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“不要反社会。”
“过来打个招呼。”
“这对你有好处。”或者更糟，“你为什么这么害羞?”
如果你是一个害羞的孩子，这些短语可能听起来很熟悉。它们是善意的成年人想把你从舒适区拉出来的话。当然，任何稍微有点害羞的人都可以证明，让别人注意到你的矜持会让情况变得更糟。
它可能会让你不舒服，迫使你陷入不愉快的境地。你可能会感到愤愤不平，而不是觉得自己得救了。
有一种假设是，安静的人会因为恐惧而退缩。他们只是需要有人引他们出来。这种假设是害羞的人暗地里渴望加入派对——有时你想，有时你不想。
害羞的孩子常长大成人害羞的成年人．在一个似乎更喜欢外向和大声说话的世界里，这似乎是一件坏事。但事实并非如此!只需要一点额外的努力，让你独特的品质脱颖而出。
更安静或矜持并不是一种痛苦，即使它与你在工作或媒体上看到的不合拍。
但是当害羞感觉像是一种负担，或者它阻碍了你的职业理想，个人目标,或增长机会是时候采取行动了。
知道如何克服害羞，或者是否要克服害羞，并不总是凭直觉。
不要让这个世界错过了你所拥有的。这里有一些技巧教你如何克服害羞与他人联系在工作中，在派对上，在任何地方。虽然你可能不想成为交际花，但让更多的人知道你是多么的了不起，多么的平凡，多么的有人性，这也没什么坏处。
什么是害羞?
害羞最好被理解为一种影响人们行为的情绪。
在你平常的日常生活中，你的害羞可能只是表现为安静和喜欢小的社交圈。在社交压力大的时候，你的害羞可能会让你过于专注于内心。
在这些时刻，你内心的声音和自我批评会成为绊脚石与他人建立联系。
一个人害羞的原因有很多。
有时候，特定的环境或特定的人群会导致害羞。这通常是因为一个人在群体中没有归属感或认同感。在这种情况下，一个人知道不属于别人，不成为别人例如，通过性别、社会阶层、种族或语言来区分，他们会过度关注自己不适应的方面。他们可能会觉得:
- 不舒服
- 自我意识
- 害羞的
- 胆小
- 不安全的
每个人都有让自己感觉不够大胆的时候，但如果你感到胆怯和没有安全感，这可能与当时的情况或团队无关，而与你对自己感觉如何．
花点时间研究一下你的害羞是来自自我价值感低还是只是因为离开水的鱼，这是值得的。
问问你自己:你觉得你有说话的权利，你的想法是有效的吗?你觉得当你想说的时候，你可以大声说出来并被倾听吗?一想到要见别人，你会觉得不舒服、害怕、不知所措吗?
在参加社交活动或为自己发声在美国，害羞的人也可能表现出身体反应。不幸的是，如果一个人过于关注自己的身体反应，就会变成自我意识的强化螺旋。
要认识到这些反应通常是自动的，而且你不知道，很多人都有。常见的身体反应包括:
- 脸红
- 感觉说不出话来
- 出汗的手
- 摇摇欲坠的感觉
- 无法呼吸
- 避免眼神接触
人们在遇到意想不到的情况时往往会感到害羞。例如，一个满是陌生人的家庭聚会是一件大事，如果你只认识几个人的话。闲聊可能会让人感到痛苦。
对许多人来说，进入一个拥挤的房间或走向一群正在交谈的人，这些具体的动作让他们感到不知所措。
作为一个害羞的人，你可能会过于敏感，不知道该说什么，也不知道别人会对你有什么反应。你可能会自我意识关于你外表或性格的一个特定方面。或者，你可能会感到难为情一切．
结果就是你只能和熟悉的人呆在一起，或者不惜一切代价避免社交。好消息是，成年人还是有办法克服害羞的，不管它让人感觉多么不堪重负。
害羞的原因
一个人在社交场合害羞的原因有很多。这通常可以归结为先天因素和后天因素。
自然指自然影响人们行为的因素。大约20%的人有使他们容易害羞的遗传因素。但这并不意味着他们的命运是由后天决定的——后天也是一个因素。
培养指环境影响一个人发展的因素。在年轻时，害羞可能是一种应对压力的机制。有时，专横的父母或兄弟姐妹总是滔滔不绝，会强化害羞的倾向。
但不管是什么原因，影响都是一样的:害羞的人在与他人互动时感到暴露和脆弱——尤其是当他们第一次与一群人见面时。
害羞的好处
一些害羞的人可能会嫉妒外向的人。他们是怎么让事情看起来这么简单的?你甚至可能把自己的害羞视为一种缺陷或缺陷，尤其是如果你的职业是由外向的人主导的。但是害羞也不全是坏事，所以深呼吸，然后给自己一点同情心．
以下是害羞的人更常见的一些优秀品质:
- 伟大的听众。害羞的人经常多听少说．这意味着你可以提出很好的问题，帮助朋友讨论问题，同时提供真诚、周到的回答。世界上到处都是需要倾听的人——不要低估这项技能的特殊意义。
