通过谈话获得情感健康:表达情感的7个技巧

你是否曾经在办公室大哭，或者因为一点小麻烦而无端生气?它可能会让你和其他人一样感到惊讶。当你不知道如何表达自己的感受时，你会迷失方向。

想象一座火山:熔岩被困在里面，压力不断增加，直到有一天，砰——它爆炸了。熔岩流。无处不在。

如果你养成了一个习惯，就会有这种感觉压抑自己的情绪直到它们不受控制地爆炸。无法控制的火山爆发对你没有好处，也会吓到或吓跑其他人。这就是为什么学习是如此重要如何用健康有效的方式表达你的感受无论是在工作场所还是和你的朋友和家人。

一想到情感表达，你的胃就会打结吗?表达的情绪迫使你变得脆弱和需要勇气．

找到建设性的方式来表达情感并不总是容易的，尤其是如果你在成长过程中没有一个健康的家庭模式。如果你在组织或个人生活中没有强烈的归属感或接受感，或者你对自己的工作或职位没有安全感，那就更难了。

如果你觉得不被接受，每一次互动都是高风险的。表达任何强烈的情感或脆弱可能会让人觉得有风险。这需要很多自我意识准确定位你的感受，并将它们与你的思想区分开来。你还必须善于表达你说话小心点。

让我们从命名一些我们感受到的最基本的情绪开始。在你学会之前如何表达你的感情，你需要掌握正确的词汇。

7种基本情绪

表达你的感受的第一步是说出你的感受基本情绪．人类可以感受到如此多的情绪，以至于我们对自己正在经历的事情感到困惑。有些感觉被伪装成其他的，比如焦虑，一开始看起来像愤怒。然而，有时候我们的感觉很清楚，我们只需要找到合适的词来表达。

在英语中，有几十个单词可以描述我们在精神上、情感上和身体上的状态。当你试图表达自己的感受时，这会让你不知所措。为了帮助你找到合适的词语，我们将这些情绪归结为7种基本的积极和消极情绪。

下次你想和别人分享你的情绪时，请记住这些:

1. 享受:你可以享受一些事情，比如看日落，参与你的爱好，或者和你爱的人在一起。
2. 悲伤:当你看情绪化的电影，回想过去的记忆或错过的机会时，悲伤就会悄悄袭来。
3. 恐惧:当你感到意外的害怕，或者想起过去曾经让你害怕过的事情时，你就会感到恐惧。
4. 愤怒:愤怒可能是你在绝食中爆发出来的东西，也可能是被压抑了一段时间的东西。
5. 厌恶:你会对人们的行为、食物甚至气味感到厌恶。
6. 惊喜:惊喜会让我们感受到其他情绪，比如享受，也会让我们感到愤怒，这是一种突然的情绪。
7. 尴尬:每个人都会因为不同的事情而感到尴尬，但通常情况下，这会让我们在环境中感到尴尬和不舒服。

如何识别自己的感受

列出所有的基本情绪并不意味着你能在自己身上找到它们。这需要是时候和你的个人感受联系起来了在一个激动人心的时刻。也许你可以把你的感受放在后面，但那时往往已经太晚了。

一个帮助你识别你的感觉的技巧是注意你的身体反应。当你感到尴尬时，你的脸颊会变红，你能感觉到你的脸在燃烧。如果你害怕或焦虑，你可能很难接受深呼吸让自己冷静下来。你感到紧张吗每次你做演示的时候?

我们的感觉与我们的身体紧密相连。研究人员甚至能够准确地显示出一些感觉映射在我们的身体里．无论表现如何，一定要注意你的身体感觉在告诉你什么。

随着时间的推移，你会注意到你身体反应的一些模式。注意你最近的身体反应并反思它们。回顾过去的情况和经历有助于我们理解自己的感受。

但不要太过沉湎于过去。慢下来，重新把注意力集中在当下，可以帮助我们更清楚地认识自己的感受。然而，学会这样做不可能一蹴而就。如果你需要额外的支持，BetterUp能帮上忙。我们可以指导你制定策略，帮助你意识到你的情绪健康．

表达感觉和想法

我们总是把思想和感情混为一谈。但当该表达感情时，我们必须确保我们不是简单地表达我们的思想．

思想是我们头脑中的话语，与我们的信仰和价值观结合在一起。思想并不一定要转化为感情，我们有能力控制它们。我们甚至可以训练自己更积极地思考．

我们的感觉是我们情绪的一种症状，不太可控。我们全身都能感受到它们。他们有时会给我们一条出路肢体语言比如，如果老板让你加班，你不能表现出失望的样子。

一种帮助你区分你的感受和想法的方法是使用“我认为vs.我感觉”规则将它们用文字表达出来。造一个句子:如果你说“我觉得不好意思”，那就是一种感觉。你不是觉得自己很尴尬，而是感觉到了。

