停止自责!学习如何原谅自己前进

当有人伤害了我们,宽恕的过程可以是相当简单的。我们在学校或教会孩子学习这个。你可以谈论所发生的事情,他们分享他们的经验。或者,你不说话,但你获得一些观点和原谅他们他们给你的痛苦。

你是否来的共同点,你感觉释放继续前进。

你可能没有学会如何原谅自己。作为一个结果,你很难继续当你让自己失望。

宽恕别人可以感觉到比原谅自己容易得多。当我们经历内疚,我们经常被困在一个螺旋我们自己的感受。而不是与另一个人交谈,我们开始倾听我们内心的批评家,他们不是那么宽容。

学习如何内疚和羞愧妨碍我们,为什么要打自己可以成瘾,以及如何原谅自己。

原谅自己为何如此艰难?

当别人伤害我们的事情,我们有怨恨的原因通常是明确的。我们要承认的伤害。一旦他们道歉并作出赔偿,我们通常明确继续前进。

但是原谅自己时,事情变得更加困难。当别人伤害我们时,我们的愤怒可以自我保护的。在某种程度上,对他们有怨恨,并要求赔偿使我们的自我形象完好无损。我们已经成功地维护了边界。

当我们对自己心烦意乱,不过,因为我们已经在某种程度上违反了我们的价值观。正因为如此,我们的感觉通常比愤怒更复杂。我们在生自己的气,是的——但我们也感到失望和羞愧。

坐的这些感觉会非常困难。大多数时候,当我们感到不舒服或痛苦,我们试图把感情的意识。这可以成为一种习惯,损害我们的自我意识。真的很难被选择性地自我意识,避免尴尬的东西我们感觉就像一个小的代价让我们的身份不变。

有时,为了避免采取行动或为我们的错误道歉,我们使用我们的负面情绪作为盾牌。我们认为如果我们让自己感觉糟糕,我们可以弥补任何我们所做的。经历内疚可以很健康和生产力如果我们用它来了解我们的行为和价值观。当内疚变成羞愧的感觉,但是,它可以阻止我们的痕迹。

我们也倾向于认为殴打自己显示了我们认真对待我们的过去的错误。我们倾向于认为,“放过自己”意味着我们还没有学会任何东西或粗心对待我们的生活。自我不是一个成功的先决条件。这种自责没有但燃料我们内心的批评家。

什么是内心的挑剔?

我们内心的挑剔里面的小声音,不断地告诉我们失败,我们做错了什么,或者我们应该更好。这是超级的意思,说实话。关键的声音有什么野生是坏书比我们会是朋友或爱人。我们当然不会容忍有人说这些事情我们(或者对我们爱的人)。

但是,当这些想法呆在室内,他们听起来更加可信。我们往往不是问题的思想,贯穿我们的思想因为我们倾向于不太了解他们。这种潜意识的内在声音可以做很大的伤害。当它变得猖狂,这是一种内部的煤气灯,事后批评我们说的一切,做什么,或梦想。和发展自我同情的唯一方法是关闭。

自我同情如何支持自我原谅

所以自我同情是什么意思?嗯,同情——当指向他人意味着我们同情他们的斗争。我们可以想象另一个人的感觉,请看看他们的情况下,给他们的行动是无辜的。

当我们阻碍时,自我原谅是容易得多。因为我们可以把我们的失败。我们认识到,尽管我们可能会失望,不是因为我们天生坏或无能的人。

父母经常教导孩子分开他们的行为。孩子们需要知道他们是无条件的爱,不管他们做什么。考虑到育儿专家鼓励家长说“我不一定爱你,但是我爱你,我们可以修复它。”

这的态度self-parenting可以帮助我们开始发展自我同情。自我原谅是一种行动,我们将发布一个尴尬的痛苦或悲伤的情况。但自我同情是一种存在方式。我们可以对自己慈悲的每一天,我们会发现我们有越来越少的原谅。

5自我原谅的好处

在其根,自我批评是一种保护机制。它的功能是拯救我们脱离社会和专业的失败。我们关键的声音正试图使我们与我们的价值观(即使它可以会更好一些)。

过度的关键可以会适得其反。严厉的批评并不是激励——这是令人沮丧。当然,它也不会使我们能够从我们的错误中吸取教训,以建设性的方式前进。

自我原谅,另一方面,有很多好处,包括内部和外部)。这里有5个原谅自己的好处。

1。改善情绪和心理健康

我们的消极思想会加剧紧张、焦虑和抑郁。当我们对自己慈悲,我们减轻这些负面情绪的内部压力。斯坦福大学的研究人员写道,“那些实践自我原谅有更好的精神和情绪健康,更积极的态度和健康的关系。”

