如何让自己平静下来:23种方法

压力是生活的一部分，但这并不意味着我们必须喜欢它。幸运的是，我们可以通过学习如何在心烦意乱时让自己冷静下来来建立恢复力。这里有23种方法让你在紧张的情况下平静下来。

感到焦虑正常吗?

生气时如何让自己平静下来

愤怒可能是最难克服的情绪，因为它给人的感觉是最合理的。我们的愤怒通常是对违规行为的反应我们的价值观或界限。但愤怒其实是第二种情绪。当我们试图实现另一种主要的感觉，如恐惧或悲伤时，这是我们默认表达的情绪。学习如何在生气时让自己冷静下来，可以帮助你找到潜在的情绪并解决它。

在安全的地方排气

找一个与这种情况无关的爱人，分享你的感受。如果这不可能，或者你没有时间交谈，试着把你的感受写在日记或电子邮件中(不要点击发送!)。

确认你的感觉

愤怒通常源于感觉被误解。有一种说法是人们在没人倾听时就会大喊大叫。即使没有人同意你的观点，也要花点时间来验证你自己的感受和想法。

写下:“我感到愤怒，因为我没有_______。(授权，自信，被倾听，被重视，被欣赏，等等)

设身处地为他们着想

如果有人让你心烦，试着从他们的角度来解决问题。你不必同意他们的观点，但把这作为一个思考练习(还记得辩论俱乐部吗?)可以帮助你消除交流的个性化。

冥想

冥想是一种很好的方法来学习去个人化你的想法和分离最初的愤怒的触发器。正念让我们能够不带依恋地观察思想，了解它们真正想告诉我们的是什么。你也许能识别出潜在的感觉。

沮丧时如何让自己平静下来

当你感到沮丧时，它会让你不知所措。抑郁症有复合的习惯。它偷走了你的精力，让你更难去做那些你知道会让你感觉更好的事情——这让你感觉更抑郁。有一份让你感觉更好的方法清单当你情绪低落时，可以阻止抑郁的势头。

锻炼

锻炼和身体健康对情绪有良好的影响。加快心率会释放内啡肽，一种让人感觉良好的激素，并降低血压。如果你感到沮丧，尝试任何你喜欢的体育活动。你可以快速散步，预约健身课程，甚至随着有趣的歌曲跳舞。

为自己做点小事

当我们心情低落时，很容易忘记处理基本的生活必需品。我们可能没有精力去解决这些问题，或者看不到问题的意义。洗个澡，吃点小东西。即使你没有感觉100%的好，你也会感觉更有成就感。

笑

你是否曾有过这样的时刻，一些愚蠢的事情让你笑了起来，即使是在你心情很差的时候?它可以成为你情绪的转折点。准备一份电视节目、喜剧特辑或其他资源的清单，当你需要开怀大笑来摆脱坏心情时就可以看。华体会手机登入

寻求帮助

如果你被诊断患有抑郁症(或任何其他情绪障碍)，你感觉很差，去找你的治疗师。LCSW或咨询师可以教你如何管理自己的情绪健康。有人在你身边会让世界变得不一样。

如何让自己在工作中平静下来

工作可能是压力和焦虑的主要来源。不幸的是，当我们在工作时，并不总是能离开去做个按摩或去跑步。培养在工作中让自己冷静下来的技能，可以改善你与同事的沟通。它可以提高你的工作效率和你的职业满意度。

休息一下

如果你在办公室工作-即使是在家里办公-换个环境对你有好处。快速散步或跑腿。打破常规自然会给你一些情感和身体上的距离来处理你为什么沮丧。

做一些与工作无关的事情

如果你发现自己在会议期间(或其他你不能离开的时间)被触发或心烦意乱，试着做点别的事情。在虚拟会议中，离开镜头、着色、画画或挤压减压球。在面对面的会议中，试着按摩手掌或一个接一个地弯曲脚趾。你也可以在没有人注意到的情况下练习有意识的深呼吸。

