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你最近感到孤独吗?讽刺的是，你并不孤单。很多人都有同样的感觉。它影响着我们的个人生活和工作。
事实上，我们最新的研究发现43%的美国员工感觉不到与同事之间的联系．大多数被调查者表示希望有更多的社会联系。
好消息是，学习如何创建社交目标可以帮助你克服这些困难孤独的感觉建立更深层次的联系．
哈佛大学最近的一项研究表明36%的美国人感到严重孤独．研究人员指责COVID-19大流行因为这个高数据，这是合理的。过去两年，我们中的许多人都呆在家里，以遏制病毒的传播。这对公共健康至关重要，但对心理健康无疑是困难的。
但我们也应该注意到孤独问题并不新鲜。它早在新型冠状病毒出现之前就存在了。2018年，这种情况非常普遍，以至于英国创立了“癌症预防中心”孤独部广告穿着它。
其中之一孤独的副作用就是社交焦虑。这是因为社交技能是一种力量．如果你不锻炼它，它就会萎缩变弱。
所以当政府放松公共卫生限制时，人们就去了回到办公室当你再次开始社交时，你可能会有复杂的感觉。
你可能会为回到你熟悉的生活而兴奋。但你也可能会感到紧张。
如果你感到犹豫不决，重要的是不要仓促行事。就像体育锻炼一样，如果你过度用力，第二天你就会有感觉。但你回到家时，可能会感到情绪枯竭、疲惫或悲伤，而不是深层肌肉疼痛。
这就是为什么慢慢来很重要，设定明确的目标，让自己轻松地回到互动的流程中。
帮助你得到s下面是关于如何创建社交目标的完整指南。
什么是社会目标?
社会目标是关于改善的各个方面你的社会关系．这包括一切，从你的互动的数量和质量发展你的社交技能．
就像其他泰目标的Pes，社会发展目标涉及你已经为自己设定了明确的里程碑。每一项都应该建立在上一项的基础上，慢慢地向你想要的结果靠近。你可以把它们分成短期和长期目标让事情看起来是可以实现的，让你保持动力。
你的社交目标会和别人的看起来不一样。根据您的需要和情况，您可能想要这样做增加你的社会资本，在工作中交朋友或者在人群中感觉更舒服。
这就是为什么重要的是了解自己-了解你的需求并据此设定目标。
为什么社会目标很重要?
实现社会里程碑对于你的社交幸福感．每个人都是独一无二的，但我们都有一个共同的基本原则联系的欲望．它深深印在我们的心里，多亏了数百万年的进化．这是不可否认的。我们的大脑天生就有社交能力。
这里有一些好处改善你的社会关系：
- 你会学得更有效。当你与他人互动时，你激活大脑的某些区域这有助于你学习信息——尤其是当你想教别人的时候。事实上，是社会互动有助于预防老年痴呆症和早期记忆丧失与某些类型的痴呆有关。
- 你会养成健康的习惯。人们推荐找一个健身伙伴是有原因的。他们会追究你的责任鼓励你锻炼．除了健身目标，它们还能帮助你走出自己的壳，防止你再次陷入孤独。
- 你会更快乐。更紧密的关系会让你感觉更亲密对生活满意e．
- 你会提高你的自尊。当你一个人的时候，很容易陷入消极的自言自语．与爱你、关心你的人交往会提升你的自尊。
- 你会增加你的社会资本．社会资本指的是你作为一个群体的一部分所获得的利益。强大的社交网络从牙医的推荐信到工作推荐信，都有可能。
社交目标对你的工作有什么帮助
设置工作中的社会目标对你的事业也有帮助。以下是一些潜在的好处:
- 你将在LinkedIn和现实生活中建立一个强大的人脉网络
- 你下次找工作的时候会有很好的推荐信
- 当你犯错时，你的团队会更宽容
- 在招聘信息发布之前，你就会听到一些有趣的工作机会
你相信了吗?从今天开始学习如何创建社交目标。在BetterUp,我们可以帮助你发现你自己不知道的部分。这将帮助你建立更好的人际关系，对你的个人生活和职业生活都有好处。
如何创建社交目标
社会目标的运作与此类似工作目标，职业目标，团队目标,或个人目标．他们需要了解自己，仔细计划，还有是现实的关于未来。
以下是你开始设定自己社交目标的方法。
1.对自己诚实
设定良好的社会目标的第一步是了解:
- 你是谁。你是内向的人还是外向的人?你喜欢去夜总会吗?或者你更喜欢和朋友在家玩游戏的夜晚?每个人都有不同的需求和喜好。了解自己的想法很重要。如果你不喜欢喝酒，“欢乐时光”可能不是你的最佳去处。
- 你现在的社交生活。你也应该诚实地面对自己的现状。你有很多朋友？你经常出去吗?你是否感到社交尴尬?这些问题可能会让人不舒服。但你不必为此感到羞愧。诚实会帮助你找到改善社会交往的方法。
2.想象一下你想要达到的目标
现在你已经理清了基本的事情，想象一下你想要的生活是什么样的。你的视力应该与你是谁这个人保持一致你的个人价值观．
如果你是一个外向的人，也许你想每周参加一次大型派对。如果你性格内向，也许你更珍惜和朋友在一起的安静时光。
你的愿景是你旅程的终点，是你想要的结果。你希望你的社交生活是什么样的?
