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世界上的自助和健康,你肯定听说过念力。互联网充斥着书和博客文章建议,每个提供这个实践的新视角。
难怪你好奇。研究表明,它可以减少你的压力,帮助你应付焦虑,增加你的注意力,并改善你的工作记忆吗。
正念需要时间、耐心和纪律——所有这些都很难找到。
但有几种方法练习正念,所以我们相信你可以找到什么是最适合你和你的目标。
如果你不知道从哪里开始,没关系。我们有你覆盖。这是我们初学者指南如何练习正念。
正念是什么?
正念是关注你的思想,感情,没有判断和情绪。它也要接受自己,生活在当下,让过去的错误和当前的担忧。
这一实践经历了很多迭代纵观历史,找到一个在全球文化。你可以将它与东欧国家像印度、中国和日本。一些印度佛教正念可以追溯到文字公元前几百年和一点再往东,中国道家哲学家Daozi写它早在公元前500年
但是我们也可以找到的概念在亚伯拉罕信仰犹太教,伊斯兰教和基督教。祈祷,例如,是一种方法基督徒应用正念日常生活。
这些天,念力超越了文化线路和被视为一个世俗的实践。
正念的好处
它的流行证明了它的很多好处对你的精神健康和幸福。根据美国心理协会(APA),正念可以:
1。减少你的压力。正念减压可以帮助你预防精疲力竭。
2。帮助你停止反思。当你意识到消极思维模式,你可以采取措施结束他们。
3所示。提高你的工作记忆。工作记忆暂时帮助你记住你当前的任务基本信息。改善这一领域将使你更有效。
4所示。给你更多的认知灵活性。你将会更少的反应,更开放的新信息,更多的任务之间可以转移你的注意力。
5。帮助你的焦点。当你的思绪,你变得容易受到干扰像社交媒体。正念把你的自动驾驶仪,让你控制你的注意力。
6。让你想帮助别人。正念可以使你更善解人意对别人的情感和斗争。
7所示。减少抑郁和焦虑的症状。许多治疗师使用正念认知疗法(MBCT)来帮助管理病人的抑郁症状。
如果你需要帮助开始,BetterUp在这里。我们的教练可以帮助你建立健康的生活习惯,行为内在工作®,开发你的自我意识你正念练习。
正念和情感
研究还表明,正念可以帮助你控制你的情绪。它通过来实现:
- 减少痛苦的强度
- 帮助你更有弹性
- 负面情绪和自我对话
- 引导你朝着你的目标
作为你的冥想训练的窍门
你的正念练习将取决于你的目标和愿望。但这种做法的一些建议适用于所有版本。这就是你需要知道练习正念和记住一些一般性的建议:
1。正念是没有意图
你必须选择自律,自我意识和注意。你会不可避免的斗争,所以承诺如果你真的想提高是必要的。
2。你必须清楚你想要什么
你想表现出更多的感激之情更符合您的需求,减少你的焦虑,和与人交流的更好吗?
