跳转到节
我们都知道,耐心是一种美德。
但我们怎样才能有更多的在我们的生活中?
有很多东西导致不耐烦的在我们的日常生活中。也许是一个有毒的同事打扰你了,你的老板再次通过你的推广,或你的团队没有执行你想的方式。你甚至可能对自己不耐烦。
如果你不做你喜欢的方式,很容易陷入螺旋的自我怀疑和沮丧。
这些都足以让你感到厌倦。虽然很容易猛烈抨击你的同事或击败自己,这些东西只会伤害你。
之前这些东西成为你小丑起源的故事,让我们设法保持冷静。这将帮助你做出更明智的决策,改善你的精神健康,并帮助你解决问题,而不是让它变得更糟。
你在朋友这里。我们知道如何令人沮丧的生活。所以我们为什么不一起找到我们禅吗?
这是所有你需要知道的关于如何更耐心。
导致缺乏耐心的原因是什么?
重要的是要理解不耐烦的根源。
你需要知道的第一件事是许多人感到不耐烦。在涉及近3000美国人的一项研究中,45%的黄金时代说他们感觉比五年前失去耐心。和他们指责技术。
即刻的满足大多数社交媒体的核心,为用户提供批准“喜欢”和“股票。“每一个反应给你一个快速修复的多巴胺,一种大脑化学物质负责的愉悦。但是问题就在这里。
我们渴望被注意网上越多,满意就变得越复杂。我们的大脑习惯它,直到它不再是令人兴奋的。当我们不接受刺激时,我们变得疲惫,易怒,不耐烦。
社交媒体并不是唯一的罪魁祸首。我们生活在一个时代,人类所有的知识是可以在我们的指尖——没有问题仍未得到回答。我们使用少量付出、高回报的场景。
多巴胺会释放多少,当我们做一些影响可能我们要怎么做。我们也可以命令任何门。如果我们不能,附近有一个超市,可能我们所需要的东西。
难怪我们不耐烦。我们的文化和技术教我们不要。
但有不耐烦的时候会增加你的压力,这可能会导致健康问题。长期的压力引起体重增加、高血压和心血管潜在问题。甚至没有开始覆盖人生没有什么积极思考将对你的精神健康。
在生活中如何有耐心吗
我们必须改掉这个敦促即刻的满足。根据上下文,一些方法将比别人工作。一长排一个杂货店,交通堵塞,粗鲁的家庭成员——所有这些日常生活可以发送通过屋顶你的心率。
但是现在,这里是一些一般性的建议关于如何在生活中变得更有耐心。下次记住这些你觉得自己越来越沮丧。
1。重新定义这个问题
当你在一个恼人的情况,尝试思考为什么它困扰你。一旦你确定原因,你可以重新定义这个问题少麻烦。
例如,如果你发现自己等着同事晚15分钟,把它作为一个机会读或补上邮件。也许你可以听播客的几分钟来帮助自己放松。把消极转化为积极。
2。练习正念
当然,确定你的感情需要一定程度的正念。你可以练习这种方法通过关闭你的眼睛,深吸一口气,检查你的思想和情感。命名会阻止他们压倒你。
3所示。表明感激之情
表明感激之情的人更好地应对延迟满足。下次你感到沮丧,想到你感激的东西。这将帮助你平静下来,这样你就能做出更好的决策。
4所示。实践验收
有时候没有什么你能做的改变情况。在这些情况下,不耐烦不解决任何问题。一旦你接受当下的条件,一切都变得更容易接受。
5。获得舒适是不舒服的
小的行为自我控制可以帮助你适应不适。例如,试图避免挠痒。这将帮助你构建学科成为一个更有耐心的人。
6。慢下来
你的最后期限可能并不像你想的那么严格。如果你感到匆忙,问问你的上司,如果你需要更多的时间来完成一个任务。否则,你生产劣质工作或热开裂的风险。
7所示。试着玩得开心
日常生活是少了很多生气当你想象的情景喜剧。许多压力本身是有趣的,所以不要把问题想得过于严重。笑着将帮助你找到如何更有耐心,少生气。
8。提高你的倾听技巧
积极倾听是一个重要的策略如何与他人更有耐心。当你听到他们的忧虑,你就会更有同情心。这种情商将帮助你保持冷静。
9。记住,这不是关于你的一切
