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有时你离开和不知道如何走。
你不确定如果你是足够友好或如果你说正确的事情。接下来的一天,你会发现自己专注于你所说的,你可能会说。
重演一次谈话在反思你的头就是一个典型的例子,我们都是有罪的。
我们将永远无法完全停止忧虑。这样做意味着我们照顾。但当你过虑了,或者你的一切感到焦虑和不安全的对你的决定,是时候做些改变了。
这就是为什么我们一起停止本指南教你如何得过多。
反思是什么?
反思意味着你不断地停留在已经发生的事情。这就意味着回放对话测试或评估所有可能的答案。或者,反思可以涉及质疑你的决定和想象最坏的情景。
在过去,不停的担忧和焦虑过度的深谋远虑的伞下也过虑了。
反思是一种心理模式,它可以发展成一个长期的习惯,最终损害我们的心理健康。这需要时间和耐心的,这就是为什么BetterUp在这里。BetterUp教练努力帮助你意识到你的潜力,成为最好的自己通过改善你的精神健康。
自动消极的想法是什么?
当我们深思,我们的思想通常是一个悲观的方向。
自动消极的想法(蚂蚁)是指不自觉地思考消极的想法。把它看作一个反射,就像一个下意识的或一头。这些应对日常生活中常常是非理性和自暴自弃。
破坏性的思维模式更容易比积极的徘徊在我们的头脑。他们使我们感到不知所措和社会焦虑,因为我们害怕搞砸了。
似乎overthinking有时是有益的。当forward-focused和探索变量而不是试图控制它们,它可以允许你考虑多个场景和探索可能的结果在某种程度上,帮助你计划和感觉准备好了。在考虑可能性你感觉更有信心选择解决问题的策略。可以对你的精神健康有好处。
然而,慢性overthinkers专注于他们无法控制可能遭受不良健康状况的压力。
反思的结果是什么?
如果匿名发表,反思导致抑郁症和焦虑障碍。它增加的压力。另外,反思会干扰一个人的自尊和解决问题的能力。
COVID-19大流行可能增加过虑了。许多人在家隔离,所有这些独处时间可以很容易迷失在你的想法。另外,社会动作被打断。你可能不能够和你的朋友谈谈你的感受或者从焦虑分散自己的注意力。
看起来一样具有挑战性,有策略,将帮助你停止反思关于某人,某事,或以某种方式。
如何停止过虑了
有时我们的思想都很忙想,“如果?“那我们不能专注于其他任务。下面的基于“增大化现实”技术e一些简单的方法来帮助你停止过虑了一切:
1。深呼吸
闭上眼睛,慢慢地呼吸。深呼吸提供更多的氧气到大脑,激活你的副交感神经系统。副交感神经系统负责帮助我们”休息和消化。”
我们相反的交感神经系统,触发我们的“战或逃”反应。换句话说,它使我们镇定下来,减少恐惧和焦虑的想法和清理我们的思想。
2。找到一个分心
干扰帮助我们忘记正困扰着我们。暂时干扰通常正是我们需要充电。容易干扰包括:
- 看电影
- 烘焙
- 锻炼
- 读一本书
起初很难开始,但给自己一个时间限制。例如,试着读了半小时。几分钟后,你会发现自己沉浸在另一个世界。
3所示。看大局
当你活在当下,很难看到你已经走了多远。当它可以帮助后退一步。记住,没有人会记得你做在一个平庸的表示一年或五年之后。
认识到蚂蚁也有帮助。写下你的感受和你如何反应。自知之明,是至关重要的,以更好地了解自己和做出的积极改变。
4所示。承认你的成功
你应该为你的成功拍拍自己的背,无论他们有多小。另外,别忘了给你看一些同情。毕竟,生活是很困难的。
5。拥抱你的恐惧
没有改变过去。但你可以调整你如何应对。从过去的错误中吸取教训和行动。这是一个伟大的方式来调整和准备未来的自己。被有点害怕如果你仍然可以显示是健康的。毕竟,这意味着你关心。
6。开始写日记
写日记是一个很好的方式来反映在你的态度和进步。它也迫使你雕刻一些从你繁忙的日程安排时间休息。写日记给你空间和自由表达自己没有判断。
7所示。活在当下
控制你的想法。你不这样做打击他们,接受他们,让他们走。而不是担心过去,专注于享受当下。你越积极地训练你的大脑不同的思考,发现自己当你开始困扰时,自动就会越多。学习积极思考和谈论自己还可以防止你停留在过去。
8。寻求帮助
每个人都偶尔深思。但是如果你觉得失控,不要犹豫联系心理健康专家。一个好医生可以指导您完成一个黑暗的时间和教你来重塑你的想法。
专业还可以帮助如果你停止努力得过多或对某人的关系。
当寻求帮助
知道你可能需要外部援助和勇于接触是改变的第一步,最重要的。
当反思开始阻碍你从工作或每天大大小小的决策,你可能想要寻求帮助。跟一个家庭成员或亲密朋友如果你不确定。
记住,有可能停止过虑了。我们总是会害怕某些情况下,但不应该阻碍你从一个充满活力的生活。BetterUp可能正是你需要的打破你的习惯反思,找到你的全部潜力。
