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感到精疲力竭或不知所措压力?
你可以是经历职业倦怠．它很容易陷入，也很难恢复。
倦怠是极端的一种形式长期的压力这可以以各种不正常的方式表现出来。尤其是在过去的几年里，职业倦怠的案例呈上升趋势。
在一项针对1500名美国员工的调查中，超过一半的受访者表示在2021年经历过倦怠．相比之下，43%的人在COVID-19之前经历过倦怠。
如果你正经历着倦怠，你可能会觉得很难回到正轨。但在你经历长期的负面影响之前，调整你的身心是很重要的。
当你的思想和身体在很长一段时间内感到不知所措时，你的整体健康和福祉受到影响。
这里有一些建议，教你如何从倦怠中恢复过来，重新做回自己。
什么是职业倦怠?
如上所述，倦怠是指压力造成的身体、精神和心理上的劳累对你的身心造成损害。这会让你感到疲惫、疏离和疲惫。
除了它对你的影响身体健康，倦怠会产生负面影响你看待自己的方式．通常，它会导致成就感降低和人格分裂。
而倦怠这不是正式的医学诊断在美国，有许多倦怠的迹象可以帮助识别它。
随着成年人职业倦怠率的上升，企业认识到员工的症状，并支持他们学习如何以安全有效的方式从职业倦怠中恢复，变得越来越重要。
如何识别倦怠
认识到倦怠是恢复过程中最重要的第一步。
学习如何识别倦怠可以提高对这种常见情况的认识。正确地识别它会教你如何防止它在未来发生。
每个人都以自己独特的方式经历压力，这使得识别倦怠变得困难。
也就是说，要知道如何从倦怠中恢复，首先要认识到这一点。以下是高压力的六种常见症状，这些症状可能预示着倦怠:
1.情绪疲惫
情感疲惫是一种极度情感枯竭的状态。
虽然你可能不这么认为，与他人合作每天都需要高水平的情感能量。保持在顶端是一项艰苦的工作代表团，冲突控制,社会维护．情绪上感到疲惫是倦怠的明显标志。
2.身体症状
有些人纯粹是身体上的症状。
高压力会导致皮质醇水平飙升，引发以下身体症状:
- 头痛
- 消化系统并发症
- 肌肉紧张
- 高血压
3.缺乏动力
留下来是非常困难的工作积极当你的身体和思想不再有前进的耐力。许多精疲力竭的患者可能会试图保持一种最佳激励水平在工作。但这样做往往会使问题恶化。
持续的压力可能会导致你缺乏动力，即使在周末也是如此。如果你注意到你的案例周日可怕情况只会变得更糟，你可能已经精疲力竭了。
4.较低的生产力
生产力通常是强烈的职业道德和对工作的热情的结果。它需要耐力和能量这两件事是经历过劳过的人所缺乏的。
如果你注意到工作表现出现了反常的下降，你可能正在经历职业倦怠。
5.自我怀疑和自卑
通常，作为对低工作表现和生产力的回应，倦怠的受害者可能会在他们看待自己或自己的成就的方式上经历转变。
许多人从他们的工作中得到满足和自豪。但是过度劳累会让你不可能有最佳的表现。这会导致自我怀疑，自卑，甚至冒名顶替者综合症．
6.孤独和疏离的感觉
两者之间有很多联系孤独还有高压力。这些联系就是为什么倦怠经常是一种感觉的触发器分离和孤立来自世界其他地方。
14个小贴士教你如何从精疲力竭中恢复过来
尽管倦怠困扰着我们很多人，但恢复是可能的。而没有快速解决倦怠问题，有很多。缓解压力水平的方法回到更健康的状态。
这里有14个不同的方法可以帮助你从倦怠中恢复过来，你可以很容易地把它们融入到你的日常生活中。
1.跟踪你的压力水平
如果你喜欢电子产品，压力跟踪器是一种很好的方法来监控你的焦虑．追踪器还能帮助你更多地了解你的个人压力模式和行为。
2.找出你的压力源
知道你的压力触发点会让你避免或减少与它们的互动。
试着关注那些持续引发压力的事件、人或情境。尽量避免它们。
3.养成写日记的习惯
日志记录被证明是一种很好的情绪减压器。养成习惯可能需要一些时间，但结果自然会教会你如何从精神疲惫中恢复过来。
4.向教练或治疗师寻求专业帮助
这没什么丢人的寻求帮助训练有素的心理学家或者教练．事实上，这是被鼓励的。
治疗能极大地减轻压力水平，可以促进愈合心理健康而且情绪健康视角。
5.建立一个支持网络
能够在一个安全的环境中讨论你与倦怠的斗争将有助于缓解压力。这也有助于加强你与周围人的团结。
不要害怕依赖他人的支持，无论是私人关系还是工作关系。
6.做足够的运动
想知道如何在工作的同时恢复精力吗?试着实施一个有规律的锻炼计划。
运动你的身体会释放它所持有的紧张，同时产生感觉良好的荷尔蒙，如内啡肽。虚拟训练就像网上瑜伽足不出户就能缓解压力。
7.为自己说话
诚实地告诉老板你的情况经理可能会导致工作量减少，并阻止你长时间工作．不要害怕为自己说话创造更适合你精神和情感需求的改变。
