如何让自己冷静下来:23方式

压力是生活的一部分,但这并不意味着我们必须喜欢它。幸运的是,我们可以构建弹性失望的时候通过学习如何让自己冷静下来。这里有23种方法使自己冷静下来,在紧张的情况下。

这是正常感到焦虑吗?

如何使自己冷静下来,当生气

愤怒情绪可能是最难以克服因为感觉最合理的。我们的愤怒往往是对违反的反应我们的价值观或边界。但愤怒是一个次要的情感。它是默认的情感表达当我们试图实现另一个,主要感觉恐惧和悲伤。学习如何使自己冷静下来,当愤怒的可以帮助你访问底层的情感和解决它。

发泄在一个安全的地方

找到一个爱人无关的情况和你分享你的感受。如果那是不可能的或者没有时间说话,试着写你的感情在杂志或电子邮件(不要点击发送!)。

验证你的感情

愤怒往往源于误解的感觉。有一种说法人喊他们感觉不听见。即使没有人赞同你,花时间去验证自己的感受和想法。

写下来:“我感到愤怒,因为我不觉得_________。”(授权,自信,听,价值,欣赏,等等)。

进入他们的鞋子

如果有人让你心烦,试着说的情况从他们的观点。你不需要同意他们的观点,但这样做作为一个思想练习(记得辩论俱乐部?)可以帮助您使失去个性。

冥想

冥想是一个伟大的学习方式使失去个性思维和独立于最初的愤怒触发。念力让我们看的想法没有附件和学习他们真正想告诉我们的。你可以识别潜在的感觉。

如何使自己冷静下来,当抑郁

当你感到情绪低落时,它可以是压倒性的。抑郁症有复合的习惯。它偷了你的能量,使其难以做的事情,你知道会让你感觉更好,让你感觉更沮丧。有首选的方法列表感觉更好当你能阻止抑郁获得动力。

锻炼

运动和身体健康有充分证据证明对情绪的影响。增加你的心率释放内啡肽,自我感觉良好的体内激素,会降低你的血压。如果你感到沮丧,尝试任何你喜欢的体育活动。你可以快速行走,订一个健身班,甚至是一个有趣的歌跳舞。

为自己做点什么小

当我们下来时,很容易忘记处理基本的必需品。我们可能没有精力去处理这些事情或不可能看到这一点。洗澡和吃东西。即使你不感觉好了100%,你会觉得更完成。

笑

过一会儿,愚蠢的让你笑的东西,即使你真的心情不好吗?它可以是一个转折点在你的情绪。保持一个电视节目列表,喜剧特价,当你需要一个好的笑或其他资源的坏心情。华体会手机登入

伸出求助

如果你被诊断患有抑郁症(或任何其他情绪障碍)和你感觉,联系你的医生。LCSW或顾问可以教会你如何管理你的情绪健康。有人在你的角落可以使一个不同的世界。

如何使自己冷静下来,在工作吗

工作压力和焦虑的主要来源。不幸的是,当我们在工作中,这并不总是可能就离开,得到一个按摩或去跑步。开发技能在工作中帮助你平静自己可以改善你与你的同事沟通。它可以提高你的生产力和满意你的事业。

休息一下

如果你在一个办公室工作即使这是一个家庭办公室——改变风景可以对你有好处。快速步行或运行一些差事。打破你的常规自然会给你一些情感和身体的距离来处理你为什么难过。

做一些不工作

如果你发现自己引发或难过一次会议期间(或其他时间你不能离开),尝试做其他的事情。在虚拟会议,走在镜头之外的、颜色、画或挤压应力消除球。面对面会议试试按摩手掌你的手或弯曲你的脚趾。你也可以练习正念,深呼吸,没有人注意到。

建立一个舒缓的空间

如果工作是一种慢性压力,焦虑优化设置它。整理你的桌子,只保留什么使你感觉良好或激励你。尝试添加一个支持性的咒语,一个精油扩散器,或者一个小植物到您的工作空间中。如果可能移动接近窗口。

如何使自己冷静下来,从一个焦虑发作

恐慌症可以衰弱。你可能觉得你有心脏病发作,甚至死亡。在恐慌症似乎不可能平静的自己。如果你焦虑的感觉经常,它可以帮助缓解焦虑的比赛计划。

注意到发生了什么

你越快可以识别压力反应恐慌发作,越快你可以重新控制和管理你的症状。

标签你的想法

详细的标签和描述我们的思想情感中心的把我们的大脑前额叶皮层。这将有助于更容易重新定义你的情绪所以他们不是压倒性的。

到达一个安全的地方

如果你花费大量的情感能量努力表现好了,去一个你感觉安全的地方。不管是浴室,办公室,卧室,或者郊外,你会感觉更好如果你试着如果你不是想“看”好。

减少刺激

特别是对于高度敏感的人来说,过多的刺激会导致恐慌。采取措施减少输入在您的环境中。关掉收音机和手机上的铃声。穿上你的球迷沉默,关闭窗口,关灯。花几分钟把你注意你的身体,几次深呼吸。

让别人告诉你该做什么

决策中恐慌攻击很难,至少可以这么说。试着有一个冥想视频,呼吸练习,或者记录,您可以使用冷静下来当你心烦意乱。给自己一个方向一个焦虑发作会让你推迟任何决定之前你在一个更好的心态。

如何使自己冷静下来,当哭呢?

许多感情会导致眼泪。有幸福的眼泪,愤怒的泪水,失望的泪水,悲伤,或尴尬。尽管这是一个普遍的经验,大多数人不愿意在别人面前哭。责备自己也不能让它更好。这里有一些阻碍的方法管理的眼泪。

哭出来

永远不要哭泣?它不会感觉很棒。如果可以,让自己哭。通常比它更快如果你试图对抗它。有时候,你只需要感觉的感觉。

洗你的脸

是的,它帮助掩盖这一事实你已经哭了。然而,真的感觉好一些冷水洗脸当你哭泣。

喝一些温暖

你知道感觉喉咙肿胀试图“抑制眼泪?“喝温暖的东西可以帮助你放松。它还能帮助你慢下来。什么激发多注意呼吸吹在炎热的饮料。

如何使自己冷静下来,当感觉不知所措吗

如果你感到生气,沮丧,或疯狂,被可能的根源。认识到经验超载可以帮助你成为积极主动的管理。

风景的改变

休息一小会儿从环境的压倒性的你。无论是有形的(像一个嘈杂,拥挤的空间)和无形的(如工作压力)休息一下会有帮助。离开环境允许您重定位自己,准备重新输入。

减少输入

如果你能控制环境,减少感觉输入。调暗灯光,关掉收音机,甚至关闭空调。一个物理的环境压倒性有助于一种情感或心理过载。

列一个清单

花几分钟做一些日志。不要编辑-倾倒一切你想在纸上。写下所有的麻烦你,你觉得你必须完成的一切。这将释放的精神空间,并允许您开始优先,委托,安排任何必做的在你的待办事项清单。

寻求帮助

找到一种方法把至少一个义务在你的盘子里。你是否找一个朋友或同事帮忙或外包专业,这可以帮助你感觉你不是一个人。经常帮助让你的待办事项列表看起来更可控的。