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你的最佳表现取决于很多因素。其中包括对期望的清晰理解，积极的工作环境，以及完成工作所需的工具。但最重要的是，你专注于手头任务的能力驱动着你的工作表现。
在当今世界，随着社交媒体应用程序和智能手机的普及，员工有更多的干扰比以往任何时候都多。不断的通知整天都在争夺我们的注意力——与工作有关或无关。
不管我们多么专注于一项任务，家人的一条短信或同事的一封电子邮件降低浓度并使我们从项目中分心。
主要应用程序和社交媒体平台针对的是我们的多巴胺反应或者我们的奖励中心，驱动我们对设备的依赖。与…一样多47%的美国人沉迷于手机70%的受访者表示，他们会在收到通知后的五分钟内查看手机。这是强烈的干扰。
当你想要做出最好的工作并保持专注时，有哪些策略可以增加你的注意力持续时间呢?把手机移到看不见也不想的地方是一种策略。
但这只是短期解决方案。你是否想过如何延长你的注意力时间，专注于你要求高的任务?我们将向你解释如何增加你的注意力持续时间，这样你就可以集中注意力。
你的注意力持续时间是多少?
你的注意力持续时间指的是你在不让不必要的干扰干扰你工作的情况下集中注意力的能力。它还会影响你的谈话和互动，有些人无法集中注意力在面前的人身上而不失去兴趣或变得焦虑。这些特质因人而异，有些人的注意力持续时间比其他人长。
你的注意力持续时间可能取决于你正在做的工作或周围的环境。嘈杂的办公室会进一步降低你的注意力。如果你很饿或睡眠不足，你可能会很难集中注意力。
以下是提高注意力持续时间的方法
提高注意力的持续时间可能是你提高工作效率的关键。当这种情况发生时，把自己投入到高要求的任务中，不要让外界的干扰妨碍你的表现，并保持更长时间的工作。如果你对如何提高成年人的注意力持续时间感到好奇，下面是一些行之有效的方法。
- 停止多任务。专注于一项任务可以确保你所有的精神资源都集中在一件事上，而不是几件事争夺你的精力。华体会手机登入
而多任务处理这会让你感觉自己在游戏中处于领先地位，实际上会增加压力水平，需要额外的精力来切换任务，并可能导致更多错误。添加在用番茄工作法短暂休息让你的大脑在专注于一项任务时得到休息。 - 积极倾听。练习细心的听可以帮助你了解你的同事在说什么，并理解他们的反馈。积极倾听的一些方法包括只关注别人在说什么，而不是你的反应，保持冷静肢体语言或者专注于一个来源——比如播客——把你所有的注意力都放在上面。
当你在一天结束的时候看节目时，不用刷推特。 - 锻炼。体育活动不仅能强健肌肉、缓解压力，还能提高认知能力和精神状态心理健康而提高自我控制能力．针对中年人的研究表明，单独锻炼和重复锻炼都对认知控制有好处。即使是快走也有好处。
- 喝水或嚼口香糖。喝水和保持水分可以增强推理能力和整体认知能力，让你感觉神清气爽。研究表明，在进行视觉和音频记忆任务时，嚼口香糖可以提高注意力。除此之外，你也可以用特定的食物来提高注意力．
- 做一些冥想和放松练习。冥想教你一次把注意力集中在一件事上，避免走神。练习冥想和正念这意味着选择性注意力的增加，处理速度和工作记忆。
从每天一分钟开始，然后慢慢地体验冥想对认知的好处。其他各种放松技巧强迫你专注于一个主题，增加你的注意力广度，同时降低你的压力水平。 - 减少干扰和干扰。清除任何可能影响你注意力的东西是另一个提高注意力持续时间的好方法。
你可以试试数码排毒在这种情况下，你会故意减少屏幕时间，或让你的办公室尽可能无聊。在工作时间限制通知。如果你有孩子，当他们在学校或和朋友在一起时，试着做一些需要你最专注的工作。
你的注意力持续时间短吗?以下是一些潜在的原因