在某些方面,耐心是一种自私的心态。记得你是更大的一部分:一个世界充满了人们与自己的忧虑,野心,和观点。当你把自己放在他们的鞋子,你将会有更少的沮丧。每个人都正在经历一些你不知道的事情。
10。那种自己的行李
你不耐烦可能根植于过去的经验或创伤。通过他们将帮助你释放负面情绪喂养你的烦恼。
11。检查你的核心信仰和价值观
每个人都有自己的自己的核心价值观和信仰。确保你没有你的情绪投射到别人。因为当你做什么,你问他们符合理想并不一定份额。这种期望是不公平的你或他们。
在BetterUp,我们将会帮您找到最适合您的需求的策略。我们的教练倾听你的现状和你对个人成长和改进的耐心。
在工作中要有耐心吗
最上面的建议会帮助你在工作中,。但从有毒的老板可怜的队友,就业增加一层的压力,需要不同的策略。
我们的耐心会尝试在几个方面工作:1)人使我们失望。别人和个性不同,有时令人沮丧的工作,讨厌,或者只是让人困惑。2)领导,组织,或我们自己的表现令人失望。
我们有职业目标和期望,机会和识别可用的工作并不总是匹配。
这里有一些额外的建议关于如何在工作中要有耐心。
12。争取现实的工作目标
如果你的目标过于宏大,失败是很正常的。我们知道这是令人沮丧的。但是如果你打破你的长期目标分成更小的里程碑,你更有可能实现它们。
这个意义上的进步将帮助你提高你的长期的耐心。同时,采取一些优雅和灵活性。一个不确定的经济环境和世界上什么感觉就像巨大的变化,你的领导人可能会保持不断变化的优先事项,你的经理可能无法给你你想要的清晰的晋升计划。
当你的需求和喜好,你会建立更好的关系,如果你显示较大的现实,意识。
13。是对自己仁慈
你可能把太多的压力对自己执行。当你这样做时,你增加你的压力水平和的可能性变得不耐烦。承认错误,从错误中学习,继续前进。展示自己的同情心你会你最好的朋友。
14。提高你的工作与生活的平衡
在大多数工作场所,您将工作和一系列其他的人有效,每个都有自己的特点和风格。这种多样性是一个礼物,如果你的方法正确的话,你可以了解更多,实现更好的结果比如果你是通过自己工作或与少数的人就像你一样。
但是,采用这种类型的心态和找出如何最好地一起工作需要能量,时间和耐心。
只工作不玩耍让你一个没有耐心的人。一定要找时间休息。如果你燃烧自己,你更可能会对你的同事。
15。专注于优先级任务
使用帕累托原则(或80/20规则)来组织你的待办事项清单的影响。优先考虑20%的任务,导致你的生产力。这样做可以帮助你减轻压力,从而提高您的耐心。
过于危险的病人
耐心是一种美德,重要的是要知道其局限性。这不是一个理想的反应对于每一个场景。你需要自信站起来为自己当别人越线。否则,你让人们摆脱困境的不良行为。
耐心并不意味着缺乏问责制
信不信由你,你可以让人负起责任而失去耐心。事实上,这样做可以让你更有效的和有魅力的领导者。下面是如何带领你的团队没有侵略:
1。给你的团队自主权,但有明确的预期
2。建立一对一的会议以确保他们提供
3所示。使用相同的规则对每个人都和如何应用它们是一致的
4所示。让你的期望non-negociable
5。使用书面记录,如电子邮件,让人们负责
6。提供和开放的反馈
7所示。建立明确的后果为差劲的行为或性能
8。为良好的工作提供正强化
底线
让我们面对现实吧。你可能不喜欢被不耐烦。愤怒和沮丧是不好的感觉。
但你不需要有这样的感觉。你可以培养你的耐心在逆境中茁壮成长。
如果你仍然阅读本文在这一点上,你朝正确的方向迈出了一步。自我控制和耐心是一个关键组成部分情绪调节。和掌握你的冲动会帮助你在你的个人成长之旅。
这些技巧更有耐心并不是唯一。如果你想要更多的指导,BetterUp在这里。你可以安排定期的一对一的面谈与一个专业教练可以帮助你最大限度地提高您的潜力。
