如何对别人说“不”(以及为什么你不应该感到内疚)

当然没有。两个简单的字母。一个简单的词。

但为什么有时候说“不”这么难呢?

对很多人来说，说“不”充满了负罪感。也许你害怕令人失望的人．也许你焦虑拒绝你的老板。或者你是一个取悦他人的人。

不管是什么原因，学会说“不”对你来说都是一项重要的技能个人健康和福祉．我们的时间和精力都是宝贵的资源，我们应该明华体会手机登入智地使用。这就意味着我们不能什么都做。

让我们来探索一下如何在不同的情况下说“不”，以及为什么拒绝某些请求有时比答应更好。

为什么说“不”这么难?

对一些成年人来说，不会说“不”源于童年。从很小的时候起，孩子们就是被教导要有礼貌和乐于助人．如果父母或老师让孩子做某事，说“不”就会被理解为一种顶嘴。在某些情况下，拒绝成年人意味着惩罚或负面强化。

然而，这可能会引起问题沟通和自信。在被灌输说“不”是不好的观念的环境下，孩子们很难表达自己的喜好。对一些人来说，这种无能为力为自己说话一直持续到成年。

另一个你很难说“不”的原因是你怀疑自己。与冒名顶替者综合症，你会觉得自己不够好，无法胜任现在的角色。

因为这些感觉，你避免对别人说不。你害怕他们会认为你不能履行你的职责角色及职责．它也会让你很难对自己说不。你总是觉得你必须说“是”，以证明你确实可以胜任你的工作。

也有同理心考虑人性。我们是社会动物，依靠人类连接．因为我们需要归属，我们还是害怕让别人失望创建冲突．

在滑铁卢大学的一项研究中，人们被要求执行违背他们道德规范的任务。尽管他们表示反对，一半的受试者同意在图书馆的书上涂鸦．这是因为说“不”感觉太难了。

这种行为显示了我们内在的欲望避免冲突，保持和平．但是，我们想要被喜欢的需求是否可能弊大于利呢?

让我们一探究竟。

当你应该说不的时候

如果你挣扎着说“不”，学会识别个人不适的迹象可以帮助你知道什么时候划清界限。

这五个迹象表明，为了自己的利益，你需要说不。

1.如果你觉得不舒服

没有人比你更清楚自己的极限。如果你被要求做一些让你感觉不舒服的事情，这可能是一个你需要说不的信号。花点时间做一些注意呼吸听从你的直觉。

2.你感到内疚或有义务

在工作中，说“不”尤其困难。你的工作可能要求你服从上级委派任务给你．但这并不意味着你的时间和精力没有别人的宝贵。

用你的维护自己的权利能力站出来说不。你的决定不应该基于内疚或义务。

3.当你负担过重时

如果你的工作负荷过重，对更多的任务或项目说不。等到你有时间和精力的时候再开始做新的事情。

如果你总是长时间工作对周末工作说不。新型冠状病毒肺炎的数量大幅度增加了吗在家工作的员工．研究表明，远程员工工作时间更长，工作量更大比大流行爆发前还要多。

你也可能觉得特别假期期间负担过重因为来自家庭和工作的责任越来越多。你可能需要等到假期过后再尝试新事物。

记住，对自己说不和对别人说不一样重要。给自己压力只会增加你的压力压力和焦虑．一定要分清主次心理健康而且身体健康为了避免倦怠．

4.如果请求跨越了你的个人界限

当有人让你做某事时你的界限在美国，重要的是要停止这一进程，并说不。你的底线是值得坚持的。

5.如果你只是为了取悦别人而答应

虽然取悦他人是完成任务的自然动机，但这不应该是你努力工作的唯一原因。如果取悦别人是以牺牲自己为代价的幸福和幸福不值得。

为什么说“不”很重要

让我们来看看为什么说“不”如此重要的几个原因。

• 少做多做。专注于一件事一次做一次，并做好。当你把精力放在你喜欢的项目上，你的工作质量就会高得多。
• 说“不”对你的表现和事业都有好处。是自信的有回报的。它给了你追求项目的自由你的职业目标．它能让你保持你的未来职业规划．
• 这对你很重要精神健康．我们的心理健康当我们贪多嚼不烂的时候就会痛苦。维护头脑清醒在美国，你需要对你无法处理的任务说不。

