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绊倒在一群人面前。糟糕的分手。“揩油”行中演示。
我们都有不好的记忆,我们宁愿忘记的令人尴尬的时刻。一些人迅速甩在身后。其他活动可以坚持,就像心碎。放手过去的并不容易。
我们可能会纠结于创伤记忆在特定的。创伤记忆强烈,似乎他们控制我们的整个身体。它们可以被视觉倒叙,使我们感到身体不舒服。这些可以使我们体验头痛,流汗,胃痛,感觉虚弱。
我们也可以感觉的影响极端的stress我们认为我们已经搬过去后闪回。虽然可以理解想要将你的精力投入一个更快乐的生活,这往往是说起来容易做起来难。
但是有好处当你学会忘记痛苦的时刻从过去——或者记住它们强烈的感情。这是真的为过去的不愉快的记忆,也没有创伤——比如从中学尴尬的时刻,仍不时闪在你的大脑。
这样做,你会采用成长心态,让你去思考未来,成长,和所有的生命提供了经验。
找到更多关于创伤记忆和过去的情感派的影响n -以及如何忘记过去,或者在至少,它。
了解创伤记忆
美国心理协会定义了创伤一种情感(和潜在的物理的)回应任何可怕的事件,就像一个攻击或自然灾害。更严重的事件,如绊倒在一群人面前或接收一个坏成绩,仍然导致负面情绪和不适,当我们反思这些时刻。
但创伤反应可以使它看起来像我们生活在过去,经历事件一样强烈。
如果你经历创伤事件的长期影响,扰乱你的生活质量,你可能患有创伤后应激障碍(PTSD)。创伤后应激障碍可以导致身体症状如偏头痛或恶心,难以维持人际关系,等等。
三种应对创伤
创伤记忆表现在不同的方式,会影响你生活的任何方面,从你的职业生涯到你的人际关系。这可以决定你生活,你的选择,和你的整体身体健康或情感福祉。
这里有三种类型的创伤反应:
1。情绪反应
回忆起负面记忆会导致人们产生各种各样的情绪,比如愤怒、悲伤和尴尬。记忆也可以为人们焦虑的来源。
那些忍受暴力事件可能的情感和记忆这些事件引发了意想不到的情况下。回到现场创伤,例如,可能导致一个人相同的恐惧或经验愤怒他们觉得。
2。认知反应
一个真正的创伤性事件不是简单的像食物溅到身上。相反,这是一个明显有害的经验,对认知能力造成负面影响。
当PTSD症状接管,我们没有那么多精力为我们的日常生活。这可能导致健忘和认知困难脑雾。我们可能会经常把东西放错地方或者错过会议,由于我们的账单支付难以集中注意力。
创伤后应激障碍患者往往不也应对小事件和日常混乱,。任何冲突导致的感觉类似于创伤事件可以触发它的内存,意义与家庭成员可能会导致一个简单的纠纷事件的重温。
3所示。身体反应
创伤事件可能引发人们身体上的响应情况。你可能会出汗或增加心率当思考令人尴尬或可怕的情况。更严重的创伤可能促使恐慌或身体的疼痛与这一事件有关,像痛苦的手腕当回忆一个糟糕的扭伤。
研究还发现,我们的身体可以应对创伤事件努力睡觉。我们的身体感到疲惫,但我们很激动,我们不能放松。缺乏睡眠会导致其他身体、认知和情感反应。如果我们不能休息一下我们的身体,我们的思想不能休息。
创伤性事件和相关的压力会导致我们的肠胃障碍和疼痛,肌肉骨骼,和呼吸系统。
情感和记忆之间的关系
情感和记忆有着本质的联系。我们的大脑存储在我们的情感体验的记忆。
你可以感谢我们大脑的杏仁核的结构。情绪调节的杏仁核负责并通过我们的大脑记忆是如何处理的。回忆我们回忆容易通常伴随着强烈的情感——不管是消极的还是积极的。
当我们注意记忆解雇了杏仁核,我们可以反思我们的成就和从过去的错误中吸取教训。回忆痛苦的回忆和过去经历的一种方式提高情商。
我们可以记住困难的事情是如何注意到我们已经走了多远,或者使用积极的记忆改善我们目前的顶部空间。这些回忆将有助于我们前进。
只关注消极的经历并不是完全有用,所以重要的是要试一试,看看在这些经历,让积极的感情太有挑战性。
记忆和情感之间的联系的研究发现克制消极记忆关注积极方面创造了更多健康的大脑功能。有什么可说的力量积极思考。
