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嘿,你。是的,你。
闭上眼睛,花几长,深呼吸。感觉你的呼吸进出你的身体。感觉你的脚连接到地面。关注那些感情。
现在想象你漂浮在云。如果你的想法来,让他们漂移过去,像云一样。你感觉好一点吗?平静吗?
雕刻出时间——哪怕只是几分钟清理你的思想是很重要的对你的精神健康。它还将帮你关注和更有效。一个清晰的头脑,你可以在需要做什么工作更有效率。
不管你喜欢的方法,学会保持头脑清晰,找到重点是一种有意义的方式改善你的表现和优先考虑自我保健。
扫清了思想的积极影响是什么?
像一个电影胶卷,消极的想法和刺激可以回放我们的大脑在一个无限循环。这也被称为沉思,它很难享受当下的时刻。这是因为反刍增加皮质醇水平,触发我们的激素慢性应激反应。
Mind-clearing通过小实践的注意呼吸或冥想带来一些潜在的好处如帮助:
- 减少皮质醇(一种压力激素)
- 降低血糖水平
- 稳定的新陈代谢
- 提高短期和长期记忆
- 管理压力
创造力和解决问题的技能,你充电的需求。当我们住在我们的思想,我们不太可能以积极的视角去看待事物。
保持正念你的想法导致变化,这正是BetterUp在这里帮助你。持久的幸福和发展开始良好的心理健康。这好处整个人™。BetterUp,我们来帮助您改善和满足你的目标。
事情杂乱的思想,你还没注意到
认为你的思维是l艾克一碗汤。所有你需要在一天或一周的胡萝卜、洋葱、鸡肉,面条汤。
当你的意识变得凌乱,碗溢出。
下面列出一些常见的东西可以使你的思想变得混乱:
- 太多的约会或会议
- 太多的决定,或大或小
- 太多的电子邮件和订阅
- 太多的物品在你的待办事项列表中
- 一个太满的日历
- 阅读或听太多的新闻,特别是当新闻是有关
- 社交媒体源
如何有一个清晰的头脑和放心吗
白天很多事情争夺我们的注意力。有没完没了的电子邮件、照顾、差事或使食物——的例子不胜枚举。清理你的思想是至关重要的重振自己和完成任务的能力。
如果你正在寻找的想法如何开始,看看这五个简单的方法整理你的思想和更放心:
1。做一个待办事项列表
写下你需要的完成将有助于你保持组织。这样做可以让你在纸上“空你的想法”,腾出空间在你的头脑中。通过写下,“兽医任命,”这种想法将不再浮现你脑海的时候每隔几天(或时间)。
2。学会说“不”
你不能总是说是的。我们有有限的时间和资源。华体会手机登入事实上,据专家领导教练弗洛德卡夫曼做出承诺,你不能保持(双方)远不如说不。在工作和生活中,我们必须优先考虑并做出决定。
它也可以优先考虑自己的需要。特别是如果你觉得破旧或不知所措。说“不”将会减少你的压力,让你为自己宝贵的时间。你不能帮助别人如果你不照顾好自己。
3所示。想做就做
不要把东西。拖延症只会增加你的压力,让你从其他任务。延迟任务可以占用空间在你的脑海中并添加内疚。如果任务是不愉快的,试着把它分成几部分,或频繁的休息。
避免中断将帮助。你的效率会下降,如果你是填满了的想法。
如果你在家工作,找一个安静的地方,关上了门。使用设置您的电子邮件、电话和聊天关闭通知,让别人知道你是忙碌一段时间。告诉你的同事你需要不间断的空间,如果你在一个办公室工作。建立边界是完全健康的。
4所示。休息一下
你的昼夜节律,或者你身体的生物钟,有助于保持心理健康和你的幸福。有时工作当我们的身体不想——就像深夜,或者早上太早了——不是一个选项。
你可能会认为你太忙,没有时间。研究表明,你不能不花时间清理你的思想。
但是离开你目前工作将帮助你找到的任何空间类型的休息你需要一整天。另外,它会提高你的注意力,当你返回它。如果你觉得困,试试这些策略:
- 去散步
- 听音乐——它可以有令人惊讶的好处
- 你最喜欢的书读一章
- 涂鸦
- 做一个引导冥想或者尝尝好吗注意呼吸
- 睡个午觉
体育锻炼,呼吸新鲜空气,睡眠可以完美地把事情从你的思维和提高记忆。多休息有助于提高你的效率。
冥想可以帮助你练习正念和克服消极情绪。使用应用程序很容易练习技巧。如果你睡不着,冥想练习结束时,你的一天工作或你每晚将会改善你的生活质量。
5。寻求帮助
寻求帮助的同事,你的老板,一个朋友,从一个医生或医疗建议。老实说你正在经历什么,自己,和其他人。如果你感到不知所措经历职业倦怠,这么说。承认和赞赏你感觉如何减轻你的精神压力。合作贷款问题的新视角,会减轻你的负担。
底线
放下你的思维是说起来容易做起来难。我们的焦虑上升和精神疲劳集在当我们的担忧和作业压得喘不过气来。
练习正念的优先任务,饮食健康,得到足够的睡眠。这些都是简单,但非常有效,重启你的思想方法。倾听你的身体。它会告诉你你需要什么。
如果你难以建立一个空间,你觉得开放和安全的或听你身体的信号,教练从BetterUp能帮上忙。人不同的,真实的,和有弹性的,我们在这里帮助你看到在你自己。
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我们不会粉饰,旅行是困难的。但是如果你愿意做这个工作,我们会支持你的每一步。
