如何平衡工作与生活过得好吗

工作与生活的平衡是什么意思?

工作与生活的平衡是为何如此重要?

就像在我们的饮食,保持身体健康和精力充沛的长远来看,人们需要不同。当谈到工作与生活的平衡,人们需要进行各种各样的活动和休息。我们往往会落入这样的陷阱,相信我们可以生产,或者在工作8小时一天相当于八小时的输出。然而,这是困难的,如果不是不可能的话,许多人。

另外,雇员和雇主的超负荷工作有负面的后果。

工作狂和那些努力实践自我保健发现自己面临高倦怠、疲劳和压力相关的健康问题。可怜的工作与生活的平衡也可以让员工更小时但效率低。

不健康的工作与生活的平衡是什么?

另一方面,一种不健康的工作与生活的平衡发生在工作变得无法抗拒和优先于个人生活,导致负面后果一个人的幸福。一些不健康的工作与生活的平衡的迹象可能包括:

• 持续加班:经常长时间工作,包括周末和假期,没有足够的时间休息,放松,或个人的活动
• 忽视了个人生活:牺牲个人关系,爱好,和休闲活动由于过度工作的要求
• 精力枯竭:经历物理,心理和情感疲惫由于长期的压力和工作压力
• 缺乏自我保健:未能优先自我照顾活动,如运动,充足的睡眠,和休闲时间导致身体和心理健康恶化
• 紧张的关系:困难在维护良好的人际关系与家庭、朋友和所爱的人由于工作的承诺

记住,实现健康的工作与生活的平衡可能因人而异,这取决于个人情况和喜好。重要的是要找到一个适合你的平衡,促进整体健康。

一个不平衡的工作和生活动态的迹象

可怜的工作与生活的平衡可以产生更大的影响不仅仅是跳过健身房。一项研究发现,患中风的风险更高在人们每周工作超过55个小时。相同数量的工作时间也是相关联的焦虑和抑郁的风险更高。即使调整了相当正常的睡眠模式,另一项研究发现工作时间与身体健康的下降。

由于其本身的定义,工作与生活的平衡影响你生活的各个领域。它对不同的人以不同的方式出现,然而。这里有八个特征与贫穷有关平衡:

• 你不能停止思考工作当你没有在工作。那些很难画在工作和生活之间的界限倦怠的风险更高。
• 你的人际关系——内外的工作也开始受到影响。你可能很容易激怒了与同事和遥远的亲人。
• 你感觉了。你有不明原因的疼痛。你可能很少有能量或在工作时很难集中。
• 当你没有在工作,一切都是无趣的或者不重要的。你只是不想做任何事情,除非你有。你经常拒绝邀请,进一步孤立你自己从你的朋友。
• 你花很多钱外包支持个人任务。洗衣、菜肴和邮件堆积,等到那一天当你“有时间”去。
• 你很难请假当你生病了,精神紧张,或当你需要照顾个人任务。你不记得你最后的假期,你没有计划。
• 你无法想象做你做的你的生活。即使你在一个领域工作或你曾经爱过的一个公司,感觉无法想象继续生活,因为它是太久。
• 你总是觉得无论你做什么,你应该做些其他的。随着时间的推移,这种缺乏存在和方向经常导致一场事关生死的危机。

如何提高工作与生活的平衡

事实是,没有处方,适合每个人。和你玩什么时候规模与你最相关的感觉。试图找到平衡在任何一天可能会感到沮丧,但平衡可能会在一个星期或更容易实现。

确定最佳平衡的最佳途径是通过学习来检查在你内心的指南针,你的结果。

意向性和创造力,你可以调整你的期望和重置你的话语权的平衡。

以下12条建议很好你的工作和生活的平衡:

1。提前计划

提前计划将工作与休闲、社会、或健身活动。如果你发现自己和几个虚拟会议背靠背,试着把他们当你去散步。也可以叫外(如果环境噪声允许!)或者邀请朋友和你一起工作。

2。拥抱你的大脑的工作方式

使用黑客像生产力番茄汤计时器在短时间内集中爆发。屏蔽所有其他干扰所以你可以充分利用你的时间。

3所示。组块的时间不同的任务

指定一个时间来检查(应对)消息,会议时间和时间做mentally-intensive工作。它有助于锚这些任务在你个人更有效率。

4所示。结束工作在特定的时间

有一种说法,“扩大到整个工作时间分配,”当你在家工作,这是更容易让工作影响到个人时间。设定一个时间来结束一天的工作,并加强它的驱动下工作的设备,锁定你的办公室,或调度。

5。招募技术帮你拔掉

使用应用程序屏蔽干扰网站白天,然后块经过几个小时的工作工具。如果可以,限制一个设备,或尽量保持一个工作设备,这样你就可以完全脱节。

6。出去吃午饭,或者享受与同事共进午餐

即使你是在家工作,你可以出去吃午饭和同事或连接。速度的变化会让人耳目一新,当然,实际上会提醒你吃东西。

7所示。请假

当你回家,你会想方设法克服疾病,肯定会让你从办公室回家。休息时间,包括生病的时间,个人时间,假期,和丧亲之痛,是重要的方式来滋养你的幸福。

8。练习正念

念力使不平衡很难忽视。当你练习正念技术,如冥想或呼吸感知,你和你的情绪和身体的感觉变得更加合拍。关注这些感觉能帮助你学习如何注意当你可能抑制需要为了工作。很难回到电子表格后,你注意到你的肚子的咕噜声。

