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自尊每时每刻都在变化。有时候，你的自我价值感很高——你觉得没有什么能打倒你。不久之后，你的大脑就会充斥着消极的想法。
也许你在发表了一篇很棒的帖子后，开始充满自信地浏览社交媒体，但很快，你就觉得它暴跌了。你可以在一天中多次感受到这种自尊心的变化，甚至在同一小时内。
拥有高度的自尊每天都需要精力。这会让人筋疲力尽。研究表明，不断追求高度自尊是不健康的。通过学习如何提高自尊来改善你的幸福，而不是把它作为你的首要任务。
什么是自尊?
在你关心你的自尊之前，先定义一下这个词。根据Kristin Neff的说法，她写了很多关于她的研究自我同情是自尊的替代品在美国，自尊心波动的方式是一个很大的问题。同样，它也关注于对自己和他人的判断。
自尊是指我们积极评价自己的程度。它代表了我们有多喜欢或重视自己，通常是基于与他人的比较。
克里斯汀·内夫博士
自尊围绕着你对自己和你所取得的成就的看法。当我们被社交媒体包围，被生活方式的内容淹没时，我们对自己的看法是相对的。自尊可能会在你每次打开信息流的时候受到打击。
自尊会影响你练习“自我对话”的方式。如果你评估自己，发现自己的不足，你可能会专注于消极的想法和自我批评．然而，对于那些过于在意维护自尊的人来说，情况可能恰恰相反。他们可能会专注于提升自己，贬低别人来让自己感觉更好。
而说积极的话给自己帮助对抗自动消极思维检查一下内心的声音是否在不断地比较，无论是有利的还是不利的。如果你总是觉得自己不够好，这会影响你的人际关系、身体健康和工作表现。
自尊和自信是有区别的。你的自尊影响你如何看待自己。相反，你的自信决定了你如何看待自己的技能和才能。
自尊源于你的生活经历，从童年开始。任何创伤你经历了巨大的生活变化，你的环境影响着你的自尊。甚至在很小的时候，你的自尊就开始波动和发展。
你建立自信在一个特定的情况下，通过发展和使用你自己的技能和以前的经验相关的任务。相信自己有能力完成任务怀疑自我价值是一个很自信但很自卑的例子。
为什么关注它很重要?
花点时间注意你是如何自言自语的。这是一个很好的指标，表明你照顾自己有多好。
是的，自尊是有波动的——但是低自尊可能意味着你生活中有些事情正在伤害你的幸福。如果你有很高的自尊，你可能是练习一些优秀的自我照顾．
自尊问题会慢慢出现在你身上。花点时间去注意事情是如何影响你的情绪和自尊的，这并不会占用你一天的很多时间。
也要注意别人的自尊。如果你注意到你爱的人或同事说了很多自我怀疑，他们可能需要你的支持。一旦你确定了自己想要改进的地方，就很难找到第一步。
如果你正在寻求帮助，我们的BetterUp可以为你提供个性化的指导帮助你找到自尊，培养自我同情。
什么会降低自尊?
很多不同的因素会降低你的自尊。这些因素可能是你生活中的人，你的环境或心态。了解是什么原因导致你的自尊下降，有助于你制定行动计划，如何帮助它茁壮成长建立自我意识．
也许你不确定我们说的是什么因素。为了让你更好地了解，下面列出了一些会导致你自尊心下降的事情:
- 虐待:无论是在童年还是成年时期，你与父母之间的虐待和困难的关系都会伤害你的自尊。研究发现，父母或其他成年人的身体和精神虐待是自尊心低下的一个主要因素．
- 心态:悲观的态度和固定的心态会降低自尊，因为它会让你的大脑充满消极的想法。你会被提醒你不够好，或者没有什么积极的事情会发生在你身上，你的自信会受到影响。
- 生活事件:生活中有些事情会让你提升，有些事情则会降低你的自尊。举个例子，如果你在学校上一门很难的课程，并且有几项作业不及格。你开始批评自己，认为自己的成就很差。从学校毕业，换工作，或者搬到城市都会对你个人产生影响。
- 社会的标准:一项针对大学新生的调查发现65%的人说他们把自我价值建立在外表上．他人的认可和身体形象等外部因素随时都会降低你的自尊，而且可能很难重拾。
- 目标设定:如果你知道如何正确地设定目标，设定目标是很好的。当你设定了无法实现和不现实的目标时，当你没有实现它们时，你会觉得自己很差。即使这些目标一开始就无法实现，你的自尊也会受到打击。
自卑的影响是什么?
