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成年早期充满了巨大的变化。你可能会去大学,间隔年旅行,或搬迁新工作。一样,你可能期待这些步骤,远离家可以激起的混合体感觉和情绪。
你可能会感到兴奋的机会,决心是独立的,担心结识新朋友。但你一定会感到想家。你会想念你的家人,朋友,甚至是宠物,你可能会发现自己渴望舒适的家。感到悲伤,甚至生气,是很正常的。
了解如何处理与健康的乡愁应对策略可以帮助你摆脱这些感受和关注你的最新和最伟大的冒险。
乡愁是什么?
乡愁是一情绪困扰你可能觉得当你在新的和不熟悉的环境,就像当你继续延长旅行或者离开你的家乡。你错过你的社区和普通常规,因此,你可能会很渴望回到那些旧的舒适。
大多数人把感觉想家和童年,但在成人,它比你想象的更常见。研究表明,50% - -75%的人经历过乡愁在他们的生活。
这些感觉的强度可能抓住你措手不及,尤其是如果你是第一次离家。但这并不一定意味着你有一个问题。通常,乡愁会随着时间而:研究人员发现,在大学生中,乡愁的感觉1 - 6周后开始逐渐减少。
乡愁的感觉可以持续或妨碍日常活动,这可能是一个更大的问题的一个标志。如果是这样的话,寻求帮助从一个导师,教练,或精神卫生专业学习的根本原因并采取措施在新环境中感觉更舒适。
乡愁的症状
乡愁可以以意想不到的方式,包括心理和生理症状。您甚至可能没有意识到你想家了,想知道为什么你或者抨击难以集中注意力。
情感上,缺少家庭的样子:
你的身体健康,身体症状的乡愁可能包括:
头痛
身体不适
恶心或其他消化问题
睡眠过多或过少
缺乏活力
如果这些症状配合你的搬迁到一个新的地方,很有可能你感觉想家。值得庆幸的是,有策略来帮助你学习如何克服思乡。你只需要找到一个最适合你。
10条建议以应对乡愁
不断调用家庭或看旧的照片,你的朋友可以帮助你连接在家里发生了什么,但这不会帮助你克服思乡的感觉。
你需要付出努力和专注于你自己的经验,无论你是在一个新的城市或建立一个新的生活通过你大学的第一学期。不要让乡愁退缩。
这里有一些技巧可以帮助你建立连接和成为你的新家:舒适
1。意识到乡愁是很正常的
为失踪的回家,想知道乡愁会持续多久没有什么成效。让自己经历这些情感几天——但的第一步感觉好多了是让自己接受这些情感和经验。
有一个好哭了。练习一些自我保健。没关系。你适应和应对新的环境。新环境最终将“家”的感觉,如果你给他们一个机会。不要假装一切都很顺利,如果它不是。你的旧社区依然存在,他们会支持你从远处如果他们了解你是如何感觉。
2。改变你的视角
思考所发生的一切没有你在家是可以理解的。而是专注于你正在错过什么,试着寻找机会提供给你的新位置。
如果你从大学开始,参加网络事件可能你感兴趣的或者寻找俱乐部。的飞跃,开始一个对话。你可以兴奋与旧朋友和家人分享你的下一个访问或通过电话当你检查。
3所示。和别人谈论你的感觉
室友。实验室合作伙伴。的同事。人在你的领域很可能得了思乡病。研究显示94%的大学一年级的学生想家。
跟你周围的人,你可能会惊讶于在同一条船上的人。分享你的感受,共同创建一个支持系统新朋友。
4所示。分散自己的注意力
如果你发现自己陷入消极情绪的恶性循环,试图找到分心,甚至几分钟或几小时。打扫你的房间。去散步吧。与一个新朋友,参观博物馆或者公园。
如果那些不帮助你的乡愁,尝试一些正念练习让你再次进入你的家的想法。分散注意力并不是对每个人都有效,但试图分散自己的第一步是发现它是否确实。
5。走出你的舒适区
采取一个机会做一个新朋友。邀请你的同学在图书馆研究会话,开始在公共汽车站与别人交谈,或与同事坐在午餐。只是说话有人可以提醒你你不是一个人,你会自己让你的感到自豪舒适区。开始一段友谊需要时间和精力,但它是值得把自己。
6。找到新的团体