• 防止过度疲劳。倦怠正在成为对现代员工来说日益严重的问题．工作太久会导致积压很多事情乏力．这损害了身心健康。
• 建立并保持牢固健康的人际关系。明确的界限和相互尊重都是健康关系的标志。你可以通过设定界限和尊重他人来保持生活中的牢固关系。
• 总是说“是”会阻碍你实现你的目标个人目标．即使是最成功的人也知道自己的局限在哪里。你不能实现你的目标与最少的能源．让你的梦想完好无损照顾好自己的身心．
• 对自己的能力要现实一点。有时候，意愿不是问题。你可能没有合适的技能和能力因为你在工作中被要求做的事。这本身就是一个拒绝请求的正当理由。
• 这是很重要的一部分自我保健．给自己一点时间允许更高的能量水平，更多的关注的改善状态心理健康．当你知道你需要休息时，对额外的工作说不是一种勇气自我照顾．

归根结底，说“不”之所以如此重要，是因为它能保护我们的最大利益。

无论是你的身体健康、心理健康还是心理健康，说“不”能保持你内在的力量。它为…铺平了道路整体健康．

10种不同的说不的方式

从理论上讲，我们大多数人都能理解为什么说“不”如此重要。然而，在现实生活中构词可能会让人感到恐惧和不知所措。

在这样的时刻，准备一些陈述会有帮助，你可以求助于指导。下次当你发现自己被逼入绝境时，这10个短语可以用来代替简单的“不”。

你不需要解释你为什么说“不”。事实上，有时候，简单地说“不”而不深入细节就能帮助你给人平静的印象而且更加果断。

关于如何说“不”的有用建议

当我们变得更加自信时，我们中的许多人都需要别人的帮助。学习如何说“不”是一生的旅程，但每个人都必须从某个地方开始。

• 练习说不。知道什么时候说“不”需要时间和练习。你说“不”的次数越多，事情就会变得越容易。在你生活的各个方面练习自信，直到成功习惯是你生活方式的一部分。
• 清楚地传达你的决定。你对某人说“不”的态度越清楚，他们的反应就越好。如果你对自己拒绝的决定非常不确定，别人就很难尊重你的决定。以清晰和简单为目标。

• 表达感激之情感谢被邀请。如果有人让你做某件事，而你拒绝了，那么一点感激之情可能会帮助你委婉地说出来。对获得新任务表示感谢会让别人觉得你也关心他们的职位。
• 慢慢来做出明智的决定．如果你不确定是否要接受一项新任务，没关系。花点时间考虑利弊，然后你就可以了重新进入对话头脑清醒。
• 自信但不失尊重。不是每个叫你做事的人都想占你便宜。他们可能只是迫切需要帮助。如果你不能接受他们的邀请，在与他们交流时要尊重他们。
• 不要拐弯抹角。长篇大论地解释为什么你不能做某事很少能让事情变得简单。相反，选择一个简短、简单、直接的方法说“不”。
• 了解影响战术的力量。影响策略是用于设计特定结果的策略。通过更好地理解影响力如何起作用(特别是在工作场所)，你可以成为一个更强大、更自信的员工。
• 向他人寻求建议。几乎每个人都遇到过取悦他人的困境。问问你的朋友和家人，他们是否有什么建议。如需专业建议，寻求帮助心理健康专家说的他们可以给你专家指导，下次你感到尴尬时如何说“不”。

如何决定何时说“不”

纠结于是否该拒绝?当还不清楚正确的选择时，在脑海中列出一个问题清单来问自己会很有帮助。花点时间做个正确的决定没什么错。

下次有人让你做某件事，而你又不知道该如何回应时，把这些问题作为一个模板来获得洞察力。

• 我有时间和精力做这件事吗?

• 说“是”会给我的生活增加价值吗?

• 为什么说“不”对我来说很重要?

• 有人想欺负你吗煤气灯我吗?

• 我这么做只是为了取悦别人吗?

• 我被利用了吗?

• 对这件事说“不”是否意味着我可以对其他更重要的事情说“是”?

• 我答应只是因为我害怕错过吗?

• 现在有什么更重要的事情需要我去关注吗?

• 我需要时间休息和充电吗?

• 这个机会需要改变什么才能让你说“是”?

学会如何说“不”，这样你就能对幸福说“是”

我们有时候都需要一点支持。尤其是当涉及到管理与他人的沟通．但为了最健康最快乐的自己在美国，你需要设定界限。

无论你是在家里还是在工作中，知道如何说“不”是一项你余生都会受益的技能。优先考虑自己的需求是你能为自己做的最有爱的事情之一。

如果你需要学习如何说“不”的帮助，请联系BetterUp。我们通过培养个人的技能、心态和行为来帮助他们实现自己的潜力。请求演示以了解更多信息．