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我们都想知道如何找到幸福。你是否最近的大学毕业生或者运行一个公司,你可能一直在寻找这个问题的答案很长时间了。
不幸的是,有时候你的人生责任可以从找到答案让你分心。一个要求很高的工作,困难的同事,混乱你的人生目标只是几个例子的东西的方式。不管你有多忙,你应该找到幸福。
想象每一天醒来,会感到平静和兴奋你的一天。你喜欢你的工作,充满一种目的,有很多与朋友和家人相处的时间。无论多么幸福看起来和感觉,我们来帮助你找到自己的方向。
让我们进入快乐的钥匙,你怎么能开始自己寻找快乐的。
幸福是什么?
幸福的感觉,当你体验积极情绪的心头,交互,或事件。大脑反应积极的刺激通过释放自我感觉良好的化学物质多巴胺、5 -羟色胺脑内啡,有时被称为快乐激素。
某些活动触发大脑释放这些激素,锻炼、舞蹈和冥想。但这自我感觉良好的化学物质的刺激情境,它可能会消失,当你停止活动或离开,让你快乐。
例如,跑步者通常会经历一个“高”在剧烈运动之后,导致一种欣快的感觉,可以持续几分钟到几小时。同样的,冒险刺激杏仁核大脑的一部分,释放肾上腺素和内啡肽感知身体是处于危险之中。
但快乐激素暂时不会导致一个更快乐的生活。生活满意度不仅仅是运动和冒险。它是关于改善自己长期的,发现你擅长什么,保护你的能量。
健康的日常习惯就像吃均衡的饮食并保持一个一致的睡眠时间表简单的方法来提高你的整体吗主观幸福感。但也有其他因素较难控制,如日常交往,人际关系,工作与生活的平衡,这些都是主观的。
好消息是总有空间调整你的习惯和培养积极的心态欢迎更多的快乐在你的生活中。
幸福从哪里来?
幸福不是来自一个地方,特别是因为人们太不一样了。如果你问周围的人你是什么使他们快乐,你可能会听到许多不同的答案。
或许有人回应,意味着找到著名的工作或找到快乐得到一个提升。另一个可能有很多定义它空闲时间花在自己的业余爱好。别人可能认为,彩票中奖会使他们是世界上最幸福的人。
但幸福超越物质。事实上,小的日常经验和手势最有可能让你快乐。
一项由马萨诸塞大学和西北大学的研究人员测试什么使人幸福和物质财富的多少影响的整体幸福。
他们调查了两种截然不同的参与者组:彩票赢家和事故的幸存者。每一组被要求他们每天收到多少欢乐活动:与朋友或爱人交谈,一顿美餐,接受恭维。据彩票赢家幸福水平低于幸存者。
研究表明,而不是极端的物质上的成功,幸福出现在小,平凡的时刻——只要你练习感恩向他们。虽然快乐可以来自任何地方,关注平凡的乐趣你已经经历可以帮助你感觉更好。
为什么这么难快乐吗?
