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随着假期的临近，很多人脑子里都有度假的念头。但是尽管众所周知休息的好处在美国，很多人都很难脱离工作。
但是，在我们回到正常的作息时间后，度假大脑和培养度假心态对我们的心理健康和整体福祉都有好处。
为什么要等到假期来临才去买呢心理健康益处休息时间?以下是为什么你应该全年都抱着度假心态，以及如何将日常练习融入你的工作和生活中，以获得持久的效果。
美国工人需要多少假期?
这最终会让雇主在很多方面付出代价，比如更高的离职率、人员流动率等等。除了商业影响，对个人健康也有有害影响。华体会app网址长期的压力工作狂会导致倦怠。
幸运的是，进步的雇主们正在引领一场关于休假的文化变革。许多国家正在实施鼓励人们使用专利商标权的政策照顾他们的健康．一些组织还提供员工心理健康日．这是有原因的:据报告，至少休过一次假的人更健康比那些没有的人。
这些工作场所的文化变化很重要，因为人类的大脑并不是为了一直工作而设计的。它需要时间来维持精神状态，包括休息、充电和反思，以保持我们的最佳状态。
这意味着你必须有意识地进行练习，以新的和不同的方式吸引你的思维。当你这样做的时候，你不仅觉得自己恢复了活力，而且还会得到你的源源不断的创意．你会觉得每天都更有活力、更投入。
假期对你的大脑有什么影响?
至少休过一次假的人比不休的人更健康。为什么呢?假期大脑的魔力是什么?它是如何影响你的大脑运作的?
当我们遇到新的体验时，从气味到食物到地方，我们的大脑会以不同的方式受到刺激。从理论上讲，这种活动可以调整我们的思维方式。它为我们大脑的经验库添加了新的信息，使我们能够利用并凭直觉获得新的想法。
我们在度假时面对的所有这些新信息都会激发我们的创造力。我们可以建立新的联系，如果我们没有遇到这些新的刺激，我们可能无法建立这些联系。
让你的大脑受到新体验的刺激也有助于防止随着时间的推移认知能力的衰退。
然后是剩下的部分。你的大脑需要体验不同的休息方式为了最佳的健康。这可以从阅读到锻炼。从本质上讲，从你花大部分时间做的事情中休息一下可以让你的大脑得到休息。
度假的好处
从日常生活中休息一下有很多好处。它可以在以下方面帮助你的整体健康和幸福:
回想一下你最喜欢的假期或旅行。是什么让它如此特别?你很可能会觉得自己脑子里有一片空白，可以清晰地思考。也许它包括很多有趣的或令人愉快的活动。这种轻松、投入和享受的感觉是最好的度假心态。
正念专家里奥·巴布塔描述了度假心态这种方式:
“度假的心态……只存在于当下。”时间没那么重要，享受生活才是最重要的。”
那么，当你把度假思维应用到工作中时，会是什么样子呢?你释放了焦虑。你不担心现在是否完成所有事情，或者是否做了正确的事情，也不担心以后要做的事情。你是沉浸在享受你现在选择做的任何事情中．
如何给大脑放个假?
