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活在当下就是集中注意力。注意到。升值。
“在场”可能意味着在一对一的谈话中看到经理疲惫的表情。当一个平时很安静的同事谈论一个新想法时，你可能会听到这种活力。活在当下也可能意味着感激清晨的阳光照在云层上，或是品尝咖啡的味道。
感觉自己走神是很常见的，陷入了一个回到过去然后向前跳的循环中。这是一种习惯——许多人不知道如何活在当下。
在项目启动会议上，你可能会幻想着即将到来的假期。或者，当你的儿子告诉你他的一天时，你对自己的职业规划充满了恐惧。你不在场，他们能看出来。
你可能会发现自己在晚上辗转反侧，回想起自己在一次不顺利的会议上说过的话。或者几天前你在朋友生日派对上的表现。
就好像你停不下来在你的脑海里回放那一刻．然后，你翻了个身，开始考虑下周的会议安排。你想知道这将如何结束，以及它将对你未来的工作项目意味着什么。
这些想法会让你远离当下的意识。他们摧毁了你的努力休息．它们还会损害你的人际关系和表现。
学习如何活在当下并不容易。太多的想法占据了你的大脑空间，专注于此时此地会让你感觉不可能。然而，如果你能避开这些沉思，将你的全部注意力集中到当前时刻是有好处的。
让我们先来了解一下为什么我们要费心学习“活在当下”。
活在当下意味着什么?
你的身体每天都带你完成日常生活。早上醒来，去上班，履行你的职责可能是你可以自动完成的任务。
活在当下并不是指成功地按时上班，度过这一天。是关于哪里你的思想是活的．
我们都把时间花在未来和过去。这很自然也很健康。但这应该是一次拜访，而不是长期停留。
在你做的每一项任务中，你的思想都应该在你身边．存在的意义是t你的身体和思想是什么集中做你的工作。
当你感到无聊、焦虑或有压力时，也许你会觉得自己在走神。你可能在朋友家参加晚宴，而你的大脑却在工作，因为你的同事生病了工作量翻倍．
找到一个能帮助你理解“现在”的力量的人，是一个珍惜现在的好方法。BetterUp可以为你提供指导，帮助你提高技能，更好地利用时间。通过练习，你可以让自己立足于当下，而不是活在过去或未来。
为什么活在当下如此重要?
活在当下有很多好处。
为什么关注当下很重要?因为它有助于你能量水平和动力为了实现你的目标。专注于现在会让你成为一个更好的倾听者佛为你所爱的人做准备，提高你对周围环境的认识。总的来说，它能给你的生活带来更大的快乐。你会欣赏周围的一切，让自己玩得开心。
当我们没有活在当下的时候，我们的职业和个人生活都会受到影响。例如，注意力分散会导致工作中出现更多错误。你也会错过别人给你的有用线索合作或避免不必要的冲突．
消除不必要的担忧有助于你的心理健康。这样做意味着更多的时间关注现在事件和你的幸福，因为你不再纠结于过去或未来。它帮助你的自尊成长，变得更强。
研究发现，人类y关注当下的好处，就像提高自我意识．当你练习活在当下时，你就是在建造好习惯为了你未来的幸福。随着时间的推移，现在时的意识也被发现可以减少压力和情绪的突然变化，因为你有更多的时间控制你的思想．
此外，学习如何活在当下可以帮助我们吸收更多的知识，提高我们的技能。当你活在当下的时候，你不会沉湎于过去的失败，也不会被未来的恐惧所麻痹。
如何活在当下
当你决心教会自己如何活在当下时，你一定会遇到挑战。毕竟，对过去或未来的沉思很可能是一种无意识的习惯。很容易陷入例行公事，但有一些方法可以让你把旧习惯换成新习惯，让你有更好的目标。
这里有6个小贴士可以帮助你在日常生活中更活在当下:
1.专注于你的呼吸
当你尽最大努力去集中注意力，但却没有成功时，你可能需要重新集中注意力。呼吸练习可以帮助你回到你周围的环境。深呼吸能让你把注意力集中在呼吸上，而不是其他让你分心的事情上。有些应用程序可以帮助你数出深呼吸的次数，帮助你有一种接地气的感觉。
2.尝试冥想练习
知道如何保持当下并不容易，但正念冥想可以教你。尝试呼吸练习正念活动喜欢瑜伽。冥想需要足够的耐心和奉献精神。
另外,冥想、正念和自我同情都在增强你的幸福感方面发挥着关键作用．他们帮助你更开放，更能接受当前的事情，并鼓励积极的心态动作而不是消极的动作。
随着时间的推移，你会养成习惯让你的想法有目的性，有意识地利用你的时间。您的首选正念或冥想策略取决于你，这是一个学习正念好处的绝佳机会。
3.限制你花在社交媒体上的时间
社交媒体平台可以很好地联系和更新新闻，但它们也可能会分散注意力。盯着五年前你度过的令人难以置信的假期的照片，可能会让你对过去充满思念。
