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这是cliché说生活过得很快，但它确实如此。忙碌的工作日会变成忙碌的数月。你要照顾你的家人，和朋友出去玩，保持你的日常生活。在你意识到这一点之前，你已经忘记了休息。你的身体在精神上和身体上都能感受到。
学习如何休息听起来很简单，但你可能需要复习一下。你听说过情绪休息、感官休息或社交休息吗?这不仅仅是经常打个盹那么简单。在你的日常生活中融入更多的休息可能很难，但你的身体会在第二天和未来几年感谢你的休息。
在这篇文章中，我们将解释为什么休息对每个人都是必要的。此外，我们还将讨论有效和不那么有效的休息方式，以及如何从常规休息中受益。深呼吸，我们开始吧。
为什么休息是必要的
你可能会觉得你必须每天都做一些事情。有时候，如果你选择休息而不是做事，你会觉得自己很懒。这就像如果你不不断地朝着你的目标努力，你就是在浪费时间。但这是错误的。不管你多么想假装自己是一台机器，你都不是。
等到山穷水尽时才休息也不好。即使你经历了短期压力，你的身体充满了压力荷尔蒙比如皮质醇和肾上腺素，它们让你的身体处于高度戒备状态。这意味着你没有休息。当你晚上没睡好，工作快精疲力竭，或者其他地方有太多刺激时，你的身体就无法休息。
当你考虑休息的重要性时，你应该考虑花时间休息，而不是去做。休息身体并不意味着你必须完全静止不动。这不仅仅是调整睡眠时间表,太。休息是从倦怠中恢复过来经历了所有减少倦怠的好处在你的生活中。
这也是选择接受自己的想法，优先考虑你的想法健康和福祉做自己热爱的事情。花点时间做白日梦，反思，留心。如果你头脑冷静，活在当下，你就会充满能量。
如果你现在不擅长休息也没关系。充分休息你的身心需要承诺，但我们相信你。
避开屏幕
休息的时候，你会去拿手机吗?在漫长的一天工作之后，你的休息方式可能是跳到沙发上，刷社交媒体。但这不是一个好的休息方式。许多人认为它是，但它并没有给你的大脑一个短暂的休息。这会让你的大脑更加活跃。
你的大脑是肌肉，就像你的腿一样，所以你需要让它休息。当你专注于社交媒体、看电视或玩电子游戏时，你的大脑不会休息。它仍然在接收信息和刺激。世界上发生了这么多事情，浏览新闻或其他社交媒体帖子可能会让你感到压力或不安。
来自任何地方的太多刺激，尤其是屏幕上的刺激，会让人不知所措。
更不用说它会打乱你的睡眠时间表。人们发现，屏幕发出的蓝光对人体有害扰乱睡眠模式，因为它会抑制褪黑激素的分泌．没有褪黑素，你的身体昼夜节律身材走样，睡眠不足。
除了你的睡眠时间表，当你依赖屏幕作为一种休息方式时，你大脑的其他部分也会受到影响。一项关于大流行期间过多的屏幕时间对你的身心健康产生了各种影响．以下是你在屏幕上花费太多时间会发生的事情:
- 增加焦虑、易怒和不确定的感觉
- 疼痛的眼疲劳会损害眼睛的整体健康
- 集中注意力和专注于特定任务的问题
- 持续的头痛会消耗精力
- 影响行动的颈部和下背部疼痛
要改掉长期养成的习惯是很困难的。在BetterUp，我们的教练将帮助你摆脱对身体无益的旧模式，比如使用屏幕，并引导你采用新的放松策略。
如何休息:最佳实践
除了打盹，你还有很多休息的方式。了解所有不同类型的休息是一种将新活动融入日常生活的有趣方式。这是一种探索感官休息，社交休息，甚至创造性休息的方式。这有助于你战胜身体和精神疲惫让你的身体为第二天充满能量。
但是当你开始练习更多的休息方式时，记得设定界限。让别人知道你的休息时间对你来说是最重要的，其他的事情可以等等，或者你可以拒绝更激烈的活动，选择休息的活动。然而，如果你决定休息，确保这是你花时间去做的事情。
这里有六种练习休息的方法:
1.参加冥想
冥想可以在你早上或晚上的日常活动中进行，也可以在你一天中的任何时间进行，真的。你可以选择独自或与他人一起冥想。探索不同类型的冥想，比如咒语、运动或精神冥想。这是一种在你的头脑中传播平静和意识到你的身体感觉的方法。
2.练习慢速运动
并不是所有的运动都必须是高强度的，让你感到筋疲力尽。瑜伽、普拉提和太极可以让你的身体慢下来，但保持活跃。他们专注于让你的动作有目的性和放松。此外，它们不会使你的肌肉紧张。
如果你觉得你的肌肉在紧张，那就去参加更多的初学者课程，按照你自己的节奏去练习。你可能还会在YouTube上找到一些不错的初学者在家锻炼的视频。
3.注意个人卫生
在紧张的一天之后，你的身体想要恢复活力。泡个澡、冲个澡、敷个面膜或其他自我保养的方式都能让你的身体再次感到清爽。这也是一个自我照顾的形式许多人从中找到了慰藉。
试着在你的清洁时刻点上几根蜡烛或使用沐浴香脂来注入一些芳香疗法。在盛怒之下，甚至刷牙都能让你感觉更干净、更平静。
4.做你的日常仪式
你在白天做什么事情会让你感到放松?它可以是泡一杯茶，日落时坐在外面，或者享受一顿美味的晚餐。当你做你的例行公事时，随意放一些放松的播放列表来营造气氛。
对自己正在做的事情感到舒服，可以让你自由地思考其他事情。这是你反思或欣赏某事的机会。如果你没有固定的日常习惯，是时候建立一个了。
5.把时间花在爱好上
你的爱好可以给你一种使命感，让你感到休息。它不需要太多的能量。可以是钓鱼、编织或绘画，这些都是你喜欢但不需要太多精力或脑力的事情。你可以和其他人分享这个宁静的练习，这有助于加强你的人际关系。另外，它很有趣。
6.赶上你的日记
写日记根本不需要惊人的写作技巧。你的日记可以是一个实体的笔记本，也可以是一个虚拟的记事本。它可以是你每天或每隔一天做的事情。
每天花一定的时间写日记。这可能是在早上或晚上睡觉前。写下你当天的欢笑、忧虑或想法。另外，你可以在任何地方这样做。试着写日记在新鲜空气或一个让你感到平静的空间里。
对未来:休息有什么好处?
学习如何让大脑和身体得到休息似乎很容易，但这比你想象的要复杂得多。你试着慢下来清理你的大脑，并在现在．有这么多分心的事情让你忙，很容易就会被拉着去行动。但是休息的好处也不容忽视。
休息可以帮助你对抗决策疲劳，这将帮助你在生活中做出更好的决定。做决定更容易，更有信心，让你更有效率，更有动力，更成功工作中有创造力和家庭。
这里有一个其他的快速列表休息带给你身心健康的好处：
- 帮助你更好地应对变化
- 降低血压
- 缓解压力和焦虑
- 改善整体情绪
- 帮助修复肌肉组织和损伤
除了这些好处，学习如何休息也是一项你将来会珍惜的技能。它会告诉你关心你的思想和身体的重要性，以及我们的休息时间是无价的。这也是自我同情的一种很好的形式。
找一个能给你提供指导的人，帮助你做出明智的决定，帮助你在未来保持健康。通过一段关系BetterUp教练，你将学会如何在日常生活中优先考虑休息，并在未来几年享受它的好处。
