跳到分段
失败是可怕的。当你为一个项目付出了努力，告诉了无数人，为了成功而夜不能寐，失败可能会让你崩溃。但如果你总是害怕消极的结果，那为什么还要去追求呢?
你梦想中的工作可能会泡汤，因为如果你失败了，你的努力就会变得毫无意义。你可能会结束一段很有希望的关系，因为你害怕结果不理想的痛苦。在这两种情况下，潜在的坏结果会阻止你追求美好的东西。
无论是在工作中还是在生活中，担心事情是否会成功是很正常的。事实上,根据这项调查在超过1000人的调查中，人们更害怕失败，而不是蜘蛛、独自在家，甚至是鬼魂。
但是,焦虑如果你放任自流，就会变得很虚弱。重要的是要留意你的恐惧，重新审视它们，这样它们就不会对你的生活产生负面影响。
下面是我们的指南，帮助你克服对失败的恐惧。
接受你对失败的恐惧
害怕失败，临床上称为不痛症，很难鉴别。它通过你看不见的潜意识行为和思维模式表现出来。
而且，更复杂的是，这种恐惧是一种自我实现的预言:你如此害怕失败，以至于失败成为唯一可能的结果。它通常伴随着一个固定心态而且自动消极思维．消极情绪会伤害你的自信，也会增强你的自信自我怀疑．
然后，当你不可避免地做不到的时候，你向自己确认你的恐惧是正确的。
让我们以工作面试为例。如果你因为害怕失败而不去参加，那你就注定永远得不到这份工作。然后，你试图通过说服自己，你不值得或无法成功，来验证你的选择。
因此，循环继续。
打破这种模式的关键是认清自己的行为。看看这些是否与你有共鸣:
- 不愿意尝试新事物。如果你害怕失败，那么有挑战性的项目或其他努力对你来说就不值得了。
- 低自尊自信和自我怀疑。你不相信你能实现你的目标，所以你甚至不去尝试。在社交媒体上看到成功人士会让你感到恐惧，因为你永远无法实现他们所拥有的。
- 完美主义。如果你不能做到完美，那又何苦呢?只有当你认为你能达到自己的高标准时，你才愿意去尝试。
- 消极的想法。当你面对挑战时，你的脑子里充满了消极的自我对话。
如果其中任何一条引起共鸣，现在做出一些改变还为时不晚。但说起来容易做起来难。
承认你的恐惧本身就很可怕。焦虑变得如此熟悉，以至于抓住它比处理它的潜在症状更安全。它通常是羞愧、抑郁、焦虑或自卑的表现——所有这些都很难面对。这值得和一位心理健康专家如果你需要帮助。
不过，在较轻微的情况下，学会重构你的想法会有所帮助。不要低估…的力量积极思考．
首先问自己这4个问题
下次你感到害怕的时候，深呼吸，写下你的想法在日记里。你可以用这些问题来激发不同的思考方式:
- 我到底在害怕什么?写下你的恐惧可以让你感觉不那么难以承受。问题在页面上看起来要小得多。
- 我在为谁而战?有时候你的恐惧会阻止你去帮助你在乎的人。提醒自己这一点可以给你所需要的动力。
- 最坏的情况是什么?最坏的情况可能没有你想的那么糟。在很多情况下，失败并不能改变你的现状，那么你有什么损失呢?
