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在每一个讨论边界,你会不可避免地听到:“不”是一个完整的句子。”
嘿,很好。你不需要解释你的原因设置健康界限。
但是任何想做这个工作的人都知道这并不总是那么简单。
有一百万个理由为什么你想要在沙地上画一条线。你的待办事项列表已经一英里长,一个同事打扰你有问题,你需要早点离开去接你的孩子从托儿所。
无论是你的colleagues或你的老板沟通你的需求可以走钢丝的感觉。的“不”就足以让你边下车。但如果你什么都不要说,你让别人从你花更多的时间和精力,阻止你在你最好的表演。
我们高兴地报告,它是可行的。但设置边界需要自我意识和愿意对话(潜在)不舒服。通过练习,它会成为你的第二天性。
这是一个指导在工作中如何设定界限。这些提示,你将有一个更好的主意:
- 如何设置边界与同事在工作吗
- 如何设置边界和你的老板吗
- 在家工作时如何创建边界
边界的类型(以及如何保护他们)
的美国心理协会(APA)将边界定义为“一个心理界定保护的完整性f个体。”
边界看起来对每个人来说都有所不同,这取决于他们的需求和偏好。一些人解决问题通过与他们的同事说话,而其他准备他们的想法与一群分享他们之前,和一些喜欢不说话。每个人都有不同的方式与他人交流,应该设定相应的边界。
您可以创建这些生活的几个方面。让我们看一看,还有一些例子。
1。心理的界限
这意味着保护你的精神能量,将它应用于重要的事情。每当你经历一个中断,解决别人的问题,或者参加一个不必要的会议,你浪费有价值的关注你可以直接在其他地方。
如何保护你的心理界限:
- 设置和坚持你的工作时间,即使你在家工作
- 工作与你的经理明确组织、团队和个人的优先级,优先级,无情
- 减少会议,你的存在不会增加价值
- 关掉松弛、社交媒体和工作邮件通知当你做深度的工作
- 使用你的假期时间来断开和享受的时间
2。物理边界
你的物理边界涉及任何与你的身体,身体健康,或物理空间。如果某人或某事侵占这些界限,他们穿越一行关于你的舒适和安全。
这里有一些方法来保持你的物理边界:
- 提供握手而不是拥抱
- 关掉你的摄像头在当你需要放大会议
- 请病假和心理健康的日子你需要他们只有尽可能多的解释是贵公司要求的政策
- 设置和午休
3所示。情感的界限
设置的情感界限意味着分离从别人的情绪。这需要你在实时识别自己的情绪和理解的替代品,这是很困难的。这是一个自我意识和技能要求勇气给自己当别人提出要求。随着时间的推移可以开发这些技能。
这里有一些情况下,涉及保护情感界限:
- 如果你的同事有一个爆发,而不是自己
- 没有内在不正当的愤怒,指责,或者从别人失望
- 交流你的老板你想如何得到反馈
- 向团队成员提供负面反馈坚定和同情
- 与你的团队沟通关于你喜欢的工作和沟通风格
- 不让工作的挫折或别人的发泄让你心情不好或改变你的前景
BetterUp教练可以帮助你实践设置边界和帮助你保持健康负责维护。
设置边界的一般原则
设置心理、物理和情感是一种边界自我保健和自尊。交流你的需求将帮助你保护你的工作和生活的平衡和心理健康。
这里是一些一般性的建议,进一步保护你的幸福。
1。做身体内在的
你不能表达你的界限,如果你不知道它们是什么。他们会源于你的个人信仰、价值观和激情。
当你评估你的边界,这里有一些事情要考虑:
- 识别你的价值观,决定什么对你来说是没有商量余地的
- 要注意你的感情
- 允许你自己设置这些界限
- 经常审视一下你自己
2。沟通,交流,沟通
首先,考虑谁需要知道你刚刚设置的边界。这是你的老板,同事,家庭成员吗?边界是一个重大的偏离现状?在这种情况下,您可能需要正式和你的经理协商新的边界。
或者,是你说过去就没有保护?在这种情况下,一些自动化的模板和技巧可能会有所帮助。
在很多方面可以沟通的边界。有时,简单说,“你好,我是想在隔壁房间工作。可以讲更多的安静吗?“有时候沉默是最好的交流方式边界你一直在挣扎。
在其他情况下,您可以:
- 使用一个自动应答特定小时后说你不可用
- 让你的同事知道你提前当会不在办公室
- 澄清与你的老板,你是一个照顾者,可能需要在家里应对突发事件
- 创建“不”模板,你可以剪切和粘贴到电子邮件和IMs拒绝请求你的时间和注意力
3所示。保持专业
有一个工作bestie和乐趣都是非常宝贵的。但是当工作与个人生活混合,事情可能会变得混乱。
