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你是否觉得墨守成规?
被困在同一个地方，感觉什么都没有改变会让人感到沮丧。当你萎靡不振时，你会觉得自己没有朝着目标前进。打破这种常规的方法之一就是采取行动。有意识地做一个让自己变得更好的决定可以激励自己。
但自我提升有时会被人诟病，这是有原因的。我们对自我提升的渴望催生了一个充满坏技巧的行业，这些坏技巧会让你比以前更沮丧。或者，感觉很好，但没有推动你前进。
努力提高自己可以对你自己的幸福以及你与家人、朋友和同事的关系产生积极的影响。让我们来探索15件你可以尝试的事情，这些事情会让你进步——参与到你自己的幸福中来学会如何为自己努力．
提升自己意味着什么?增长
对一些人来说，提高自己的想法是一种激励。对于其他人来说，将其视为成长可能会更有帮助。增长是积极的，并不总是一条直线。
提升自己是一个非常个人化的过程，具体细节因人而异。它需要付出努力，并愿意经历不适。
改变是不舒服的。成长需要超越你所知道的。但你走的每一步都是成为最好的自己的过程的一部分。
行为改变这可能是一个漫长的过程，但不必让人疲惫不堪。在他的演讲中，原子的习惯，詹姆斯·克利尔谈到了每天只提高1%的力量。改善自己可以是一系列小习惯的改变，比如每天花五分钟要更加用心．也可以是更复杂的过程，比如克服恐惧．
然而，改善自己并不意味着改变你的本质。例如，如果你是一个内向的人，你就不应该努力成为一个外向的人。
另一方面，如果你有社交焦虑，你可以练习学习技巧来克服你的不适。最终，你可能会完全克服你的社交焦虑，这样你就可以更轻松地在社交场合中穿行。
为什么学习如何改善自己如此重要?
有几个理由让你继续为自己努力。
每当你在生活的某一方面有所提高，你就会在开始的时候感到更充实实现你的目标．改善自己可以在生活的各个方面帮助你。
例如，在工作中提高自己可以帮助你提高你的工作表现，在你的工作中寻找更多的意义,甚至得到晋升．
改善自己也能帮助你改善人际关系，提高你设定界限的能力，与你所爱的人建立更紧密的联系。行动是提高自己的一种形式自我保健如果你能更好地照顾自己，你就更有可能给予别人更多。
另外，你可以和你爱的人一起制定改进目标。得到他们的支持会增加你成功的机会，一起努力实现相似的目标可以让你们更接近。
最后，在这个你必须不断适应的世界里，学习如何提高自己是一种有价值的能力。知道自己有能力改变，会让你对未来更有信心，不那么害怕不适。
你以前去过那里。你已经有了成功成长和提高自己的历史——你可以再做一次。
让自己变得更好的15种方法
想学习如何提高自己，让自己感觉更好吗?这里有15个小贴士，你可以马上在生活中实践，成为最好的自己。
1.腾出时间休息
在你学习如何变得更好之前，从基础开始是很重要的。在你开始自我提升之前，你需要满足你的基本需求。其中一部分是腾出时间休息和自我照顾。
有很多不同的休息的类型．在你的日程安排中，你是否有机会什么都不做，休息一下?这些安静的休息时刻可以帮助你减压，处理一天中发生的事情。
这就是为什么花时间休息对你的健康有奇效。另外，当你休息得很好时，你就有更多的时间去做其他让自己变得更好的事情。
2.多读书
几乎什么都有书。所以，多读书可以帮助你探索自己目前的兴趣，也可以培养新的兴趣。你甚至可以通过书本学习一项新技能。
有些书是专门为帮助你而写的开始自我提升而且个人成长．你也可以通过阅读来提高你的领导能力．
但即使是深深沉浸在虚构小说中也能给你带来奇迹。最重要的是，无论你有什么激情(或好奇)，都要抽出时间来阅读它们。
