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在每一次关于界限的谈话中，你不可避免地会听到:“‘No '是一个完整的句子．”
而且，嘿，很公平。你不需要证明你的理由设定健康的界限．
但任何尝试过在工作中这样做的人都知道，事情并不总是那么简单。
你有无数个理由想要在沙子上划清界限。你的工作清单已经有一英里长了打扰你带着问题，你得早点离开去日托所接孩子。
不管是你的同事无论你是老板还是老板，表达你的需求就像是在走钢丝。一个严厉的“不”就足以让你崩溃。但如果你什么都不说，你就会让别人占用你更多的时间和精力，让你无法发挥出最好的状态。
我们很高兴地告诉大家，这是可行的。但是设定界限需要自我意识以及愿意进行(可能)不舒服的对话。通过练习，这将成为你的第二天性。
下面是关于如何在工作中设定界限的指南。有了这些建议，你会更好地了解:
- 如何在工作中与同事设定界限
- 如何与老板划清界限
- 在家工作时如何创造界限
界限的类型(以及如何保护它们)
的美国心理学会将边界定义为“保护他人完整性的心理界限”F一个人。”
界限对每个人来说都不一样，这取决于他们的需求和喜好。有些人通过与同事讨论来解决问题，而另一些人则在与团队分享之前准备好自己的想法，还有一些人更喜欢这样根本不说话．每个人都有不同的与他人互动的方式，应该相应地设定界限。
你可以在生活的几个方面创造这些。让我们来看看每一个，并附上一些例子。
1.心理的界限
这意味着保护你的精神能量，把它用在重要的事情上。无论何时，当你遇到干扰，解决别人的问题，或参加一个不必要的会议，你都在浪费有价值的关注你可以去别的地方。
以下是保护你心理界限的方法:
- 设定并坚持你的工作时间，即使你是在家工作
- 与你的经理一起明确组织、团队和个人的优先事项——然后无情地划分优先事项
- 拒绝那些你的出席没有任何价值的会议
- 当你在做深度工作时，关掉Slack、社交媒体和工作邮件通知
- 利用假期与外界断开联系，好好享受这段假期
2.物理边界
你的物理边界包括任何与你的身体、身体健康或物理空间有关的东西。如果某人或某事侵犯了这些界限，他们就跨越了你的舒适和安全的界限。
下面是一些保持身体界限的方法:
- 握手而不是拥抱
- 如果需要，在Zoom会议期间关闭网络摄像头
- 在需要请病假和精神健康假的时候，只要在公司规定的范围内解释清楚就可以了
- 做好准备，午休
3.情感的界限
设置情感界限意味着将自己的情感与其他人的情感分开。这需要你实时识别自己的情绪，并了解其他选择，这是很困难的。这是一种需要自我意识和当别人提出要求时，为自己挺身而出的勇气．这些都是你可以慢慢培养的技能。
以下是一些涉及保护情感界限的情况:
- 如果你的同事爆发了，不要牵扯到你自己
- 不要把别人不合理的愤怒、责备或失望内化
- 告诉你的老板你想如何得到反馈
- 以坚定和同情的态度向团队成员传递负面反馈
- 与你的团队沟通你喜欢的工作和沟通方式
- 不要让工作上的挫折或别人的发泄让你心情不好或改变你的看法
BetterUp教练可以帮助你练习设定健康的界限，并帮助你负责维护它们。
设置边界的一般原则
设置精神，身体和情感的界限是一种自我保健和自尊。交流你的需求可以帮助你保持工作与生活的平衡和心理健康。
这里有一些一般性的建议，可以进一步保护你的健康。
1.做自己的工作
如果你不知道你的界限是什么，你就无法交流你的界限。它们会源于你的个人信仰、价值观和激情．
当你评估自己的底线时，下面这些事情是需要考虑的:
- 确定你的价值观，决定什么对你来说是不可商量的
- 要注意你的感受
- 允许自己设定这些界限
- 定期检查自己
2.沟通，沟通，再沟通
首先，想想谁需要知道你刚刚设定的界限。是你的老板、同事还是家人?这一边界是否与现状有重大背离?在这种情况下，你可能需要正式地与你的经理重新协商这个新的界限。
还是说，这是你过去说过但从未保护过的事情?在这种情况下，一些自动化模板和技巧可能会有所帮助。
您可以用几种方式来传达边界。有时，这就像说:“你好，我正在隔壁房间工作。能不能小声点说话?”有时候，沉默是表达你一直在挣扎的界限的最好方式。
在其他情况下，你可以:
- 使用自动回复，告诉对方你在特定时间后没空
- 提前让你的同事知道你什么时候不在办公室
- 向你的老板澄清你是一个照顾者，可能需要应对家里的紧急情况
- 创建“不”模板，你可以将其剪切粘贴到电子邮件和即时消息中，拒绝占用你时间和注意力的请求
3.保持专业
有一个工作bestie是无价的，而且很有趣。但是当工作和你的私人生活混在一起时，事情就会变得一团糟。