- 如果我成功了呢?想想如果你坚持到底，你的生活会如何改善。记住你当初为什么要干这行。
阅读你的答案可以帮助你确定你的恐惧，思维模式，和限制性信念你之前没有意识到。它还能让你感觉不那么不知所措，让你客观地审视自己的恐惧，并计划行动。
一旦你写下了你的想法，与BetterUp合作打开它们。我们的教练可以帮助你重新定义你的恐惧，让它们不再控制你。
如何克服对失败的恐惧:7个建议
识别你的恐惧是一回事;克服它们是另一回事。这里有一些建议可以帮助你。
1.接受失败是正常的——它可能是一件好事
这就是为什么说“快速失败”颇受欢迎近年来。商业领袖知道接受失败是获得成功的一部分。每一个错误都是通往更大目标的垫脚石。
没有人一开始就想着失败。但是，如果事情变糟了，最好快点。越早结束，你就能越早离开从错误中学习然后继续前进。
2.保持初学者的心态
凡事都有第一次。采用一种初心带着好奇心和积极的思考去迎接新的挑战，而不是恐惧。把每一种情况都看作是一次学习经验，允许自己不要马上成为专业人士。即使是迈克尔·乔丹在成为成功的传奇之前也要练习。
如果你一个完美主义者你可能希望第一次尝试就成功。但这是一种不切实际的期望。你会遇到障碍，这没什么。前进两小步，后退一步仍然是积极的。
3.和你信任的人谈谈
当你困在自己的脑袋里，想太多压倒能起作用。与你信任的人交谈可以帮助你对自己的情况有新的认识——无论是朋友、导师、家庭成员还是治疗师。告诉他们你的恐惧倾听他们的反馈。它们可以改变你看待事物的方式。
4.给自己更多的选择
当你担心一种情况时，很容易把注意力集中在一个可能的负面结果上。但直到你经历了，你才知道故事的结局。你无法预测未来。想想事情可能会比你想象的更好。
用你的可视化技术想象多种可能的结局。这个新项目可能会带来新的行业联系，加深与老板和团队的关系，或者对你的领域有更多的了解。或者(这是最好的选择)，你可能会把它弄出公园。在一切都说了、做了之前，一切皆有可能。
5.记住不去尝试的代价
冰球传奇人物韦恩·格雷茨基(Wayne Gretzky)说过:“如果你不出手，你就会百分之百失手。”
生活在恐惧中是要付出代价的。如果你什么都不尝试，你可能会错过生命中一些伟大的机会。记住，尝试和失败往往比根本不尝试要好。
6.动态调整
没有什么是一成不变的。如果你尝试了一些事情，但结果不是你所期望的，你可以做出改变。你可以辞掉你不再喜欢的工作，当你不堪重负时寻求帮助，或者在需要的时候延长截止日期。只要你愿意适应，你永远不会真正陷入一个决定。
7.尽管害怕，但还是要去做
你的恐惧可能永远不会真正消失，这没关系。这并不意味着你要让它控制你。如果勇敢意味着无所畏惧地前进，那么勇气就是不惧恐惧地去做。勇敢一点，你会对自己的成就感到惊讶。
在工作中克服对失败的恐惧
根据你的职业，工作压力可能特别大。这里有一些建议可以帮助你克服工作中的恐惧。
1.找出过去失败的好处
许多消极的经历都有隐藏的好处，即使你没有立即看到它们。回顾一下以前犯过的错误，看看它们是如何影响你的。也许一个尴尬的拼写错误让你更注重细节，或者错过最后期限让你更有效率。这些经历可能会让你受伤，但你坚持了下来。你从失败中学习；你也可以向未来的人学习。
2.把它看作一个挑战
当出现比正常情况下更高的失败风险时，要看到它的挑战所在。这是一个以前所未有的方式测试你技能的机会。
走出你的舒适区是很辛苦的工作，一开始可能会有压力-但是并非所有的压力都是不好的．有些人害怕成功因为这意味着改变。但如果你能胜任这个任务，你就能做到激活积极压力参与到你所做过的最好的工作中去。
3.善待自己
如果事情没有如你所愿，记得善待自己．自我保健当你没有达到自己的期望时，这是非常重要的。回家，洗个澡，去健身房——无论你需要做什么缓解压力然后再跳上马。
接受是关键
没有人喜欢犯错误。往好了说，它们令人尴尬。在最坏的情况下，他们会影响到你的团队成员或你爱的人。但它们是不可避免的。你可以尽你所能追求完美，但人无完人。你停止犯错的那一刻，就是你在生活和事业中停止成长的那一刻。
当然，并不是所有的风险都值得去冒——你不会想要进入一个导致精神或身体伤害的境地。但生活中的许多机遇都包含有益的挑战。
学习如何克服对失败的恐惧说起来容易做起来难。但我们相信你能做到——我们很高兴看到你茁壮成长。