3.开始感恩练习
学会如何成为一个更好的人的一个方法是对你所拥有的一切心存感激。
对你目前的处境心存感激可以帮助你避免对你没有的东西感到痛苦。
你也不必对重大的事情心存感激。试着去注意那些让你快乐、让你感恩的小事情。
你可以随着时间的推移调整你的感恩练习．通过练习，你会更容易自然地想到你要感激的东西。这种新的认知可以让你的生活变得更好。
4.学一门新语言
学习一门新语言永远都不晚。学习如何说另一种语言可以帮助你以不同的方式思考，从新的角度看待周围的事物。它也可以为你打开一扇门。
当你学习另一种语言与英语的不同之处时，你会沉浸在另一种文化中。此外，你还可以去那些说你正在学习的语言的地方旅游。
学一门外语不仅能帮助你在国外旅行。它甚至可以帮助你获得职业机会。
在美国，越来越多的雇主正在寻找双语人才。目前，调查显示美国雇主正在努力寻找足够多的会说英语以外语言的员工．
56%的雇主报告说，他们在工作场所对外语的需求在过去五年中有所增加。目前有三分之一的雇主无法用现有的员工来满足这些需求。
需求量大的语言包括西班牙语、汉语和法语。
5.尝试冥想
冥想为你提供了一个在快节奏的世界中慢下来的好方法。即使每天只有几分钟的冥想也能帮助你更好地自我，改善你的心理健康。
最近的一项研究表明冥想可以改善焦虑、抑郁和疼痛评分尤其是在危机时期。
你也会更加了解自己的思维模式。这种正念意味着随着时间的推移，你可以更多地了解自己。它可以帮助你发现坏习惯会对你的情绪和生活产生负面影响。
冥想也可以帮助你练习有意识的呼吸提高你的自我意识。
6.写日记
写日记是补充冥想和感恩练习的好方法。这也是一个很好的新爱好。
你可以在日记里写下你感激的事情。你也可以练习如何更好地意识到自己的想法。
此外，研究表明写日记可以改善你的健康，减少精神痛苦．同样的研究表明，参与者有增强他们的适应力在连续写日记的头两个月之后。
当你开始时写日记，尽量不要审查自己。想到什么就写什么，不要妄下判断。
7.用健康的食物滋养自己
当你精力充沛、精力充沛的时候，你会更容易过上最好的生活。你吃什么对你的感觉有很大影响吗．
开始注意你吃进身体的东西。吃各种不同颜色的食物。
尽可能多吃新鲜的食物。如果你没有时间在家做饭，那就寻找其他的选择，比如订餐包或健康餐饮服务。
8.为你的生活增添更多的活动
虽然营养在你的感觉中扮演着重要的角色，运动和锻炼也有作用．
有很多方法可以让你开始多运动。例如，你可以开始一项新的运动，甚至有一个朋友加入你，与他们共度美好时光。
如果你对从事一项运动或参加健身房不感兴趣，你仍然可以找到其他方法来为你的生活增添运动。例如，你可以开始每天散步。
你也可以在舒适的家中开始锻炼。许多自由锻炼程序可以在网上找到，这意味着如果你感到无聊，总有新的事情可以做。
9.善待他人
善良是让你变得更好的最好方法之一。
首先，它是免费的。与人为善，而不是冷漠无情，并不需要太多努力。
其次，它可以帮助你自我感觉更好。
第三，它也可以改善其他人的生活。表达善意需要你更多地关注身边的人。通过这样做，你会更多地注意到人们需要什么，即使他们没有说出来。
例如，你可能会注意到一位同事正在努力解决一些你可以帮助的问题。或者你可能会看到一个陌生人推着婴儿车挣扎着开门。
把每天随机做一件善事作为目标。如果你已经开始写日记了，记下你的感受和对方的反应。
10.花更多的时间在户外
如果你在办公室工作(即使你远程工作)，那么你很有可能不会在户外花很多时间。
在你的日程安排中找机会花更多的时间在户外。如果你有机会去大自然的地方，考虑花时间在那里。
