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感觉完全排水或不知所措压力吗?
你可以经历职业倦怠。很容易落入,很难恢复。
职业倦怠是一种极端长期的压力可以出现在很多不同的功能失调的方法。特别是在过去的几年中,倦怠的实例也在增多。
1500美国工人的一项调查显示,超过一半的受访者经历了2021年倦怠。这是43%的人经历过COVID-19之前倦怠。
如果你正在经历的倦怠,会觉得很难回到正轨。但重要的是要重置你的身心之前你经历长期的负面影响。
当你的身心感到不知所措过很长一段时间,你的整体健康和幸福受到影响。
这里有一些建议关于如何从倦怠,感觉自己恢复了。
职业倦怠是什么?
正如上面提到的,当身体倦怠,精神和心理发挥压力会降低你的身体和心灵。这可以使你感到疲劳,断开连接,疲惫不堪。
它对你的影响身体健康,倦怠可以产生负面影响你看待自己的方式。通常,它会导致减少成就感和人格的分裂。
而精疲力竭不是一个官方的医疗诊断,有很多的迹象倦怠来帮助识别它。
成人经历倦怠的利率上升,它正变得越来越重要,企业认识到症状在员工和支持他们学习如何摆脱倦怠在一个安全的和有效的方法。
如何识别倦怠
认识到倦怠是第一步,也是最重要的一步的过程中复苏。
学习如何识别倦怠可以促进的意识这种常见的条件。正确地识别它教你如何防止它发生在未来。
什么使识别倦怠困难是每个人都经历压力以他们独特的方式。
说,知道如何摆脱倦怠开始通知认可。这里有六个高应力变化可能表明倦怠的常见症状:
1。感觉感情疲惫
情感疲惫是一种极端的情感耗竭的状态。
虽然你可能不觉得,和别人一起工作每天都需要一个高水平的情感能量。很难保持最重要的工作代表团,冲突控制,社会维护。感觉感情疲惫倦怠明显记号。
2。身体症状
有些人经历倦怠纯粹的物理形式的症状。
高压力会导致皮质醇水平飙升,引发身体症状如:
- 头痛
- 消化系统并发症
- 肌肉紧张
- 高血压
3所示。缺乏动力
很难保持工作动机当你的身体和心灵不再有前进的毅力。许多患者倦怠可能试图维持一个最优水平的动机在工作。但是这样做经常恶化这一问题。
你缺乏动机可能伴随着持续的压力,即使是在周末。如果你注意到你的病例周日可怕只是继续变得更糟,你可能患有倦怠。
4所示。较低的生产力
生产力通常的结果是一个强烈的职业道德和热情为您的角色。它需要体力和精力两件事人经历倦怠所缺乏的。
如果你注意到一种不寻常的工作性能下降,你可能正经历着激素的倦怠。
5。自我怀疑和自卑
通常,响应低工作性能和生产率,倦怠的受害者可能会经历一个转变他们认为自己或自己的成就。
许多人得到满足,在他们的工作感到自豪。但倦怠让人无法执行优化。这将导致自我怀疑,自卑,甚至冒名顶替者综合症。
6。孤独和分离的感觉
发现有许多链接孤独和高压力。这些链接是为什么倦怠通常引发的感觉分离和孤立从世界其他国家。
14如何摆脱倦怠
尽管倦怠的控制在我们中的许多人,恢复是可能的。虽然没有快速解决倦怠,有很多缓解压力的方法并返回一个更健康的状态。
这里有14个不同建议恢复从倦怠,您可以很容易地纳入你的日常生活。
1。跟踪你的压力水平
如果你对小玩意,压力跟踪器是一个伟大的方式来监控你的吗焦虑。追踪者也帮助你理解更多关于你个人的压力和行为模式。
2。确定你的压力
知道你的压力触发器是可以避免或减少与他们交互。
试着关注事件、人或情况持续触发压力。旨在尽可能避免它们。
3所示。创建一个写日记的习惯
日志记录已经被证明是一个优秀的情感减压器。如何养成这个习惯的可能需要一些时间,但是结果自然会教你如何从精神的疲惫中恢复过来。
4所示。从一位教练或医生寻求专业帮助
没有羞耻寻求帮助从一个心理学家或训练教练。事实上,它是鼓励。
治疗可以显著降低压力水平,可以从一个促进愈合心理健康和情绪健康视角。
5。建立一个支持网络
能够讨论你的挣扎与倦怠在一个安全的环境将有助于缓解压力。它还将有助于加强团结与你周围的人。
不要害怕依靠别人的支持,这些关系是否个人或专业。
6。得到足够的锻炼
想知道如何摆脱倦怠而还工作吗?尝试实现一个定期锻炼。
移动你的身体会释放它拥有的紧张,产生自我感觉良好的激素,如内啡肽。虚拟训练就像网上瑜伽帮助缓解压力甚至没有你离开家。
7所示。为自己说话
诚实对你的老板或情况经理可能导致减少工作量和阻止你吗长时间工作。不要害怕为自己说话创造变化,可以更好地满足你的精神和情感的需求。
8。学习压力管理技术
