更好地照顾他们,给他们应有的重视。

丽贝卡也分享我个人喜欢的东西。她写道咒语就经历的担心和焦虑。的一种形式焦虑的日志。

“我可以经常发现自己在焦虑螺旋。我写下我的感觉,如何应对自己的朋友会有什么样的反应。这是一个令人难以置信的打破内心独白的方式,我们可以经常的受害者。它帮助我重新排列。因为它是写下来,我可以回头看它当我需要提醒。”

丽贝卡Abara

6。有良好的睡眠习惯

没有什么比醒来从一夜好休息。但是如果你可以使一个一致的在你的生活习惯吗?

好睡眠卫生有令人难以置信的健康好处,身体和精神。它可以帮助减少焦虑,提高生产效率,减少严重的身体健康风险(如糖尿病或心脏病)。

它还可以帮助提高注意力和焦点,这将有积极的涟漪效应在其他方面你的精神健康。

7所示。为自己设定目标(个人和专业)

很高兴有争取的东西。设定目标不一定是不朽的。但是很高兴有一个乐观的展望你的未来和你想实现一个想法。

我和我的丈夫有一个月度的仪式小的可以实现的目标(凹陷)。我们写下3 - 5我们想要完成的东西。例如,今年4月,我们把我们的狗一起散步至少三次一个星期。

这可能是有规则的,投资于我们的关系的一个更大的目标,一起共度美好时光。但很容易打破成花边新闻。当你完成这些花边新闻,它能给你带来额外的信心去更大的目标。

8。培养社会关系和人际关系

我们是社会人的本性。为此,我们需要社会关系是好。水就像一株植物,你浇灌你的人际关系如何?你怎么能投资于对你最重要的人际关系?

我通常尝试使用开车或行走时间赶上我的家人和朋友。如果我散步30分钟,我试着花15分钟赶上我关心的人。这是一个非常好的方法来确保我培养我自己和我的关系。

9。休息

休息。就是这样。这就是所有。

但老实说,剩下的是一个被忽视的关键部分照顾你的精神健康。有不同的类型的休息你可以探索。我们的大脑不是没完没了地生产,有时模式。你可以听到我们的首席执行官阿列克谢罗比查乌克斯谈论其余的命令式最近一集规模的大师。

你给自己休息吗?你怎么练习休息?你能找到其他合并到你的日常生活吗?

10。寻求专业帮助

当然,这些精神卫生保健技巧并不是解决生活与心理健康状况。这些工具在你的阿森纳但不是精神疾病的万灵药。

请咨询你的医生或精神卫生专业方法可以支持你的精神卫生保健。例如,药物治疗是一个在一段时间内我精神卫生保健的一部分。我带着抗抑郁药来帮助我的抑郁症。但是我的心理健康是在一个位置我可以戒掉药物与适当的照顾。

只有你和你的医疗专业人员会知道什么最适合你。寻求专业帮助你需要和建议在创建一个精神卫生保健计划。

当寻求专业帮助

你的精神健康不是你应该独自照顾。你不是一个人在你心理健康旅程。有一些点在你的旅程,你可能需要比别人更多的关心和支持,当专业的帮助。

如果你经历这些13症状寻求专业帮助:

• 你有困难调节你的情绪
• 你的工作或学习成绩是痛苦
• 你在睡眠和欲望上变化
• 你增加了情绪波动或感到情绪失控
• 你在努力培养健康的关系(或发现自己越来越多毒性的关系)
• 你有失去兴趣,动机,和激情在你通常喜欢做的事情
• 你是悲伤的
• 你经历过某种创伤或目前经历创伤
• 你不再关心你的身体健康(和正在经历增加问题)
• 你经常感到不知所措或强调
• 你把不健康的习惯来应对你的精神健康(酒精、物质等)。
• 你的情绪和精力水平的痛苦(你的自信和自尊显著下降)
• 你有自杀的念头

寻求医疗建议受过训练的专业人员在精神卫生服务尽快。你的日常生活和总体健康不应该继续遭受没有专业的帮助。

开始照顾你的精神健康

是否你想了解照顾朋友的心理健康,爱人,家人,或者自己,开始反思。心理健康是不容易照顾,但这并不是不可能的。

它开始用积极的方法来照顾你的想法。你睡个好觉吗?你照顾你的身体健康吗?你经常锻炼吗?你练习正念,像什么深呼吸吗?你把精神健康日吗?如果你不确定从哪里开始,找到一些想法做什么在精神健康的一天。

BetterUp,你可以设计一个精神健康计划你的精神卫生保健计划的补充。你的教练将与你一对一提供情感支持,你需要创建一个适合你的方案。最后,你将能更好地处理你在生活中遇到的事。