3.逆向设计你的目标
既然你对自己的生活已经有了一个理想化的版本，那么就往回看吧。怎样才能让你从现在的位置(A点)到达最终目标(Z点)?
4.要有耐心
根据你的具体目标，你可能有很多工作要做。这没什么!不要直接跳到最后，这很重要。否则，你就会面临失败或精疲力竭的风险——而这两种结果都适得其反。失败可能是一位好老师，但也可能让你气馁。
你的每一个里程碑都建立在上一个里程碑的基础上。有了耐心、勇气和决心，你就会到达你需要到达的地方。没有时间框架的规则。
5.从小事做起
在你实现目标的过程中，专注于小的里程碑。以下是你应该这么做的几个原因:
- 你可以更容易地实现它们
- 你很快就会看到进步，这对你有帮助保持动力
- 你将为更大的目标打下基础
6.尝试并保持灵活
你尝试得越多，你就越会发现自己．你很可能会发现新的好恶，这可能会改变你对未来的长远愿景。
同时，要注意你为什么会有这样的感觉。如果你立刻感到不舒服，是因为你接受太多太快了吗?还是另有原因?这些答案会透露出一些关于你自己的信息。
7.善待自己
自我同情在试图改善社会关系时是必不可少的。它需要脆弱和诚实的沟通——这两者都很困难。如果不自然，也不要感到羞愧。熟能生巧。
8.使用SMART方法
SMART是描述设定目标的理想方法的首字母缩写。聪明的目标是:
- 具体的
- 可衡量的
- 可实现的
- 有关
- 有时限的
这应该是你所有里程碑的模板。而且，对于那些比较遥远的目标，要知道当你从清单上划掉一些步骤时，它们是可以实现的。
社会目标例子
这里有一些我社会健康目标的例子nspire你。我们将它们按大小进行组织，向您展示每一个是如何在上一个的基础上构建的。
小的目标
- 和你爱的人在电话上聊10分钟
- 参与在线视频游戏中的对话
- 学习如何在工作中交朋友
中期目标
- 邀请同事到你家共进晚餐
- 去一个小场所或酒吧，和一小群朋友一起享受现场音乐、艺术展览或游戏之夜
- 和你的朋友举办一个聚会，让他们邀请其他人
大的目标
- 在任何社交场合都感到自在自在
- 有没有一个无话不谈的好朋友
- 加深你现有的关系
提高社交技能的额外建议
你也可以利用你的社会目标来掌握某些技能。培养这些社交能力将帮助你成为一个更全面的人:
前进
把这当做你的行动号召吧。
根据你的情况，你可能还有很长的路要走。但我们对你有信心。通过适当的计划，你可以实现适合你的社会目标。
这样做会帮助你释放你的潜力。你会感到更自信。你会有被支持的感觉。你会更快乐。你值得拥有世界上最好的东西，你的社会目标可以帮助你获得它。
更多建议关于如何创建社会目标，尝试BetterUp．我们可以一起讨论你现在在哪里，你想去哪里。
