如何停止自暴自弃:5步骤来改变你的行为呢

如果你正在读这篇文章,很可能是为两个原因之一。要么你会暗自怀疑你要以你自己的方式,或有人指出一个模式的行为你不特别喜欢。

没有人愿意承认我们破坏自己,但是我们都在某种程度上。每个人都把他们所做的事情的一个目标,他们试图达到或行为,他们想要改变。没关系,当我们意识到它。

当我们不知道有些会有自残行为,生活似乎是不可能的。我们就像是玩游戏,我们不懂所有的规则。似乎我们永远不会达到我们想要的目标或生活的那种我们想要的生活。

当你想创建一个改变你的生活,看看会有帮助你可以控制的,而不是你不能。幸运的是,你的行为是可以改变的。学习如何识别无益的模式和本文中如何停止自暴自弃。

什么是自我破坏?

术语破坏手段故意伤害,阻止或削弱,这样它不会像预期的那样工作。尽管我们很少阻止自己故意得到我们想要的东西,我们仍然会做或说以我们自己的方式。对于其他人来说,它甚至可以显得刻意。

虽然我们通常谈论自暴自弃的行为,也有可能自暴自弃的心态和模式。意识到是什么原因导致的自我破坏是打破这些模式的关键。

导致自暴自弃的行为的原因是什么?

在书中停止自我破坏朱迪Ho博士解释说,作为一个生物反应自我毁灭的行为。我们得到一个提高多巴胺(自我感觉良好的神经递质)通过设置目标。但是当它的时间来完成它们,对失败的恐惧触发回避性行为。为了避免“威胁”,我们下意识地开始回避我们的目标。这就是所谓的回避冲突的冲突。

自暴自弃的时候有不匹配我们的价值观和我们的行为。最有可能当我们不得不做一些不配合我们真正想要的。相反,它可能是我们知道我们想要的,但是你不帮助我们。

让我们看看几个例子:

一个例子

你的医生告诉你,你应该开始一项锻炼计划。这很棒,但你讨厌去健身房。知道了这一点,你注册一个健身房的会员和会话训练,计算额外的责任会让你有动力。在第一天的训练,你到达健身房迟到了二十分钟,没有你的运动鞋。

例B

你上班经常迟到,所以你制定一个计划开始在早上6:00起床。那天晚上,晚饭后你熬夜看电视。合理化,不管你早上还没完成可以完成的。不幸的是,你睡过头。起床迟了扔了你的一天。你如此虚弱,你认为“看到了吗?我不是一个早起的人。”

在这些例子中,我们的行为是符合我们说,我们希望看到发生什么事。当发生这种不匹配时,我们必须改变我们的行为或者发展更大的自我意识。

有些会有自残行为也有关认知失调——内部矛盾的心理不适。当我们试图让自己做一些不符合我们的信念或价值观,我们感到失去平衡。

在潜意识里,我们经常尝试恢复这种平衡通过改变我们的行为(或创建的情况下,无论多么卑鄙,让我们摆脱困境)。

识别自我破坏

有许多不同的模式与自我破坏有关。识别最重要的步骤之一是自暴自弃的行为自我意识发展。自我意识、自省,注意无益的至关重要的行为模式和加强阻止他们的能力。

开始确定形式的自我破坏一个有用的方法是将你的情况使用下面的句子:

“我想达到(目标),但是我一直做的(行为)”。

例如,我可能会说“我想要一本护照,但我一直错过了约会。”

现在,我已经发现了行为和我怎么保持封锁,我可以开始寻找其他行为可能出现的地方。例如,我可能意识到我经常错过预约医生,或者不要把护照约会在我的日历。

一旦你开始问自己这些问题,你会开始注意到你的模式(他们可能出现在多个领域你的生活)。下面是一些最常见的自我挫败的行为模式:

1。完美主义

努力变得完美可能听起来像一件好事,但它经常妨碍有效。完美主义者常常纠结于项目开始,当他们开始痴迷于细节让他们完成。

完美主义者也倾向于孤注一掷的思考。他们往往对自己特别苛刻,自己在他们甚至开始之前的潜在机会。

2。适度

斗争与适度的人通常很难设定界限。这种行为的样子取悦(这使他们对太多的事情说“是”。或者它可能是一个缺乏节制在生活的其他领域,比如太多的饮料在晚上出去玩。

还有其他的,更微妙的方式“过分”,喜欢通宵熬夜看电视或疲惫在健身房锻炼。尽管简述可以看起来像一个强大的驱动来实现,它往往掩盖了一个潜在的对成功的恐惧。

3所示。运行在空

你听说过寓言产金蛋的鹅呢?老板只是厌倦了每天一个鸡蛋,所以他们把鹅让他们所有人开放(它没有工作)。忽视你的个人需要尝试和做更多的事情不只是目光短浅的——这是一种卑鄙的自我破坏的迹象。