如何反思过去的经历吗
困难的经验后,你可能会经历一段时间的反思。你会玩事件在你的头或哀悼情况引起的任何更改。这是一个完全正常和健康的反应。反映了经验让我们接受到我们的生活和做任何必要的改变。
如果特别痛苦的经验,反映可能是痛苦的,甚至不必要的。如果你感到安全的,准备好了,愿意的话,这里有一些方法将你的思想向经验:
1。日志记录
2。练习正念冥想或
3所示。走了很长的路
4所示。聊天和一个朋友或家庭成员
根据你所反映的情况,问自己以下问题:
我是开发一个新技能或增加弹性由于这个事件?分手会让人联想起一些消极情绪,但这不能否定你所获得的经验。刻意关注你的个人成长的每一个情况。
会帮我搬过去发生了什么事?保持现在欣赏我们,把我们的思想向未来专注于我们的目标是生产习惯。但继续前进,我们必须与我们的过去。否则,应力触发会阻止我们继续前进。
有朋友或家人我相信交谈吗?尴尬、悲伤或痛苦的经历很难讲。但是当我们不分享,每个人都觉得他们更令人不安的经历。你可能会感到更多的支持和分享后不那么孤单。
有任何积极的时刻之前或之后这段经历我可以关注吗?不要让负面情绪让你积极的。当然,你在演讲时造成尴尬。但你也说很有见地,记住每一个重要的事实。这是值得庆祝!
记住:有一个时间限制,反思过去。一旦你觉得你接受发生的事情,可以画一些积极的经验,前进,采取了对前景的乐观看法,这些教训与你在一起时的感觉。
15个提示,忘记过去,继续你的生活
没有一个办法摆脱消极的或创伤记忆。有些人觉得成功与特定他人斗争的策略。
当你查看这15个技巧,考虑如果有补充现有的常规和生活方式或如果你愿意试一试:
1。保持距离的人或地点,可能会引发不良反应
2。合并自我保健到你的日常生活
3所示。把时间花在一个积极的人与你有良好的人际关系。他们看到你可能的方式激励你看到不同的自己
4所示。换出消极的想法积极的自我暗示
5。让自己感觉自己的情绪而不是否认它们。所有的情感都是有效的,这是我们应对他们,我们需要注意
6。社交媒体中断活在当下
7所示。明白有些人可能永远不会向你道歉
8。原谅你自己你过去的错误
9。当你带着怨恨,只你伤害你自己,而不是你讨厌的人。原谅他人,就是比他们更多关于你的幸福
10。写下你的目标,制定一个计划为你的进步
11。实践正念帮助唤醒你的焦点
12。承认你已经走了多远。心存感激已经帮助了你的人,最重要的是,对自己
13。识别损伤,创伤可以做你的身心健康,和患者自己恢复
14。使新的记忆从旧的分散你的注意力
15。接受你不能改变过去
何时寻求专业帮助
有一些不好的记忆——尤其是那些根植于创伤——你可能需要帮助继续前进。没有必要独自奋斗工作时通过创伤性事件的影响。
研究表明,我们的整体心理健康更好当我们有一个坚实的社会支持系统。我们的社会支持可以来自朋友、家人和同事。它也被发现,没有社会的支持的风险增加心理健康问题。
支持系统对我们的积极影响帮助我们感觉更有动力,安全、爱。
但是,当你最好的朋友可能是一个伟大的人交谈,他们可能不理解或装备给你你所需要的支持。有时候,不可能留下过去没有适当的帮助。
看到一个执照的心理健康专家关于记忆和事件放大抑郁,焦虑,或创伤后应激障碍。社会工作者、心理学家或精神病学家可以在一个治疗计划建议,并开始你的显著差异。他们可以提供应对策略你从未想到或处方药物。
你的下一个步骤
你不能解决创伤性事件和坏的情绪痛苦记忆的创可贴。很难接受没有办法回到过去,防止这些事件的发生或者没有经验。
有时你可能后退几步,但治疗从来都不是线性的。学习如何忘记过去的错误并不是一个容易的过程。在这个过程中,确保你的病人。胜利是一个胜利,无论多么大或小。
学习如何忘记过去意味着你让自己活在当下。它是一种生活方式,将使你长期受益。你给你自己的空间未来的职业发展和你的个人生活你有信心和健康的幸福。我们都应该过的生活。
