跳转到节
这是陈词滥调说生活节奏非常快,但它确实。你有繁忙的工作日,变成繁忙的工作几个月。你照顾你的家人,和朋友闲逛,跟上你的日常生活。在你知道它之前,你忘了把休息的时间。精神上和身体上的和身体的感觉。
学习如何休息听起来很简单,但是你可能需要一个复习。你听说过情感,感觉,或社会其他?不仅仅是定期打个盹,小憩一下。将多休息纳入你的日常生活可能是困难的,但是你的身体会谢谢你第二天,未来数年。
在本文中,我们将解释为什么其他对每个人来说都是必要的。此外,我们将讨论有效和not-so-effective方式休息你的身体,你将如何受益于日常休息。深呼吸,让我们开始吧。
为什么休息是必要的
你可能觉得你必须每天不断地做某事。有时候你觉得你懒惰如果你选择做一些休息。这就像如果你不继续朝着你的目标,你在浪费时间。但这是错误的。无论多么诱惑你假装你是一个机器,你不是。
等到你的绳子休息不好,。甚至当你经历短期压力,你的身体充满了应激激素皮质醇和肾上腺素,使你的身体处于高度戒备状态。这意味着你不休息。当你没有得到一个好觉,正接近在工作倦怠,或有太多的刺激,你的身体不能休息。
当你想到其他的重要性,你应该花时间去思考,而不是去做。休息你的身体并不意味着你必须完全静止。它不仅仅是修复你的睡眠时间表,太。休息是恢复从倦怠和经历上边的减少倦怠在你的生活中。
这也是选择适应自己的想法,为你健康和幸福、做你热爱的事情。花时间做白日梦,反映,要注意。如果你的头脑安静下来,你活在当下,你充电。
没关系如果你不擅长现在休息。完整的休息你的身心需要承诺,但我们相信你。
避开从屏幕上
休息的时候,你拿你的电话吗?经过漫长的一天在工作中,你的想法的休息可能会跳到沙发上,滚动通过社交媒体。但这并不是一个好方法。许多人认为它是,但它不会给你的大脑一个短暂的休息。是你的大脑。
你的大脑是一个肌肉,就像你的腿,所以你需要休息。和你的大脑不休息当你专注于社交媒体的明亮的灯光,看电视或玩电子游戏。还是接收信息和刺激。世界上发生的,滚动新闻或其他社交媒体文章可能压力你或让你心烦。
从任何地方太多的刺激,尤其是在你的屏幕上,是压倒性的。
更不用说它扰乱你的睡眠时间表。屏幕,发出蓝色的光,这是已被发现扰乱睡眠模式,因为它会抑制褪黑激素的分泌。没有褪黑素,你的身体昼夜节律的形状和你没有得到足够的睡眠。
除了你的睡眠时间表,剩下的你的大脑遭受当你依靠屏幕作为一种休息。一项研究关于流感大流行期间过度屏幕时间发现了各种各样的对你的身体和心理健康的影响。这就是当你花太多时间在屏幕:
- 增加感情的焦虑,易怒和不确定性
- 痛苦的眼疲劳,会破坏整体眼睛健康
- 问题集中和专注于特定的任务
- 持续的头痛,zap能量
- 颈部和背部疼痛,影响流动性
是很难打破的习惯你已经练习了这么长时间。在BetterUp,我们的教练会帮助你避开旧模式,不帮助你的身体休息,像使用屏幕,并引导你走向新的,放松的策略。
其他:最佳实践
你有很多方法除了打盹休息。学习所有的不同类型的休息是一个有趣的方式,将新活动纳入你的日常生活。这是一种探索感觉休息,社会,甚至创造性的休息。这可以帮助你战胜身体和精神疲惫和激励你的身体为第二天。
但是当你开始练习更多的休息方式,记得设定界限。让别人知道你的休息时间是你优先考虑的事,和其他事情可以等,或它可以拒绝更剧烈活动和选择restful的。但是,如果你决定休息,确保它是你奉献你的时间。
这里有六种方法练习:
1。参加冥想
冥想是适合在早上或晚上,或在你的一天,真的。您可以选择沉思单独或与他人。探索不同类型的冥想,就像一个咒语,运动,或精神冥想。这是一种传播平静在你的头脑和意识到你的身体感觉如何。
2。缓慢的练习
不是所有的练习都有高强度,使你感到精疲力竭。瑜伽、普拉提、太极让你放慢你的身体但仍然活跃。他们关注与你的有目的的运动和放松。另外,他们没有你的肌肉紧张。
如果你觉得你拉紧你的肌肉,看看更多的初学者类,然后以自己的节奏。你也可以找到好的YouTube视频与初学者训练要跟随。
3所示。照顾你的卫生
紧张的一天后,你的身体想感到活力和刷新。泡个澡,洗澡,做面膜,或者其他形式的自我维护将会帮助你的身体再次感到新鲜。这也是一个形式的自我保健很多人找到安慰。
试着把一些蜡烛或使用沐浴乳香中注入一些芳香疗法清洗的时刻。热的时刻,即使刷牙可能帮助你感觉干净和平静。
4所示。做你的日常仪式
白天有你做的事情,让你感到自在吗?可以是一杯茶,坐在外面日落时分,或享受一个美好的晚餐。当你做仪式,随意扔在一个放松的播放列表营造这种气氛的绝佳选择。
与你所做的让你舒适自由思考其他的事情。这是你的机会,以反映或欣赏的东西。如果你没有一个坚实的日常仪式,是时候建立一个。
5。把一个爱好
你的爱好可以给你一个目的感和让你感觉休息。不一定需要很多的能量。可以钓鱼、针织或你喜欢的绘画,但这并不要求太多的精力和脑力。你可能会与别人分享这宁静的练习,这有助于加强你的人际关系。此外,它很有趣。
6。赶上你的日记
日志不需要惊人的写作技巧。你的日记可能是一个物理的笔记本,或者它可能是一个虚拟的记事本。它可能是你每天或每隔一天做的事情。
每天花一定的时间你的日记。可能在早上或晚上睡觉前。写下你的笑、担忧或想法。另外,你可以这样做。试着写日记在新鲜的空气或空间感觉和平。
未来:休息的好处是什么?
学习如何休息你的身心可能看起来很简单,但是有比你想象的更多。你想要慢下来,明确你的思想,在现在。有如此多的干扰和事情让你忙,很容易感觉拉向行动。但是其他的好处是不能忽视的。
其他帮助你抵抗疲劳的决定在生活中,这将帮助你做出更好的决策。做决定更容易和更有信心可以让你变得更有效率,动力,和创造性的工作和家庭。
这里有一个快速的其他列表好处,你带来身体和心理健康:
- 帮助你更好的应对变化
- 降低你的血压
- 缓解压力和焦虑
- 提高你的整体情绪
- 帮助修复肌肉组织和损伤
除了这些好处,学习如何休息是一种技能,你的幸福将会珍惜未来。它会显示你照顾你的头脑和身体的重要性,我们的休息时间是无价的。它也是一个伟大的自我同情。
找到人给你提供你所需要的指导,使智能移动在未来,会帮助你的健康。通过一个关系BetterUp教练,您将学习如何在你的日常生活,享受优先考虑其他的好处。
