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你认识其中一个吗最强大的自我提升活动就在你的指尖?
不，这样不行还是良好的睡眠卫生(尽管这些都是很好的习惯)。其实事情更简单——学习如何开始写日记。
尽管日记已经存在了数千年，但目前它正成为人们关注的焦点。从自助博客到著名作家Deepak Chopra，每个人都在谈论学习如何写日记能改变生活的好处。
尽管最近这种自助方式越来越流行，但它并不仅仅是新时代的一种自助潮流。如果坚持练习，是可以的改变你的心理健康，情绪健康，甚至身体健康。
让我们来探讨写日记的重要性，以及如何将这个强大的习惯融入到你的日常生活中。
关于写日志
在把写日记融入日常生活之前，了解它的真正含义以及为什么它是有益的是很重要的。
什么是日志?
日记是你在日常生活中思考和感受的书面记录。
写日志的美妙之处在于没有正确或错误的方法。这是一种深刻的个人经历，可以有多种形式。
有一天，写日记可能看起来像日记，类似于你十几岁时写的日记。第二天，它可以是一份给你带来快乐的事情的清单一份你想要实现的目标清单。
养成写日记的习惯可以帮助你克服情绪，尤其是当你感到焦虑的时候或悲伤。它还能帮助你成长，变得更有自知之明，并获得有意义的见解。
由于这些原因，写日记是最好的自我提升工具之一。
话虽如此，世界上一些最成功的人，包括理查德·布兰森、沃伦·巴菲特和阿里安娜·赫芬顿，一生都在写日记，这一点也不奇怪。
写日志的好处
虽然把事情写下来看起来很简单，但结果却很强大。下面是写日记的一些好处。
1.改善心理健康
的COVID-19大流行带来了前所未有的压力和不确定性进入我们的生活。
在此期间，10个美国成年人中就有4个有焦虑和抑郁的症状吗。
在困难时期处理强烈情绪和不确定性的一种方法是以日记的形式为它们找到一个健康的出口。日记被证明有一个对心理健康有积极作用，减少焦虑和抑郁的影响。
2.增强免疫系统和恢复时间
你可能听过这样一句话:“一天一个苹果，医生远离我。”事实证明，写日记也有同样的效果。
在2018年剑桥大学的一项研究中，参与者被要求写下他们最深刻的想法和感受，围绕着他们生活中最紧张或最沮丧的事件。
四个月后，那些每天花15分钟写下自己经历的人报告说，他们看医生的次数更少，病假天数也更少。
写日记不仅能长期减少健康问题，还能帮助你更快地痊愈。另一项研究发现，表达性写作有助于加速老年人的伤口愈合。
3.让你有机会表达感激之情
其中之一表达感激的最好方式就是写感恩日记，写下你要感恩的事情。感恩是被证明可以激活大脑中与积极情绪有关的区域。
感恩还能压制负面情绪，激发乐观情绪让你更富有同情心。
4.帮助你克服挑战
事实证明，写日记可以帮助人们治愈过去的创伤和挑战的经历。
一个杜克大学最近的研究要求最近经历过创伤性事件的参与者接受为期六周的写作“干预”。这包括各种写作提示，包括表达性的、诗意的、交易性的和正念日志。
研究发现，写作提高了参与者的弹性和减少压力。
5.帮助你设定并实现目标
最有效的方法之一实现你的目标就是把它们写下来。
把你的目标写在纸上可以帮助你更清晰地想象它们。可视化是一项强大的技术精英运动员和首席执行官使用。它包括想象你想要实现的东西已经是你的了。
2020年，加州多明尼加大学的盖尔·马修斯博士发现把目标写下来的人实现目标的几率更大当与那些没有的人相比。
写日记的重要性
获得日志所带来的所有回报的唯一方法是始终如一。这意味着养成每天写日记的习惯而不是偶尔的爱好。
每天写作一种强大的内在工作方式。它能给你带来洞察力和突破，并帮助你处理困难的情绪和情况。
学习如何写日记也是一个很好的正念练习因为它能帮助你专注于当下。活在当下，不担心过去或未来，是一种非常平静和平和的感觉，可以放松身心。
每天写日记也有镇静作用治疗情绪疲惫。例如，在晚上的日常生活中写20分钟的日记会对你有帮助卸下沉重的压力在睡觉前。
我们可以花一整天的时间来谈论写日记的许多好处。但是如何开始呢?