为什么这种最佳的幸福状态只保留在我们工作之外的时间呢?度假心态是可以培养的，它对个人关系和工作关系都有积极的影响。
这里有一些简单的做法，可以帮助你把正念、冷静和精力的元素融入到你的日常工作生活中，让你的每一天都感觉更像度假。
定期休息
你有没有注意到，你总是在洗澡的时候想出最好的点子?或者休息几天后，你终于(出乎意料地)在某个问题上取得了重大突破。这是因为当你走神的时候，你的大脑会忙着建立新的联系和联系。这些作为创造性的见解和创新的解决方案走到了最前沿。
虽然我们每天的大部分工作时间都花在逻辑思考、分析、计算和制定战略上，但我们应该好好利用大脑扩散模式更多。分散模式是指当我们允许自己休息时发生的白日梦般的放松状态。
有很多方法可以定期进入扩散模式，包括冥想和自我反思等正念练习。另一种实用的方法每天有规律地休息参加另一项活动，比如画画。
引导你顽皮的一面
作为成年人，我们经常陷入众所周知的“只工作不玩耍”的陷阱。是的，它确实让生活变得很无聊。假期可以重新点燃这种激情孩子般的乐趣在我们身上，把一点好玩的能量带回到工作场所是值得的。为什么?玩耍对健康极其重要。它能减轻压力，甚至有助于培养更强的合作意识。
让你的一天变得更有趣的一个简单方法就是微笑着走过门口。这听起来很傻，但这是一种强大的方式来游戏化你的一天，释放“感觉良好”的神经化学物质。
朝着你想要的生活努力
Seth Godin她曾经说过:“与其纠结于你的下一个假期是什么时候，也许你应该开始一种你不需要逃避的生活。”它提醒你活在当下，不要把幸福搁置一旁。
你理想中的工作日是什么样的?你会花时间做什么?回答这样的问题对你有帮助接触你的价值观和长处。当你与自己的价值观联系在一起时，你就能拥抱更充实的生活更有意义的工作．
拥抱新体验
COVID-19大流行阻碍了旅行。但新的体验无处不在。作为成年人，尝试一项新的运动或第一次拿起画笔可能听起来并不冒险，但它们对你来说可能是新的。
寻找一些简单的活动、地点和食物来尝试以新的方式刺激你的大脑。
尝试数码排毒
远离电脑是一个挑战。把手机放一边是另一回事。但是完全不插电，尝试一下会非常有益数字排毒．
如果这对你来说太多了，试着关掉你的通知远离社交媒体．这些可能看起来是小干扰，但它们会极大地影响你的思维模式。所以试着减少使用电子设备，让你的大脑离开家度假。
照顾好自己的身体
这听起来更像是一件苦差事而不是度假，但是吃有营养的食物而且充足的睡眠对心理健康至关重要因此，在假期前后调整你的生活方式可以提高你的整体幸福感，并支持全年的度假心态。
如何在不造成更多压力的情况下度假
有时候，计划一次旅行可能比进行一次旅行更有压力。光是订机票、住宿和租车就会让你陷入混乱。或者你害怕坐飞机——现在不是面对恐惧的时候。
这里有5种方法可以让你在度假的同时减轻压力:
1.呆的地方
如果连计划一次大型远足的想法都让你感到压力，可以考虑住在酒店或在几个城镇外租一个地方。缺乏旅行时间会减少旅行焦虑。如果你不太敢冒险，呆在稍微熟悉的地方会让你安心。
2.保持简短
只要多休息两到四天就能对你的大脑健康产生奇效。允许自己暂时放下日常的责任，让自己恢复活力。这短暂的休息也意味着你可以要求更少的假期从工作。所以，如果你已经在担心赶上进度，或者发现很难停下来，短暂的休息会有所帮助。
3.舒适的旅行
如果你对飞行感到焦虑，那么你不必飞行。你可以选择自驾游。去一些你一直想去的国家公园或城市看看。这次是让你的神经系统休息一下。所以确保你做的选择让你感觉良好。
4.提前计划
没有什么事情比忙着收拾行李或找地方度假更糟糕了。试着给自己一段健康的时间来计划和准备。这将为你在度假前减轻一些压力。让你的同事知道你要休息一段时间。如果你是个人，休假前额外的准备工作可以帮助你在回来的时候赶上进度。
如果你选择在家度假，你仍然可以提前计划。去杂货店买东西和洗衣服。一个小小的结构可以减轻压力。在你第一天休假之前，决定好你要去哪里吃饭，或者想好你想要用你的时间做什么。
5.寻求帮助
如果你发现你自己要负责计划整个家庭旅行，试着让伴侣、朋友或家人帮忙。他们可能以前去过那里，或者有一些让你的假期更愉快的建议。如果他们和你一起去旅行，你可以放心，他们会喜欢你的计划，因为他们是这个过程的一部分。
利用假期大脑和心态的力量
你不需要进行一次跨国家旅行来获得度假大脑。但从工作和日常压力源中抽出时间，对获得最佳幸福感至关重要。试试上面列出的策略，让自己在沙滩上或办公桌前拥有一个度假的心态。
如果您需要更多帮助来管理压力和倦怠，请联系BetterUp®。我们训练有素的教练可以帮助您找到适合您的生活方式和优先事项的解决方案。