当我们在工作时，看到Instagram上的某人躺在海滩上，我们可能会嫉妒得脸色发绿。当你有需要全身心投入的任务时，关闭特定应用程序的通知为你的头顶腾出更多空间。
4.与你的身体保持联系
很多人不经常做自己的身体扫描。无论你在哪里，花点时间评估一下自己。你的身体怎么样?你的手出汗吗?你会因为回想过去的错误而头疼吗?你上次喝水是什么时候?听来自身体的线索可以暗示你没有停留在当下。
而不是把它看成失败如果你还没有和自己的身体呆在一起，那就把它看作是时候做出改变的信号。这可能意味着你需要做更多的事情用心饮食．或者，也许你需要打破一心多用的习惯。
如果你没有定期审视自己，你就不是一个失败者。有时候我们都会忘记，但是把我们的错误当做教训帮助我们为未来学习。
5.写感恩日记
找出每天发生在我们身上的积极的事情感激的因为它能帮助你活在当下。一个杂志是一种很好的方式来反映你在生活中欣赏的东西或记录你有过的有趣的想法。
你的日记可以包括任何事情，从一天的太阳有多亮，到你如何欣赏你刚买的新冬靴。记住生命中美好的事物会让你不断发现更多美好的事物。
6.要明白你不是无所不知的
我们的思想徘徊在过去和未来，因为我们有问题。我们不确定．我们无法预测未来。
这些问题并不总是有答案，我们可能很难消化这一点。
因为无法解决问题、无法了解真相或无法预见未来而感到沮丧，会吞噬我们。这里有个好消息:一旦你逐渐明白有时候事情就是这样，你可能会感到更自由你无法控制．
如何在工作中更专注
你可能擅长在个人生活中保持当下，但在工作中却很挣扎。学习如何在工作中活在当下，可以让你更有效率，创造更好的工作。
这里有四种正念练习，你可以把它们带到工作中去:
- 确保你利用休息时间用心地
- 在开始做新事情之前先休息一下
- 当你感觉陷入困境时，检查一下自己
- 在工作太辛苦之后，学会把任务留到第二天做
为什么活在当下会更困难
你感兴趣吗?知道关注当下很重要的另一个原因了吗?你身处我们总是被鼓励去思考未来或沉湎于过去。它们会与当下争夺你的注意力，有时它们会赢。
你不能为此责怪自己。你在试着设置长期目标或者反思过去的错误，避免重蹈覆辙。你也经常被打扰。下个月总会有来自社交媒体的通知或工作项目的想法。从那以后，一些事情会让你想起以前的朋友或未来的晋升。
未来充满了不确定性。但这也意味着它充满了机会和刺激。过去是熟悉的，可能给你带来安慰，也可能给你带来创伤，让你也沉湎于此。很难清理你的大脑从过去和未来着眼现在的时候两者都有这样的分量。
平衡过去、现在和未来
你应该努力保持头脑的平衡。活在当下并不意味着忽略过去或未来，而是要有一个健康的平衡。接受你的想法，但不要让它们控制你。
也没有任何指导或简单的步骤来达到平衡，因为这是你个人的问题。适合你的方法不一定适合别人，但你要努力找到你自己独特的平衡。
你可以从培养正念开始，或者创建更多固定的程序来遵循。无论什么能帮助你平衡你的思想，坚持下去。
9种正念资源华体会手机登入
正念除了冥想和呼吸练习，你可以用很多不同的方式来练习。正念练习帮助你更好地活在当下，同时为你的未来提供帮助。但正念对你未来的好处需要时间。
一项研究发现，训练自己关注当下有助于减少“战或逃”反应和条件反射．它教你深呼吸，接受周围的环境和事件，然后做出反应。你会在话出来之前思考，积极地改变你对待自己、他人和工作的方式。
这里有一些资源可以帮助你练习华体会手机登入正念，并激励你活在当下:
书
- 如何活在当下:活在当下的实用指南欧内斯特·霍尔姆·斯文森著
- 无论你走到哪里，你都在那里:正念冥想在日常生活中作者:Jon Kabat-Zinn
- 正念关系:活在当下，建立有益的、有意义的关系老道尔
YouTube视频
- 活在当下，专注冥想选自大冥想
- 慢生活:我如何活在当下来自Malama Life
- 幸福就是由这些时刻组成的来自梅花村
报价
- 活在当下意味着放下过去，不要等待未来。这意味着有意识地生活，意识到你呼吸的每一刻都是一份礼物。”——奥普拉·温弗瑞
- “你唯一能学到东西、看到东西、感受东西、表达感觉或情绪、对事件做出反应、成长或治愈的时间就是当下，因为这是我们每个人唯一能拥有的时刻。”你只是现在在这里;你只是在此刻活着。”-J在Kabat-Zinn
- “当下时刻是我们唯一可以支配的时间。”- Thich That Hanh
前进
你生命中的每一刻都有一个目标，充满了快乐、教训等等。当我们把时间花在其他事情上时，我们就会错过很多机会。
学会如何活在当下并不容易，但我们的幸福会感激它。它会让你少一些遗憾，多一些值得珍惜的回忆。