每个人会以不同的方式来处理压力。压力管理技术等注意呼吸,直观的吃或有氧运动只能帮助如果你给他们一试。
9。创建一个工作与生活的平衡
的众多原因之一与工作倦怠是一种不平衡的关系。培养工作与生活的平衡将帮助你更功能和轻松的生活。
开始小的日常行动平衡工作时间和时间花在与工作无关的活动。例如,使用时间阻止减少你的屏幕时间和占用新的健康和健康的趋势。
如果你工作的父母质量足够的假期,也不需要花时间和你的朋友和家人。
以及预防精疲力竭,有一个良好的工作与生活的平衡将改善你与亲人的关系,这是你的健康和幸福的一个关键方面。
10。做你喜欢的事情吗
如果你想知道如何从精神疲惫,恢复玩得开心是一个很好的起点。致力于使你快乐的东西将校准压力水平,帮助你重新对自己的情绪水平。
11。创建一个健康的睡眠时间表
由于压力没有得到足够的睡眠对体力构成威胁,精神集中,和情感上的耐力。试着让至少7到9个小时的夜间睡眠。这可能是正确的完成睡眠卫生甚至有睡眠跟踪器。
12。遵循健康的饮食
吃新鲜、健康的食物可以提高你的免疫力,让你更容易受到压力和疲劳。试着接受营养的饮食,更多的能量。
13。练习正念和冥想
很多人问,“从倦怠需要多长时间恢复?“答案是恢复是一个过程,不是终点。
生活技能像正念冥想和专注于更大的图景。这鼓励人们培养一个更和平的生活方式。
14。设定界限
许多人难以说不,当被要求承担额外的工作。学习如何设定界限在工作和人际关系中可以帮助减少倦怠的可能性。
需要多长时间来恢复从倦怠?
复苏的条件像倦怠不会一蹴而就。因为主要是内部问题,追踪进展并不总是那么容易。
这里有六个阶段你可以积极地工作在自己的节奏找到你的平静在风暴。
阶段1:承认这个问题
你不能开始你的恢复过程,直到你认识到需要一个。
首先,值得坐下来考虑倦怠的原因和程度是如何影响你的。从那时起,你可以向前移动。
阶段2:休息一下
下班休息并不总是可能的。但它会缓解压力,让你的身心迫切需要放松的时间和收集能量。
阶段3:专注于幸福
如果你正在经历职业倦怠,也许是时候将你的注意力从工作效率你的幸福指数。
任何人想知道如何恢复从倦怠可以受益于新的重视个人健康和幸福。
阶段4:对个人价值观进行反思
当我们沉浸在工作中,我们经常忘记为什么我们开始或者我们想要的生活。
反思个人价值观可以提醒我们我们真的是谁和生活的哪些部分应该得到我们的充分重视。
第五阶段:探索新的机会
有不止一个赚钱的办法。如果你目前的角色和职责被证明比满足排水,也许是时候探索新的机会和找到一个吗职业道路更好的适合你的生活方式和理想。
第六阶段:做出改变
虽然变化有时是可怕的,这比牺牲你的个人卫生。如果你正在经历的倦怠,机会是需要改变为了你的身心健康重回正轨。
复苏不会发生的。你可能需要做一些生活方式或工作变动之前你可以找到解脱。
3种倦怠复苏
复苏是不同的对我们所有人,因为每个人都有一个不同的与压力的关系。你应该根据情况使用不同的恢复技术。
一旦你确定了倦怠的压力源或触发,你可以开始寻找在不同恢复类型和前进。
有些人很影响身体倦怠。别人会体验纯粹的心理或情感上的症状。
这里有三种常见的复苏,他们会是什么样子。
1。外部复苏
“外部复苏”一词指的是身体可以恢复从倦怠的方法。
外部复苏方法是很重要的对于那些经历精疲力竭的身体疾病。这些包括头痛、肌肉紧张,肠胃问题,或慢性疲劳。
除了减少工作量,你可以通过锻炼治愈这种形式的倦怠,水化,睡眠,改善饮食。
2。内部经济复苏
这方面的倦怠与内部应力表达式。例子包括低精神集中,记忆力减退,情感疲惫,孤独的感觉。
这种形式的倦怠需求复苏方法,改善人们的心理和情绪状态。
治疗,日志记录,创造性表达,社会关系都可以帮助加强内部经济复苏。
3所示。每日复苏
如果你想知道如何从倦怠,同时恢复工作,改变你的习惯和日常生活方式就是“前进之道”。
不是每个人都能花时间从工作。但作一些小的调整,日常例行可以减轻压力。
养成健康的生活习惯像早晨走,更少的咖啡因,或每日冥想可以帮助你放松和恢复从倦怠。
学习如何摆脱倦怠和回到正轨
压力是生活中不可避免的一部分。每个人都必须学会应对它为了生存。
解锁一个健康的关系的关键是投资在日常工作自我照顾行为。通过引人注目的工作与生活的平衡,你可以专注于你的幸福的方式是有意义的对于你的个人价值观,理想,和能力。
我们知道这可能是说起来容易做起来难。有时,你可以使用一些额外的支持继续致力于日常压力管理。
接触BetterUp专家的教练之一发现他们如何可以帮助你。
