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每个人都会有焦虑的时候，就像每个人都会自我怀疑一样，恐惧，紧张。我们有这样的时刻，但我们的幸福并没有受到严重损害。
由于COVID-19大流行，这种感觉越来越普遍。担心你的处境、你爱的人和未来是合理的。这些感觉意味着你在乎。
但如果这些消极的想法成为一个持续的障碍，你可能需要找到更好的方法来应对焦虑。如果他们坚持不懈，妨碍了你的生活，你可能需要这样做和心理健康专家谈谈．
让我们看看如何缓解焦虑而且控制住它．
焦虑是什么?它从何而来?
医学专业人士将焦虑定义为过度担心真实的或感知到的威胁．这种“威胁”可能是在学校的一次演讲，与老板的一次会议，或者是去一个新的地方旅行。
人体的神经系统会做出反应到压力以及释放皮质醇的潜在威胁。这是一种应激激素，负责你的战斗或逃跑反应。
对于焦虑的人来说，他们的反应可能与当时的情况不同步。而且，焦虑不是短暂的——它会一直存在。焦虑可以挡道工作和的关系．
通常，焦虑是一个新的或不熟悉的情况的结果。有时，我们过去的事情会触发它。
当这些情绪出现时，你可能会感到不知所措。虽然焦虑是最常见的心理健康状况之一，但大多数患有焦虑的人并不寻求帮助。根据美国焦虑和抑郁协会(ADAA)的说法，认识和接受焦虑是克服它的关键一步。
提醒自己成功也是有可能的与焦虑。
你的心理健康很重要，BetterUp意识到了这一点。我们的教练在这里帮助解决你生活中需要的任何方面。
常见的焦虑症状
ADAA的研究表明，大约有4000万美国人患有广泛性焦虑症(GAD)。这是焦虑的一种形式。其他包括社交焦虑障碍和分离焦虑障碍。
一些主要精神和身体症状焦虑的症状包括:
- 紧张的:紧张、不安或紧张的
- 心率和血压升高
- 快速的呼吸
- 出汗发抖
- 失眠
- 感觉虚弱或疲倦
- 有一种迫在眉睫的危险或恐慌的感觉，并急于避免引起这些感觉的事情
- 恐慌症
恐慌与焦虑发作:有什么不同?
你会经常听到人们提到焦虑和恐慌发作，好像它们是同一种现象。事实并非如此。
恐慌发作是突然的，持续几分钟。它们会引起极度的疼痛、颤抖和恐惧。根据梅奥诊所，恐慌症发作的症状包括:
- 胸部疼痛
- 发冷或出汗过多
- 头晕
- 恶心想吐
- 心率加快
- 麻木(称为感觉异常)
你可以有恐慌症发作，而不是患有精神疾病。它们可能是恐慌症的一个特征。
与恐慌症发作不同，焦虑症发作没有被《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-5)正式承认。这是心理健康专家用来诊断的参考。
虽然焦虑发作没有正式的定义，但人们经常用这个词来描述强烈的担忧和焦虑的感觉。在焦虑发作期间，你可能难以集中注意力，感到易怒或不安，或难以入睡。
怎样才能平复焦虑?
你可以处理焦虑，努力让自己平静下来。下面是7个小贴士来帮助你做到这一点。
技巧1:做一个快速的现实检查
在极度焦虑的时候，闭上眼睛，做几次深呼吸，把自己从周围的环境中解脱出来。在脑中重复:吸气，呼气。
方形呼吸法是一种呼吸练习，可以让你的神经系统冷静下来。为了练习这个注意呼吸吸气4秒，坚持4秒，呼气4秒，坚持4秒。
重复这种模式5-10分钟，改善情绪，降低心率幸福感提高．
问自己一些简单的问题:
- 从1到10，我所焦虑的事情发生的可能性有多大?
- 我是否有充分的理由相信会出问题?
- 我是不是太担心了?
