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放手的控制是很困难的。
在不确定的时候,人们感到安全当他们有控制感。这往往导致试图控制结果,情况下,别人的反应,或环境。更加不确定的情况下,更多的人坚持试图控制。
事实上,正好相反。
体验最平静的感觉,平和的心态,和机构在一个人的命运,这种想法需要有一个转变。这种转变是对这样一种心态:关注自我效能而不是控制外部因素。
自我效能感是相信我们可以做需要做的事情不管在我们面前的是什么。它演示了通过挑战自己的能力坚持的信心。
这种转变要求我们放弃控制的结果。重点是我们内心世界的心态,前景,情绪调节。
让我们讨论如何控制,为什么它是重要的,和五个简单的步骤,将其添加到你的生活。
放手的控制的重要性
一旦你意识到你无法控制外部事件,你的能量可以被放置的地方。你可以专注于你做的唯一的事有控制你的回答,你的思维方式,你的态度,你的前景。
通过控制外部因素的放手,你增加自信。这导致在身心健康和改善更强烈的力量和精神健康。
你会增加经验在工作上的表现和更多的快乐和自由。放开你不能控制的也打开车门令人兴奋和有趣的可能性,你甚至没有设想。
投降的艺术
降服于未知的可怕。大多数,投降信号脆弱性。这是植根于相信我们知道正确的道路,我们知道如何到达那里。
但是在面对意想不到的或认识上的误区。这些东西就像一个大流行亲人的疾病或死亡,或者显著改变你的工作。事实上,它需要力量和勇气投降。
艾米·约翰逊博士是一个心理学家,教练,作者和一些学校的创始人很大的变化。她形容投降
“完整的接受是什么+相信一切都好,即使没有我的输入。
字面意思是停止战斗投降。对自己停止战斗。停止对抗宇宙和事物的自然流动。停止抵抗,把对现实。”
她继续,投降不是无所作为。这是采取行动的投降的能量。
放手的不确定性
威廉桥梁是一个美国作家,演说家,专家组织的顾问,和改变。领导人已经用了30多年的桥梁过渡模型。
的桥梁过渡模型有助于确定不同外部和内部因素影响你的不确定性。
- 变化是定义为外部事件。这些包括裁员或重组,疾病,死亡,社会联系或社区的变化。
- 转型是指人的内在工作流程更改,允许他们在面对变化的调整。
桥梁强调,成功来自于专注于内心的转变。实现真正的成功,人们必须关注内部工作。
个人成长来自工作通过一个困难的局面,推动你的舒适区,拥抱情感(积极或消极)增长的一部分。
过渡的桥梁模型
过渡的桥梁模型包括三个阶段:
1。结局
过渡开始放手。
这个转变的第一阶段开始,当人们发现终结他们的损失已经发生和名称。可能会有明显的损失和隐藏的损失。
例如,新工作也可能意味着一个旧身份丢失或损失与前同事共同掌权。
这就是你决定放手和坚持。
你可能有你轻轻地,你严格一些,有些你放手的,因为他们不是为你服务了。不经过评估过程和有勇气放手,很多人被困在这里。
2。中立区
下一步的转型之后放手。
这是中性区或中间的时候老走了,但是新的尚未完全实现。这就是你正在学习新的现实你是谁,也许哀悼你的旧自我和发现如何“是”的新的开始。
中性区不是预定的长度。
许多人错误的匆忙的中立区,因为与不确定的或未知的不适。
这就是神奇的放手扎根,揭示了新的可能性。你发现新的你,你喜欢什么,你想做的,你想要停止做什么。
3所示。新的开始
开始涉及新的理解、新的价值观,态度。你意识到你的新身份。管理良好的转换让你与你的目的的理解建立新角色。
你玩你会更好地理解部分,如何为新的世界。
许多人正确跳转到新的开始,比如一个新的工作,没有考虑到结束或中性区。这可能会导致降低满意的新角色。时间的结局和中性区成功转型是至关重要的。
如何让事情去了
放手是一种艺术而非科学。
但是也有好消息。你可以学习技能来支持你的转换通过变化和不确定性。这些实践支持你知道坚持和放弃什么。
1。专注于你所能控制的
你无法控制外部事件或他人的反应。你只有机构在你的心态、态度、反应和反应。
你需要学会相信你的控制将会发生的事情时,通常会制定出最好的。
有几种不同的方法来建立这种信任,和不同的方法对每个人都有效。对一些人来说,宗教信仰帮助他们放弃控制。其他人把他们的信任在宇宙或命运。
其他人已经从经验得知,大多数事情的控制倾向于积极解决自己。他们可能会决定把他们的信任在纯统计证据。
做适合你的。
2。不要匆忙通过过渡
完全接受的结局和命名您的损失(即使他们失败)。想想轻,保持紧密和放手,不再是你。
实践放开一个规定的结果,而是允许选择和可能性进入你的脑海。这是你新的开始,可能会形成正确的在你的眼前。
3所示。是在现实中
你可能不喜欢你周围的变化,但忽视它不会改变或支持你在管理过渡。
采用一种心态完全承认新的现实。不要问自己如何改变它回来。
相反,问问自己:“现在这发生了,我将如何应对?”
4所示。确定您的触发器
确定你想控制外部的触发事件给你信息。然后,您可以使用干预措施扰乱你的思维过程,改变你的思维模式。
注意你身体的紧张度增加的焦虑反应。
这是一个特别有用的技术来处理痛苦的感觉与创伤有关。它能帮助你避免的情况可能会引发压力反应。
采取行动来放松和平静你的身体和你的想法。
5。与你取得联系
有许多实践,你的思想开放空间过程的变化。这些支持你的努力成功转型。这不重要你选择哪一个,除非你选择一个适合你。
几个想法:
- 练习正念冥想呆在当下
- 使用积极的肯定作为灵感的来源,控制消极的想法
- 做什么能带给你快乐,你忘记时间的存在
- 花一些时间在自然
- 做一些体育锻炼你喜欢的
- 练习正念的呼吸
- 与朋友或亲人,和关注建立有意义的关系
- 做一些新的事情
- 让自己的梦想潜在的期货,冷静地观察你的感觉当考虑这些可能性
是时候放开控制
很容易想控制一切在你的生活中。
问题是,如果你不学会如何放手,那么你可能很快发现自己被恐惧、愤怒和负面情绪。你可能难以管理你所有的承诺和控制行为。
请记住这五个步骤让过去和移动控制问题。你会发现自己充满了幸福和内心的平静:
- 专注于你所能控制的
- 不要匆忙通过过渡
- 是在现实中
- 确定您的触发器
- 与你取得联系
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