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我们都梦想着没有责任的日子。没有洗衣服、洗碗或其他义务。也许我们整天都穿着睡衣。
如果你能感同身受，你并不孤单。我们很多人都精疲力尽．德勤(Deloitte)最近的一项研究发现46%的z世代和38%的千禧一代在所有或大部分时间都感到压力和疲惫．
当你感到不堪重负时，一个常见的反应就是拖延和忽视责任。如果你在挣扎自律感觉自己比平时更懒，这可能是由于你永无止境的待办事项清单造成的。我们将讨论这种可能性，你缺乏动力的其他原因，以及如何克服懒惰。
什么是懒惰?
懒惰通常被理解为不想做我们认为应该做的事情。你可以设定一个每天锻炼20分钟的目标。有时候你会觉得很懒——你就不想做这个活动了。
大多数人都用消极的含义来定义懒惰。牛津词典将其描述为“不愿意工作或不积极，或对做某事缺乏关心．
但懒惰本身并不是坏事。现任哈佛商学院工商管理助理教授的乔恩·m·贾奇莫维奇(Jon M. Jachimowicz)认为懒惰不是与生俱来的特质，而是资源的问题华体会手机登入．
我们的能量水平和情绪在我们的日常运作中发挥着巨大的作用。当我们快乐时，我们会完成更多的任务。当我们疲劳时，我们的表现就会变差。
根据Jachimowicz的说法，懒惰通常是我们需要后退一步，休息一下的信号。如果你觉得缺乏动力最近，它在暗示你审视你的生活中发生了什么。
懒惰的原因
我们列出了感觉没有动力的四个常见原因:
1.厌倦单调
我们的大脑渴望变化．长期的单调会让我们的神经系统处于自动驾驶状态，这可能会降低大脑功能，让我们感觉不到精神疲劳,如果。
问问自己这些问题，看看你的日常生活是否太停滞不前:
- 我在工作的时候会给自己休息的时间吗?
- 我的工作是否给了我建立工作与生活平衡的灵活性?我是否把时间分配在工作、社交活动和个人追求之间?
- 我要把自己逼出我的舒适区吗?
- 我所处的环境是否改变了，职业道路，还是社交生活?
2.感觉不知所措
感到不知所措是很常见的职业前景、财务状况和家庭幸福．家庭突发事件和关系动荡是生活游戏的一部分——通常是压力。
但是不知所措会让你拖延最终，关闭。如果你有一大堆事情要做，要担心，你会因为精神枯竭而不敢迈出第一步。
虽然每隔一段时间做一个大计划是很好的，但试着把每一天都分次来做。把你的目标分解成较小的日常任务这样会让你感觉更容易管理，并使用清单来帮助你组织。
3.睡眠不足
睡得好会对你的精神和身体健康产生重大影响。建议成年人至少摄入每晚七小时不间断的睡眠获得它的好处。
睡眠不足会导致免疫功能受损、身心疲劳以及日常表现下降。这意味着你会更频繁地生病和感到疲劳，所以你将没有必要的精力去做你想做的事情。
4.潜在的精神或身体健康问题
如果你曾经想过，“我是懒惰还是抑郁?”“别慌，你不是一个人。两者都有一些共同的症状，比如缺乏动力和关爱。
懒惰通常是一种暂时的心理障碍，可以通过改变时间管理习惯、重新调整我们的目标或学习来克服对自己负责．
但极度缺乏动力和关心可能表明存在潜在的身体或心理健康问题，如失眠、抑郁等。如果你尝试了几种策略，但难以克服缺乏动力的感觉，或者这种经历伴有其他问题症状，请参阅a心理健康专家讨论治疗方法。
这些专业人士还可以帮助你确定你是否正在与倦怠或不堪重负作斗争。
克服懒惰的5个技巧
不管是什么原因，当我们想要完成重要的任务但又感到太累而无法开始时，我们会感到沮丧。这里有五个方法来战胜懒惰:
1.找到你的动力
征服懒惰的第一步是弄清楚你的动力是什么。每个人都是不同的。对你来说，可能是在事业上往上爬。对另一个人来说，它是增强体力。
一旦你确定了你最好的激励因素，考虑把它们写下来，放在你每天都能看到的地方，比如浴室的镜子或桌面屏幕。当你感到没有动力时，想想你是否只是需要休息一下，还是需要提醒你这项任务的主要目的激发新能源．
2.避免干扰
不断的干扰会对工作表现和幸福感产生负面影响吗因为它们会耗尽你必要的认知资源。华体会手机登入花一两天时间记录自己分心的事情，注意自己刷社交媒体或打开与工作无关的浏览器的频率。一旦你知道你的干扰是什么，你就可以制定一个计划为了避免它们．
3.建立问责制
没人看的时候很容易偷懒。如果我们知道我们尊敬和钦佩的人对我们的进步有投入，我们就更有可能实现我们的目标。
告诉你的朋友或家人你正在为之努力的改变，让他们检查你的进展，并主动为他们做同样的事情。选择一个你信任的人，他会提供建设性和诚实的反馈，并为你的成就庆祝。
为了帮助你自己和你的责任伙伴更好地理解你的旅程，考虑定义以下内容:
- 长期目标
- 可实现的短期目标的时间表
- 喜欢沟通
- 签到频率
4.让自己休息一下
我们的大脑不能长时间专注于一项任务45分钟是我们注意力最集中的时候大脑活动开始减少。
试图继续做同样的任务可能会导致糟糕的表现和沮丧，所以偶尔休息一下，让你的思想放松和漫游，或者专注于一些有趣的事情，而不是专注于工作。
你也可以拥抱番茄工作法这是一种时间管理方法，它把任务分成25分钟的时间间隔，让项目看起来不那么繁重。花25分钟做一件事(不要多任务)，然后休息5分钟。四次间歇后，休息15分钟。
5.设定合理的目标
承担超出你实际能力的任务可能会导致倦怠症状，比如疲惫和动力下降。你还没有准备好的令人生畏的目标可能会笼罩着你，让你觉得你什么都不想做，更不用说实现不可能的步骤了。
设定合理的目标意味着你不会感到不知所措，在整个过程中你的效率水平也更有可能保持一致。记住，把你的目标分解成更小、更容易管理的任务，只关注那些需要你立即关注的任务。
保持积极的态度
在工作效率方面，我们往往对自己要求最严格。这是罪恶感和消极情绪自言自语这真的让懒惰感觉很糟糕。
如果你需要休息，那就休息。如果你关心在生活的某个特定领域取得进步，你现在已经学会了如何克服懒惰，并可以开始提高你的动力水平。
不管什么阻碍了你，你应该休息．一旦你休息好了，你就应该努力去实现你的目标，成为更好的自己。