如果你不舒服自己与他人联系,找到俱乐部,组织,和其他认识新朋友的机会。共同利益是一个很好的发展关系的基础。
如果你是一个国际学生,调查咖喱俱乐部在你的社交和结交新朋友从你的祖国。如果你的激情工作以外的阅读,找到一个读书俱乐部,与志同道合的人分享推荐。
7所示。发展自我照顾行为
每天都保持积极的做一些让你微笑。可以去看看新的咖啡店或聚在一起和你的室友看一晚上游戏节目。它甚至可以购买鲜花和醉心于洗个热水澡。
开发一个积极的态度更容易当你建立新的自我保健的常规,给自己期待的东西,不管有多小。自我照顾行为援助心理健康并确保你花宝贵的时间和你自己。
8。的提醒带回家
固化乡愁成年人并不意味着完全放手的童年。你有最喜欢的泰迪熊或毯子吗?一些你和你的家人的照片呢?让他们与你当你离开家里。这些项目使您的生活空间更加自己并帮助你感觉连接到所爱的人。
9。保持健康
锻炼,得到足够的睡眠,和有营养的饮食并不只对你的身体健康至关重要。发展中健康的习惯和照顾自己保护你的心理健康至关重要。运动直接影响你的情绪健康,吃好艾滋病浓度。给自己内部力量和弹性面对每天的挑战。
10。保持联系(但不要太过)
说话经常与你的朋友和家人回家,记住,他们永远不会忘记你。一定要适量。日常电话或者视频聊天可以让你更加乡愁。保持联系与每个人都回家,但是给自己足够的空间来发展你的新生活。
为了避免什么感觉想家
离开家,发现自己在一个全新的情况下是很让她兴奋和压倒性的。为了应付这些,一些行为可能会使你暂时感觉好一些,但可以从其他长期孤立你。最终目标是现在感觉更舒适的你在哪里,不要沉湎于过去。
这里有几件事要注意,如果你想家:
1。承担太多
分心可能是一个有价值的工具保持乡愁。不过,如果你工作太多承担太多的责任,你没有时间来处理这些感觉,你不会给自己带来任何好处。让自己感到难过。承认它的存在。然后找到方法来应付没有埋葬你的情绪,让你感觉更好日志记录。
2。从你的支持网络断开
你正在经历一个大转变。你需要爱和支持,特别是来自你的朋友和家人回家。如果你发现自己推动他们离开,退一步,找出原因。拥有一个牢固的社交网络依靠,甚至从远处,可以帮助你解决问题,提高你的自尊,甚至管理压力。
3所示。孤立自己
很容易体验社会隔离当你搬新的地方。也许你尴尬的乡愁,不想与别人分享你的感受。或者你认为你被背叛你的朋友回家如果你让新的。
但社会关系是保持你的身体和精神健康的一个重要组成部分。你需要出去,交朋友,开始体验生活,你没有背叛你的老朋友。你可以从小事做起,说你好,你看到的人经常和其他逐渐从那里继续,更多的参与社会互动。
4所示。放弃你曾经喜欢的活动
如果你的业余爱好是关闭你的社交圈子的成员,参与他们离家时能让你更想念他们。这是可以理解的,但你不应该完全避免的活动。你应该有一些乐趣,找到具有相同兴趣的人是一个结交朋友的好办法。
5。忽视你的精神和身体健康
照顾你的身体健康可以帮助你管理你的情绪并最终克服缺少家的悲伤。要经常锻炼释放内啡肽,减轻压力和改善你的情绪,吃有营养的食物给你能量清晰思考和感觉更加清醒。照顾自己,即使在简单的方法就像洗澡和做健康的食物,可以提高你的经验。
6。是冲动的
情绪低落,因为你失踪的家就像是太大障碍需要克服,你可能会认为唯一的解决办法就是收拾行李,回家。在你决定继续之前,停下来,花点时间去思考。你的决策技能消耗当你强调,所以不加思索的选择实际上可能不会反映你的最佳选择。
给自己一点时间去调整,照顾好自己。如果你还在挣扎,寻求支持和建议做出最好的决定,你的未来,而不是过去。
没有什么地方像家一样
无论你是搬到一个新城市,适应在国外一年,或启动你的大学生涯,乡愁是真实的——而不感到尴尬。与你的同事分享你的感受。有人可能觉得一样将使你和朋友经历同样的事情。
合作学习如何处理乡愁可以帮助您创建一个的社区意识。一旦你有一个社区,你有一个家。
