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我们都经历过生活中的困难时刻。一段婚姻结束了，一段友谊结束了。你失去了心爱的人或面临慢性疾病。也许你为一次不成功的求职感到沮丧由于经济环境的原因。
当我们处于困境时，很容易感到不知所措消极的想法．当别人茁壮成长时，我们却在挣扎感到孤独在我们的挫折中。这被隔离只会增加像自怜这样的消极情绪。
幸运的是，我们可以打破这种自我毁灭的循环，感觉自己更有能力、更有决心，即使我们被劝阻去学习如何停止自怜在它的轨道上。
自怜是什么?
自怜的定义是当我们情绪低落时可以进入的消极心理空间。我们对自己所承受的苦难感同身受。这种自我导向的悲伤通常会让我们感觉更糟，或者是在寻求帮助，希望别人能注意到我们并安慰我们。
每个人自怜的表现都不一样。以下是自怜可能引发的一些常见想法:
人们不喜欢你
你是个失败者
你运气不好
生活对你来说总是更艰难
生活是不公平的
改变是无法实现的
对抗这些消极的或无意识的思想不管你是没有经历过这些，还是全部经历过，你都会变得不知所措，从而陷入恶性循环。
自怜本身并不是坏事。当坏事发生时，这是一种正常的心态。因为一些困难的事情发生而为自己感到沮丧是健康的——只要它不是永远持续下去。暂时倾向于消极是可以的，但重要的是不要让它成为一种模式。
为什么我们会自怜
自怜往往是由相同的原因引起和鼓励的，所以找出你为什么会有这种感觉是阻止它的第一步。以下是自怜的一些常见原因:
创伤:被利用或被辱骂会让我们觉得自己毫无价值，感觉生活在和我们作对。
悲伤：极度的悲伤是如此可怕，以至于我们很难不同情自己。
失败感:当我们经历失败,责怪外部因素往往比承担责任更容易。
疾病或慢性疼痛:如果我们周围的每个人都很健康，我们的不适和痛苦会让人觉得不公平。
孤独感：在我们的经历中，孤立感往往会促进自怜。
冒名顶替者综合症:我们的一些消极想法可能根源于我们觉得自己不合格或不属于某个地方。这冒名顶替者综合症可能是非理性的，我们可以通过提高我们的技能和建立信心来对抗它。
自怜vs受害者心态
有时，自怜可能会导致我们采取一种错误的态度受害人思维在某种意义上，当我们经历自怜时，我们经常觉得自己是生活抛给我们的受害者。但自怜通常是短期的，很容易克服。有这种心态的人觉得无论他们做什么坏事都会发生在他们身上。
心理学家认为，受害者心态是一种对创伤做出反应的潜意识应对机制，使其更难对抗。事情只是发生在他们身上，并陷入糟糕的环境或情况，而不是他们自己的错。
许多创伤经历的受害者受到一种自然心理现象的折磨习得性无助．这种无意识的学习使我们对未来普遍感到绝望。
我们觉得无论我们做什么，都无法逃离命运，这导致了受害者心理的发展。
自怜和受害者心态都有这一点绝望感在这种情况下，外部原因会引发内在的焦虑和缺乏乐观。无论我们过去如何，长时间的消极谈话都能教会我们什么都不会改变，自怜成为了另一种应对机制，强化了这种感觉。
但把自怜变成自强采取一种成长的心态，忘记自我破坏的行为。
自怜与抑郁
自怜和抑郁有一些共同的症状，比如情绪低落自尊动机水平也不一样。
国家心理健康研究所将抑郁症定义为一种常见但严重的情绪障碍这会影响我们与自己以及周围世界的互动方式。虽然消极的经历会引发抑郁症，但它通常是由化学物质失衡引起的。如果你是与抑郁症生活在一起自怜可能是你经历的一种症状。
那么自怜对你来说意味着什么呢?如果你认为精神健康受到的影响不仅仅是自怜，考虑去看一个心理健康专家你需要的支持。
战胜自怜的8个技巧
自怜是一种心态，而心态是可以改变的。以下是减少自怜的8个方法:
1.直面你的感受