2。提高生产力

我们都犯错误。当我们住在和尽量减少(或被失败的恐惧瘫痪)我们没有精力去从中吸取教训,继续前进。自我同情提高了我们的信心,同理心,专注和弹性。

3所示。减少认知失调

当我们做一些事情,感觉“错误”,我们觉得心理不舒服(称为认知失调)。这种感觉是一个很好的预警我们偏离轨道与我们的价值观格格不入。导航这种感觉作为一个学习经历和带你回有助于对齐减少这些内部矛盾的负面影响。

4所示。减少骗子综合症

当我们的需要是完美的,我们可以拥抱一个成长和学习的心态。这种态度是一个永恒的学生根本上是不符合骗子综合症。当你拥抱,你不是完美的,你不会有这样的很难原谅自己的错误。你会发现他们是成长的机会,你继续前进,他们甚至可能成为你的竞争优势。

5。提高你的身体健康

除了你的精神健康,放手内疚的感情有身体健康的好处。一个荟萃分析包括了超过26000名参与者显示强大的宽恕和整体健康之间的相关性。指出最大的改善心血管健康,减少疼痛,皮质醇水平和血压。

如果你不原谅自己?

有时候,我们被困在故事中发生了什么,感觉不可能继续前进。有一个物理和情感损失被困在non-forgiveness的空间。它损害你的自尊,你的人际关系,你愿意承担风险。你整个的自己变得有限,透过镜头,“自己做错了什么。”

学会原谅是关于放手的内疚和羞愧的情况还你。它可以是特别困难的,当你觉得你伤害别人。你不会觉得你能够原谅自己,而另一个人还是伤害。

如何原谅自己

这里有一些方法来启动宽恕和愈合过程:

1。明白,你不是完美的

你不是完美的。说它在镜子里,写下来,让它在一个咖啡杯。你不是完美的,你不是一个坏人,。你只是一个人。扩展自己的恩典你扩展到别人。你希望自己能够达到标准不会对其他人呢?

2。弄清楚你为什么对自己心烦意乱

试图揭开你罪恶的根源是什么感觉。完美主义吗?造成别人的痛苦吗?你做了什么,你尴尬吗?不管它是可能是不舒服,但采取正面教育。

机会是,不难想象其他人做同样的事情,完全没有。例如,我对自己非常失望当我不按时完成的事情。的第一件事我战胜自己了。但我有朋友在一切——或者根本不末和关心。你猜怎么着?我不认为他们是坏人。

尽量科学发生了什么和为什么它是打扰你这么多。在我的例子中,迟到让我觉得不负责任和不称职的。我不喜欢认为自己是这两种东西,我不想让任何人感觉这样。

3所示。修复你能

一旦你确定你的“不当行为”是什么,你可以告诉如果你需要弥补。你可能欠某人道歉(或在我的情况下,完成项目)。即使船航行,你永远不会有机会弥补这个缺点,你可以为自己承认它所以你可以放下过去。你不是一个坏人,你只是没有完成/ /会/说些什么。这不好玩,但它会发生。

4所示。找到一个方法来把门关上

这是最具挑战性的自我原谅的一部分。现在您已经了解了你的参与,这是(不是)找到一些关闭。道歉,或不。修复它,或不是。但是不管它是什么,继续前进。

我曾经真的不知所措(好吧,很多时候)试图兼顾多个项目(同时提高两个小孩子和完成大学学业)。但我长大不要“找借口”我的乱七八糟。而不是接受我挣扎,我开发了一个躲藏的倾向。我告诉自己如果我更加努力,我完成它。没有借口。

在某种程度上,我不得不面对现实,说“我要么需要交流时,这将是完成,或说我不能做它,继续前进。“这是痛苦的。人疯了。老实说,它仍然是痛苦的,人们仍然可能是疯了。对,但是我不能学会更好的下一次。

5。恢复的角度来看

大多数我们不是ER外科医生——这意味着我们的丢球没有生死攸关的影响。但当我们得到包裹在自我谴责,感觉肯定是这样的。跟教练(和一个朋友,一个治疗师,几乎每个人都谁会听我打我自己)真的帮我挖出的内疚。我知道没有人是真的生我的气我。好消息是,我总是可以选择放自己一马。

你是唯一一个可以原谅自己

在佛教中,有一种说法:“会有遭受什么,享受享受。“当我们困在殴打自己,不过,我们经历这一切。学会独立自己从我们的环境可以帮助我们发展角度和弹性。一旦我们停止痛苦通过我们的努力,我们可以学习如何成长。