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“我的脑子里充满了太多的想法，以至于我无法专注于接下来需要做的事情。”
“在我公开演讲之前，我感觉我的心都要跳出来了。”
“在我一天中的某些时候，我似乎在旋转二十多个盘子——我不确定我要如何让它们都继续运转。”
这些听起来熟悉吗?如果是这样，你并不孤单。有痛苦的想法或情绪压力-我们生活在忙碌的时代。在任何时候都很容易感到不接地气和不知所措。
不接地气的感觉可能源于:
- 试图同时完成太多的事情
- 在一天中以不同的水平运作(比如从注重细节的活动转向更有战略意义的活动)
- 被情绪或思想“淹没”
- 发现自己处于一种不符合你的价值观目标或目的
好消息是，知道如何让自己接地气也相对容易。就像任何好的练习一样，你越多地使用你所学到的工具和行为，就越容易获得生活在当下的平静感。
虽然有许多接地方法，这些接地技术往往分为三个关键类别之一:
如何立足于自己
- 呼吸
- 通过睡眠、营养和锻炼来保持身体健康
- 走进大自然
- 在音乐中寻找魔力
- 做一些舒缓的、有触感的事情
- 避免剧烈
- 换个角度看
- 确定你的控制范围
- 迈出一小步
- 做一些你擅长的事情
- 在连接中寻找支持
- 和你内心的批评者交朋友
- 坚持你的目标
- 记住一切都是暂时的
物理技术
物理接地技术允许你进入你的物理身体，你的感官，你的整体健康和幸福。让我们来学习一些技巧，这样你就可以自己尝试了。注意你的神经系统当你做这些练习时，注意你身体的感觉。
呼吸
关于呼吸的好处已经说了很多。有意识和专注的呼吸在不知所措的时候能创造奇迹。当你开始任何呼吸练习时，花一些时间注意你与大地、脚下地板、椅子或支撑你的联系。
用声音说出你正在经历的感觉是很有帮助的，比如，“我能感觉到我和地面连在一起”，或者“我能感觉到椅子的支撑”。一个简单的短语可以立即创造一个接地气的时刻，提醒自己脚下的土地是坚实的，而不是像你想让你相信的那样流沙。
有一些呼吸练习和呼吸类型可以帮助你接地气:
所有这些都能帮助你把注意力集中在呼吸上，而不是你的螺旋的想法．
克里斯特尔是一名经理，她描述了一个对许多人来说可能很常见的场景。
“我的团队正在进行一场大型产品发布会，在最后一小时，我们还在把碎片拼在一起。一个核心团队成员请了病假，另一个被拉去接不同的电话，而我有几十个通知在不同的频道里响个不停。我感觉自己被一波巨大的白噪音击中了。我需要停下来，让自己冷静下来，才能继续下去。对我帮助最大的是从有意识的呼吸开始。短短两分钟后，我的头脑变得更加清醒了。我感觉自己更有主见，而不是被动反应。然后我问自己，我接下来要做的第一步是什么?从那里开始，我可以继续前进，给自己一点清晰、空间和专注。”
通过睡眠、营养和锻炼来保持身体健康
当生活变得忙碌，时间变得宝贵时，为了节省时间而偷工减料是很有诱惑力的。对许多人来说，睡觉是为了在一天中获得更多时间而做出的简单牺牲。相反，它是在这些期间压力时刻当我们的身体需要良好的睡眠大部分用于休息和恢复。坚持一致的就寝时间和起床时间，这样你的身体就能按照正常的、甚至是常规的方式来调节。
和睡眠类似，保持良好的睡眠状态很重要，有营养的食物．确保你不仅要营养自己，还要注意保持稳定的血糖水平。与其喝含糖的提神饮料，不如吃块水果和花生酱，或者喝杯花草茶。
