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你躺在床上度过了似乎永远不会结束的一天。你的身体累了，枕头在召唤你。但一旦你安顿下来，你的大脑就会失控。这些想法不知道从哪里冒出来的，你不知道该怎么做。突然你压力太大，感觉永远睡不着觉．
我们每天经常会有太多的想法，以至于很难感觉自己完全在控制之中。有时候，感觉它们占据了你的大脑。
这时你就知道你需要学习如何控制你的思想。Y你可以学习如何把那些不想要的、消极的想法换成更多的积极思考．这不是你打个响指就能实现的，但通过持续的努力，你将能够把你的思想集中在更有成效、更积极的事情上。
让我们深入了解为什么控制你的思想很重要，以及我们的思想是如何与我们身体的其他部分联系在一起的。
什么是不想要的想法?
我们知道积极思考而且乐观实际上可以改善我们的健康和身体健康．部不想要的想法会让我们充满负面情绪，让我们感到挫败。他们让我们远离当下沉湎于过去或对未来感到焦虑．对于不想要的想法，我们可能会与消极情绪作斗争自言自语当我们感到不自信，有更多的自我怀疑，并有贫穷的自尊。
有时,这些消极的想法似乎是无意识的．也许某件事让你想起你失去的朋友或错过的一次机会。在那一刻，你不想要的想法可能会破坏你正在做的事情或阻止你尝试新事物。
它可能会如果你与心理健康作斗争，情况会更糟。研究表明抑郁会产生更多消极的想法，让你更难控制自己的思想．
如果我们不努力控制自己的想法，我们不想要的想法就会对我们的整体健康产生负面影响。如果你认为你是唯一一个在与不必要的想法作斗争的人，那么你远远不是一个人。在BetterUp，我们的教练为您提供支持和指导，帮助您建立健康的生活。
如何控制你的思想
学习如何控制你的思想，远离不想要的想法并不容易。这需要努力工作和足够的专注。有些时候，你不想要的想法可能会对你造成伤害。但重要的是，你要避免这样的想法:“你能控制自己的思想吗?”因为你当然可以。
这里有14个技巧来帮助你学会如何控制你的思想:
- 实践正念冥想和呼吸练习
- 包括正面的肯定在你的自我对话中，而不是贬低
- 一天中稍作停顿，让你的思维慢下来
- 避免做那些会引发消极想法的事情，比如刷社交媒体
- 问一些自我评价的问题如果你感到困惑或不确定如何思考
- 培养更好的自我意识，找出导致你不想要的想法的模式，比如沉思或坏态度
- 工作挑战内心的批评改变你对情况的看法，变得更积极
- 在锻炼后或压力大的一天，确保你的大脑得到适当的休息
- 记下你的想法把它们释放出来，表达你的感受
- 与治疗师交谈人生导师，或值得信赖的朋友和爱人的支持
- 要知道承认自己的想法是可以的，但要放弃那些与你的目标无关的想法
- 不要听信那些消极悲观的人和他们给你的建议
- 实践积极的可视化当你被不想要的想法淹没时
- 分散自己的注意力-无论是打电话给朋友，看一场演出，还是出去散步
为什么控制你的思想很重要?
控制我们的思想可以帮助我们实现目标短期和长期目标．它帮助我们在工作上和个人上度过我们的日子清晰、自信、成长的心态．当我们的思想受到攻击时，我们很难实现目标，尤其是当攻击来自我们自己的时候。
这些攻击会分散我们的注意力，让我们怀疑自己，阻碍我们的进步。但你所关注的会影响你的生活．如果你能学会摒弃消极的想法，你就能更容易地保持积极的心态。
试着把注意力集中在避免消极想法上。有了一个更专注的心态，不被不想要的想法所拖累，我们就能达到我们想要达到的目标。
有时候，我们必须控制自己的思想，不去想那些看似积极的想法，但实际上却会让我们陷入消极或沮丧的境地。被现实地看待我们的环境，保持健康的乐观态度是很重要的．过于乐观，甚至到了有毒的地步，对我们的思想也没有好处。
认识和控制这一点和控制我们不想要的想法一样重要。
控制自己的思想有什么好处?
控制你的思想会给你带来许多不同的好处，涉及你生活的方方面面。无论是在工作上还是在个人生活上，我们的大脑都在努力工作，所以控制你的思想的好处是广泛的。
能够健康调节情绪帮助我们控制我们的行为。的韦氏词典对自我控制的定义即“对自己的冲动、情感或欲望的克制”。
我们每天都会有各种各样的情绪，把它们表达出来是很重要的。但学习如何放开控制也很重要。它会帮助我们摆脱那些分散注意力或不想要的想法。
下面是控制思维的8个好处:
- 你知道如何在人际关系中设定界限因为你知道自己想要什么，需要什么
- 你的想法更有目的性和意义
- 你可以在生活中获得更健康的幸福
- 你可以以一种建设性的、有效的方式克服你面临的任何挑战
- 在做决定时，你更有洞察力
- 你有更强的自我意识
- 你晚上睡得更好因为你的头脑很冷静
- 你会留意自己的想法，无论是积极的还是消极的
我们可以在很多情况下保持专注和控制。在工作中，有一个良好的时间管理意识这并不仅仅是因为我们用好了日历。这是因为我们注意到自己的能量水平、想法和对任务的感觉。放开这种控制也能帮助我们从压力中恢复过来工作倦怠．无论我们多么努力，我们都不能做所有的事情。
当我们有焦虑或高压力时，正念可以帮助我们学习如何控制我们的思想。正念练习帮助我们管理我们的压力减少它。研究甚至发现正念冥想和深呼吸可以帮助人们克服焦虑．专注于我们的思想可以让我们对我们的行动和行为更有目的性。
思想，身体和情感之间的联系
我们已经谈论了很多关于我们的思想，但我们不能忘记，我们需要意识到我们的身体状态和感觉来控制我们的思想。既然我们的思想、身体和情感都是相连的，我们必须考虑我们的完整的人．
一个完整的人对待生活的态度意味着一切都以你为中心。你坐在驾驶座上，详细描述你的情绪感受，你的身体如何运作，你的大脑在想什么。每一部分都和下一部分一样重要。当你试着学习的时候，你不能忽视你身体的感觉如何控制你的潜意识反之亦然。努力争取我们的思想，身体和灵魂之间的平衡将帮助我们获得健康的整体幸福。
我们的个人生活和职业生活不能被视为相反的存在。如果我们有一个健康的个人生活，但我们的事业正在给我们造成损害，我们的整体健康就会受到影响。事业上的成功也需要这样我们在晚上睡觉均衡饮食，加强社会联系。
如果你因为某个方面看起来不重要而忽视它，你就无法改变你的生活。你是一个完整的人，你需要照顾完整的自己。
记住:你是你思想的主人
正如“全人”方法所描述的那样，提醒自己一切尽在掌握是很重要的。没有人能最好地告诉你应该或不应该想什么想法，所以这取决于你是否投入工作。有时挑战你不想要的想法并做必要的努力来驱逐它们是令人生畏的。但勇敢地面对消极的想法现在将为将来更健康、更积极的思考腾出空间。
你决定哪些想法进入你的脑海，以及你如何与它们互动。在未来，问问你自己:你会让你的思想控制你，还是会努力学习如何控制你的思想?
每个人都应该拥有自己的思想。BetterUp能提供你所需要的支持，让你可以摆脱你不想要的想法，用有助于你健康成长的想法取而代之。