隐藏我们的感觉，假装它们没有发生是一种自然的防御机制。但是激进的自我接纳一个强大的自我照顾的实践能让我们拥抱自己的好和坏吗自我同情．
一种方法是保持情感杂志．每天早上，闭上眼睛坐下或躺下，深呼吸10次，同时评估你的感受。写下出现的三个经历。这种练习要求你向内看，正面面对你的感受。
你也可以确定一些有用的模式，比如在睡懒觉的日子里感觉更糟，或者在周一最消极。看看你过去自怜的趋势可能会帮助你认识到它是一种习惯的一部分，而不是当前的情况。
让它成为一个信号，让你停止为自己感到难过，而是认识到发生了什么。
2.认识警告信号
了解你为什么会有自怜的经历，以及它是如何表现出来的，这会帮助你在它的轨道上抓住它。以下是一些最常见的警告信号:
经历强迫性的消极思想
对你的处境感到愤怒和沮丧
寻求不断的验证
自怨自艾当你犯了小错误
优先考虑自己的问题
3.采用新的视角
糟糕的情况会对我们的生活产生积极的影响。目前还很难看出，但失败是学习和成长的机会。我们必须每天都接受这种世界观，以帮助我们对抗自怜，增加我们的自我价值和精神力量，并使自怜的诱因更难显现。
4.不要让怜悯占了上风
自怜如此普遍，因为在某种程度上，它让人感觉良好。“同情派对”这个词的存在是有原因的。我们不需要这么做负责为我们改善现状的感受或行动。但从长远来看，沉溺只会导致低自我价值感和绝望感。
建立新习惯需要练习和坚持。下面是一些将消极想法转化为积极想法的方法:
- 想想你从每一次经历中学到了什么
- 专注于你擅长的事情
- 当你觉得自己做不到某件事时，回想一下你曾经战胜挑战的时刻
- 每个人都有优点和缺点，所以尽量不要拿自己和别人比较
5.回馈社会
《幸福研究杂志》的研究表明在社区做志愿者的人更快乐．当我们帮助别人时，它会增加我们的自我价值，因为我们知道我们正在为那些没有我们幸运的人贡献一些有价值的东西。
它还通过帮助我们与他人建立联系、对抗孤独、转移我们的注意力来看待我们的问题。
6.练习感恩
你可以通过记录生活中你欣赏的事情和你感激的经历来改变你的自怜。这会让你忘记困难，帮助你看到生活中的美好，增加你的自尊。
这里有一些练习的方法感恩：
写下你每天感激的五件事
每天对自己读一些肯定
练习正念或者引导冥想
7.发展自我同情
克里斯汀·内夫，世界顶尖的研究专家之一自我同情，认为减轻痛苦感的关键是与自己建立更深层次的联系．当我们与自己建立起一种亲密、有爱的关系时，我们就不会想让自己经历自怜产生的负面情绪。这提醒我们，无论在什么情况下，我们都足够优秀。
我们可以通过以下几种方法对自己有更深刻的认识:
身体上的接触:如果你感到不知所措，用一个拥抱来安慰自己，或者把一只手放在心口，一只手放在肚子上。想想你给伴侣、家人或朋友的爱和关心，并以同样的方式对待自己。
珍惜你的感觉:当我们承认我们想要的东西和我们的感受是有价值的，我们就能更好地控制我们的情况。试着从记录你的需求、恐惧和当前的感受开始每一天。大声读给自己听，让自己更熟悉自己作为局外人的视角。
8.想象你内心的批评
把你内心的批评和你自己分开可以帮助你平静下来。在纸上画一个字符，并命名为it内心的批评．和它谈谈，让它知道它说的话是不理智的，并要求它友好一些。
当你经历一个想法时，承认它是你内心批评的声音。这个练习会让你觉得你对自己的想法有更多的主动权。
控制
自怜是生活面临挑战时的自然反应。用你的方式表达一点爱，或者对困难的经历感到沮丧和悲伤是健康的，但是当自怜持续很长一段时间时，你可能会感到失控和孤独。
自怜往往是由我们周围的人助长的——如果你身边的人以这种方式应对生活的挑战，你就更有可能这样做。试着通过学习如何停止对亲近的人的自怜来建立责任感和社区。
当你表现出自怜的迹象时，让你信任的人注意一下，并检查一下进展。这会加快你建立积极心态的速度。
