跳到分段
它击中了你的内脏。那种空虚感和无法呼吸的感觉。桌子上空着的座位或日历上空着的位置。一股悲伤和孤独的巨浪不知从哪里轰然袭来。
说我们悲伤是轻描淡写的。我们经历悲伤。与其说这是一种情感，不如说是一种发自内心的体验。
有时候，我们是悲伤。
悲伤的过程是大家分享在某个时候。然而，在这种情况下，即使我们的家人或朋友也在悲伤，我们也会感到孤独。我们的痛苦是普遍的，但我们以自己的方式感受。悲伤的经历在其细节上是独一无二的。
知道我们的痛苦不是最初的，并不总是让这个艰难的时刻变得更容易。有时我们抗拒悲伤的支持，欢迎强烈的情绪和失去的痛苦。但重要的是要注意它对我们心理健康的影响而且身体健康找到回归健康生活的方式。
没有一个正确的悲伤过程。在这篇文章中，我们将考虑悲伤的常见原因，处理悲伤的技巧，以及何时寻求专业帮助。
什么是悲伤?
悲伤是对失去的自然反应．失去是生活的一部分，所有人都会经历悲伤。它可以由构成你身份的任何重大损失触发。
自然的悲伤过程是可以经历的在情感上身体上，精神上和社会上。它可以陪伴悲伤的人度过他们的日常活动，并与他们的日常生活共存。
因为每个人都有自己的方式，同事甚至朋友可能都不认为行为是什么悲伤的症状．我们可能不知道一个人内心正在经历的痛苦或一系列的情绪。
悲伤的类型和常见原因
悲伤是由于许多种重大损失而经历的，而不仅仅是亲人的死亡。有时，当损失不那么明显或重大时，很难识别悲伤的症状。
悲伤的一些常见原因包括:
-
-
失业
的损失社会联系由于隔离
重大事件的取消
流产
离婚
“空巢”，指的是孩子们长大后搬离家庭
改变你或你爱的人生活的诊断
心爱宠物的死亡
所爱之人的死亡
-
悲伤需要时间来处理。不同类型的悲伤会改变时间，可能需要额外的支持。
正常或简单的悲伤，是大多数人在重大损失后所经历的悲伤类型。这就是我们通常认为的死亡后悲伤和丧亲之痛的时期。
美国心理协会将其定义为在失去亲人后持续6个月到2年的悲伤。
正常的悲伤会随着时间的推移而消退。当你经历深深的悲伤或其他情感或身体上的影响特别是在早期阶段，正常的悲伤不会影响你的日常生活或工作、照顾自己或进行日常活动的能力。
还有其他的悲伤的类型也理解有不同种类的悲伤，并说出你正在经历的事情，可以帮助你治愈创伤悲伤的阶段在你自己的旅途中。
最常见的悲伤类型包括:
-
-
预期的悲伤。这种悲伤是对重大损失的预期。这包括绝症、预期裁员或即将离婚。预期性悲伤是正常的，即使失去还没有发生，也应该被视为悲伤。
延迟的悲伤．有时，当失去亲人时，我们没有机会去处理悲痛。这可能是因为我们在照顾其他家庭成员，因为外部事件(如冠状病毒)阻止了我们正常的悲伤仪式，或者因为我们没有意识到重大损失的本质。
延迟的悲伤可能是因为成长在一个不鼓励悲伤的文化中，或者只是因为现在想面对以前的损失。事实上，摆脱悲伤的唯一方法就是直面它。有时，延迟的悲伤是在面对另一个重大损失时带来的。这种悲伤会让人困惑，也很难寻求支持。复杂性悲伤．这种类型的悲伤的特点是对失去的感觉相互冲突。例如，对疏远的父母或虐待伴侣的死亡感到悲伤，或者失去了你不再喜欢的工作。心理健康专家或支持小组有时可以帮助我们理解这些相互冲突的感觉，尤其是当朋友或家人可能不理解的时候。
累积的悲伤。这种类型的悲伤随着时间的推移而积累，并以在相对较短的时间内发生大量损失为标志。就个人而言，任何损失都可能感觉不那么重要，悲伤会让人觉得不应该。我们可能会不好意思承认旅行取消或学校音乐会或其他活动的缺席给孩子带来的痛苦。但这些小损失积少成多。面对COVID大流行，许多人感到疲劳，这是一种累积的悲伤。
集体悲伤。这种类型的悲伤发生在一个社区，社会，村庄或国家都经历了极端的变化或损失。集体悲伤可以表现在重大事件之后，如战争、自然灾害、政治或社会动荡、重大经济衰退、流行病、恐怖主义或其他导致大规模伤亡或广泛悲剧的行为。
例如，当一个病人去世时，一个医疗团队可能会经历这种悲伤，甚至在他们遭受多重创伤的事件发生后更是如此。喜欢个人悲伤，有一种感觉缺乏控制以及集体悲伤带来的无力感。被剥夺权利的悲伤。Kenneth Doka博士在《被剥夺的悲伤:识别隐藏的悲伤》一书中写道，每当有人觉得社会否认了他们“悲伤的需要、权利、角色或能力”时，这种类型的悲伤就会发生。这种类型的悲伤包括隐藏的或秘密的关系，宠物，或者在别人看来是很小的损失或被文化最小化。
