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嘿,你。是的,你。
闭上眼睛，深呼吸几次。感觉你的呼吸进出你的身体。感觉你的双脚与地面相连。专注于那些感觉。
现在想象你漂浮在云端。如果有想法出现，就让它们像浮云一样飘过吧。你感觉好点了吗?平静吗?
腾出时间——哪怕只有几分钟——理清思绪对你的心理健康很重要。它还将帮助你集中注意力更有效率。有了清晰的头脑，你就能更有效地完成需要做的事情。
不管你喜欢哪种方法，学会清理你的大脑并找到注意力是一种有意义的方法提高你的表现而且优先考虑自我保健．
理清思绪的积极影响是什么?
就像电影胶片一样，消极的想法和刺激会在我们的大脑中无休止地循环回放。这也被称为沉思，它让人很难享受当下。这是因为反刍会提高皮质醇水平，皮质醇是一种触发我们慢性应激反应．
通过“小”来清空大脑有意识呼吸的练习或冥想有几个潜在的好处例如帮助:
- 降低皮质醇(一种压力荷尔蒙)
- 降低血糖水平
- 保持新陈代谢稳定
- 提高短期和长期记忆
- 管理压力
创造力解决问题是需要你重新充电的技能。当我们纠结于自己的想法时，我们就不太可能从积极的角度看待事情。
时刻关注自己的想法会带来改变，而这正是改变的意义所在BetterUp是来帮你的。持久的幸福和成长始于良好的心理健康。这对整个人™．在BetterUp，我们在这里帮助您提高和实现您的目标。
这些东西会在你不注意的情况下让你的大脑变得混乱
把你的思想想象成我我想要一碗汤。一天或一周内你需要做的就是胡萝卜、洋葱、鸡肉和肉汤面条。
当你的思想变得混乱时，这个碗就会溢出来。
下面列出了一些常见的会让你思维混乱的事情:
- 约会或会议太多
- 太多或大或小的决定
- 太多的邮件和订阅
- 你的待办事项清单上有太多的项目
- 日程表排得太满
- 阅读或收听太多新闻，尤其是有关新闻
- 社交媒体信息
怎样才能头脑清醒，心安理得呢
白天有许多事情争夺我们的注意力。有无数的电子邮件，照顾，差事，或做饭-清单还在继续。清理你的大脑是至关重要的，可以让你重新振作起来，尽你最大的能力完成你的任务。
如果你正在寻找如何开始的想法，看看这五个简单的方法整理你的思想更放心:
1.列一个待办事项清单
写下你需要完成的事情可以帮助你保持有条不紊。这样做可以让你在纸上“清空你的想法”，释放你的大脑空间。写下“预约兽医”，这种想法就不会每隔几天(或几小时)就会出现在你的脑海里。
2.学会说不
你不能总是说好。我们的时间和资源有限。华体会手机登入事实上，根据领导力专家教练弗雷德·考夫曼对双方来说，做出一个你无法遵守的承诺远比说“不”糟糕。在工作和生活中，我们必须分清主次，做出决定。
优先考虑自己的需求也是可以的。如果你感到精疲力竭或不知所措，这尤其正确。说“不”会减轻你的压力，给你自己留下宝贵的时间。如果你不先照顾好自己，你就无法帮助别人。
3.尽管去做
不要拖延。拖延症只会增加你的压力，让你从其他任务中分心。拖延的任务会占用你的大脑空间，增加你的负罪感。如果你不喜欢这项任务，试着把它分成几个部分，或者经常休息。
避免干扰也会有所帮助。如果你满脑子都是想法，你的工作效率会直线下降。
如果你在家工作，找一个安静的地方，关上门。通过设置你的电子邮件、电话和聊天记录来关闭通知，让别人知道你在忙一段时间。告诉同事，如果你在办公室工作，你需要一些不受打扰的空间。建立边界非常健康
4.休息一下
你的昼夜节律或你身体内部的时钟，有助于保持精神健康和健康。有时候，在我们的身体不想工作的时候工作——比如在深夜或清晨——就是不可取。
你可能认为自己太忙了，没有时间。研究表明你不能不花时间来理清思绪．
但是离开你目前正在做的事情会帮助你找到空间做任何事情休息的类型你需要一整天。另外，当你再去看的时候，它会提高你的注意力。如果你觉得被困住了，试试这些策略:
- 去散散步
- 听......音乐——它能带来意想不到的好处
- 读你最喜欢的书中的一章
- 涂鸦
- 做一个有指导的冥想还是尝试一下注意呼吸
- 打个盹
体育锻炼、新鲜空气和睡眠都是让你忘却烦恼、提高记忆力的好方法。多休息有助于提高你的效率。
冥想可以帮助你练习专注力，克服负面情绪。使用应用程序可以很容易地练习这些技巧。如果你有睡眠问题，在一天结束的时候进行冥想练习，或者在晚上进行常规的冥想练习，会提高你的生活质量。
5.寻求帮助
向同事、老板、朋友寻求帮助，或者向治疗师寻求医疗建议。诚实地面对你正在经历的事情——对自己，也对他人。如果你感到不知所措或者经历职业倦怠说出来吧。承认并说出你的感受会减轻你的精神压力。合作能让你从新的角度看待问题，减轻你的负担。
底线
忘记一些事情说起来容易做起来难。我们的焦虑上升，当我们被担忧和任务压垮时，精神疲劳就会出现。
通过优先安排任务、健康饮食和充足的睡眠．这些都是简单而高效的重启思维的方法。倾听你的身体。它会告诉你你需要什么。
如果你在建立一个让你感到开放和安全的空间或倾听你身体的暗示方面有困难，BetterUp的辅导能帮上忙。人们是多样的，真实的，有弹性的，我们在这里帮助你看到自己。
我们努力帮助每个人释放他们更大的潜力、目标和激情。我们倡导个人成长、社会关系、领导力和职业发展以及心理健康，所有这些都以积极的人类转变的名义进行。
我们不会美化它-旅程是艰难的。但如果你愿意做这项工作，我们会支持你的每一步。