8.学习压力管理技巧
每个人处理压力的方式不同。压力管理技巧，如注意呼吸，直观的吃或者有氧运动只有在你试一试的时候才会有帮助。
9.创造工作与生活的平衡
倦怠的众多原因之一是与工作的不平衡关系。培养工作与生活的平衡会帮助你过上更正常、更没有压力的生活。
从每天的小动作开始，平衡工作时间和非工作时间。例如，使用时间阻止减少你看屏幕的时间和占用一个新的健康趋势．
如果你工作的父母在美国，请足够的假期与朋友和家人共度美好时光。
为了防止倦怠，拥有良好的工作与生活平衡会改善你和你爱的人的关系，这是你健康和幸福的一个关键方面。
10.做你喜欢的事情
如果你想知道如何从精神疲惫中恢复过来，玩得开心是一个很好的开始。做一些让你开心的事情可以调整压力水平，帮助你在情感层面上与自己重新建立联系。
11.制定一个健康的睡眠时间表
压力导致睡眠不足对体力构成威胁精神集中以及情感耐力。试着每晚至少睡七到九个小时。这可以用右手来做睡眠卫生或者甚至是睡眠跟踪器．
12.健康饮食
吃新鲜、健康的食物可以提高你的免疫力，让你不那么容易受到压力和疲劳的影响。试着去拥抱营养饮食，让你更有能量．
13.练习正念和冥想
很多人会问:“从精疲力竭中恢复过来需要多长时间?”答案是，恢复是一个过程，而不是目的。
像正念和冥想这样的生活技能关注的是更大的图景。这鼓励人们培养一种更加和平的生活方式。
14.设定界限
很多人在被要求做额外的工作时都很难拒绝。学习如何在工作和人际关系中设定界限可以帮助减少倦怠的机会。
从精疲力竭中恢复过来需要多长时间?
从倦怠的状态中恢复不是一朝一夕的事情。由于问题主要是内部的，跟踪进展并不总是容易的。
以下是你可以按照自己的节奏积极完成的六个阶段找到你的平静在暴风雨中。
第一阶段:承认问题
你不能开始你的恢复过程，直到你认识到有一个需要。
首先，你应该坐下来考虑一下职业倦怠影响你的原因和程度。从那时起，你就可以继续前进。
第二步:休息一下
在工作中休息一下并不总是可行的。但它会帮助你减轻压力，给你的身体和思想急需的时间来放松和重新积聚能量。
第三阶段:关注幸福
如果你正在经历职业倦怠，可能是时候把你的注意力从工作效率转移到你的整体幸福上了。
任何想知道如何从倦怠中恢复过来的人都可以从重新重视个人健康和幸福中受益。
第四阶段:反思个人价值观
当我们沉浸在工作中时，我们常常忘记我们为什么开始，或者我们想从生活中得到什么。
反思个人价值观可以提醒我们我们到底是谁生命的哪些部分值得我们全身心的关注。
第五步:探索新的机会
赚钱的方法不止一种。如果你现在角色及职责的工作与其说令人满意，不如说是让人精疲力竭。也许是时候去寻找新的工作机会了职业道路这更符合你的生活方式和理想。
第六步:做出改变
虽然改变有时是可怕的，这总比牺牲你的个人健康好。如果你正在经历职业倦怠，那么很可能需要做出一些改变，才能让你的心理和身体健康回到正轨。
复苏不会自己发生。你可能需要改变生活方式或者工作变动在你找到解脱之前。
三种类型的倦怠恢复
每个人的恢复方式都不一样，因为每个人与压力的关系都不一样。你应该根据具体情况使用不同的恢复技术。
一旦你确定了倦怠的压力源或触发因素，你就可以开始研究不同的恢复类型，然后继续前进。
有些人的身体会受到倦怠的影响。其他人则会出现纯粹的心理或情感症状。
以下是三种常见的恢复类型及其外观。
1.外部复苏
“外部恢复”一词指的是身体从倦怠中恢复的方式。
外部恢复方法对于那些身体疾病的人来说很重要。这些症状包括头痛、肌肉紧张、肠胃问题或慢性疲劳。
除了减少工作量，你还可以通过锻炼、饮水、睡眠和改善饮食来治愈这种形式的倦怠。
2.内部经济复苏
倦怠的这一方面与压力的内在表现有关。例如，注意力不集中、记忆力差、情绪衰竭和孤独感。
这种形式的倦怠需要恢复方法来改善人们的精神和情绪状态。
3.每日复苏
如果你想知道如何在工作的同时恢复精力，改变你的习惯日常生活方式才是前进的方向。
不是每个人都能从工作中请假的。但从长远来看，对日常生活做些小的调整可以缓解压力。
养成健康的习惯，比如早上散步，少喝咖啡，或者每天冥想，可以帮助你放松下来，从倦怠中恢复过来。
学习如何从倦怠中恢复，回到正轨
压力是生活中不可避免的一部分。为了生存，每个人都必须学会应对它。
与工作建立健康关系的关键是每天投入自我照顾的行为．通过敲击工作与生活的平衡在美国，你可以专注于你的幸福，以一种对你的个人价值观、理想和能力有意义的方式。
我们知道这说起来容易做起来难。有时候，你可以使用一点额外的支持来坚持日常压力管理。
与BetterUp的专家教练联系看看他们能如何帮助你。