正念的做法可以做所有这些事情。你必须弄清楚目的。这提高了你提交的可能性。
3所示。为自己设立目标
你不能冥想了40分钟在你的第一天,这是好的!从小事做起,从那里工作。甚至五分钟是一个好的开始。
如何每天练习正念
关键是让念力的日常训练的好处。创建新的习惯是困难的,这是如何在日常生活中练习正念。
1。你日常生活的一部分
找到一个有规律的时间做你的正念训练。这里没有规则。你可以在早上,晚上,或在你的午餐时间。没关系,只要你选择一个计划并坚持下去。将它添加到您的每日任务清单所以,必须检查每一天。
2。找到一个适合你的技术
有很多方法可以练习正念。一些技术比其他人可能更适合您。这里有一些方法,你可以试试:
- 静坐冥想。这涉及到坐直,注意你的呼吸,并试图解决你的思想。
- 人体扫描。注意你的身体感觉如何。关注生理感觉像刺痛在你的脚趾,在背部轻微疼痛,或风对你的皮肤。这将帮助你联系到你的身体和地面你在当下。
- 日志记录。当你把你的想法写在一个页面中,您可以从远处审视它们。这可以帮助您识别思维模式和行为,都在反对你。
- 引导冥想。许多应用程序,视频和播客可以指导你通过冥想会话。
- 行走冥想。出去散步是一个很好的方法去清除你的头,活在当下。
- 注意饮食。这涉及到集中你的注意力在你的食物的味道。这可以分散足以帮助你放松改善你的饮食体验。
3所示。创建一个专门的念力的空间
找一个安静的地方在家里专门为正念。当你进入,你也为你输入正确的顶部空间实践。
如果你没有空间永久的东西,确保你可以很容易地将一个区域的时候练习。它会有相同的效果,只要你总是使用相同的安排。
4所示。善待你自己
正念冥想能揭示一些令人不安的事实。它需要勇气直面它们。
当你做什么,像对待你自己的朋友。记住,你超过你的错误,你的缺陷不定义你。
你是值得爱的,所以自己先爱和接受。
如何练习正念焦虑
您可能会发现它可怕的坐你的想法如果你患有焦虑。
虽然冥想不能代替正式的治疗,它可以帮助你你的大脑平静下来。它创造了距离你和你的思想限制它们的效果。你也可以地自己在烦恼的时候和改变你的应对压力的情况。你甚至可以找到一个方法看到你的压力积极。
这里有一些小贴士冥想与焦虑。
1。你的想法没有判断
焦虑是根植于恐惧和担心未来。试图名称这些感觉,但避免解释它们。你可以承认他们的存在对你没有给他们力量。
2。专注于你的呼吸,呼气
呼吸紧促,增加心率,应激激素的释放进化反应的危险。但如果你不是真的在物理威胁,这种反应可以打断你的日常生活。当你做呼吸练习,你提醒你的大脑,它不是危险冷静你的身体和精神。
如何在工作中练习正念
你可能认为你太忙了,要注意当你工作。但是有小事情你可以留在目前的:
- 一次就完成一个任务。投入你的全部精力到一个任务将帮助你保持专注。
- 注意当你冲。错误发生在你移动得太快了。
- 设置一个闹钟,审视一下你自己。甚至几次深呼吸也总比没有好。
- 是谦虚。承认自己的缺点,寻找别人可以教你。
- 专注于你所能控制的。没有使用强调你不能改变什么。
- 开发一个成长心态。总有改进的余地。继续寻找方法来作为一个人成长。
- 提高你的倾听技巧。注意当人们说话。尽量保持在当下,听到他们的话背后的意义。
你的正念技能
当你开发你的自我意识在你的生活中,你会注意到一些变化。你可能以不同的方式达到情况比以前快。
这一切都开始于承认你的思想,行为,和模式。然后你就可以做出有意识的决定如何采取行动。
这里有一些例子。
- 你工作在一个任务,一个员工提醒你一个问题。而不是感觉很恼火他打断我,你平静地把你的密切关注和倾听。
- 你的朋友正在经历一场分手,所以你听他们说出来。你问有意义的问题,根据自己的经验,但你不自动比较一切他们说你的经历。
- 两个小时的工作之后,你的注意力减弱。相反的,你休息10分钟,恢复用新的眼光。
- 你不喜欢有人给你反馈。而不是防守,你接受和学习他们的建议。
- 未来的雇主拒绝了你的工作应用程序中。而不是猛烈抨击,你礼貌地问面试官的反馈。
前方的道路
正念并不容易。喜欢去健身房,需要坚持下去。
但是有一个原因是受欢迎的。当运用得当,它将改变你的生活更好。冥想的越多,你越会变得自我意识,打破有毒的模式。您还将构建一个有弹性的心态和开放的新体验。
当你进入一个槽,没有告诉你能做什么。
既然你熟悉如何练习正念,不要停止。自我完善的道路永远不会结束,你可以与BetterUp继续你的旅程。我们的教练将帮助你开发心理健康与你的内在自我,改善你的生活。
