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社交媒体算法渴望我们的关注。我们的手机让我们比以往任何时候都更容易接近。而且，说实话，即使没有这些外部注意力吸引器，集中注意力也很难。
一般六岁的孩子专注于一项任务8-12分钟．作为一个青少年，同样的孩子可以集中注意力长达48分钟——这是一个显著的增长。但随着他们长大成人，面对越来越多的干扰，他们集中注意力的能力缩短到20分钟左右．
互联网和相关的信息过载是导致这种下降的主要原因。但衰老也起到了一定作用。不幸的是，随着年龄的增长，我们的注意力会变慢。
我们的注意力持续时间可能感觉完全不受我们的控制。
但幸运的是，你在这里并非无能为力。你有能力专注于你想要的东西。如果你想克服生活中的许多干扰，你只需要提高你的自制力。
为了帮助你，我们整理了这份指南。以下是关于如何提高自制力你需要知道的一切。
什么是自我控制?
如果你想知道如何拥有更好的自制力，你必须了解它是什么以及它是如何工作的。华体会电子游戏
你可能认为自我控制就是克制和自我剥夺。很多人会同意你的观点，包括韦氏大字典一点也不差。翻到有“S”字的那一页，你会发现自我控制是“对自己的冲动、情绪或欲望的克制”。
虽然这是事实，但还有很多事情要做。
自我控制就是有意识地把你的意志力引向你想要的结果。有时这意味着不做某事就像你想戒烟的时候。其他时候，它意味着是故意的或者自律地做某事，比如当你想养成好习惯的时候。
罗伊·鲍迈斯特博士，安琪拉达克沃斯,沃尔特•米歇尔都是自控科学的领导者。多亏了他们的研究，我们知道水是一种有限资源。每次你使用自制力，你的决策能力就会降低，直到第二天你再次开始。
美国心理学会称之为这种现象自我损耗．这是为什么你觉得无法做决定在一天结束的时候。在过去的12个小时里，你一直在集中精力、做决定、发挥意志力——难怪你会觉得筋疲力尽。
值得庆幸的是，你可以通过磨练以下技能来减少自我消耗的影响:
- 情绪调节学习如何提高你的情绪自制力会帮助你以冷静的头脑应对各种情况
- 自我同情对自己好一点会帮助你避免养成坏习惯
- 毅力:这种决心对你完成艰巨的任务至关重要
- 自我意识了解自己会对你有帮助把精力放在自我提升上
- 自我表现字体控制你的外表也是控制你生活的一部分
- 自我管理整理你的时间可以帮助你提高自我控制的水平
- 目标设定:短期和长期目标会让你有动力去控制自己的行为
- 计划:一个好的计划能让你完成任务，帮助你控制时间和精力
这些自我控制的行为不会剥夺你生活中的任何东西。事实上，恰恰相反。他们帮助你为你每天的行动增添意义，增强你每天的意志力。
自我控制和意志力
自我控制和意志力是相辅相成的，但它们并不完全相同。
拥有强大的意志力意味着你能在受到诱惑的瞬间抵制住自己的冲动。自我控制是你用来调节你的情绪和做决定的。
例如，自我控制就是你每天去健身房的方式。意志力就是当你准备放弃的时候，你如何坚持到底。自我控制可能指的是你如何安排一周的饮食，以及你在杂货店买什么。但当你想放纵自己时，意志力是你抵制暴饮暴食的方式。
自我控制与自律
同样重要的是要注意，虽然自我控制和自律听起来很相似，但它们并不相同:
- 自我控制是停止一种行为还是开始一种新的行为
- 自律是关于坚持这个改变吗
没有自律，你就无法实现你想做的事情。但如果你缺乏自制力，你一开始就不会开始。
为什么自我控制很重要?