最近的一项研究表明，即使是在森林里短短15分钟的步行也可以减少消极情绪，如焦虑、疲劳、愤怒和抑郁．在这项研究中，森林散步比城市散步更有效。
它们对焦虑程度较高的参与者也更有效。
有了合适的衣服，即使天气不太好，你也能充分利用户外活动。考虑省点钱买一些结实的户外服装，在任何天气下都能保护你。
如果你要参加户外活动，要确保自己装备齐全。例如，如果你要开始徒步旅行，确保你有一双好的登山鞋。
11.制定一个目标清单
如果你想随着时间的推移变得更好，重要的是开始设定目标．
当你写下具体的目标时，你可以开始跟踪你的进展。这是你可以记录的另一件事。
例如，你可以设定一个目标，到年底每天步行30分钟。你可以逐步实现你的目标。
例如，如果你目前不散步，你可以从每周3次10分钟的短散步开始。每周，你都可以增加步行的长度。
每隔几周，你可以在你的计划中增加一次新的步行，直到你达到每天的步行目标。
12.努力改善你对失败的恐惧
对失败的恐惧会阻止你朝着目标前进，阻止你为自我发展而努力。
为了更好的自己，找到方法去做困难的事情是很重要的，即使当恐惧阻碍你前进的时候。这就是为什么克服对失败的恐惧，走出自己的舒适区很重要。
为了改善这种恐惧，你可以从小事开始，然后逐步解决更大的恐惧。这意味着你不必从征服恐惧开始公众演讲报名参加一个工作研讨会。
相反，你可以一点点地增加。
例如，在私人场合对你信任的人练习公开演讲，比如你的家人或配偶。
随着时间的推移，你可以开始在越来越多的人面前练习。每次你在陌生人面前讲话，你都在向自己证明，你可以克服对失败的恐惧。
记住，失败还是会发生的，这没什么。当你失败时，要克制住打击自己的冲动。接受失败，把它看作是实现目标的必要垫脚石。
13.限制那些消耗你精力的活动
你有没有注意到，花太多时间刷社交媒体是很健康的消耗你的好心情?
你有没有发现，和消极的人相处太久会消耗你的精力?
试着注意在一天中什么让你感到满足，什么让你感到疲惫。有些消耗你精力的活动是不可避免的，比如更新预算或购物。
但还有其他因素，你有更多的控制权。
例如,试着删除你手机上的社交媒体应用如果你在刷了太多的屏幕后发现自己心情不好。或者试着限制你花在那些总是消极的人身上的时间。
14.练习说“不”来坚持自己的底线
即使在你感到不舒服的时候，对每个人、每件事说“是”也很容易。在工作和个人生活中都是如此。
有些家庭成员邀请你去他们家，在你腾出时间的那一天?你可以拒绝，把这一天留给自己。
你的经理让你在度假的时候看一些东西?你也可以选择说不。
15.内在工作®
内部工作当你探索你的内心体验时。
它包括你在世界上航行时所使用的所有过程、价值观和思维模式。一些例子包括决策，精神上的健康,自我意识．
当你把内心的工作与教练和值得信赖的核心团队的支持结合起来，他们可以帮助你反思并采取行动，你的内心工作就会更有效。
小贴士:和教练一起训练
成长和提高的最好方法之一就是获得支持。通过与教练合作，你可以找到一个可以帮助你更清楚地了解自己，并帮助你成功的人。你应该有人站在你这边。
BetterUp的教练知道怎么做帮助你开启个人和职业的成长．他们也可以帮助你发展内在工作的实践，这样你就永远不会停止成长。
教练可以给你一个自我提升的新视角，这是你自己无法获得的。
他们还可以帮助你在其他具体方面的改善，可以帮助你在生活中茁壮成长，比如改善你的饮食和增强你的适应力。
学会如何改善自己，提高生活质量
自我提升对每个人来说都是独一无二的。这是一个高度个人化的过程。
这就是为什么与BetterUp教练一对一的工作可以帮助你制定适合你的具体目标。看看BetterUp如何帮助你在你提升自我的旅途上。
