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你有没有在办公室放声大哭或小不便后变得非理性生气吗?它可能让你大吃一惊任何人。是困惑的发现自己在一个时刻,你不知道如何表达你的感受。
思考一个火山:熔岩被困在里面,压力越来越大,直到有一天,繁荣——它爆炸。熔岩流。无处不在。
这就是感觉如果你养成的习惯封锁情绪直到他们爆炸失控。无法控制的爆发并不是对你有好处,他们吓唬或推迟别人,。这就是为什么它是如此重要的学习如何表达你的感情在健康、生产方式,无论是在工作或与你的朋友和家人。
你的胃在结只是思考情感表达?表达的情绪迫使你是脆弱的和需要勇气。
寻找建设性的方式来表达感情并不总是容易的,尤其是如果你没有一个健康的模型在你的家庭长大。也很困难如果你没有强烈的归属感或验收——在你的组织或个人生活——或者如果你对你的工作感到不安全位置。
如果你觉得不接受,每个交互都是高风险的。表达强烈的情感或漏洞可能会觉得危险。它需要大量的自我意识确定你的感情和区别于你的思想。您还必须善于表达你的言语。
让我们开始命名一些我们觉得最基本的情感。之前你可以学习如何表达你的感情,你需要正确的词汇。
7基本情绪
表达你的感觉是命名的第一步基本情绪。人类能感觉到很多情绪,我们感到困惑我们正在经历什么。有些感情是伪装成其他人,像焦虑看起来像愤怒。然而,有时我们的感觉非常明显,我们只需要找到合适的词。
在英语中,有很多的词汇可以描述我们在精神上,情感上和身体上。可以得到压倒性的当你想表达你的感情。帮助你找到的话,我们归结所有这些感觉成七个基本正面和负面的情绪。
下次记住这些你想和别人分享你的情绪:
- 享受:你可以享受看日落,参与你的一个爱好,或者你爱的人。
- 悲伤:悲伤可以在当你看情感电影,蠕变和反思过去的记忆,或错过的机会。
- 恐惧:恐惧是经历当你害怕意外,或记住过去的事情吓坏了你。
- 愤怒,愤怒会爆炸的东西从你的快,或这是瓶装的。
- 厌恶:你可以通过人们的行为感到厌恶,食物,甚至气味。
- 惊喜:惊喜,会让我们感到快乐等情感也愤怒,突然的事情。
- 尴尬:每个人都不好意思不同的东西,但一般它使我们感到尴尬和不舒服我们的环境。
如何确定你的感觉吗
列出所有的基本情绪并不意味着你可以识别他们自己。这需要时间与你的个人感受在一个情感的时刻。也许你可以把你的感情之后,但经常太晚。
一个提示来帮助你确定你的感觉是注意你的身体反应。当你不好意思,你的脸颊变红,你能感到你的脸燃烧起来。如果你害怕和担心,你可能难以接受深呼吸和平静自己。你感觉紧张每次你做一个演讲吗?
我们的感情深深连接到我们的身体。研究人员甚至可以准确地展示一些位置感觉被映射在我们的身体。不管它如何体现,一定要注意你的身体的感觉在告诉你什么。
随着时间的推移,你会发现一些模式在你的身体反应。注意你最近的身体反应和反思。回顾过去的情况和经验帮助我们理解我们的感情。
不要太沉迷于过去。减速和调整我们的注意力时刻可以帮助我们确定我们的感情更清楚。学习不能一蹴而就,然而。如果你需要额外的支持,BetterUp能帮上忙。我们可以引导你走向发展战略,这将帮助你意识到你的情绪健康。
表达感情和思想
我们混淆了我们的思想和感情。但表达感情的时候,我们必须确保我们不是简单地表达我们的思想。
思想是什么词在我们的头,结合我们的信念和价值观。想法不一定总是变成感情,我们有权控制它们。我们甚至可以训练自己想更积极。
我们的感情是我们的情感的一种表现,是一种不那么可控。我们觉得它们都在我们的身体。他们有时给我们通过我们的一种方式肢体语言,如无法失望如果你的老板问你工作到很晚。
一个方法来帮助你区分你的感受和你的想法是将成词用“我认为与我感觉”规则。创建一个句子:如果你这样说“我感到尴尬,“那是一种感觉。你不认为你是尴尬,你觉得它。
10种方法更好地表达你的感情
我们都知道,表达我们的感觉是很重要的。然而,这并不意味着我们感到自信在我们这样做的能力。成为舒适的与表达自己需要时间。我们可以在这方面做得更好,然而,随着一点努力和正确的策略。
这里有10个小贴士表达自己更好:
- 使练习正念通过冥想、瑜伽、或呼吸练习一种习惯
- 工作更脆弱的与那些关心你的人
- 不要担心说完美的第一次——熟能生巧
- 让你的肢体语言来帮助你表达你的情绪
- 尝试一种新的爱好帮助自己更富有表现力,尤其是一些东西有创意的
- 表达你的感情太快乐,不仅仅是困难的
- 玩游戏可以帮助你熟悉谈论自己
- 要有耐心和宽容与他人学习对你的感情
- 限制干扰如手机或音乐当你分享你的感受
- 理解和识别什么扰乱你,让你不想表达你的感情
如果你不会表达你的感情?