当你缺乏自尊时，你的心理健康会受到影响。频繁的消极自言自语会损害你的心理健康。
自尊心差的人非常自我批判．他们很难克服挑战错误．这可能会导致人们孤立自己，因为他们想要保护自己的自尊。
他们忽视了为自己挺身而出因为他们宁愿保持安静，在自己和挑战之间留出空间。
实际上，是自我强加的社会隔离只会更加伤害他们。它使人们深陷于自己的舒适区，而不是寻求新的机会或爱好。
自卑也会导致抑郁，焦虑等心理上的他alth问题。消极的思维方式会阻碍建立自信或自我价值的努力，消极的思想也会阻碍培养良好的人际关系的努力成长心态．
8种提高自尊的方法
建立自尊不是一件容易的事，但是达到一个健康的自尊水平会对你的幸福产生影响。
看看这8种策略，帮助你增强自尊。想想你想在日常生活中开始实施哪些方法。但不要止步于此:记住，获得健康自尊的最好方法是少关注自尊，多关注自尊练习自我同情而且提高自信．
1.列出你欣赏自己的地方
坐下来思考我们令人钦佩的品质是一件很有挑战性的事情，甚至有些尴尬。但承认自己的技能或你喜欢自己的地方可以改善你的自我对话。
试一试记日记你做了你喜欢或欣赏的事情。感恩日记还能神奇地改善你的人生观，让你认识到你应该感谢什么。
不要只是写下来积极的肯定你遇到了。相反，寻找相关的肯定，并考虑如何去做接受你自己．你欣赏和欣赏的是什么?当你发现自己的头脑中充满消极思想时，记住这些特质。避免通用的咒语，专注于对你有意义的短语。
2.别再讨好别人了
自尊心差的人会觉得有义务答应别人的要求。他们经常把帮助别人放在自己的心理健康之前。这可能导致被很容易不知所措无论是在工作中还是在个人生活中。这反过来又会造成很大的压力。
当你能提供帮助和支持是很好的，但当你把自我价值与你为别人做了多少联系在一起时，你的自尊最终会受到伤害。学习如何对别人说不．
3.走出你的舒适区
自卑的人倾向于回避挑战和新机会。这可能是由于恐惧或自我怀疑。但是，当你在任何或大或小的方面取得成功时，你都在向自己证明，你可以坚持度过艰难时刻。
走出你的舒适区这并不意味着你要把自己置身于非常不舒服的环境中。这意味着即使你陷入困境，你也愿意尝试新事物。
4.不要拿自己和别人比较
你的进步和自我价值不应该和别人的表现联系在一起。总会有人在某些方面比你做得更好，但这并不意味着你不擅长你所做的事情，或者不够好。
这并不容易不要拿自己和别人比较．但远离社交媒体有助于实现这一目标。如果你在网上浏览，提醒自己人们只会在网上分享他们生活中最好、最讨人喜欢的部分。不要让照片上的点赞决定你的自我价值。偶尔练习一下数字排毒减少你的暴露。
欣赏自己与他人的不同之处，但要记住，你并不是在与别人的进步竞争。
5.原谅自己过去的想法
当你努力建立自尊时，你需要原谅自己以前对待自己的方式。如果你不接受过去苛刻地评价自己和他人，你就无法继续前进。这是一个很难改掉的习惯。
承认这一弱点自我同情和恢复力帮助你看清自己。当你选择和自己建立一种更健康的关系时，你正在建立一个更坚实的基础。
6.在人际关系中设定界限
想想你在个人生活和职业生活中的界限是什么。要有更高的自尊，你需要了解你的界限是什么，以及它们如何与你的价值观相一致。
另外，你需要考虑当人们越过界限时你会如何回应，因为这是会发生的——有意或无意。设置边界是一种不让别人控制或利用你的方式，是一种练习自信的方式。
学习如何在工作中设定界限可能和在个人生活中看起来不一样。你可以在工作日结束时关闭通知，以保持工作与生活的平衡，但当你不知道如何对朋友严格要求时，你无法避开他们。要有耐心，要诚实。
7.庆祝你的胜利
胜利有各种各样的形式，你应该庆祝所有的胜利。你今天练习了一些积极的自我对话吗?你是否摒弃了一些消极的想法或者直面了你的恐惧?承认这些自信和骄傲的感觉，并拥抱它们。这会帮助你增强自信，让你知道建立自尊会让你对自己感觉更舒服。
8.放开消极的人
放下消极的想法是一回事，但是你有没有想过让消极的人离开?你周围的人对你的情绪和自尊水平有很大的影响。
如果人们不断地提醒你的缺点，取笑你的错误，或者让你充满自我怀疑，你就会缺乏自尊。但是，放下这些影响会让你得到更多积极的鼓励和善意的想法，帮助你培养自尊。一旦你确定了某人的有毒的特征在美国，人们很难忽略它们。
在旅途中寻求支持
当你学习如何提高自尊时，你会经历挫折。你会有自卑的日子。对自己有耐心。进步不会在一夜之间发生，也不总是线性的。
为这些小事庆祝。如果你发现哪怕只有一种策略能让你的幸福有所不同，那也是值得骄傲的。
在BetterUp，我们一直在寻找让你成功的方法为自己感到骄傲还有你的成就。这会让你更有动力去引导你前进。此外，当你遇到任何挑战时，它会建立你的自信。