到现在为止，你可能已经看到了自我控制的价值。这是实现你想要的生活的关键部分。否则，你就有可能让别人以一种你不想要或不确定的方式影响你的行为。
它还会帮助你培养在生活和工作中取得成功所需的技能。没有自制力，你的自我提升之旅就会严重受阻。
以下是自我控制能为你的生活增添的东西:
- 改进的决策
- 更大的机会人生的成功
- 健康的关系
- 减少不健康的渴望(如酒精或香烟)
- 学习成绩提高
- 改善身体健康
- 更好的心理健康和福祉
- 能力设定目标并实现它们
- 控制你的愤怒和沮丧
- 更加自信和自尊
- 更好的领导能力
- 改进的自我主张的能力
在BetterUp,我们可以教你如何提高自我调节能力。我们的教练会和你坐在一起，确定你的优点、缺点和分心的事情。在他们的帮助下，你可以充分发挥你的潜力。
提高自制力的10个技巧
自我控制是一种肌肉。正确地加强它需要练习、耐心和奉献精神。
以下是我们关于如何建立自我控制的建议。
1.从小事做起
设定小目标奖励自己为了完成它们。如果你想减少你的社交媒体时间，从把手机放在另一个房间30分钟开始。然后逐渐增加你外出的时间。
2.认为大
记住大局会让你不会做出鲁莽的决定。当你明白你的行为的长期影响时，保持镇定和自我控制就更容易了。
3.休息一下
当你累的时候，你会失去控制冲动的能力不要想得那么清楚。确保晚上睡7-8小时。如果你因为压力而睡不着觉，有很多小技巧可以帮助你。
4.做体育锻炼(哪怕是一点点)
如果你已经习惯了全面锻炼，那就试试吧。但即使是最小的运动也能唤醒你的前额皮质-大脑中负责控制的区域。
5.下载应用程序
有很多工具可以帮助你养成和控制健康的习惯。寻找一些应用程序和浏览器扩展，它们会在一定时间后切断你的连接。或者让你追踪行为并通过虚拟奖励来强化它们的应用程序。
6.了解自己
除非你知道自己的弱点，否则你无法克服它们。注意那些让你分心、激励你、吸引你注意力的事情。然后你可以利用这些信息来提高自制力。
7.少做决定
众所周知，史蒂夫·乔布斯的衣橱里只有高领、牛仔裤和白鞋。为什么?来战斗决策疲劳．
你的精力是有限的资源。你做的每一个决定，即使只是你当天穿的衣服，导致意志力消耗．如果你不小心，你很快就会耗尽精力，这会损害你的自制力。
8.注意你的饮食
有些食物比其他食物对你的大脑更好。寻找那些有营养的食物帮助您维持健康的血糖水平．一根香蕉或一杯柠檬水就足以让你快速提高葡萄糖水平。
9.善待自己
自我保健是自我控制所必需的。如果你总是感到疲惫和压力，那么随着时间的推移，你就很难保持镇定。
10.把消极的自我对话
消极只会让你停滞不前。如果你不相信你能做到，你可能是对的。因此，通过保留一个积极的心态．
利用自我控制来实现你的目标
目标设定和自我控制是一种共生关系。它们相互强化，形成了自我提升的良性循环。下面是它的工作华体会电子游戏原理:
- 目标通过奖励良好的行为来加强你的自制力
- 自我控制能让你完成任务，从而帮助你实现目标
下面是利用这个工具来实现你的目标的一些技巧:
- 从现实的小目标开始。如果你能实现你的目标，你就更有可能长期为之努力。这种目标设定是一种自我控制的工具——它能帮助你继续完成任务。
- 练习延迟满足。在你完成一个目标之前，使用自我控制来避免奖励。然后，当你最终获得它时，你正在为1)实现目标和2)练习自我控制创造积极的强化。
- 为成功做好准备。为你的自我控制设定目标。如果你打算连续八个小时保持专注，那你就是在为失败做准备。相反，你可以从更短的时间开始，比如一个小时，然后逐渐延长时间，以强化你想要的行为。
- 设定明确的界限。并不是生活中的每个方面都需要严格的自我控制。只要你不伤害自己或他人，在你的时间表中留出时间让自己分心。你不能每时每刻都高效工作．
这都是关于自我意识
知道如何练习自我控制其实就是了解自己的极限，并努力克服它们。你需要向内看，找出自己的优点和缺点，什么能激励你，什么会让你分心。然后你可以组织你的生活，利用好的，减少坏的。
你的战术看起来和别人的不一样，这很正常。每个人都有独特的需求和挑战，所以他们需要定制的自我控制方法。你可以通过决心、深呼吸、专注和计划来找到自己的目标。
在BetterUp,我们可以展示给你看如何以一种适合你的方式提高自制力。我们也可以帮助你最大化你生活的其他领域-从掌握你的沟通技巧处理棘手的关系。我们可以帮助你成为最好的自己。