事情变得混乱,如果你不学习如何表达你的感觉和沸腾的人(像,说,一座火山)。避免反复讨论我们的感情对我们的身心健康造成负面影响。另外,它可以影响我们发展良好的人际关系的能力。
一个人不表达他们的感情患有高血压和心血管疾病。这些人感觉压力更大,因为情绪劳动他们体验,手里拿着自己的情绪。
压抑的情绪对我们的健康不好总体幸福感,要么。研究发现,那些选择不去表达自己的感情可能会经历消极情绪比积极的感受。他们还可以体验更多的焦虑或抑郁。
当我们不健康表达自己,有更大的机会,我们孤立自己,感觉更多孤独的。它让我们感觉像没有人涉及到或理解我们的确是谁。研究发现,表达我们的情感中扮演一个重要的角色在我们的社会福利和我们如何与他人互动。
当我们在一个更积极的方式表达我们的情感,我们的关系变得更强。在现实中,表达自己得多健康的好处比担心如何这样做。
在任何关系中,浪漫或柏拉图式的,我们应该自由地表达自己。我们的合作伙伴或所爱的人不会知道我们的感受或如果我们如果我们不与他们分享快乐。没有人可以读懂我们的思想,所以这就是为什么我们继续表达自己。
为什么我感觉不好表达我的感情?
不是每个人都很兴奋,成为一个开放的书,因为它使他们暴露和脆弱。让人们在可以困难的原因有很多。
一个人的成长经历和背景影响他们如何看待表达感情。一个孩子的父母会告诉他们间接或直接不提高他们的声音或当他们难过哭泣。这可以教表达负面情绪是不能接受的。
因此,恐惧和的感觉焦虑甚至可以与表达积极的情感就像乐趣。如果我们的家庭不支持强大的情感表达,很难作为一个成年人开始分享你的感觉。
这是因为我们把童年经验到成年,包括我们如何处理我们的感情。所以,如果我们从来没有学会如何处理我们的情感建设性地,我们将很难表达自己。
但是克服恐惧的解释我们的感觉是令人振奋的。表达自己提高我们的自我意识和信心。它也可以让我们更加的健康真正的自己。取消在我们表达自己的体重甚至可以激励我们追求自己的激情并设置新的目标。
最后的想法:7额外的技巧来提高你的情商
在某些场景中,你可能倾向于表达你的感觉。在别人,你的第一反应可能是撤回自己和隐藏你的情绪。表达你的感情需要的水平情商使符合你自己和你周围的人。你必须开放,诚实,愿意分享你的感受和倾听别人的感情。
如果你曾经感觉不知所措花一点时间,停下来三思而后行可以帮助你更清楚地表达自己。
我们将离开你们七个额外的方法可以更符合你的感受和提高你的情商:
- 试图让符合对方的感情所以你可以明智地选择你的言语
- 接受你的感情,而不是否认它们
- 避免被自己和他人的评判
- 练习如何你会表达自己日志记录你的感情
- 做一个好的聆听者当人们和你分享的东西
- 积极实践自言自语和驯服你的自我批评
它可以帮助找一个能让你负责当你表达自己。如果你需要帮助,你可以试着学习如何表达你的感受一对一的辅导。这是不容易,但BetterUp可以提供你所需要的问责制,加强你的沟通能力和个人和专业成长。