如果你和你的老板成为朋友，权力动态可能会导致个人分歧和怨恨。记住，你们首先是同事，其次才是朋友——不管你的老板(或其他人)有多热心。知道如何与老板设定界限确实让人不舒服，但让每个人都遵守规定是至关重要的。
设定人际界限和你的工作朋友由:
- 只在欢乐时光或工作时间和同事出去玩
- 周末不参加与工作相关的社交聚会
- 计划工作之外的家庭时间和社会活动
4.寻求帮助或委托他人
如果你被工作压垮，你可以为你的同事或直接下属寻求帮助。这将有助于确保你不会在5点后仍在工作。这里有一些分配任务的技巧：
- 找到最适合这份工作的人
- 与他们一起工作，确保他们自己没有超载
- 给出明确的指示和最后期限
- 随时准备回答问题
当有人打破你的界限时该怎么办
在一个完美的世界里，每个人都会立刻尊重你的界限。但是你可以期待一段调整期——尤其是如果你刚刚开始。记住，在工作中，其他人也有自己的界限。虽然你应该期望自己的情感和身体界限得到尊重，但精神界限是职场谈判的一部分。
当有人越过你的底线时，礼貌但坚定是很重要的。以下是一些该说的话:
- “我很想帮忙，但下午两点之前我有很重要的工作要忙。我很乐意之后再讨论。(更好的做法是，如果你正忙于深度工作，把通知关掉，直到你有空为止。记住，任何回应都不是沟通边界的有效方式。)
- “我不在办公室度假．如有紧急情况，请与[NAME]联系。否则，我回来后再考虑你的请求。”
- “谢谢你能想到我来做这个项目。不幸的是，我现在没有能力承担这个任务。我很高兴将来能帮上忙，但我需要更多的通知，以适应我的日程安排。”
在团队中，你的工作风格和沟通偏好可能会与他人或组织的需求发生冲突，妥协是在所难免的。
这就是为什么，与其把太多的界限弄得太详细，不如先弄清楚那些对你真正重要的界限。如果你的原则不能得到尊重，也许是时候换一份不同的工作了。
你的工作环境有毒吗?
如果人们总是不尊重你的底线，受到咄咄逼人的反驳，你可能在一个不和谐的环境中工作有毒的工作环境．注意这些额外的迹象:
- 缺乏沟通
- 拉帮结派和八卦行为
- 缺乏动力的团队成员
- 有毒的领导
- 快速的员工流动
- 没有工作与生活的平衡
- 没有职业发展的机会
如果这些听起来很熟悉，那么边界设置可能还不够保护自己不要过度劳累．也许是时候了换工作．
远程工作的挑战
在COVID-19大流行期间，在家工作的迅速蔓延是福也是祸。
许多人热衷请耐心,千禧一代,特别是-欢迎新的工作方式。他们享受与他们的工作场所，没有长途通勤，在家满足个人需求的灵活性(比如花时间陪孩子)。
但这种工作方式模糊了“工作时间”和“家庭时间”之间的界限，使人们很难坚持自己的界限。
这里有一些建议可以帮助你在家里保护你的界限:
- 创造一个适合你每天出入的办公空间
- 在空闲时间安排活动，这样你就不会条件反射地坐在办公桌前
- 清楚地告诉你的家人你什么时候忙着工作
- 坚持工作时间
- 创建一些例行程序，让你进出“工作心态”和“家庭心态”，比如关闭你的电脑，清理你的工作空间
当每个人都设定并尊重界限时会发生什么?
当人们交流，设定界限，互相尊重时，会有以下几个好处:
- 团队成员更愿意做真实的自己。父母会很舒服地谈论他们的孩子，业余音乐家会分享他们下一场演出的细节，烘焙爱好者会为每个人带来新鲜的零食。如果每个人都能自在地做自己，他们都能从充满活力的工作文化中受益。
- 员工可以更健康地平衡工作和生活。明确的界限可以帮助人们平衡工作和家庭生活，从而形成更健康的生活方式。他们将有更多的时间从事自己的爱好，在工作日去健身房，或者腾出时间去看医生，提高整体的心理和身体健康。
- 同事之间的沟通更有效。告诉别人你的需求可以加快谈话的速度，同时保持他们的友好。告诉同事你时间紧迫可以帮助你更快地切入重点。只要每个人都明白这不是针对个人的，你就可以迅速解决问题，或者同意以后花更多的时间在这个问题上。
- 团队和个人可以更有效率。能设定界限的人也擅长为谈话设定参数，吸引别人的注意力。为会议设定明确的目标可以让人们知道你想要的结果，并让他们集中注意力去实现它。
尊重你自己
定义并保持你的个人界限会帮助你过上更快乐的生活。但这种自信不是与生俱来的。
你必须相信自己有能力。你可以让你的同事和老板清楚地知道你需要通过练习在工作中茁壮成长。清晰的沟通能让你有足够的个人空间去做最好的工作，平衡你的家庭生活，并证明你重视自己的幸福和幸福。
关于如何在工作中设定界限的个性化建议，请考虑一下与BetterUp合作。与我们的教练，你可以学习如何更自信，建立你的信心，赢得你的同事的尊重。芮米“No”是一个完整的句子。
