当你感觉自己像一座孤岛时，6种方法帮助你克服孤独

不要被别人在社交媒体上的粉丝数所欺骗。

仅仅因为一个人似乎有很多朋友并不意味着他们从来没有感到孤立。

任何人都可能经历社交孤立，即使他们拥有有意义的关系。的发明者,近40%的美国人称自己很孤独．孤独的员工工作满意度更低，升职机会更少，换工作更频繁，辞去当前工作的可能性更大。

当然，在大流行期间，我们看到社会隔离激增。即使取消了COVID-19限制，我们仍然看到社会隔离和孤独感上升．

虽然它一直存在，但更多的人受到公共卫生措施或心理健康问题的影响。

这就是为什么我们必须讨论如何克服社会孤立。为了我们的幸福而且身体健康那么，是时候开始学习如何预防和处理它了。

什么是社会隔离?

对很多人来说，独处是一件好事。有些人喜欢社交活动较少的时期，这样他们可以专注于自己的想法，放松和充电。

但那些真正被社会孤立的人身边没有朋友或爱人。他们很少有社会关系，也不经常与他人互动。社交隔离可能会持续几个月或几年。

最终，社会隔离有两个主要原因:第一个是社交的身体限制，比如适应新常态COVID-19大流行。第二种是内在限制，比如心理健康问题或社会焦虑．

虽然这种情况可能发生在任何年龄的人身上，但老年人往往更容易遭受社会孤立。来自疾控中心的研究研究表明，由于痴呆症和其他失忆疾病，行动困难和视力差，老年人很难与他人保持联系。

社交孤立和孤独的区别是什么?

当我们讨论如何应对社会孤立时，我们经常会提到孤独．

那些与孤独作斗争的人感到与周围的人脱节，缺乏可以倾诉的人，缺乏让他们感到舒服的人。

另一方面，当人们几乎没有社会联系时，社会隔离就会发生。即使他们想参与社会关系，他们也可能没有机会。

你可以通过打电话给朋友，约他们喝咖啡来解决孤独感，但社交孤立可能会持续不止一次积极的互动。人们努力补救自己的处境，因为他们没有足够的人可以求助。

好消息是，两者都不会永远持续。对抗孤独或者防止社会孤立总是很有可能的。

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社会孤立的4个原因

人们经历社会孤立的原因有很多。值得注意的是，一个人可以独自生活，但不会感到社会孤立或孤独，而一个人可以有五个室友，但仍然感到孤独。

对你有影响的事情对其他人的影响可能不同，所以记住每个人都在处理不同的事情。

以下是导致社交孤立的四个潜在风险因素:

1.心理健康问题

而社会孤立会导致抑郁症而且焦虑当然，它也可以是反过来的。

自卑的人或者缺乏信心因为抑郁症可能会觉得与他人互动不是一个好主意，并孤立自己或避免形成或维持社会关系。

2.由于冠状病毒，公共卫生措施

COVID-19大流行已采取措施将人们隔离，如社交距离或限制允许聚集的人数。

公共卫生部门已经出台了这些指导方针来阻止病毒的传播，但这也导致了进一步的隔离。

虽然限制正在减少，但我们仍然看到大流行的残余影响着我们的工作、互动和社交方式。

3.地理及当地环境

在人口密集的城市里，社交活动每天都更加频繁。但那些生活在更偏远地区或远离朋友和家人的人更有可能经历孤独。

布隆伯格发现在大流行开始时，美国82%的城市中心迁出的人比迁入的人多在郊区地区，91%的县迁入人口多于迁出人口．

尽管布隆伯格的研究显示，大多数美国人搬迁的地方距离他们的原籍只有100到150英里，但搬到一个人们不熟悉的新地区仍然会让人感到孤立。

这仍然意味着必须结交新朋友，适应一种新的生活方式。从一个繁忙、繁华的城市到一个更安静的郊区会让人感到孤立。

4.失去亲人或失去联系

失去我们所爱的人会对我们产生深远的影响。

悲伤的过程我们所经历的一切会使我们将自己与他人和世界隔离开来。

我们越来越不愿意建立新的社会关系，因为我们想念那些我们已经失去的人。有时，当我们在一段恋情或友谊破裂后切断联系时，我们会感到脆弱，不想再次受到伤害，所以我们会躲避社交活动。

社会孤立的5个后果

虽然你可以从社交孤立中恢复过来，但一些后果会严重影响你的健康。通读一下社会孤立会带来五个后果：

1. 情感上的痛苦会削弱我们的免疫系统和心理健康
2. 患痴呆症和阿尔茨海默病的风险更高
3. 药物滥用和成瘾问题
4. 可怜的身体健康包括心脏病和高血压
5. 可怜的睡眠习惯

如何防止社会孤立?

不管后果看起来有多可怕，我们都可以练习避免可能导致人们经历社会孤立的情况。这里有六条建议可以帮助每个人克服和防止社会孤立:

1. 腾出时间练习自我保健在工作之外做一些让你有目标感的事情
2. 参与社会活动，比如读书俱乐部或运动队
3. 当你要和朋友和家人在一起的时候，提前计划好，这样你就会有所期待
4. 领养一只宠物陪伴你
5. 自愿花时间帮助别人
6. 充分利用电话和视频聊天平台，比如FaceTime
7. 加入一个支持小组或向治疗师寻求专业帮助

COVID-19如何改变了这种情况?

谈到社会隔离，很难不提到大流行。为隔离感染者而采取的社交距离措施使许多社交关系停止，或至少严重限制了它们。

公共卫生部门推出的指导方针旨在减缓冠状病毒的传播，但它们经常让人们感到疑惑当他们感到孤立时该怎么办．

这些措施几乎影响了所有环境。例如，他们已经使人们远程工作限制了人们在办公室或通勤途中可能进行的社交活动。

其他通常是人们聚集的地方，如教堂、学校、社区中心和其他娱乐活动，也发生了变化。

开始建立社会联系

社交孤立似乎是一个你必须自己面对的问题，但事实并非如此。

为自己说话，和别人谈谈你被孤立的感觉，让你周围的人知道你需要帮助。寻求帮助从来都没有错。

采取主动寻求帮助是让自己摆脱孤独的第一步。

还有，你有没有想过做一个努力拥有更多的社会关系也能帮助别人吗?你永远不知道谁可能也需要一个朋友来提醒他们并不孤单。

开始承认你不是唯一一个感到孤立的人，可以帮助你意识到你并不孤单。

通过持续努力变得更善于社交，你正在为未来同居铺平道路更多的目标、清晰和激情．

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