如果你很难集中注意力或者注意力下降水疗n，这可能表明有更严重的潜在原因。如果你在开会时很难保持清醒，或者在处理具有挑战性的任务时容易分心，你可以考虑调查一下根本原因。以下是导致注意力持续时间短的一些常见原因，以及它们是如何影响注意力的。
1.注意力缺陷多动障碍
人们通常在童年时期被诊断患有多动症，成年后才会出现症状。多动症的症状包括难以集中注意力，时间管理问题，情绪激动等等。患有注意力缺陷多动障碍的成年人可能会频繁更换雇主或反复出现沟通问题。
2.抑郁症
抑郁不仅会对你的幸福感产生负面影响，还会阻碍你集中注意力的能力。患有抑郁症的人可能会感到悲伤或绝望，对曾经喜欢的活动失去兴趣，或者难以入睡。找医生或者心理健康专家能帮你控制这些症状让你重获自我
3.头部受伤
当有人头部受伤时，最常见的症状之一是注意力下降。头部损伤包括颅骨、头皮、头部或大脑的各类损伤。它们可能是由创伤、癫痫等引起的，会导致头痛、恶心，脑雾或记忆丧失，以及其他症状。
4.学习障碍
学习障碍是一种影响数学或阅读等学习能力的神经发育疾病。尽管存在多种类型的学习障碍，但最常见的是阅读障碍、书写困难和计算障碍。
患有这些障碍的人可能会出现阅读和写作技能下降、无法遵循指示或容易分心等症状。
5.脱水
脱水仅仅两个小时就会导致注意力不集中处理信息。脱水尤其会影响需要高度集中注意力的活动，所以多喝水能确保你一整天都处于最佳状态。
6.自闭症
自闭症谱系障碍(ASD)是一类导致社交、交流和行为困难的神经发育障碍。自闭症谱系障碍通常在儿童时期被诊断出来，它还会影响一个人的注意力持续时间和工作时的集中能力。
那些被诊断为ASD的人可能很难表达感情，与他人联系，重复某些行为，或者害怕别人碰触他们。
有可能你注意力持续时间的缩短只是缺乏注意力的副作用睡眠卫生以及不平衡的饮食。但如果再多的身体健康也不能提高你的注意力，可能是时候寻找更深层次的原因了。
增加注意力持续时间的一些好处
提高你的注意力广度并不是简单地延长工作时间的方法。它还能提高你在工作场所的整体表现和效率。以下是增加注意力持续时间的一些额外好处。
提高生产力
能够长时间专注对你有帮助更聪明地工作，而不是更努力地工作．就像一辆车在不堵车或中途停车的情况下行驶了更多的里程一样，你在长时间集中精力时效率更高。在工作时间持续的关注可以帮助你覆盖更多的领域，保持领先。
提高你的表现
以下这些方法可以提高你的注意力，提高你的注意力持续时间，帮助你把你的精神资源投入到手头的任务中，提高你的表现。华体会手机登入
当你学会如何提高阅读时的注意力持续时间或学习时的注意力持续时间时，你就会吸收更多信息一整天，学习新事物得更快。这对你和你的公司都有好处，因为你的工作效率会更高，你的工作质量也会更高。
帮助你进一步参与活动
无论是什么活动，集中注意力是有效的关键。想办法在心理上专注于你想要完成的事情，可以提高你的效率，帮助你达到新的高度。
其中一部分意味着实现目标流动状态指的是让自己完全沉浸在一项任务中的能力。它要求你的任务的难度只稍微超出你的能力。如果你的工作没有足够的挑战性，你可能只是厌倦了。
如果你的工作太难，激励自己去做不可能的事情会让你很难集中注意力。更大的注意力持续时间会帮助你找到最好的集中注意力的合适难度。
改善工作互动
当你的注意力持续时间延长时，你倾听的能力就会增强，让你更好地倾听别人的想法，并做出明智的回应。这在工作中尤其重要，因为同事或客户可能有重大的顾虑或问题需要解决。
随着注意力持续时间的提高，你不仅可以专注于别人说的话，还可以传达他们需要的东西。你甚至可能赚得更多工作上的朋友．
开始关注重要的事情
增加你的注意力持续时间对你和你的雇主都有很多好处。如果你不确定自己为什么注意力不集中，找到根本原因会增加你的理解，也会让你更容易找到解决方案。
通过执行上面列出的策略，你可以磨练你的注意力和集中程度，表现最好，并帮助你的公司实现目标。
