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“我有0自控/ binge-watching电视,”你说当你开始另一个插曲。
虽然这样的评论看似无害,他们可能表明你正跟你的意志力。最好的方法来克服你的坏习惯呢?学习如何提高意志力。更多的意志力能帮助你建立新的习惯和你一直推迟达到所有的目标。
平均而言,形成一个习惯需要66天。这是一个长期坚持,形成行为。没有意志力,它可以是一个努力保持你的习惯,直到他们成为自动。它需要有意行为和继续努力。
好习惯,并最终,意志力可以产生巨大的积极影响你的工作和个人生活。想象一下:你终于完成大的工作演示你已经推迟,没有恒定的社交媒体。
或者,你踢你糖牙一劳永逸,达到你的健康目标,因为你可以说现在说没有到办公室糖果罐。
这些例子听起来令人生畏的如果你觉得无能为力现在对你的坏习惯。但别担心!这就是为什么我们在这里给你看如何提高你的意志力。
什么是意志力?
意志力是指我们的自控能力和抵制冲动行事的能力。它与我们的自我纪律和我们如何管理我们的行动。基本上,意志力我们如何抵制短期诱惑来实现我们的长期目标。
我们的意志力来当我们有我们想要忽视的感觉。例如,当你抗拒的冲动来扩展你的午餐休息而不是回到工作,这是意志力。
但我们想澄清一件事:你能够使用意志力不如你一直使用它变得更强大。您可以快速削弱,所以您需要创建领域你的生活不需要意志力。
你能学会平衡你的意志力与你的欲望。但它不是一种技能,很容易掌握。欲望是不可避免的,我们需要知道如何锻炼足够的自我控制,以避免诱惑。
为什么意志力很重要?
意志力很重要,因为它的燃料我们创建的变化我们的生活。它让我们找到自己内在的力量使事情发生,更少依赖别人。这就是为什么学习如何提高你的意志力能有这样对你的生活产生积极的影响。
我们的意志力也教我们更多的自我意识和行动一致与我们的价值观。我们的意志力提示我们审视自己,看看我们的优点和缺点。
如果我们更了解我们自己,我们可以确定当我们需要为动力,当我们深入为实现一个目标而努力。在那些时刻的意志力发现最对自己我们的能力。
自我意识和意志力都需要我们提高技能,没有其他人可以对我们的手。我们必须做这个工作自己看到成功。但好处使工作值得:意识到我们的行动帮助我们成为更好的领导,朋友,雇员和合作伙伴。
此外,意志力使更有目的的行动。如果你要发挥所需的努力抵制短期欲望寻求实现你的生活目标,你会更加成功。这就是为什么它需要大量的内部工作®和一致性学习如何提高你的意志力。
思想领袖有许多差异租金对意志力的想法。例如,作家和演说家詹姆斯清晰认为,大多数人想要一个快速转换。如果他们不能立即实现他们的目标,他们认为他们可怜的意志力。
在现实中,人们需要做出更好的计划。明确的说,人们不知道什么时候,在哪里,以及如何实现他们的习惯如果他们缺乏清晰。
另一方面,人类行为学者BJ福格声称做一些困难,你需要高水平的动机一个nd积极的自我暗示。保持动力,你应该奖励自己,庆祝你的胜利。不承认你的努力只会阻碍你的进步。
关注品质是很重要的,包括你的意志力,包括动机、对细节的关注,和自律。如果你需要额外的支持与这些,BetterUp可以帮助提供的技能和责任,你需要学习如何提高你的意志力。
6意志力的好处
意志力可以产生积极的影响你的职业和个人生活。事实上,有更多的有利于你无论你生活的风险。
这是因为意志力超越能力的好处来帮助你实现你的目标。
学习如何提高你的意志力可以:
意志力是从哪里来的?
知道意志力是我的好处重要,但让我们深入的科学。是时候发现神经解剖学和意志力是如何在大脑中构建的。
研究表明,我们的大脑发展从后面到前面。这意味着发展慢的前额叶皮层(PFC),我们的大脑的一部分在我们的额头。我们指望PFC控制冲动、推理、决策、和更多。
PFC帮助我们合理的事情喜欢做体育活动,即使我们不喜欢它。它负责分析、思考,规范我们的行为。
我们的意志力是建立与曼宁但PFC的最后一件事在我们的大脑发展。当我们的孩子,我们的PFC尚未开发。
我们没有多少控制自己的冲动,就像多少饼干吃。
我们不认识,我们会觉得不舒服,如果我们吃太多。我们只是想吃饼干。
你的PFC对自我控制是至关重要的。你不能控制你的情绪和合理化很好当你PFC并不发达。
但是我们从孩子年轻人成长发育完全的成年人,我们的意志力可以帮助我们了解自己。我们知道两个饼干足以满足我们的欲望,没有让我们觉得不舒服。
从这种增长,你的意志力可以破译的挑战以及如何克服它们。在你生命的所有阶段,你的PFC使用和提高你的意志力是至关重要的。
意志力是什么样子?