9。找一些你喜欢的工作以外的参与

如果你有一些你兴奋做下班后,它会更容易脱离工作消息或在预定的时间结束你的一天。我们的爱好刺激我们的能量和活力。当我们玩,感受创意,带来新鲜的自己重返工作岗位。

10。考虑工作让你渴望的平衡

如果你的工作感觉完全无关的活动,激起你的兴趣、热情,能量,和意义,你可能需要看看如何改变你工作或你做它的方式。工作期间不需要(也不能)满足你所有的需要为目的,意义,社会联系,和挑战,我们会努力提供满意的时刻,成就,和连接。

11。与你的经理沟通

可怜的工作与生活的平衡往往加剧了担心我们做得不够。跟你的领导人可以帮助你优先考虑在哪里花费你的时间。如果真的有太多事情要做,它可能是时间讨论雇佣额外的帮助或简化某些任务。

12。一位教练或医生与工作

如果你感到不知所措,卡住了,或者不知道从哪里开始脱节,使用专业来说是无价的。一个教练或顾问可以提出正确的问题,帮助你确定哪些变化将使最大的影响和如何开始。

一个词的建议:从小事做起。尽管你可能是渴望你的工作与生活的平衡改善,随着时间的推移,你的工作习惯了,可能不会在一夜之间改变。例如,如果你的目标是减少屏幕的时间,试图限制自己一定数量的小时可能会阻挠你。你更有可能坚持一个新的习惯如果你开始与一个较小的目标,比如,一个五分钟的tech-free休息一天。

7经理能够支持他们的员工平衡工作和生活方式

采取必要的措施来开发一个健康的工作与生活的平衡是很困难的。作为一个经理和一个善解人意的领袖你可以帮助你的员工(和你自己)通过构建途径进行这些更改。这里有七种方法经理可以帮助员工建立良好的工作与生活的平衡:

1。提醒你的团队拔掉

鼓励你的团队离开他们的笔记本电脑和工作电话在家里当他们去度假。你可能会认为它不需要说,但他们会欣赏明确许可。

2。给员工空间连接

组织虚拟欢乐时光、生日派对、读书俱乐部和其他连接社会的机会。把你的午休时间在你的日历上,这样他们就可以看到你吃,。

3所示。教育员工在他们的好处

提醒你的员工病假和美国专利商标局的一部分补偿,别忘了利用他们自己!休息时,行动比言语更响亮。

4所示。检查在直接报告

让时间在你签入时询问员工福利。你可能要从字里行间的不是说。错过最后期限或者缺乏响应可以表示压倒。

5。为您的团队树立榜样

会议时,把他们介绍给你的孩子在变焦(我们已经知道他们在那里),或空间会议有一些喘息的空间。

6。了解公司文化和规范

尽量不要正常化“即时通讯”文化。说清楚,发送的消息在非工作时间不需要立即处理,并避免解释响应性接触。

7所示。尊重工作时间

不工作时间之前或之后安排会议。这在不同的时区工作时可能会非常棘手。鼓励你的员工每天结束工作在指定的时间,并检查在你与任何人注意到一直盘后工作。

找到工作与生活的平衡,而远程工作

有人可能会认为远程工作更容易实现工作与生活的平衡。然而,远程工作提出了自己的挑战。办公室外的工作往往意味着多任务,干扰,难以保持严格的时间——所有坏消息对生产率和保持工作和生活分开。

冠状病毒大流行之前,大约20%的美国员工在家工作。几乎一夜之间,这一数字飙升至近70%。住房成为工作场所、学校、用餐、休闲,甚至是工作。

有一些明显的好处。它从来没有容易自备午餐,高峰时间是过去的事了,只需要一分钟,你的下一个会议前扔在洗衣机。

然而,参与多个活动在同一个空间让你的大脑更难区分工作和休闲。我们缺乏正常的线索的人离开办公室时信号时间结束工作。

当你的“办公室”是你的卧室的角落或你的餐桌上,它很难停止思考工作当工作完成,容易查看你的电子邮件一个更多的时间。虽然我们赢得时间回来上班,很多人错过,时间和空间从家庭生活过渡到工作和生活。

在社会距离的时代,我们的工作与生活的平衡已经苦苦挣扎。对许多人来说,我们的工作很大程度上适应了大流行,但我们的许多休闲活动并没有最喜欢的商店。因此,它的更容易的被拉到工作。我们可能希望会见营销团队将提供至少有点令人垂涎的社会互动和激励,我们通常在健身房,音乐会,或与朋友外出。

找到并保持健康的工作与生活的平衡

发现工作和家庭生活之间的关系是不规则的整流的第一步。它可能需要一些时间,但小每日或每周的习惯可以使一个巨大的差异。如果你需要帮助建立了一个计划来提高你的工作与生活的平衡,教练可以帮助。