想想你的回答可以帮助你冷静下来。
建议2:和你信任的人交谈
这个人可以是家庭成员、亲密的朋友、老师或教练。你不必独自面对焦虑。这个人可以为你提供一个新的视角，无论你正在处理什么，都可以帮助你解决问题，而不会让你不知所措。一个BetterUp教练如果你觉得和你爱的人谈论你的焦虑很脆弱，这是一个有价值的资源。
提示3:提醒自己你是安全的
当焦虑发作时，我们通常会感到害怕和无助。我们的大脑马上就会想到每一个灾难性的结果，不管它们有多不可能。
此刻，提醒自己此刻，你并不处于危险之中。这种自我对话对你有帮助地面你活在当下，而不是迷失在你的脑海里。
建议4:将紧张的精力转移到体育活动上
站起来，四处走动。出去散散步，呼吸一下新鲜空气，做做仰卧起坐，或者在房间里散散步。当你焦虑时，你的体内会积聚大量的能量;安全释放能量会缓解你的不确定感。
运动也会释放内啡肽提升你的情绪。
技巧5:休息一下
休息一下没什么错。我们都需要时间充电。
试试这些简单的休息方法：
- 看电视
- 听音乐或听有趣的播客
- 做瑜伽
- 关掉手机
- 打个盹
走神会让你感觉更放松，更能掌控一切。
技巧6:写下你焦虑的想法
焦虑更常见的一个方面是，我们不知道自己为什么会担心。写下你的想法是一个伟大的自我保健实践因为它能让你不加评判地自由探索自己的思想。研究表明，写下你的感受可以减轻压力。
就像感恩日志也能让你在日常生活中找到积极的元素，当你感到最消极的时候，你可以回顾一下。
建议7:养成健康的生活方式
定期锻炼和食用健康食品让你的身体充电，帮助你更清晰地思考。根据疾控中心的说法，只有每天适度运动30分钟能产生心理健康益处．
尽量避免咖啡因和酒精如果你正经历焦虑。这两种饮料都与你大脑中的血清素相互作用——血清素是一种调节情绪、帮助睡眠的化学物质——从而增强而不是缓解你的焦虑感。一杯简单清爽的冷水也能帮助改善你的记忆力总体幸福感也会帮助你减少焦虑。
在处理焦虑时不要做什么
就像有些事情可以帮助你缓解焦虑一样，有些事情你应该避免，它们会让你的焦虑变得更糟。以下是需要注意的事项。
1.试图同时做所有的事情
如果你对一个大项目或一份长长的待办事项清单感到焦虑，你可能(可以理解)想让这个项目消失——这意味着尽快完成它。
如果你发现自己在这么做，记住，从长远来看，贪多嚼不烂会伤害到你。相反，把你的任务分成更小的，现实的目标-这样他们就不会觉得那么不堪重负了。
2.执着于你无法改变的事情
生活中充满了我们无法控制的事情。而且，当其中一个引发你的焦虑时，很容易就会感到心烦意乱。在你意识到这一点之前，你已经浪费了所有的精力，希望问题消失，而不是让自己冷静下来，计划一个行动方案。
即使你不能改变一种情况，你也可以控制你的呼吸和行为。一旦你的头脑平静下来，你就会想得更清楚。
3.应对物质
用酒精、香烟和毒品来缓解焦虑会很快导致上瘾行为。从长远来看，这对解决你的焦虑没有什么帮助。另外，如果不及时治疗，成瘾会恶化你的心理健康影响你重要的人际关系。
4.告诉自己你是孤独的
焦虑可以感到孤立．它会让你以为你是唯一一个有这些症状的人，没有人能帮助你。
但事实并非如此。事实上，680万美国成年人患有焦虑症但只有一小部分人正在接受治疗。
试着记住总有人在关心你。他们希望看到你快乐健康——他们只是不知道如何帮助你。和你信任的人谈论你的感受可以帮助你减少孤独感。
如何帮助患有焦虑症的人?
你可能认识一些受焦虑影响的人。当他们焦虑时，你并不总是能很明显地帮助他们。你不想让他们受苦，但你也不想说一些可能加剧他们担忧的话。
这里有一些你可以支持的方法:
1.确认他们的感受
不要说这样的话:“冷静。你没什么好担心的!”
这表明他们的感觉在某种程度上是错误的。除了焦虑之外，它还会导致羞耻的恶性循环。相反，试着支持你:“没关系，你经历了很多。我能帮什么忙?”
2.不要替他们解决问题
帮助焦虑的人的一种方法似乎是消除他们担忧的导火索。虽然这看起来像是一种体贴的姿态，但却阻碍了他们学会处理问题。许多其他支持他们的选择都不会取消他们的代理。
3.表达你的关心
你没有太多办法来帮助缩短某人的恐慌发作或降低其强度。
但如果你注意到他们焦虑的行为，你可以问问背后的原因。这可以打开一扇关于心理健康的对话的大门，并可以鼓励他们寻求专业支持。临床心理学家或其他心理健康专家可以提供医疗建议，并使用认知行为疗法(CBT)等技术来提供帮助。
4.不要逼得太紧
焦虑需要温柔的抚摸。强迫你爱的人去做他们担心的事情会破坏他们对你的信任。他们已经尽力了，压力可能会增加他们的压力。
他们应该向心理医生倾诉自己的恐惧。这会减轻你的负担。这也将使他们能够按照自己的速度与经验丰富的专业人士一起行动。
你不仅仅是你的焦虑
当你处于危机之中时，似乎不可能应对。你的心跳加速，思维加速，整个世界都在向你逼近。当你觉得一切都太多了，避免面对触发你感觉的东西是很有诱惑力的。
值得庆幸的是，通过正确的应对机制，你可以缓解焦虑。第一步是接受你的症状是正常和自然的。它们是你的一部分，但它们不能定义你。你有能力应对焦虑，过上快乐而充满活力的生活。
如果你需要帮助，也可以寻求帮助。治疗师可以帮助你了解你的感受，并开发新的自我护理技巧，使你恢复得更强壮和健康更有弹性．
BetterUp在这里帮助你在工作生活中处理你的症状我们的教练可以帮助你识别焦虑的诱因，并发现应对策略来缓解这些影响。在BetterUp，我们专注于人的转变，倡导个人成长、社会联系和心理健康，所有这些都以积极、持久的改变的名义。