也要记住，压力会困在身体里，即使痛苦的想法消失了。Emily和Amelia Nagoski在她们的书中描述，倦怠在美国，这种运动是必要的，以确保我们的身体完成压力循环。否则，压力会“卡”在我们的身体里。以一种让你感觉良好的方式活动你的身体，帮助你释放压力完成压力循环．
走进大自然
没什么比这更接地气的了在户外有时候，我们需要那种接地气的感觉。走到户外，仰望天空，意识到自己只是浩瀚宇宙中的一小部分，这是最简单、最有益的接地气技巧之一。
如果可以的话，脱掉鞋子和袜子，光着脚去感受一下大地的感觉。注意地面给人的感觉——是粗糙、光滑、潮湿还是怕痒?温度怎么样?你在后院里的那棵树上看到了什么纹理?当风吹过树叶时，你注意到了什么?无论你是在繁华的城市还是安静的郊区，吸收和欣赏自然都是脚踏实地的好方法。
在音乐中寻找魔力
对许多人来说，音乐可以集中注意力。你可以通过播放你最喜欢的歌曲和舞蹈来改变你的能量。神经上，你会产生积极的化学物质，比如多巴胺这会改变你身体的生理机能。不过，如果你感到过度兴奋，那就放一首柔和的歌吧。希望你会发现它能释放你体内积聚的焦虑。
做一些舒缓的、有触感的事情
用你的手来调动你大脑中负责自慰和放松。有很多触觉活动可以帮助你的大脑完全专注于手头的任务，比如编织、园艺、洗碗、抚摸宠物、绘画、切菜或扔球。找到适合你的方法。
心理技巧
心理技巧，或认知心态的转变，需要一些练习和工作。通过将正念付诸实践，你可以在那一刻实现思维上的转变。当你最需要接地气的时候，你手边有一个心理工具箱，它会为你的工作带来回报心理健康．这里有一些常见的接地气练习，可以帮助你在当下接地气。
避免剧烈
通常情况下，如果我们感到缺席或不接地气，这可能是因为我们让最坏的恐惧情绪压倒了我们。对于我们中的一些人来说，我们可能会让我们的大脑陷入最坏的情况，不管它有多可行。为了避免灾难，尽量带来一种感觉自我意识对你的身体和思想。以下步骤可以帮助你通过这种正念状态:
- 深呼吸，让你的交感神经系统平静下来。确保呼吸是充分的，并深深地进入你的腹部。
- 呼吸一分钟后，说出你的感觉。我注意到我的手出汗了。我注意到我感觉很冷。我能感觉到我的心跳加速。通过注意和命名正在发生的事情，你可以与这种体验保持一定的距离。
- 然后问自己几个问题。这个故事真实地反映了我所知道的事实，还是我告诉自己的事情可能不是真的?还有其他的解释吗?事情的真相是什么?我是不是经历倒叙？我怎么才能让这一切回归事实呢?
刚上任的Jai分享了这样一个故事:“一位同事给我发了一条即时消息，问他是否能有五分钟的时间说话。恐惧立刻波及了我的神经系统。我忘记做什么了吗?出什么问题了?我要收到的坏消息是什么?这些基本上是我在看到他的留言后问自己的一连串问题。”
出现这种反应可能表明你正处于杏仁核劫持的中间阶段，大脑的边缘反应部分已经开始行动，因为它感到了某种威胁。虽然这种威胁不是真的，但身体的反应就像真的一样，所以你可能会出现心跳加速、手掌出汗、肠道空虚或下沉的感觉等症状。
事实证明，Jai的同事想让他帮忙促成一个即将到来的会议，所以实际上他是在寻求他的专业知识，而不是有什么问题。“我什么都不担心，”杰说。“我下次需要记住这一点。”
换个角度看
惠子正在为一场大型演讲做准备，她对自己演讲的方式不满意。她还面临着其他的截止日期，觉得自己没有在演讲上投入足够的时间和精力。在与教练的交谈中，她意识到她给自己施加了巨大的压力，这种压力抑制了她的创造力。从这个角度来看，她能够专注于发表扎实的演讲，而不是完美的演讲。惠子问自己:一个月后这件事有多重要?一年内?30年后?