如果你正在经历难关或情绪困扰,幸福似乎很远,这是好的。没有人可以一直快乐。实际上,根据2023年世界幸福报告,幸福水平在美国每年略有下降。
许多人将幸福与成就:转行,会议一个生活伴侣,或做一个大的购买。,这是真的设定目标,努力使它们发生,并成功实现它们能积极贡献你的幸福。但幸福应该是一个副作用,而不是一个目标。
所以很难感到幸福的原因之一是,幸福是一种心态,需要找工作。你可能会寻找一个放之四海而皆准的回答,但过着幸福的生活比这更复杂。努力寻找的东西为你带来快乐,将他们纳入你的生活——是第一步。
如何找到幸福:6方法
没有快速修复享受一种更强的整体的满意度,但是好习惯可以让你在正确的道路上前进。这里有六种方法来增加你的幸福:
1。照顾好自己
很可能很多人依赖你:孩子,伙伴,父母,朋友,同事。这不是一件坏事,但很容易变得如此分心照顾别人,你忘了照顾好自己。
学习如何优化你的身心健康和发展自我保健常规。奉献甚至一些小时刻对自己每天可以给你空间去呼吸和改善你的健康。
一些普遍的健康的选择纳入你的日常生活,有规律的运动,一个营养的饮食和睡眠习惯。但是其他的习惯——也应该——可以主观的和独特的。探索会让你觉得什么最好的版本的自己。
这里有一些例子习惯和活动的尝试:
- 冥想
- 做瑜伽
- 完成护肤程序
- 走
- 注意呼吸
- 具有创造力
2。找到爱好,为你带来快乐
每天尽量抽时间给你喜欢的课外活动。人把约每天两个小时的空闲时间活动经验更高的整体幸福感比人们用更少的属于自己的时间。两个小时对每个人来说都不可行,但哪怕只是几分钟是一个很好的起点。
你的空闲时间花在活动,你知道你的生活是幸福的来源。如果你不确定什么使你快乐,尝试新事物。制作一个新的食谱,读一本书你喜欢的话题,与你爱的人共度美好时光都是伟大的选择开始。
3所示。练习正念
消极的想法会影响你的情绪,在日常生活中,从长远来看。如果你发现自己反复思考负面情绪或很难放手,尝试在当下。正念活动可以帮助你活在当下,珍惜你所拥有的东西,而不是后悔你做过的事情。
正念需要立即关注什么是你周围的声音,气味,思想,和情绪——好奇心和接受。研究发现,更高水平的正念的人有更高的幸福和更少的抑郁和焦虑的症状。
4所示。把你的感受写下来
你可能会感到快乐或悲伤而不理解为什么,和学习你的感情背后的原因可以帮助你更好地控制它们。开始写日记练习是一种接触你的感情和了解更多关于你的感觉,恐惧,和需求。
有几种方法可以记住幸福》杂志上。感恩日志是关于反思你感恩的事情,就像照顾一个伴侣或一个陌生人的微笑,焦虑的日志可以帮助你克服负面情绪和发现什么让你感觉更好。
5。回馈他人
给你的生活带来更多快乐的一种方式是传播给他人。慷慨在神经水平直接影响幸福,利他主义和的善举可以给你的生活带来积极的人际关系。
当你给回你的社区,你可以开发一个更同情的理解别人,找到目标,感觉与你周围的人。尝试志愿参加一个组织你关心或者帮助一个朋友与他们一直有一个问题。他们的感激之情就可以让你更快乐。
6。设定目标的增长
确立目标刺激个人成长心态,给你具体的措施来提高你的整体健康。更小的目标,就像完成一本书或散步每一天,可以给你一种成就感,并鼓励你梦想更大的为自己的幸福。
方法的目标是很重要的。错误发生,接近他们积极而不是消极的自我对话可以提高你的经验和更好的准备你的下一个试试。
7的技巧来帮助你获得幸福
我们都有糟糕的日子在工作和在家里。没有人的免疫困难的同事与家庭成员的分歧,或令人失望的消息。但一个积极的心态可以帮助你推动的多云天。这并不意味着你必须快乐。它是关于推进积极的态度。
送你的路上,这里有七个最后的提示,以帮助你的生活更快乐:
庆祝:认识到你的成就骄傲,甚至那些看起来很小。
其他:优先考虑良好的睡眠和有规律的休息对你的身体醒来神清气爽,准备好你的一天。
整理:分析你的生命和避免或调整不让你快乐的事情。这可以是任何东西,从你办公室重新装修空间或结束关系与有毒的人。
保持你的价值观:注意你的worldv显示和个人价值观,让他们指导你的行为。
微笑:让自己无忧无虑,找到幽默在一切,即使你犯错。
控制:幸福就是你。学习如何找到它在你自己,而不是通过外部验证。
分享:身边有着积极的影响和人分享你的快乐。
让自己感到快乐
幸福是很难找到,但这并不意味着它是不可能的。每个人都应该找到幸福和培养一个积极的心态,帮助他们享受好并推动坏。
首先确定你爱的东西和想办法通过那些你不工作。可能需要调整你的重点工作,特别是当生活变得忙碌。但是快乐的生活是值得的,你的快乐会影响你周围的人。