4所示。拖延症

每个人都有罪,拖延,尤其是当它是一个项目他们不真正想做的。但推迟你的责任可以显示缺乏自信。当你拖延,你阻止你自己所需要的时间和资源去做你最好的工作。华体会手机登入

拖延往往与完美主义。完美主义者往往会延迟开始一个项目,如果他们觉得他们不能做到完美。

5。缺乏沟通

你知道你需要帮助一个项目,但你不接触。你迟到了,但决定不发送文本。

沟通是一个常规的我们生活的一部分,在工作场所。当我们拒绝沟通,它往往是由于自我批评。我们担心寻求帮助,我们强调失败。

不幸的是,缺乏沟通可以损害我们的关系。更糟糕的是,它可以创建的沃土骗子综合症。因为没有人知道你在处理,你生活在害怕被“发现”。

自我破坏的症状

可以非常微妙的自我破坏的迹象。这里有一些常见的方法人们自我破坏——无论是在工作和其他地方:

• 拒绝请求帮助
• 控制或微观管理行为
• 选择与同事打架或开始冲突和所爱的人
• 设定目标,太低或太高
• 避免或退出
• 消极的自我对话和极端自我批评
• 找借口或blameshifting
• 破坏你的目标和价值观
• 药物滥用、过度消费,或者在其他方面“过分”
• 不断寻求批准
• 不愿为自己说话

自我破坏的心理影响

当我们没有意识到我们的消极思维模式以及它们是如何影响我们的行为,自我破坏可以运行我们的日常生活。我们可能会对未来感到绝望或实现我们的目标。我们可能认为有毛病,我们只是不能成功。

当这种情况发生时,这些负面行为可以变得根深蒂固。他们可以放大我们的不安全感。有些会有自残行为流失我们的动机、热情和自尊。因为我们的证据“失败”开始堆积,我们不再认为我们不够好。

这种自我怀疑开始延续一个循环。当我们(不可避免地)推到外面做一些我们的舒适地带,我们恐慌。那些不舒服的感觉,害怕内心的声音让我们采取行动对抗自己的最佳利益。当它让我们燃烧对我们真正重要的一座桥,令人心碎。

如何停止破坏自己吗

学习如何识别和阻止自暴自弃的行为可以帮助我们重建我们的自我形象。这里有5个方法来停止自暴自弃的:

1。自我意识发展

自我破坏是什么样子吗?你等到最后一刻才开始项目?你选择与他人争斗或逃避挑战?

开始你的调查我们早些时候陷害的句子:“我想达到(目标),但我继续做(行为)。“一旦你确定了目标和行为的“阻塞”,你可以开始了解负面行为实际上是告诉你。

在许多情况下,自我毁灭的行为是源于焦虑。我们的焦虑行为可以使我们避免做我们需要做的达到我们的目标。在这种情况下,我们不回避目标:感知到的负面影响。包括我们联想到的负面情绪。

听起来很复杂?让我们看看我从早些时候的例子。

“我想要一本护照,但我一直错过了约会。”

一点更深的挖掘可以帮助我们找到负面情绪是什么想说的。会发生什么呢?好吧,我说我想要护照,但我从未把约会放在我的日历。这是一个很好的起点。为什么我不会把一个重要的约会在我的时间表?

注意这种行为可能帮助我注意到,当我约会,我跟随它做一些适得其反。关注我的内心的声音,我听到自己说“没必要得到一个护照,你永远不会有时间去任何地方。此外,它太贵了。”

这只是一个例子。但是如果我们慢下来的循环,我们经常发现有一个卑鄙的想法发生的进步和徒劳的行动。在这种情况下,我担心我没有钱和时间去旅行。而不是解决,我只是避免护照。

2。把它写出来

如果你有困难识别模式,开始了写一篇日记。你继续写你的目标,你可能会开始注意到自己抱怨同样的事情一遍又一遍。与一位教练或医生分享这些想法。他们可以帮助你找到方法来克服它们。

