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即使是职业运动员很难保持动力。早上6点起床,每天要进行体育运动并不容易,不管你有多爱你。
找到动力是每个人都必须处理的事情。我们不时野心减弱,挑选自己备份是非常重要的。你会感谢你自己当你看到你在纪律和学习如何获得动力。
动机可以来自许多地方-你的工作,家庭,或小奖励。无论源,不要停止直到你为自己感到自豪,想喊它从屋顶。
动机是什么?
动机是本能和欲望来满足你的需求和实现你的目标,这也影响了我们如何设置优先级,渠道我们的能源,并查看我们的能力。
可以是外在或内在动机。它也可以是积极的还是消极的。
外在动机来自外面的你。奖金、识别、促销或奖励形式的外在动机。外在动机是给你从外部来源,并紧密相连的野心。
内在动机是发自内心的。它源于你的兴趣和热情和渴望产生影响,创造出美丽的或执行在最高水平。
你不练习工艺因为有人告诉你,你这样做是因为有一些满足和快乐的行为本身。你想做你最好的工作,不能总是解释为什么——这是内在动机,它与激情。
积极的动机是当我们做一些事情,因为我们有动机和承诺的好处,像超过在工作中获得很大的提升。
消极的动机包括避免出现的后果,如果我们不做点什么,就像小时候完成你的家务所以你妈妈不会带走你的津贴。
内在激励因素也可以积极——专注于新的机会,学习,和好奇心-或负面关注恐惧、威胁、逃避。恐惧和威胁可以激励在短期内,但他们也可能适得其反,造成瘫痪和自我怀疑,不可能取得进展。
一般来说,从长期来看,积极的动机是更有效地达到目标你给自己设定。这内在的自我激励比外在更持久的和持续的,它可以改变与不断变化的环境。看你的内部激励因素——目的、意义,对维持你的努力。
但是如果你陷入困境,一些良好的外部激励因素,如即将到来的海滩度假或一个大展示在你的老板面前,可以启动你的动机。
动机为什么重要?
我们都累了时间和宁可拖延比回去工作了。继续我们的动机是很重要的,即使我们不想。纪律会让你当你的动机失败,但动机是引发纪律的火必须开始加剧。
动机不仅推动我们走向我们短期和长期的目标,但它帮助我们应对困境和解决问题。研究表明,这将导致大脑中多巴胺的水平。
多巴胺神经递质被称为“动机的分子。”获得回报——反过来,回报我们的动机——导致多巴胺的释放,并创建一个渴望再次体验成就感。
为什么我感觉没有动力吗?
感觉没有动力是很常见的,我们可能会有这样的感觉,有很多原因,包括:
1。我们害怕
恐惧会抑制我们的客观思考的能力相信自己,让我们犹豫开始或继续,我们应该做一个错误。害怕前进是很正常的。记住,这是你的思想的方式保护你。但这并不意味着你不能成功。正面面对你的恐惧。
2。你设定了错误的目标
成长的一部分意味着我们不一定要做的事情,像跑腿或工作到很晚。如果你觉得缺乏动力,也许你在错误的地方。你有聪明的目标吗?将最终的目标让你满足?或者你的目标太高了,感觉没有动力,因为你知道你会失败吗?
3所示。缺乏透明度
完成我们的工作是很困难的,如果我们不知道我们应该做什么。我们喜欢我们的舒适地带和熟悉,所以我们变得沮丧和失去兴趣,如果感觉不可能的东西。挑战是好的动机,只要不是压倒性的或过于混乱。
4所示。缺乏自主性
我们自己的决策是一个巨大的因素获得动力。我们的激情和驱动文风当我们采取行动的自由。如果没有,我们更容易长无聊和徒劳的。是否有一种方法你可以控制需要做什么。
但你感觉没有动力的原因可能不是源于不设定目标不正确或缺少清晰。当你打破你为什么缺乏动机,你可能会发现,这是因为心理健康问题。
一个lack的动机是心理健康问题如抑郁症的症状。如果你发现你的精神健康是影响你的动机或面临精神疾病,不要犹豫寻求专业的帮助。练习照顾好自己的方法是一种习惯,有利于你未来的幸福,与你的动机水平。
我该怎么办如果我失去动力?
