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如果你曾经收到一个奖项,完成锻炼,或被称赞为一个项目,你可能觉得内啡肽。这些激素是大脑的化学物质奖励系统的一部分。那就是冲洗的快乐我们感觉当我们完成一些重要或克服痛苦。
Endorphin-boosting活动,比如跑步,听音乐,或者花时间与所爱的人,可以帮助你感觉更好专注于你的目标。
了解更多关于如何释放内啡肽找到一个自然提高当你需要一杯提神饮料。
什么是内啡肽,和他们做什么?
内啡肽是一群脑下垂体的大脑化学物质,有时被称为激素和神经递质。他们是一种阿片样物质,我们的身体自然产生,而不是与毒品混淆或麻醉阿片类药物。
内啡肽是我们的身体天然止痛药和奖励系统的一部分。我们释放内啡肽在快乐的活动,比如吃饭,工作,或得到一个按摩。
这释放引起“奔跑的愉悦”,一种兴奋的感觉运动后许多跑步者的经验。其他形式的活动可以给这个高峰,也喜欢跳舞或走在一个美丽的地方。
Schoenfeld Swanson的贝尔蒙特大学的研究者发现一个健康的大脑中内啡肽水平促进神经发生——新神经元的形成。他们的研究表明,高影响力的有氧运动,如跑步或者这种训练锻炼,促进这种新形成的释放内啡肽,导致一个健康的大脑。
不同的快乐激素
脑内啡函数是一个至关重要的部分我们的幸福,因为他们帮助调节情绪,使我们感到快乐和平静。如果您熟悉内啡肽,你可能也听说过快乐激素例如多巴胺、血清素和催产素,所有这些改善我们的情绪。
让我们看看内啡肽与多巴胺和其他的化学物质如血清素和催产素。
5 -羟色胺:心境稳定剂和认知调节器,5 -羟色胺能让你平静,收集和尖锐。它包括的责任记忆功能、生理过程和奖励的反应。
催产素:也被称为”爱的荷尔蒙”,我们的身体释放催产素和连接的情况下产生的感情,就像看到朋友和全家ly。人类连接也可以降低应激激素皮质醇等改善心理健康。
而这些化学物质起着至关重要的作用在我们的日常福利,释放太多会导致失衡,负面影响你的心情。最喜欢的东西与我们的身体和心理健康系统,平衡是至关重要的。
内啡肽的好处
除了缓解疼痛和提供快乐,内啡肽执行许多重要功能,包括:
减少压力、焦虑和抑郁:内啡肽帮助我们管理我们的情绪困扰的心理反应和不适。
调节情绪:内啡肽阻止我们经历情绪波动——就像那些荷尔蒙失衡造成的——没有原因。
提高自尊:通过管理造成的负面情绪的身心痛苦,内啡肽帮助我们感觉更好,即使事情并不顺利。
协助免疫反应:异物的内啡肽加强我们的自然反应,身体健康的一个重要部分。他们阻止我们生病和管理时的不适。
简化认知过程:内啡肽也有助于认知能力达到顶峰,调节大脑处理和帮助我们吸收信息。
内啡肽水平低的危险
喜欢的一些激素水平低、内啡肽会产生不利影响,如:
抑郁和焦虑:内啡肽的释放异常出现在患者抑郁和焦虑。内啡肽水平较低也与药物滥用有关。结束orphins组成大脑的奖励系统的一部分,和不一致的供应的人有时会经历精神疾病的结果。
睡眠问题:缺乏内啡肽可以产生全身疼痛,经常和这些痛苦影响我们的睡眠。维护一个普通的睡眠周期心理健康是至关重要的。内啡肽能帮助我们放松,睡得好。
情绪波动和冲动:内啡肽不足会影响我们的决策技巧和引导我们在头脑发热的时候不考虑后果。
如何释放内啡肽
