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生活是你的决定的总和。
专业,你会发现自己在某个职业不是偶然的,它是通过一系列的选择。
假设你是一个数学家。在高中,你擅长微积分和三角,加入了数学联赛,和练习空闲时间。在大学,你参加了办公时间和研究团体扩大学习和实习和追求校外实习期你的技能水平。
当你加入了劳动力,移动行业之间找到你的利基和追求一个硕士学位打开更专业更高薪水的机会。
这次旅行充满了许多小决定,。一点额外的研究意味着一个更好的测试成绩,和参加社交活动相信你去追求一个高级学位。
类似的旅行发生在你的生活。你改善或破坏身体和心理健康、关系和个人发展取决于你的决定。
和这些决定都有一个共同点:自决。
自决是什么?
民族自决是指故意决定你自己的意志。这些决策反映你的能力来激励自己行动在你的利益和目标。
你可以确定你注意你的内部自决能力控制点。高度自主的人感到责任和问责制在大面积的他们的生活,因此,在他们的积极作用决策和行动。
自决低下的人经常感到他们意志力低,外部因素指导他们的生活。这种缺乏个人控制他们的生活可能意味着解决问题的能力根本没有机会踢,因为他们可能会放弃之前的事情。
每个人一生可以开发自主,以及如何开发这通常是由你的激励因素,提出和推广的自决理论(SDT)。
项是什么?
1985年,美国的行为心理学家爱德华·l·Deci和理查德。m . Ryan创建SDT,一个框架,概述了自决的组件。他们旨在定义必要的条件人们需要表现良好,克服挑战,成长。
根据Deci和瑞安,健康自决需要这些基本心理需求:
自主的动机:你能力做出选择你自己的自由意志符合你的真实的自我。
感情的能力:积极的社会环境中学习和应用新技能。
联系:被他人连接和重视的感觉。
当所有三个满足,你觉得能自主的选择。但你也需要动力去这样做。决和瑞安大纲动机的两个主要来源:
内在动机:内在激励因素奖励你做的事情请您和改善你的健康。例如,您可能学习一门新语言,因为你着迷于语言学的puzzle-like挑战,这符合一个内在动机的满足你的好奇心和兴趣。
这动机的类型参与你的自决。你必须有内在激励因素做出选择你感觉是自治的,反映了你的能力,和提高你的亲缘。
外在动机:也称为non-self-determination,这包括做一些因为义务或物质奖励。你不作出这些决定你自己的意志获得内在报酬的基础上,所以它不会反映你自决。
的一个例子外部动力学习一种新语言,因为它在你的简历上看起来会很不错。
确定为什么重要?
决的后续研究,瑞恩的自决自治理论和心理学证明,关联性高,能力,和自主动机是关键一个人的幸福。
这里有一些发展中强大的民族自决的好处:
如何提高自主
有些人更自然地倾向于自我效能和相信他们可以设定目标,克服挑战,并达到目标,自我激励并不是一个人的本性的一部分。任何人都可以培养提高自主能力的基本心理需求。
第一步是承认选择和决策的机会在你的掌握。然后,您必须创建一个环境培育自主、能力和人际关系。
一旦你看到你的行为的积极的反馈,你会喜欢雪球效应,证实了你对生活的影响。这里有一些方法可以自我激励的方法合并到你的行为。
1。确定你的激励因素
研究表明,病人做出自主选择参加治疗改善超过那些觉得有义务。如果你不感到内在的动机是要做什么,你就不会从中获利。
所以决定让你感觉一个活动是值得的,是否满足你的好奇心或改善你的健康,并提醒自己个人原因享受更大的成功,追求你的目标。
2。实践自我意识
了解自己意味着你要知道自己想要什么,如何让自己在那里。只有你知道会激励你最好向你的目标。
试一试正念技术与你的想法和感受,以更好地了解你的目标。这种做法是一个很好的提醒,你在控制自己的生活——你必须知道自己能够做出有根据的决定关于你想要的结果。
3所示。学会自我调节
Parenting-focused研究表明通过选择,而不是强迫孩子们更好的发展自我。例如,如果您使用理由教孩子清理的重要性和加强积极评价的行为和礼貌的请求,他们更容易学会独立清理。
达到你的目标的道路并不总是有趣的。最好的成就往往涉及道路充满挑战和挫折。如果你在努力自我调节行为当事情变得艰难或者乏味,提醒自己获得的奖励,当你完成你的目标。
4所示。培养积极的人际关系
列出项后,瑞安开发动机理论的关系,指出建立亲密关系是一个重要的生活满意度的因素。
你创建一个圆的积极性你周围的朋友、家人和同事的价值和支持你。这种爱和支持会让你感觉更值得追求你想要的东西和得到它的能力。
5。追求自己的利益
追求你喜欢的事情能促进您的需求问题。如果他们的事,你会感觉更不得不满足他们主动地追求你的目标。
做你喜欢还提要内在激励因素与家庭成员的深入交流像或满足好奇心。你经历这些奖励,追求你的兴趣,你的自决变得越大,创造一个良性循环对提高控制你的生活。
民族自决的技能在实践中
自决能力统一几个软技能相关的人际关系个人成长。这里有七自决技能的例子:
解决问题:分析一个挑战的能力,识别痛点,创造性和评估解决方案,从逻辑上讲,和机智地将帮助你克服挑战,追求你的目标。
独立性:如果你总是依赖别人的指导,你可能认为他们的意见比自己的更重要,他们决定你的生活。
可能会使你,考虑多种意见感觉失去了而不像你或e是真实的。相反,想为自己在可能的情况下,相信你的能力,资源,和知识。华体会手机登入
目标设定:使用th等技术e聪明的方法制定目标可以帮助你塑造现实的,可衡量的,可实现的als避免感觉挫败或浪费时间试图完成无法实现的东西。
冒险:把一个机会在你的目标和跳跃到未知是可怕的。但更具挑战性的经验,可以获得更多的个人成长。瘦到你的长处,承认缺点,寻求帮助,以确保你的教育和支持的风险。
自我反省:反映经常以确保你努力向目标实现的内在激励因素和尊重你独特的利益。
什么带给你快乐和你想要达到在你的一生中,可能会经常改变,所以,标本r写一篇日记或者start冥想习惯对自己一直保持联系。
跳入司机的座位
通过学习如何改善你的自决,你现在知道你负责如何控制你觉得在你的情况下。这是授权。这意味着你可以追求你想要的感觉能力和动力去实现它。
但对你的生活负责并不意味着忽视外部因素。有些事是不可避免地从你的控制。如果你想今天去跑步,但天气是可怕的,这是你无法改变的。你可以改变你如何应对这种情况下,虽然。
而不是什么都不做,或许你会在线训练视频,例如。重要的是调整仍然满足内在激励因素,如提高你的身体健康。