- 与他人的情感合拍。害羞的人会花更多时间观察别人。他们经常感到脆弱，让他们更有同理心。结合他们的倾听技巧，这使他们能够理解别人的观点。
- 三思而后行。一点谨慎就会大有帮助。这种合理的思考可以让他们远离麻烦的情况。
- 谦虚和谦逊。尽管他们才华横溢，但他们很少自吹自擂。谦虚是许多人珍视的美德。
- 平易近人。大声说话的人会让人害怕。安静的人通常更容易交谈，这让他们有机会结交新朋友。
- 平静的存在。有时候，人们需要的正是一只安静、稳健的手。当世界感到混乱时，害羞的人有办法保持冷静。
- 弹性。在这个为外向者而设的世界里，害羞的人花了很多时间去克服别人的看法和障碍。这需要动力和韧性——生活中有用的技能。
- 更深层次的情感体验。害羞的人更容易内化情绪。从表面上看，这可能并不总是一件好事。但这给了他们一种不同的体验和看待世界的视角。
这些品质可能不会让你成为聚会的焦点，但它们是最重要的好朋友的品质．或者是一个很棒的同事。当你接受自己的时候，人们往往会喜欢真正的你，所以承认吧。
害羞的缺点
记住，害羞在某些方面会阻碍你。当它似乎成为一个障碍时要意识到，不要让它打败你。这里有一些需要注意的事情:
- 社会隔离。如果不加以控制，害羞会使你与他人隔离，并导致长期的孤独，可以有严重影响健康．
- 被排除在外。如果你拒绝太多次，人们可能就不再邀请你了。你可能会错过一些和同事一起参加有趣的活动爱的人，或者新的关系。
- 错过了机会。如果你太害怕风险不舒服或者犯错误，你就会错过新的经历和人际关系的机会，无论是专业的还是个人的。
BetterUp可以帮助你了解是什么导致了你的害羞，并提出应对社交场合的策略。有了更多的自我同情和自信，你就能站得更高让内心的批评者闭嘴．
害羞与社交恐惧
重要的是要记住，害羞不是一种心理健康障碍，也不是一种永久性的性格特征。但极度害羞可能是社交恐怖症的一种症状社交焦虑障碍）.
考虑向治疗师寻求帮助如果害羞妨碍了你进行正常日常活动的能力，或者你有以下症状:
害怕尴尬或羞辱
害怕别人对你评头论足
害怕和陌生人说话
担心别人知道你焦虑
担心自己脸红、出汗或发抖，从而暴露了自己的身份你的焦虑
在社交活动结束很久之后，还在不断地发现自己的缺陷
如何克服害羞
如果你知道自己很棒，但仍然希望自己能多一点社交，那么总有一些方法可以在认识新朋友、工作中或成年后克服害羞。
- 从一些小的互动开始，比如和咖啡师聊天
- 对别人充满好奇——把注意力从自己身上转移开
- 提醒自己，没有人会记住你印象深刻的事情
- 把不舒服的情况和犯过的错误看作是学习的机会
- 参加一门关于公众演讲的课程或观看TED演讲来学习演讲模式
专注于改善自卑或自信
- 在个人成长和健康技能方面与教练合作
专注于让你变得伟大的东西
所以，事实证明:害羞并不全是坏事。事实上，这也是让你成为人类，有缺陷，有魅力的原因之一。让我们来看看如何利用这些品质来安排你的生活。
1.保持一个杂志
反思什么让你快乐，什么让你悲伤。有偏好是可以的。一旦你知道了自己的动力是什么，你就可以寻找与你自己相符的经历。
2.专注于更少的但是更深的关系
去看病人很重要，这样可以减少被社会隔离的风险。但这并不意味着你必须参加大型派对。相反，关注你的亲密朋友，组织小型聚会。几个亲密的朋友价值连城。
3.寻找单独的工作
对于不爱社交的人来说，很多职业选择都不是面向客户的，从文案到木工。你也可以找一份远程工作，以避免通勤或坐在办公室里。
4.做自己的老板
信不信由你，害羞的人可以茁壮成长企业家．根据你所在行业的不同，你可以和一小部分客户建立深厚的关系。而且，如果你雇佣员工，你可以让你的团队根据你的需要或大或小。
5.找一份过度社交的工作
这听起来可能有悖直觉，但社会工作或客户服务等面向公众的工作可以利用你的能力移情作用的能力和强迫你练习你的社会技能闲聊一下。帮助别人可以提升你的自尊和自信。
6.自愿参加大型活动
这听起来可能也违反直觉，但有一份具体的工作要做，有一个参加活动的理由可以缓解害羞。当你害羞的时候，你会觉得自己很显眼，不知道自己的手该怎么做，也不知道如何开始交谈。
自愿帮忙登记，分发材料，甚至是在白板上工作，这些都可以让你置身于活动的中心，而不需要那些尴尬的介绍。
底线
感到害羞是正常的。克服害羞并不总是那么容易。但请记住，内向的人有很多特质，让他们成为很棒的朋友、同事和家庭成员。
总有一些情况需要你走出自己的舒适区，比如公开演讲或寻求帮助。但是记住，你不必改变你是谁。
一个更好的教练这可能是你应对温和害羞所需要的。他们可以帮助你发展社交技能，提高你的社交自信，让你在任何情况下都感觉舒适，做最好的自己。