10种更好地表达感情的方法

我们都知道表达自己的感受很重要。然而，这并不意味着我们充满信心我们有能力这样做。成为舒适的表达自己需要时间。然而，我们可以在这方面做得更好，只要付出一点努力，并采取正确的策略。

这里有10个技巧让你更好地表达自己:

1. 使练习正念通过冥想，瑜伽，或者呼吸练习一种习惯
2. 努力做到更多脆弱的和关心你的人在一起
3. 不要担心第一次说得是否完美——熟能生巧
4. 让你的肢体语言帮助你传达你的情绪
5. 尝试一种新的爱好来帮助自己更有表现力，尤其是一些事情有创意的
6. 表达你快乐的感觉，而不仅仅是困难的感觉
7. 玩一些能帮助你更自如地谈论自己的游戏
8. 当别人学会回应你的感受时，对他们要有耐心和宽容
9. 限制比如手机或者当你分享你的感受时听音乐
10. 了解并确定是什么让你心烦意乱，让你不想表达自己的感受

如果你不表达你的感受呢?

如果你不学会如何向某人表达你的感情，事情就会变得一团糟(就像，比如说，火山爆发)。反复避免讨论我们的感受会对我们的身心健康产生负面影响。此外，它还会影响我们发展健康人际关系的能力。

一个不表达感情的人可以患有高血压和心血管疾病．这些人感到压力更大，因为情绪劳动他们在压抑情绪的同时经历着这些。

压抑情绪对我们的健康和总体幸福感,要么。研究发现，选择不表达自己感受的人可能会经历更多消极情绪而不是积极情绪。他们也可以体验到更多的焦虑或抑郁．

当我们不健康地表达自己时，我们更有可能孤立自己，感受更多孤独的．它让我们觉得没有人了解或了解我们到底是谁。研究发现，表达我们的情绪在我们的社会福祉以及我们如何与周围的人互动中扮演着重要的角色．

当我们以更积极的方式表达情绪时，我们的关系就会变得更牢固。在现实中，表达自己远不止这些健康的好处而不是担心怎么做。

在任何关系中，无论是浪漫的还是柏拉图式的，我们都应该自由地表达自己。如果我们不与伴侣或爱人分享，他们就不会知道我们的感受，也不会知道我们是否快乐。没有人能读懂我们的思想，所以这就是为什么我们要继续表达自己。

为什么我表达自己的感受会感觉不好?

并不是每个人都乐于成为一本公开的书，因为这会让他们暴露自己，变得脆弱。让别人进入你的生活有很多原因。

一个人的教养和背景会影响他们对表达感情的看法。孩子的父母可能会间接或直接地告诉他们，当他们心烦意乱时，不要提高嗓门或哭泣。这可以告诉你，表达负面情绪是不可接受的。

因此，恐惧的感觉和焦虑它甚至可以用来表达积极的感觉，比如享受。如果我们的家庭不支持强烈的情感表达，成年后就很难开始分享你的感受。

这是因为我们把童年的教训带到了成年，包括我们如何处理我们的感情。所以，如果我们从来没学过怎么处理我们的情绪建设性地，我们会努力表达自己。

但克服解释自己感受的恐惧是令人振奋的。表达自我能增强我们的自我意识和自信。它还可以告诉我们，多吃一点是健康的真正的自己．在我们表达自己之后，减轻的重量甚至可以激励我们去表达追求我们的激情设定新的目标。

最后的想法:提高情商的7个额外建议

在某些情况下，你可能倾向于表达你的感受。在其他情况下，你的第一反应可能是退缩，隐藏自己的情绪。表达你的感受需要情商这会让你与自己和周围的人保持一致。你必须开放、诚实，准备好分享你的感受——也要倾听别人的感受。

如果你曾经感觉不知所措因此，在行动前稍作停顿和思考，可以帮助你更清楚地表达自己。

我们将为你提供7种额外的方法，让你更了解自己的感受，提高情商:

1. 试着理解对方的感受，这样你就能明智地选择你的语言
2. 接受你的感觉，而不是否认它们
3. 避免对自己和他人评头论足
4. 练习如何表达自己日志记录你的感情
5. 做一个好的倾听者当人们和你分享东西的时候
6. 积极实践自言自语而且驯服内心的批评

当你努力表达自己时，找到一个能让你负责任的人会很有帮助。如果你需要帮助，你可以试着学习如何表达你的感情一对一的指导。这不是一个简单的任务，但是BetterUp能提供你所需要的责任感来加强你的沟通技巧，并在个人和专业上成长。