设置一个舒适的工作环境

如果工作是慢性压力的一个来源，把它设置为焦虑优化。整理你的办公桌，只保留那些让你感觉良好或能激励你的东西。试着在你的工作空间里加入一句支持性的咒语，一个精油扩散器，或者一株小植物。如果可能的话，靠近窗户。

如何让自己从焦虑发作中平静下来

恐慌症发作会使人衰弱。你可能会觉得自己心脏病发作，甚至要死了。在恐慌发作时让自己平静下来似乎是不可能的。如果你会感到焦虑通常情况下，制定一个缓解焦虑的游戏计划会有所帮助。

注意发生了什么

你越快地将压力反应识别为恐慌发作，你就能越快地重新控制和控制你的症状。

给你的想法贴上标签

详细地标记和描述我们的想法的行为把我们从大脑的情感中心拉到了前额叶皮层。这将有助于你更容易地重构你的情绪，这样它们就不会那么难以承受。

到安全的地方去

如果你花费了大量的情感能量试图表现得很好，那就离开去一个你觉得安全的地方。无论是在浴室、办公室、卧室，还是在外面，如果你不刻意“看起来”很好，你会感觉更好。

减少刺激

特别是对于高度敏感的人来说，过度刺激会导致恐慌发作。采取措施减少环境中的输入。关掉收音机和手机铃声。把电扇调成静音，关上窗户，关灯。花点时间把你的注意力集中到你的身体上，做几次深呼吸。

暂时让别人告诉你该怎么做

至少可以说，在恐慌发作期间做出决定是很难的。试着有一个冥想视频，呼吸练习，或者当你心烦时可以用来平静下来的录音。给自己一套要遵循的方向以防焦虑发作会让你推迟做任何决定直到你有了更好的心态。

哭的时候如何让自己冷静下来

很多感情都会导致眼泪。有高兴的眼泪，生气的眼泪，沮丧的眼泪，悲伤的眼泪，或尴尬的眼泪。尽管这是一种普遍的经历，但大多数人都不想在别人面前哭。责备自己并不能让事情变得更好。这里有一些自我同情的方法来控制眼泪。

大声哭出来

有没有试着忍住不哭?感觉不太好。如果可以，让自己哭一场。它往往结束得比你试图抗争要快得多。有时候，你只需要感受那种感觉。

洗脸

是的，这有助于掩盖你一直在哭的事实。然而，当你哭的时候，用一些凉水洗脸的感觉真的很好。

喝点温暖的东西

你知道那种试图“强忍泪水”时喉咙发胀的感觉吗?喝点热饮可以帮助你放松。它还能帮助你慢下来。没有什么比对着热饮吹气更能激发正念呼吸了。

当感到不知所措时，如何让自己冷静下来

如果你感到烦躁、沮丧或疯狂，不堪重负可能就是根源。认识到这种超负荷的经历可以帮助你积极主动地管理它。

换个环境

暂时离开让你不知所措的环境。无论是有形的(比如嘈杂拥挤的空间)还是无形的(比如工作压力)，休息一下都会有所帮助。远离环境可以让你重新定位自己，并为重新进入环境做准备。

减少输入

如果你能控制环境，减少感官输入。把灯调暗，关掉收音机，甚至关掉空调。身体压力过大的环境会导致情绪或精神超负荷。

列个清单

花几分钟时间写日记。不要编辑——把所有你想的都写在纸上。写下每一件困扰你的事情，以及你觉得你必须完成的事情。这将释放你的精神空间，让你开始在你的待办事项清单上安排优先级，委派和安排任何必须做的事情。

寻求帮助

找到一种方法，至少把你盘子里的一项责任推卸掉。无论你是向朋友、同事寻求帮助，还是外包给专业人士，这都能让你感觉自己并不孤单。寻求帮助通常会让你的任务清单看起来更容易管理。