这个过程很简单，但当你看到笔记本的第一页空白时，你会感到胆怯。
如何开始写日记(并养成习惯)
开始写日记一开始似乎有些吓人。像任何其他习惯一样，它需要一段时间才能成为你生活方式中重复的一部分。
这里有一些写日记的技巧来帮助你开始并坚持写日记。
1.找到适合你的日志技巧
许多人喜欢写纸质日记，因为这有助于他们更清楚地发展和表达想法。但把笔放在纸上并不是记录日记的唯一方式。
当你第一次开始写作时，找到最适合你的方法是很重要的。
你可能会发现使用笔记本电脑的便捷性让你更享受写日记的乐趣。您也不必将自己局限于一种方法。
比如说你更喜欢手写，但你在早上乘地铁的时候突然有了灵感。在这种情况下，你可以使用手机上的笔记应用程序在忘记之前记下你的想法。
2.放下评判(只为自己的眼睛而写)
写日记没有对错之分。当你写作的时候，重要的是实践自我同情留下你的内心的批评家站在门口。写日记是一个不受评判的领域。
不要担心语法或拼写。你只是在为自己的眼睛写作，而不是为观众。
当你自我批评或害怕别人会读你的日记时，你倾向于审查自己，变得更少真实诚实。
3.保持现实的期望
当你第一次开始写日记时，不要指望一页一页地写满深刻的想法。
不切实际的期望实际上会阻碍你继续写日记，因为你不会立即看到进步。
像任何其他习惯一样，你需要设定现实的目标，并迈出一小步才能看到结果。
4.养成写作习惯
在你。的日子里写东西很容易感觉受到鼓舞和激励。但如果你不是呢?
建立一个写作习惯并安排好写日记的时间可以帮助你坚持下去，即使是在你感到没有灵感的日子里。
例如，你可以每天早上早餐后或晚上睡觉前留出时间，即使只有5到10分钟。这时间阻止方法可以让你优先考虑日志，并将其纳入你的日程安排。
5.记下任何想到的事情
当谈到什么你想写的东西，可能性是无限的。你可以写下你的一天，你的想法和情绪，或者一些激励你的事情。
你也可以把它作为一个出口来释放沉重的情绪，如愤怒、沮丧或悲伤。把这些感觉写在纸上可以让你免于在脑海中挥之不去。
朱莉娅·卡梅隆在她的书《艺术家的方式》中谈到了一种方法，如果你不确定从哪里开始，可以帮助你写日记。它被称为“早晨的书页”。
每天醒来后，打开你的日记，写下三页纸，写下你脑海中出现的任何想法。
这种意识流写作对那些尝试过的人来说是有治疗作用的。它帮助他们处理情绪，获得清晰度，并释放他们创造性的一面。
6.使用日志提示
总有那么几天，你盯着自己的日记，不知道该写些什么。
不要担心——网上有无数的日志提示可以帮助你克服写作障碍。下面列出了一些在你感到压抑的日子里可以记录的事情:
- 一连串的人和事你感激
- 最近的情况这是对你的挑战
- 一封(未寄出的)给你生命中某人的信
- 让你快乐一整天的小事情
- 这是你做过最好的决定
- 日常的积极肯定
7.创意
不要害怕表达自己，要有创造力。写日记不仅仅是散文。它可以是诗歌、素描、艺术、歌词或其他任何可以让你表达自己的东西。
如何保持这个习惯
学习如何开始写日志是比较容易的部分。而是让自律成为一种日常习惯。
但没人说养成好习惯是一朝一夕的事。
如果你坚持下去，你会开始看到写日记的积极结果在你的个人生活和职业生活中体现出来。把它作为个人成长、自我发现、放松或想象的工具。写日记没有对错之分。让它成为你自己的。
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