如果你和你的老板成为朋友,动态会导致个人的分歧和怨恨。记住你的同事第一,朋友第二,无论多么即将到来的老板(或其他任何人)。知道如何设定界限与你的老板真的很不舒服,但这一点很关键,要让每个人都一致。
集人际界限对你的工作的朋友由:
- 只和你的同事在快乐时光或工作功能
- 保持你的周末免费的与工作相关的社交聚会
- 计划家庭时间和工作以外的社会活动
4所示。寻求帮助或委托
如果你被工作对你的同事,你可以寻求帮助或直接报告。这将帮助确保你不停留在5点钟后工作很长。这里有一些小贴士委派任务:
- 找到这份工作的最佳人选
- 与他们合作,以确保他们不超载
- 给予明确的指示和最后期限
- 让自己获得的问题
要做什么当有人打破你的边界
在一个完美的世界中,每个人都会尊重你的边界。但是你可以调整一段时间——特别是如果你刚刚开始。请记住,在工作中,其他人也有自己的界限,。当你通常期望你的情感和物理边界应该尊重,心理边界是职场谈判的一部分。
当有人穿过你的界限,礼貌但自信是很重要的。这里有一些例子的说:
- “我愿意帮忙,但我忙于深工作到下午2点。我很乐意讨论这个问题。”(甚至更好,如果你忙于工作,直到你关闭通知。记住,没有响应可以是一种有效的沟通方式边界)。
- “我不在办公室度假。如果紧急情况,请联系[名字]。否则,我将回顾你的请求我的回报。”
- “谢谢你想起我这个项目。不幸的是,我没有能力把它。我很高兴帮助在未来,但是我需要更加注重它融入我的日程安排。”
在一个团队,你的工作方式和沟通偏好可能在冲突与他人或组织的需求,和妥协将预期。
这就是为什么,而不是把太多的说的太详细具体边界,最好先得到清楚的对你来说非常重要。如果你非可转让不能尊敬,它可能是时候找一个不同的工作环境。
你在有毒的环境中工作吗?
如果人们反复不尊重你的边界和收到积极的阻力,你可能会在一个工作有毒的工作环境。小心这些额外的迹象:
- 缺乏沟通
- 派系和漫谈式的行为
- 团队成员没有
- 有毒的领导
- 快速的员工流动率
- 没有工作和生活的平衡
- 没有职业发展机会
如果这些听起来很熟悉,划清界限可能还不够保护自己从倦怠。它可能是时候换工作。
远程工作的挑战
在家工作的迅速蔓延在COVID-19大流行是一个祝福和诅咒。
许多人热衷请耐心,千禧一代,特别是——欢迎新的工作方式。他们喜欢物理距离他们的工作场所,没有长途通勤,灵活地满足他们的个人需求(比如花时间和他们的孩子)在家里。
但这种工作方式之间的界线模糊“工作时间”和“回家时间,”让人很难维护自己的边界。
在国内一些技巧来帮助你保护你的边界:
- 创建一个适当的办公空间可以每天进入和离开
- 安排活动在你的空闲时间,这样你就不会本能地坐下来在你的书桌上
- 是清楚的和你的家人当你忙于工作
- 坚持你的工作时间
- 创建例程来让你的“工作心态”和“回家的心态”,关闭你的电脑和清理您的工作区
当每个人都集和尊重边界发生了什么?
当人们交流时,设定界限,相互尊重,几个好处:
- 团队成员感到更舒适是他们真实的自我。父母会感到舒适的谈论他们的孩子,一个业余音乐家将分享他们的下一个节目的详细信息,和烘焙爱好者将为大家带来新鲜的点心。如果每个人都舒适的做自己,他们都受益于一个充满活力的工作文化。
- 员工有一个健康的工作与生活的平衡。清晰的界限帮助人们平衡工作和家庭生活,导致一个更健康的生活方式。为他们的爱好,他们会有更多的时间在工作日去健身房锻炼,或者让医生的预约时间,提高整体身心健康。
- 同事们更有效地相互交流。告诉人们你的需求可以加快对话,同时保持友好。交流,你赶时间帮助你的同事可以更快。只要每个人都明白这是没有个人,你可以迅速解决问题或同意以后花更多的时间在它。
- 团队和个人可以更有效率。可以设定界限的人擅长对话设置参数和集中人们的注意力。设定明确的目标对于一个会议通知的人你想要的结果,将注意力集中在实现它。
尊重你自己
定义和维护你的个人界限将帮助你过上幸福的生活。但是这种自信不是与生俱来的。
你必须相信你能。你可以让你的同事和你的老板知道你需要发展与实践工作。清晰的沟通会给你个人空间来做你最好的工作,平衡你的家庭生活,展示你的价值你的快乐和幸福。
个性化的建议关于如何设定界限,考虑与BetterUp合作。与我们的教练,你可以学会更加自信,建立你的信心,赢得同事的尊重。芮米敢于说:“不”是一个完整的句子。