惠子分享了这个结论不同的视角．通过回答这些问题，我能够看到这只是我的一个月、一年和一生中许多其他时刻中的一个时刻。即使是展望一个月后，我也能看出这次特别的演讲没有什么“成败”之分，除了我想要代表我们业务的实力。通过释放完美的束缚，我传递了一些感觉更自然的东西。我可以专注于观众的需求，并获得他们与我们的解决方案相关的良好反馈。”
确定你的控制范围
当我们感到不接地气的时候，我们生活的很多方面都失去了控制。生活中有很多事情是我们无法控制的，比如天气、就业环境，甚至是别人的反应。的控制圈帮助你确定什么在你的控制范围内，什么不在你的控制范围内。
把你能控制的所有事情列一个清单，包括你的想法，你的情绪反应，你生活中确定的、安全的、让人放心的方面。在一个不同的列表中，写下所有你无法控制的事情，然后以一种释放的象征性行为扔掉这个列表。通过这个练习，你可以确定什么在你的控制范围内，什么不在你的控制范围内。最终，你可以把自己从一切不受你控制的事情中解放出来随它去吧．
迈出一小步
当今问题的复杂性可能是压倒性的。对于我们在工作、社区和日常生活中所面临的挑战，并没有很多“简单”的答案。为了从不接地气的状态下产生的分析瘫痪中走出来，允许自己向前迈出一小步。如果你很难集中注意力，设置一个计时器并使用番茄汤技术，只是一个开始。你可能会发现，只要开始，你就会产生积极的动力，让你摆脱困境。
做一些你擅长的事情
变得不接地气可能是我们能力不足的标志，所以参加一项你知道自己会成功的活动可能是一种很好的方式重拾信心．尤其是那些你可以相对快速地完成的事情，你可以重新建立一种平衡感，让积极的天平向你有利的方向倾斜。
当我们完成一件事时，无论多小，我们的大脑都会收到多巴胺的增加，这种化学物质负责激励。你会真正体验到正念对健康的积极益处。实现来自于的东西你的长处，你会自我感觉良好。
情绪自我照顾技巧
在连接中寻找支持
如果你感到不知所措，正在经历恐慌发作，或感到孤立无援，你可能会觉得更不接地气。在这种时候，与支持你的爱人联系是非常重要的。你的朋友或同事中谁是一个冷静而专注的倾听者?保持联系，分享你的感受。从那些可能鼓励你的人那里得到支持和倾听，会帮助你从你可能感到的潜在的羞耻漩涡中解脱出来。
和你内心的批评者交朋友
我们可能会觉得不接地气的原因之一是，如果我们试图在有限的时间内完成太多的事情，特别是如果我们追求完美的话。在现实中，如果你的目标和目标由于你的时间、能力或无法控制的事情而无法实现，你已经为自己的失败做好了准备。在这些时刻，一个“自我批评”你可能会大声说话，有些声音可能过于挑剔或评判。
对付内心批评的几种方法包括:
- 忽略:“我很感激你的建议，但现在我选择不听。”
- 欣赏:“谢谢你的想法。等我完成下一个活动，我会考虑的。”
- 从一个好奇的地方：“你为我最担心的是什么?”
通常这是一种保护措施，通过暴露你内心批评的恐惧，你可以选择从一个不同的心态，一个力量，平静和稳定的地方来操作。
坚持你的目标
当你觉得自己在做很多事情的时候，停下来看看是什么导致了这种情况。它通常是对太多的承诺说“是”，在你可能没有时间或资源去做的时候帮助你，或者超越和打破与自己的约定华体会手机登入你的界限．
如果发生了这种情况，问问自己哪些活动最符合你的目标，哪些会产生最大的影响。这是一个过滤掉一些噪音的有用镜头，你将处于一个更好的位置，要么放弃一些事情，寻求帮助，要么推迟时间。
记住一切都是暂时的
我母亲最喜欢说的一句话是:“这一切都会过去的。”这是一个有用的提醒，所有事情都是暂时的。我们，以及我们生活的世界，都处在一个常数之中变化过程．在我们的情感景观中尤其如此。当你感到特别不接地气，不平衡，脱离了你的核心，提醒自己，这一切都会过去的。
地自己
如果你发现自己很难集中注意力，很难睡个好觉，或者你的日常生活经常被你的担忧或焦虑打乱，向你的医生或执业医师咨询建议或指导是一个好主意。
总的来说，不接地气的感觉会时不时地发生在我们身上。随着时间的推移，即使只是慢慢地实施其中的一两个技巧，你也会感到有力量，能控制你的心态、你的反应、你的情绪和你的生活。很快，你就会感到更加平静、清晰和轻松。
