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放开控制是很难的。
在不确定的时代，当人们有控制感时，他们会感到更安全。这通常会导致试图控制结果、情况、他人的反应或环境。形势越不确定，人们就越坚持试图控制局势。
事实上，情况恰恰相反。
要体验到最大程度的平静，心灵的平静，以及对自己命运的掌控，就需要这种思维的转变。这种转变是一种专注于自我效能的心态，而不是控制外部因素。
自我效能感是一种信念，即不管我们面前有什么，我们都能做需要做的事情。这表明我们对自己克服挑战的能力有信心。
这种转变要求我们放弃对结果的控制。相反，我们关注的是我们的内心世界的心态，前景，和情绪调节．
让我们来讨论一下如何放开控制，为什么它很重要，以及五个简单的步骤让它融入你的生活。
放开控制的重要性
一旦你意识到你无法控制外部事件，你的精力就可以转移到其他地方。你可以把注意力集中在你唯一能控制自己反应的事情上，你的思维方式你的态度，你的观点。
通过放开外部因素的控制，你会增加对自己的信心。这有助于改善身体和情绪健康更强的力量感和心理健康．
你会经历工作表现更多的快乐和自由。放开你无法控制的事情也会为你打开一扇门，打开一扇你从未想象过的令人兴奋或有趣的可能性的门。
投降的艺术
向未知投降是可怕的。对大多数人来说，投降意味着脆弱。这植根于这样一种信念:我们知道正确的道路，我们知道如何到达那里。
但面对意料之外或无法解决的问题时会发生什么。这就像流行病一样比如，你所爱的人生病或去世了，或者你的工作有了重大变化。事实上，投降需要力量和勇气。
艾米·约翰逊博士她是心理学家、教练、作家，也是The Little School of Big Change的创始人。她将投降描述为
“完全接受现实+相信一切都很好，即使没有我的参与。
投降的字面意思是停止战斗。不要和自己斗争。停止与宇宙和事物的自然流动作斗争。不要再抗拒和对抗现实了。”
她继续说，投降并不意味着无所作为。这是关于从投降能量的地方采取行动。
在不确定的时候放手
威廉·布里奇斯，美国作家、演说家、组织顾问和变革专家。30多年来，领导者们一直在使用桥梁过渡模型。
的桥梁过渡模型帮助确定影响您的不确定性的外部和内部因素之间的差异。
- 变更被定义为外部事件。这些因素包括裁员或重组、疾病、死亡、社会关系或社区的变化。
- 过渡是指人们为处理变化所做的内在工作，并允许他们在变化面前重新定位。
布里奇斯强调，成功来自于专注于内心的转变。也就是说，要实现真正的成功，一个人必须专注于内部工作．
个人成长来自于克服困境，走出舒适区，拥抱成长中的情绪(积极或消极)。
桥梁过渡模型
桥梁转型模型包括三个阶段:
1.结局
转变从放手开始。
当人们意识到结局已经发生并说出自己的损失时，转变的第一阶段就开始了。可能有显性损失和隐性损失。
例如，一份新工作也可能意味着失去旧的身份或失去与前同事的合作关系。
这是你决定什么该放弃，什么该抓住的时候。
有些东西你握得很轻，有些你握得很紧，还有一些你放弃了，因为它们不再为你服务了。如果没有经过评估过程，也没有勇气放手，许多人就会被困在这里。
2.中立区
放手之后就是转变的下一步。
这是中立区或中间时间，旧的已经消失，但新的还没有完全实现。在这里，你会了解到在新的现实中你是谁，也许会哀悼过去的自己，并发现如何在新的开始中“成为”自己。
中立区不是预先确定的长度。
许多人因为对不确定或未知感到不适，就会错误地匆忙穿过中立区。
这就是放手的魔力扎根并揭示新的可能性的地方。你会发现新的自己，你喜欢什么，你想多做什么，你想停止做什么。
3.新的开始
开始意味着新的理解，新的价值观，新的态度。你意识到你的新身份。管理良好的过渡允许您在理解您的目的的情况下建立新的角色。
你会更好地理解你所扮演的角色，以及如何为新世界做出贡献。
许多人直接跳到新的开始，比如一份新工作，而不考虑结局或经过中间地带。这可能会导致对新角色的满意度下降。花在结束和中立区上的时间对成功的过渡至关重要。
如何放手
放手与其说是科学，不如说是一门艺术。
但也有好消息。你可以学习一些技能，在变化和不确定性中支持你的过渡。这些练习能让你知道什么该坚持，什么该放弃。
1.专注于你能控制的事情
你无法控制外部事件或他人的反应。你只能支配自己的心态、态度、反应和反应。
你需要学会相信，你无法控制的事情会顺其自然地发生，而且通常会有好的结果。
建立这种信任有几种不同的方法，不同的方法适用于每个人。对一些人来说，宗教信仰有助于他们放弃控制。另一些人则相信宇宙或命运。
其他人从经验中学到，大多数无法控制的事情往往会自行积极解决。他们可能决定相信纯粹的统计证据。
做对你有用的事。
2.不要急于过渡
完全接受结局，说出你的损失(即使它们是失败)。想想哪些东西应该轻松地抓住，哪些东西应该紧紧地抓住，哪些不再适合你的东西应该放手。
练习放弃一个既定的结果，而是让选择和可能性进入你的脑海。这就是你的新开始可能在你眼前形成的地方。
3.活在现实
你可能不喜欢你周围的变化但是忽略它并不能改变它，也不能帮助你完成过渡。
采取一种完全承认新现实的心态。不要问自己怎样才能变回来。
相反，你应该问自己:“既然事情已经发生了，我该如何应对?”
4.找出你的诱因
确定使您想要控制外部事件的触发器可以为您提供信息。然后你可以使用干预来扰乱你的思维过程，改变你的心态。
注意你身体的紧张焦虑反应增加．
这是一个特别有用的处理技巧与创伤有关的痛苦感觉．它能帮助你避免可能会引发应激反应．
采取行动来放松和平静你的身心。
5.联系你
有很多方法可以为你的大脑打开空间来处理改变。这些将支持你朝着成功的过渡努力。你选择哪一个并不重要，重要的是你选择了一个适合你的。
以下是一些想法:
- 练习正念冥想，让自己活在当下
- 用积极的肯定作为灵感的来源，来控制消极的想法
- 做什么给你带来快乐，让你忘记时间
- 花些时间在户外的大自然中
- 做一些体育锻炼你喜欢
- 练习有意识的呼吸
- 与朋友或爱人见面，集中精力建立有意义的关系
- 做点新鲜事
- 允许自己梦想潜在的未来，在思考这些可能性时平静地观察自己的感受
是时候放手了
想要掌控生活中的一切是很容易的。
问题是，如果你不学会如何放手，那么你可能很快就会发现自己被恐惧、愤怒和负面情绪所淹没。你可能很难管理你所有的承诺和控制行为。
记住这五个步骤，让你摆脱控制问题。你会发现自己充满了幸福和内心的平静:
- 专注于你能控制的事情
- 不要急于过渡
- 活在现实
- 找出你的诱因
- 联系你
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