大多数人可以受益于更多的内啡肽,即使生活中宏观事情进展顺利。如果你情绪低落或者只需要一个提升,尝尝这些实践来刺激脑内啡的生产。
1。运行
更多的研究出现每年兜售的好处运动对心理健康。内啡肽,充当天然止痛药,安抚状况不适和刺激跑步者(或其他运动员)更快的速度。
说,虽然运行和内啡肽是历史上连接,研究表明,跑步者可能不是endorphin-specific高。内源性大麻素——与大麻影响相似——也出现在我们的大脑经过长时间的运行,这可能会导致运动性兴奋。
无论哪种方式,运动可以改善你的情绪。
2。跳舞
跑步并不是唯一形式的运动与健康的好处。其他物理实践,喜欢跳舞,增加脑内啡的生产。
跳舞可能是一个更简单的方法移动你的身体,并鼓励你的大脑给你一个脑内啡。事实上,舞蹈运动疗法(DMT)被发现增加快乐荷尔蒙和神经系统稳定。
你的厨房或客厅是一个伟大的地方放一些音乐和舞蹈,独自或者与朋友或家庭成员。如果你不喜欢调节运动,一些自由的舞蹈可能奏效地自己和照亮的情绪。没关系,起初觉得很傻——这是经验的一部分。
3所示。吃你最喜欢的食物
健康的饮食有助于积极的心理健康。吃食物有特殊的记忆连接或者你没有很长一段时间是一个快速的方法来刺激脑内啡的生产和让你感觉更快乐。喂养你的渴望增加愉悦和释放出感觉良好的激素的感觉。
与食物是一个释放内啡肽的万全之策吃辣的东西。辛辣食物,如辣椒含有化学物质辣椒素,使你的身体认为你在痛苦中。当你的身体对疼痛,它释放内啡肽。
4所示。冥想
作为一个实践,冥想是精神和身体。放松技巧就像冥想或正念都是关于减少过度大脑活动和让你感到平静和兴高采烈的。
但即使你不移动你的身体而沉思,你仍然使用一个物理过程,它释放内啡肽。冥想可以帮助你放松,恢复从倦怠,缓解压力。
5。听音乐
喜欢吃喜欢的food,听音乐释放内啡肽。音乐唤起的情感,其中许多刺激脑下垂体给一个堪比nd缓解压力。如果你有创意,制作音乐也是很好的一种自我表现形式与你的大脑和管理自己的情绪。
6。笑
你可能听说过奇怪的方法来“欺骗”你的大脑感觉快乐,喜欢强迫自己微笑即使是在你难过的时候。尽管它听起来(感觉)愚蠢的,有科学支持这种做法。笑声疗法与内啡肽可以减少压力和焦虑。
如果你情绪低落,做那些让你微笑和大笑,就像看到一个让你快乐的朋友或者看一个有趣的电视节目。即使快乐也可以帮助你克服逆境和感觉更好在困难时期。
似乎困难当你陷入成规但是试一试。你会惊讶。
7所示。试试针灸
如果你喜欢尝试新方法和实践改善身心健康,针灸是一个伟大的选择。针灸缓解疼痛增加内啡肽和血清素水平。针的轻微的刺痛整体健康实践产生相应的脑内啡。
似乎令人生畏,但这是一个不错的选择如果你不怕针刺。
8。花时间与所爱的人
找到你和质量时间与平静的人给你一个刺激当你情绪低落。和他们谈谈你如何感受和得到负面的东西从你的胸部。这样,你可以更积极的实践和空间社会健康。
有时,仅仅知道还有人关心我们足以鼓励积极的化工生产。
内啡肽,你
内啡肽是我们每天必不可少的一部分心理和生理功能。我们经常没有意识到当我们释放他们在小成就和积极的行动,同样的注意,我们可能没有意识到,当我们缺少它们。
学习如何释放内啡肽能改善你的情绪和浓度,和上面的提示可以帮助你在一种健康的方式管理这些激素。实践情绪调节更平衡的生活,最重要的是,做一些让你快乐的事情。