生活总是给我们聚在一起,但是我们不能让它停止。踢你的拖延和集中注意力当你很难,有一些事情要记住:
1。重新评估你的目标
你感到受到你的生活计划,或者是一个新的时间吗?是你的现实的目标吗?你还能完成这些事情在你当前的时间吗?如果你的目标不现实或不鼓励你,然后花时间重新评估它们。花一点时间暂停和反映将帮助确保你的目标是实现将有助于增长你的动机。
2。从小事做起
不要害怕打破你的长期目标成小步骤把检查,并调整所需要的步骤。拥有一个目标是更难集中在几大目标或许多小国。
3所示。记住你的动机是什么
你为什么开始?不管内在的或外在动机开你。只要让你去,那么它们是有效的。你的动机可能看起来不同和你的朋友相比,但没关系。坚持什么激励你,不要忘记。
4所示。把别人的动机
跟你的朋友或导师,读一本书,或者听一个乐观播放列表找到积极性和灵感。开放学习别人如何找到动力。他们使用的方法可能会引发一些动机。动力来自各种来源,和听别人可能会扩大你的观点如何获得它。
5。休息一下
很好,远离你的任何任务和工作休息片刻,。你不能指望自己来维持你的动机连续八小时,所以休息是一个好习惯的做法。这使我们能够重置我们的头脑,磨练我们的焦点,更有效率,当我们需要回到正轨。
6。实践自我保健
你的动机不会那么强,如果你不照顾自己。很难睡好,没有时间放松,屈服于倦怠都影响你的动机水平。
但一个健康的和可控的自我保健计划,你会照顾你的身心和帮助你的成长动力。你可以实践自我照顾技巧喜欢阅读,运动,或业余爱好喜欢画画。是什么让你感觉活力和刷新。
7所示。和你喜欢的事情做不必要的任务吗
有时你不想做的事情,因为你的情绪。你在一个恐惧,你的动机来完成情况很差。但是如果你对你的工作你喜欢吗?如果你需要打扫房子,穿上你最喜欢的列表或播客。
或者如果你有差事要做,看一个朋友是否能提供一些公司。只要你开心不分散你的注意力从你的任务,没有规定说你不能把一些有趣的来调味。
8。奖励自己的努力
回报并不是专门为当你完成一个任务。如果你的任务是要花很长时间,试着把它一些奖励。你可以把你的奖励做这些事,比如工作30分钟然后有五分钟的休息时间,或者写五页的报告,然后听一些音乐。
思考你的回报将帮助你获得动力和完成你的任务。只要确保你的奖励不是适得其反,不要影响你的注意力。
9。实践自我同情
自我批评不会激励你。事实上,它会伤害你的动机。练习自我同情意味着你对自己温柔地说话,你不要让你的粗鲁内心的挑剔消耗你的想法。当你犯错误或者不按照计划进行,自我同情能够帮助你解决问题。
你可以告诉自己有意义的和积极的肯定和自言自语,就像你的朋友。
现在,我如何保持动力?
您已经学到了很多关于如何重新获得动力和为什么它很重要。但是你也需要知道如何维护它。
这里有一些好习惯遵循来维持你的动机:
1。选择让你感兴趣的目标
更容易保持动力,当你享受的东西。你可以看到任务的价值或旅行本身,这将很好地为你服务。
2。开发一个程序
平均需要66天一个行为成为一种习惯。保持动力是一种技能,你必须像其他发展。要有耐心,并且坚持你的日常生活。你安排你的一天将确保工作高效、掌握的东西,反过来,将保持持续的动力。
3所示。让自己身处一个积极的支持网络
消极重每个人,无论多么驱动,产生自我怀疑。榨干了你的动机,很难获得。让自己沉浸在一个环境理解和支持你的人——它会使所有的差异。练习积极的自我暗示是另一个很好的方法来提高你的精神状态和积极联系你周围的人。
4所示。找一个导师
扩大了提示3号,导师和教练大大有助于维持的野心。与人合作我们和同理心与我们的斗争和担忧帮助我们感到激励和鼓励。他们可以成为一名老师,同事,教练或顾问。提供动机是一个主要的指导。
动机是一个重要的工具在我们的生活中带来积极的变化。在BetterUp,我们相信每个人都值得,这种变化的能力。当我们知道自己更好,我们会授权我们做出的决定和我们追求的路径。
我们不会粉饰——找到驱动进行艰苦的工作,但我们在这里提供你所需要的角度和问责制开发你的潜能,实现所有你想要的生活。
5。定期回顾你的目标和进展
花点时间去回头看看你已经走了多远。它会提升你的自尊和给你一个继续的理由。日志记录是一个伟大的方式来跟踪你的进展,记住你已经走了多远。
最终的想法
保持灵感和学习动机是很棘手的,特别是当我们情绪低落或不确定。没关系,如果你需要一些帮助在这些障碍:这是一个挑战BetterUp教练是来帮助你。
人们多样化和弹性。我们想让你们看到,在你自己。我们努力帮助每个人磨练他们的专注和释放他们的潜能和激情。
我们的冠军整个人并且知道心理健康与身体健康同样重要,社会关系和职业发展。我们想帮助你培养一个能干的人态度和做出明智的选择来维持你的健康和幸福。如果你付出努力,我们的教练将与你在漫漫长路的每一步。