意志力需要方向,专注和自律。没有控制感,我们怎么能知道我们的行为会带我们,或采取什么行动?也许你需要提醒你努力因为你保持分心。
你的注意力帮助你朝着你的目标,你的自律会帮助你负责。
我们的目标提醒我们正在为我们的意志力。你可以攒钱买一辆新车,例如。意志力将会开车送你自律,避免不必要开支。
意志力是选择吃酸奶而不是巧克力,因为你想关注你的营养。这意味着年底去健身房地度过漫长的工作日,即使你累了。它的意思是减少有毒的人走出你的生活,而不是运行,当你感到孤独。
拒绝屈服于诱惑,聚焦于你的纪律是意志力。
如何提高你的意志力吗
没有单一的最佳方式增加意志力。也许你觉得你有意志力的某些方面但你仍然在其他人。好消息是我们有足够的技巧和技术来激励你采取行动。
这里有六个技巧帮助你学习如何提高你的意志力:
1。提高你的时间管理技巧
时间管理是关键的时候控制和规划你的行动。你可以通过理解支持和增强你的意志力到底你需要完成当你需要做它。
一组计划,详细的大纲来完成的东西,你就会明白如何最好的管理你的时间。另外,根据你的日程安排如何以及何时你会知道您可能需要使用意志力。
这将使你更难浪费你自己的时间。当你不知道你的下一个动作应该是什么,你不会有什么要施加的意志力。首先,你可以依靠你的虚拟或物理日历。或者,你可以尝试的时间管理策略番茄汤技术。
2。喂你的大脑正确的燃料
我们的能量水平起到重要的作用,在我们的态度和行为。对待自己是伟大的,但是让你渴望赢得每次你打开你的冰箱没有帮助。我们不会有多大的意志力,或能量,对于这个问题,如果我们不自己的燃料有了正确的食物。
我们需要能量来完成任务和度过一天。没有它,我们怎么能指望得到即使最简单的工作做了什么?Th是一个伟大的地方开始学习如何提高你的意志力。研究表明,吃垃圾食品会使你渴望更多的垃圾食品。
最终,抵制诱惑吃精加工的食品将演示nstrate你的意志力。另外,随着时间的推移,它会让你渴望少!
3所示。得到足够的睡眠
所有的行动,你最终会把你累垮。这就是为什么充足的睡眠是很重要的继续提高你的意志力。我们不能说“不”一遍又一遍,如果我们努力保持我们的眼睛睁开。
意志力不是我们施加一次,然后就再也没有。下次你思考熬夜,想想这将如何影响你的身体和你的行为。当你累了,休息。你的意志力会感谢你。
4所示。与常规纪律
是否这是你的早上、中午或晚上,尽力坚持下去。你的意志力茁壮成长的一套程序。为什么?因为当你有一个规律的时间表,你有更少的需要意志力。
例如,假设你每天早上吃同样的早餐的习惯。你会发现你甚至不需要意志力去抵抗甜甜圈你的同事继续提供。
因此,你可以节省你的意志力的时候,你真的需要它。你甚至可以学习如何增加你的意志力创造更多的健康习惯。
即使是记住每天晚上睡前洗你的脸,小习惯可以告诉你,你可以承担更大、更多的改变人生的挑战。
5。为你的成就奖励自己
有时,你可以移动如此之快,以至于你忘了花一点时间去欣赏你的努力。花时间来庆祝你的成就,无论多么大或小可以激励你继续在未来。
你会更倾向于继续你的努力,因为你已经觉得,看到回报。你就会知道你的意志力可以受益的第一手资料。这将鼓励你提高更多,保持努力实现未来的目标。
6。自我发现之旅
也许你认为你了解你自己,但你真的不。意志力要求自我意识,如果这就是你缺乏,那么是时候你更好地了解自己。发生了一个自我发现的旅程教你更多关于你自己和你的弱点。
在这一过程中,您可以学习如何提高你的意志力。你可以发现解决问题的方法最适合你,或者什么类型的动机让你走了。
最重要的是花时间去了解你的价值观长期目标。这一切会给你一种目的你的意志力。今天开始尝试用心实践冥想和日志记录。
障碍能阻止你学习如何提高你的意志力?
当您学习如何获得更多的意志力,你需要知道可以站在你的方式。障碍和挑战是生活的一部分,他们会经常来测试你的意志力。
让我们回顾一下六个障碍,可以使你的意志力
- 你被自我批评。当你朝着你的成就,你的自我批评可能会变得无情。最后,它可以防止你维持你的努力,让你放弃。
- 你自我破坏。情况可能会好,但有人出现,拭去你的计划和进展。的世界可以是混乱的,让你认为你不能完成你的目标,但事实并非如此,当你动力和支持。
- 你缺乏能量。是一回事,有目标,想实现这些目标,但这是一个问题当你没有能量。想想你的工作与生活的平衡如果你可以改进来获得更多的能量,增强你的意志力。
- 你有不切实际的目标。目标需要工作,但是没有人说他们是不现实的。如果你的目标是现在无法实现,这并不意味着你永远也无法实现。它只是意味着你可能要回去思考你的行动计划。确保他们在下降智能目标框架。
- 你被诱惑所包围。线索在您的环境中可能是太诱人了。的东西一个简单的听你的电话能让你分心吗一个打破你的注意力。试着把诱惑从你的环境,你会感到惊讶,这个动作能提高多少你的决心。
- 你缺乏动力。你可以设定目标,但你动机的实现这些目标?你准备好实现吗?你缺乏动力可以告诉你,你没有一个简单的行动。
展望未来:增加你的意志力能帮助你达成你的目标?
长期目标网不好短期承诺。他们要求持续行动,不断学习新事物的意愿。你的意志力可以帮助你。
当您学习如何增加意志力,记住,你需要纪律和关注真正使用它。不久,你会看到对你的专业和积极影响意志力个人目标。
发展你的意志力不是一个人你要做的事情。BetterUp来帮助你加强自律,消除自我批评,并发展你的自我意识感,这样你的意志力可以茁壮成长。
