跳转到节
随着手机和社交媒体的使用越来越多,数以百计的分心的在你的指尖。如果你想要的,你总是可以避免你的想法。
你可能觉得这当COVID-19大流行的影响迫使全世界的人孤立。如果你回想一下,你可能还记得小时滚动通过社交媒体或者binge-watching旧电视节目来打发时间。
但学习如何独处最孤独的时刻与你的思想有巨大的好处,更好的与他人的关系和增加自我意识。
一个健康的关注孤独足以帮助你了解自己做出更好的决策关于你的生活,这对你个人和至关重要专业发展。
孤独是什么?
研究者定义孤独作为一个缺乏人际互动。这并不需要单独身体:你可以单独在一个公园,商店,或任何其他公共空间如果你有意识地决定不与任何人或分散自己的注意力。
你也可以认为孤独是培养与自己的关系。你不担心别人怎么想的你或者试图娱乐或帮助他们。相反,你想进口更多地了解自己,花时间和自己。
你可能会犹豫对建立这种关系因为你孤独与连接孤独。但孤独不是天生的积极或消极的,而孤独之间通常被理解为一种消极断开连接一个想要和他们正在经历。
这不一定负,这种感觉可以促使你改变一下你的生活和追求更深层次的联系。和花时间独处可以帮助你注意到当你感到孤独,需要一个改变。
为什么很难独处?
如果你不喜欢消费的分心的时候,你在好公司。
来自哈佛大学和弗吉尼亚大学的研究人员在2014年进行了一系列的研究发现,不管年龄,收入,或水平的智能手机和社交媒体的使用,人们通常不喜欢坐在自己不会这样想,即使它只是在短期内(6 - 15分钟)。
最令人吃惊的发现研究时他们给了人们选择用药时电击,而不是什么都不做15分钟。参与者先前发现这些冲击所以不愉快表示他们会支付,以避免他们。
但是当面对令人震惊的选择自己在思想,或独自一人惊人的25%的女性和67%的男性选择冲击自己至少一次。
几个原因导致为什么您可能希望避免独处时间。也许你失去时挣扎快速多巴胺来自外部刺激。或者你可能害怕真正的不愉快的思想——也许面向未来令人担忧的或消极的反思。
不愉快的思想甚至可以引发全面战或逃反应。为了避免这种情况,你可能会感到鼓励与人忙你的头脑和干扰。
虽然这些是值得的理由避免独处时间,克服这种不舒服的活动方式控制在消极思维模式你的幸福。
独处的好处
即使你不觉得孤独享受,使时间长远利益。例如,尽管大多数人不喜欢独处的时刻,他们报告之后感觉好多了(一位研究人员称之为“苦药”)。
花时间单独也可以提高你的创造力,精神集中,情绪调节。它甚至可以提高你的精神生活和让你成为一个更好的领导者。
独处时间也好处你的亲密关系。独自一人教导你不要接触人完全填满你的时间或避免你的想法。一旦你停止,你可以开始欣赏的人他们是谁,而不是你想要的东西。
你也可以只遇到你在的地方,所以如果你还没有开发自我意识需要与你的思想,你可能无法享受深在你的人际关系。
重要的是,这些好处仅仅是有价值的,如果你犯了一个积极的,花时间和自己有意识的决定。如果你避免与他人交流,无论是在线还是面对面,因为社会焦虑,你可以考虑找一个可信赖的朋友或说话精神卫生专业关于这个问题。
6小贴士独自一人面对自己的想法
考虑到好处,谁不想发展享受孤独的技能?这里有六个小贴士学习独处,并享受它。
1。使用考虑艾滋病
列出你思考的话题空闲时间。来代替你的手机当你独自一人接下来,列表。
你可以写下一个知识或创造性的问题解决,如何加强的一个重要的关系,或在你的下一个假期你会做什么。比内容重要学习有意识地引导你的思想,你想让他们去的地方。
不同类型的思想有不同的结果。思考你感激的事情例如,让你更快乐。思考压力的关系或过去的事件负面影响你的情绪,但是专注于自己和未来可以改善你的情绪,所以考虑将长期目标在名单上。
2。训练你的头脑像肌肉
你不必坐在完美的宁静和思考你的生活一个小时你第一次试着独自一人面对自己的想法。相反,先留出五分钟和构建。
如果感觉经验太激烈或难以承受,不要推。只是停止并返回它。建立你的意志力一次一点。
当你需要仔细聆听自己和不过度,你也需要是有纪律的和一致的。一个五分钟的独自思考期一个星期的每一天都是比一天30分钟,然后什么都没有。像任何运动,你需要练习经常看到结果。
3所示。选择如何回应你的想法
独处可以教你把你自己和你的想法之间的距离。维持这个空间赋予你自己来决定你将如何反应,而不是卷入一个习惯性的思想,情感,更多的想法。
记住,在大多数情况下,想法只是想法,仅此而已。学会温柔控制你的思想:实验只是观察你的思想,和他们交朋友,和有意识的让他们去。
佛教老师吉尔Fronsdal指出,放手可以吓人,因为你可能会觉得你会不持有任何东西就离开了。他建议而不是放手的东西,你让进入更深层次的东西。放下过去的想法放松到现在。放下怨恨和放松同情。放手的恐惧放松平静。
4所示。很好奇
试着利用好奇心。检查你的头脑和问自己你的想法来自哪里,为什么你认为你可能会让他们,以及他们是否有积极作用。
如果你是处理一个强烈的情感,考虑什么情感会说如果它能说话。愤怒例如,经常出现回应的负罪感,伤害,或担心我们不想承认。如果你感到羞耻,可能有一个更深的恐惧引起的反应。
5。写下你的想法
日志记录通过你的思想可以帮助你更清楚地“听”你的想法。强迫你写标签你的情绪,这样可以减少他们的强度和帮助你管理他们吗。
例如,科学家们发现学生写他们的焦虑在大考之前在测试中表现得更好,写减少抑郁症状的严重程度等心理健康的好处。
6。沉默的撤退
如果小口袋的独处的时间不工作或你想在双脚跳,考虑一个沉默的撤退。花一个星期,甚至一个周末计划——在沉默和孤独会启动你的通往内心的平静。
接近自己的好奇心
你的大脑告诉你关于你的那么多心理健康和身体健康。其中一些信息是有用的,就像了解你真正想要的东西,因为它做出更好的决策。有些不喜欢你的自我批评告诉你你不足够好对于一个促销。
区分这些信息的唯一途径,做出深思熟虑的决定什么关心的是倾听。通过学习如何独处,你最终会找到一个合理的平衡,让你内心的平静。
