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直到几年前，每次有人问我最近过得怎么样，我都会给出同样的答案:我太忙了。非常忙。疯狂的忙。
我把我的疲惫当作战利品，作为我力量的标志和我性格的标志。我越忙，就越觉得自己重要。我被我们文化中的一个弥天大谎骗了，那就是:工作，以及拥有大量的工作，是重要性、品格和经济保障的标志。
这意味着反过来也必须成立:如果我们不是全天候工作，我们就缺乏重要性。我们是微不足道的。我们没有任何成就。我们弱。休假是懒惰或缺乏野心的表现。
如果我告诉你我很忙，那并不是因为我刚刚花了一个小时徒步旅行，或者为了乐趣或灵感而阅读。也可能不是因为我整个下午都在做一个很吸引人的项目，完全没有时间观念。如果我觉得自己超级有创造力、高效、放松，我就不会说“我很忙”。
如果我很忙，我会告诉你我很忙。有点紧张。忙于外部工作:参加连续的会议，与客户互动，回复电子邮件和Slack。
如果你告诉我你很忙，你的潜意识是在暗示我，你可能过度疲劳了，你愿意为了你的事业、你的老板、你的工作团队，或者为了你孩子的成功，或者做你(或其他人)认为你“应该”做的事情而牺牲自己的幸福。
事实是我们很难接受的:无情的外在工作实际上并没有让我们更成功或更有价值。这表明我们没有发挥自己的潜力。
如果我们想成为最富有成效、最成功、最快乐的自己，我们必须学会这样做重视内在工作®就像我们重视外在工作一样。当我们做内心工作的时候®我们能够更轻松、更快乐、更有创造力地做我们的外在工作。这是如何。
1.决定投资自己
你现在拥有的对世界做出贡献的最好资源——做伟大的外在工作——就是你自己。当这种资源耗尽时，你最宝贵的资产就受损了。它不会在那里应对任何即将出现的挑战。换句话说:当我们对自己的身体、思想或精神投资不足时，我们就破坏了我们最重要的工具过最好的生活．
这意味着我们必须照顾好自己。这是一个关键的组成部分内心的工作®．当我们人类推迟对自己的维护时，我们做得不好。我们需要维持那些给我们带来联系和意义的关系。当我们累的时候，我们必须得到足够的睡眠和休息。我们需要花时间玩得开心，只是为了快乐。所有这些都算作内在工作®．
不要困惑:内在工作®不自私。自私是对自我的焦虑关注。自私的人倾向于追求外在目标，比如保持年轻的美丽，或者在社交媒体上塑造自己的形象。他们经常渴望更多的金钱、权力和他人的认可，他们往往愿意以牺牲他人或牺牲自己的诚信为代价来追求这些东西。这种自我关注与压力、焦虑、抑郁和心脏病等健康问题有关。
所以我绝对不推荐自私。我说的是自我护理作为内心工作的一种形式®．
我们投资自己最重要的方式之一就是用健康的方式安慰自己。我们生活在一个充满压力和不确定的时代。当我们不投资于内在工作®在美国，我们经常用一些从长远来看会增加我们焦虑的方式来安慰自己。
内部工作®让我们有安全感那么，为什么它感觉如此与我们通常的冲动相反呢?
都怪大脑。当我们感到不确定或不安全时，我们的大脑试图通过激活多巴胺系统来拯救我们。多巴胺的激增鼓励我们寻求奖励，让诱惑变得更诱人。把这想象成你的大脑把你推向一个舒适的物品…比如多喝一杯酒，而不是在大自然中散步。或者在你的亚马逊购物车里多买一点东西，而不是5分钟的冥想。当然，这只是假设。
与其求助于社交媒体、垃圾食品或酒精来缓解紧张的神经，我们不如做得更好先发制人地安慰自己以健康的方式。
列个清单用健康的方式安慰自己你能和邻居一起去远足吗?和朋友约个电话?反思你感激的是什么?打个盹?也许你可以寻求一个拥抱，或者在网上找到一位能激励你的瑜伽老师。
这些事情可能看起来微不足道，甚至是奢侈的，但它们让我们成为我们想成为的人。它们是对我们自己的投资。他们保持健康和出色的表现。它们是重要的内在工作®．
2.从习惯的角度思考
一旦你确定了内在工作®这对你来说是正确的，开始思考如何让它成为一种习惯，而不是偶尔才做的事情。例如，花5分钟写日记、冥想或祈祷比起今天花一个小时做同样的事情，然后一个月都不做，每天早上都是对自己更好的投资方式。我们的结果——我们的感觉如何，我们完成了什么——通常是滞后的衡量标准习惯，而不是个人激励的行为。我们反复做的事情会累积起来。
从你列出的安慰自己的健康方式开始。你每天能做什么?