当一个人觉得他们悲伤和丧亲之痛的权利没有得到承认时，他们可能会觉得与正常的悲伤来源、支持或支持团体断绝了联系。他们可能会陷入困境，无法走出悲伤的早期阶段。
-
如何处理悲伤
虽然每个人都以自己的方式悲伤，但dr。肯尼思·多卡和特里·马丁发表了一份研究报告，描述了悲伤的风格．了解自己的悲伤方式可以帮助你明确你需要什么为你自己的悲伤之旅，以及如何支持他人。
Drs。Doka和Martin将悲伤的两个极端描述为直观的和工具性的悲伤。
-
-
一方面，直觉悲伤者倾向于表现出更多的情绪，并通过与他人分享他们的感受来应对他们的损失。这些人更有可能通过支持团体、社交媒体或1:1治疗等活动寻求和/或接受社区支持。
在连续体的另一端，工具性悲伤者不太可能表达情绪，更有可能将他们的精力投入到活动中。这些人更有可能通过创建纪念散步、设立纪念基金、或创建纪念花园或公共空间来纪念他们所爱的人来表达他们的悲伤。
由于这是一个连续体，很少能找到纯粹属于一种悲伤模式的人。大多数人是混合型悲伤者，表现出直觉型和工具型悲伤者的品质。
-
当你经历自己的悲伤之旅时，你周围的亲人也在经历他们自己的悲伤之旅。记住这一点很有帮助，仅仅因为一个人的悲伤不同并不意味着他们失去的东西更多或更少了。他们只是表达方式不同而已。
所以，不要指望别人的反应和你一样，也不要指望别人需要和你一样的东西。记住要保持开放的心态，允许他们以自己的方式悲伤，而你也以自己的方式悲伤。
框架来处理你的悲伤
无论你处于悲伤之旅的哪个阶段，这个三步框架都会对你有所帮助。
描述一下你的损失。说出你的损失和任何相关的损失是接受损失现实的重要组成部分。连带损失是指与您的主要损失相关的未预料到的额外损失。例如，与失业相关的损失可能是与同事之间的友谊或定期友谊的丧失。试着问问自己:
我爱我失去的那个人的哪一点?
我和谁失去了联系?
由于损失，我现在不能做什么?
探索有什么不同现在。在经历了重大损失之后，你变得不同了。你需要的可能不同。对你来说重要的东西可能不一样。花点时间去探索这些事情会让你在失去亲人后清楚地认识自己。知道你现在是谁，能帮你确定你现在需要什么，以及你未来需要或想要什么。试着问问自己:
你现在是谁?
有什么不同吗?
你在坚持什么对你不再有用的东西?
想象你未来的生活。有了重大损失，人们很容易就会直接跳进“现在怎么办?”花点时间承认你的损失，并探索现在有什么不同。这些实际上是自我照顾的形式这些都是建立新生活的重要步骤。有些人错误地试图重新找回失去之前的生活。通过这三个步骤，即使面对你的损失，也能帮助你走出悲伤，找到新的前进道路。
你将来会做些什么不同的事情?
现在对你来说什么是重要的?
你如何继续尊重和纪念你所爱的人?
悲伤应该持续多久?
好消息是，对大多数人来说，悲伤会随着时间的推移而消失。随着时间和注意力的推移，你很可能会再次找到快乐。
悲伤，尤其是较小的损失，一旦被承认，往往会很快过去。认识到你的悲伤，它是如何影响你的日常生活的，并处理它不是沉溺。这是自我照顾的重要行为，最终会帮助你度过难关。
正常的悲伤，比如亲人去世，需要6个月到2年的时间才能平息。这并不意味着你不会有失落和悲伤的日子。这种情况通常发生在假期、生日和某些里程碑的周年纪念日，而你认为自己已经摆脱了悲伤。
复杂的、被剥夺权利的悲伤可能会持续，尤其是在没有支持的情况下。
何时寻求帮助
没有一种方法可以缩短悲伤的过程或避免悲伤的痛苦-前进的唯一方法是经历它。每个人都有不顺心的时候，但看看你的身体和心理健康状况，看看你是否还在度过难关，还是陷入了困境。如果你被困住了，你可能需要寻求支持以心理健康专家的悲伤咨询或悲伤治疗的形式。
好消息是有为那些寻求支持的人提供的选项还有专业的帮助。
如果你在一段时间内(4周)注意到心理健康状况下降，你可能会从悲伤咨询师的帮助中受益。如果你感到“陷入困境”，需要明确如何前进，悲伤教练可以帮助你。
互助小组提供了一个空间，让你与正在经历失去的人联系，分享你的挣扎，在一个安全的空间里释放你的情绪。当你通常的支持系统无法提供或无法提供你所需要的支持时，他们会提供重要的社会支持。
对自己有耐心
如果你或你认识的人正处于悲伤之中，你可以安慰自己，因为你知道悲伤会慢慢缓解。花点时间纪念困难的时光。它是塑造我们个人和群体的一部分，帮助我们欣赏和心存感激为了我们生活中的美好。
人们在悲伤的过程中可以再次找到快乐。虽然你不能绕过疼痛，但你可以通过寻求健康的方式与他人联系和照顾自己来让这个过程变得更好。