有时候,过去或自暴自弃的行为的结果童年创伤。我们可能会发展的生存策略,使我们免受伤害。不幸的是,当这些策略比其效用,很难打破。使用一个治疗师可以帮助你解决潜在的情感痛苦。

3所示。创建一个计划,这样做

当你确定你想要打破的行为模式,创建一个计划,你将如何解决这些问题。例如,如果你知道你的自暴自弃的想法偷偷把预约日历上之前,决定把它放在。你可以使它成为一个个人规则为自己:“我所有的约会我的日程安排,无论如何。”

通过个人的规则,你让习惯的力量。这就增加了机会,你会让它的约会。但它也给你一个机会,看看其他可能对你感情的方式。

采取行动是一个关键的步骤,因为拖延往往是自我挫败的行为的基石。一旦你开始采取行动,构建动力朝着你的目标。这可以帮助你减少恐惧和(重新)建立你的自我价值感。

如果你需要帮助开始,与教练或导师可以提供问责和支持。它还可以帮你保持精力充沛时,做一些小的改变。完美主义者倾向于讨厌循序渐进,但它是最可靠的方法做出改变。

4所示。练习正念

弄巧成拙的行为模式往往是痛苦的。他们可能会应对机制帮助你处理过去的创伤。或者他们可能会阻止你实现目标对你意味着很多。一旦你开始拆包,您可能会看到这些模式的影响,在你的专业,个人,和浪漫的关系。

重要的是要学会与这些困难对自己感情和温柔。练习注意呼吸和冥想是一个好主意。它不仅能帮助您开发自我同情,但它可以帮助你更快的分解模式。呼吸法增强你保持现在的能力,这将帮助你注意到什么时候你的自我批评管道。

您可以通过支持这种增长内在工作®与教练合作,或听心理健康播客。

5。沟通

在某些方面,最后一步是最简单和最可怕的。自我破坏的人会自相矛盾的是,做任何事情,以避免关注他们不安全感。告诉人们你害怕什么似乎跳出锅的火。

但是沟通(即使只有一点点你的精神健康之旅)可以有几个好处。首先,表达一种恐惧经常让它看起来不那么可怕。另一方面,分享你的目标有助于建立问责制和支持。

如果你的朋友和我一样的话,告诉他们你想要护照一定会产生兴奋。即使你不告诉他们你担心时间或金钱,你会充斥着廉价的周末度假。有时,为自己创建一个新的情感上下文正是我们需要前进。

在工作如何停止自暴自弃

自暴自弃的在工作中可以采取许多形式。这可能包括拖延,工作冲突,或表现不佳。这里有一些建议限制弄巧成拙的习惯的影响。

1。跟你的经理

要求反馈和具体的地方可以改进。如果你在挣扎的期望,要诚实。

2。沟通

如果你担心落后,说出来。如果你需要更多的支持,说出来。不管它是什么,在交流可以帮助你专注于需要做什么。你说话越多,看起来可怕,它将越少。

3所示。抓住机会

当自我破坏开始影响你的表现,它会导致低自尊。自我形象,反过来影响我们的自我效能感,我们觉得我们是否能成功地承担新的挑战。如果有机会你想追求,不要让你的自我批评说你。要求支持你去追求自己想要的东西。

如何停止自暴自弃的关系

当我们觉得不值得爱和亲密,我们经常(无意识地)推开我们所爱的人。发现这些习惯是困难的,但必要的如果我们想要拥有积极的人际关系。

1。把值放在第一位

选择战斗,表演出来,说谎是人们破坏人际关系的常用方法。我们不太可能从事这些行为,当我们意识到的他们如何与我们的价值观冲突。

2。当心红旗

当我们有创伤的历史,我们可以发现自己重温一遍又一遍相同的模式。这种情况有时甚至当我们有意识地试图避免它。学习认识到红旗在一个关系表明是时候可以支持。

3所示。在你工作

人际关系的陷阱之一是,——他们个人。他们可以帮助我们成长。但他们也可以选择在我们最深的不安全感与别的。继续照顾你自己的身体和情绪健康重要的是你努力理解你自己的模式。

最终的想法

当你了解更多关于不同类型的自我破坏(以及他们如何显示),善待自己。记住,试图改变太多是典型的自我挫败的行为。

使用一个教练或心理健康专业非常有帮助。它能够提供支持和责任当你学会如何停止自暴自弃,前进。