在开始之前练习一种新行为我们想要形成一种习惯，我们会有意识地为新习惯指定一个锚或触发器:每次我们想要实施它的时候都是一样的。我晚上和我的狗散步——这是一段反思和每日内心工作的时间®对我来说-是由我晚上离开办公室，走进厨房考虑晚餐，然后最终喂狗引发的。(所以，一天中的时间是一个锚，就像喂狗一样。喂完狗后，我习惯去遛狗。
锚可以是一天中的某个时间，一种不同的习惯性行为，就在你的习惯之前(这些都是很好的触发器)——甚至是一种情绪。例如，当你感到焦虑时，你可能会习惯性地抠指甲。或者，如果你感到高兴，你可能会习惯性地拿起手机拍照。(请注意，我并不是说这些是好的锚或习惯。只是展示了情绪通常是如何被触发的。)
如果你有一个不想每天都做的习惯，选择一个只有在你想做这个习惯的时候才会发生的触发因素。例如，“每周做两次30分钟的瑜伽视频”就不是一个习惯。它是你任务列表中的待办事项，因为它没有明确的触发点，因此也没有明确的自动性。但也许你一周开两次拼车，你可以把它作为一个触发器:“每次拼车的时候，我送孩子去学校一进门，就做一个30分钟的瑜伽视频。”
这个想法是要养成一个习惯，频繁地做一种新行为，使之成为自动的。
3.从小事做起
尽管我一直在指导人们形成内在工作习惯的有效方法在我的生活中，有几次我拒绝听从自己最好的建议。
以冥想为例。研究表明，冥想可以提高幸福感，减轻压力。所以我制定了一个目标，每天静坐冥想两次，每次25分钟。我下载了一个应用程序来指导我冥想，甚至买了一个特殊的坐垫来坐。但实际上我只坚持了几天的时间表。我只坚持了几天，尽管我觉得冥想的重要性和对健康的好处从未像现在这样令人振奋。我相信它，但我也觉得太忙了，没有时间冥想——所以我没有这么做。
事实证明，我们坚持我们最好的意图的能力并不取决于我们对环境的理解好处一种特定的行为，甚至是我们意志力的力量。这取决于我们的意愿坏我们想要的行为。事实是，我停止冥想是因为我不愿意做得不好。
我们必须愿意在新的好习惯上犯错。哇。
这就是为什么我们需要愿意在我们的新习惯上做得不好:好的习惯需要我们的努力和动力彼此成比例。事情对我们来说越困难，我们就越需要动力去做。正如你可能已经注意到的，我们不能总是凭命令调动积极性。不管我们喜不喜欢，动力来了又去。当动力减弱时，我们人类倾向于做最简单的事情。
所以问问你自己:你怎么能把你想要做的事情简化成每天都能轻松完成的事情呢?可能是做一个瑜伽姿势，也可能是出去散步一分钟。别担心，你会做得更多的。这种聊胜于无的行为并不是你的最终目标。但现在，你能做什么事情是如此简单，以至于你可以在累的时候，在压力大的时候，在没有任何事情按计划进行的时候都能做到呢?
从那里开始，一旦你进入了一个简单的例行程序，就慢慢建立。
内在工作仍然是工作
这些小的内在工作®这是一种比什么都没有要好，只需要很少的时间和精力的练习工作．当你在做这件事的时候，你不会感到忙碌和重要，你甚至会感到懒惰、内疚或自我放纵。但坚持忙碌的生活和无情的外在工作会慢慢让你心碎。真正的幸福和满足事实证明，在不屈不挠地追求不可能实现的理想的过程中，并不会发现幸福。
为了开发我们的多种才能，充分发挥我们的生活，发挥我们的潜力，我们必须投资于我们自己，投资于我们的习惯、爱好和成长。因为这个原因，内在的工作®是我们今年最重要的工作之一。
